Aké ťažkosti prináša odvykanie od fajčenia? (Odvykanie od nikotínu) Poďme sa o tom porozprávať!

Ste fajčiar? Alebo používate niečo, čo obsahuje nikotín, ako sú vape, žuvačky alebo mawa? Zvláštne nepohodlie, ktoré cítite, keď náhle prestanete fajčiť v snahe zbaviť sa tohto zlozvyku, pocit hnevu aj na tie najmenšie veci, neustále nutkanie robiť to isté... Stali sa vám tieto veci aj? Nebojte sa, nie ste sami. Mnoho ľudí má túto skúsenosť. Dnes hovoríme o tomto stave nazývanom „abstinenčný syndróm po nikotíne“.

Jednoducho povedané, čo je abstinenčný syndróm z nikotínu?

Jednoducho povedané, takto reagujú vaše telo a mozog, keď po dlhom čase náhle stratíte nikotín. Nikotín je vysoko návyková chemikália. Keď fajčíte, vapujete alebo žujete žuvačku, nikotín sa dostáva do vášho tela. Postupom času si vaše telo na túto hladinu nikotínu zvykne.

Predstavte si to ako človeka, ktorý každé ráno pije čaj a potom, keď ho celý deň nepije, dostane bolesť hlavy. Keď telo stratí niečo, na čo je zvyknuté, spôsobí to určité nepohodlie. Tieto nepohodlie nazývame abstinenčné príznaky po nikotíne .

Najlepšie na tom je, že tieto nepríjemné pocity sú dočasné . A nijako nepoškodia vaše zdravie. Ako sa budete naďalej vyhýbať nikotínu, tieto nepríjemné pocity postupne zmiznú.

Nikotín sa nachádza v takýchto látkach:

• Cigarety a elektronické cigarety (vaping)
• Cigary
• Výrobky bez obsahu tabaku (napr. betel quid, mawa, šnupavý tabak)
• Vodná fajka

Aké sú tieto abstinenčné príznaky?

Tieto príznaky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Hoci existujú niektoré bežné príznaky, ktoré pociťuje väčšina ľudí, existujú aj také, ktoré pociťujú len niektorí ľudia. Pozrime sa, aké to sú.

Závažnosť týchto príznakov závisí od faktorov, ako je dlho užívate nikotín, koľko fajčíte denne, váš vek a váš celkový zdravotný stav.

Ako dlho budú tieto ťažkosti trvať? (Časová os)

Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Hoci toto ťažké obdobie nie je pre každého rovnaké, zvyčajne prebieha podľa tohto vzorca.

• Medzi 4 a 24 hodinami: Abstinenčné príznaky sa začnú objavovať v priebehu niekoľkých hodín po poslednom užití nikotínu.
• 2. – 3. deň: Toto je najťažšie obdobie. Počas týchto dvoch alebo troch dní sú príznaky najzreteľnejšie.
• Po 3 dňoch: Po treťom dni tieto príznaky postupne začnú ustupovať. Budete sa cítiť o niečo lepšie deň za dňom.
• 3. – 4. týždeň: Zvyčajne po troch až štyroch týždňoch väčšina nepohodlia zmizne.

Prečo sa nám to deje? Čo sa deje vo vnútri mozgu?

Keď to pochopíte, bude pre vás ľahšie čeliť tejto situácii.

Nikotín je chemická látka, ktorá sa viaže na určité receptory v našom mozgu. Keď sa tak stane, uvoľňuje neurotransmiter nazývaný dopamín . Tento dopamín je ako náš „hormón šťastia“. Pomáha nám cítiť sa šťastní, uvoľnení a spokojní.

Keď pokračujete v užívaní nikotínu, váš mozog sa stáva závislým od nikotínu na produkciu tohto dopamínu. To znamená, že váš mozog sa stáva „lenivým“ na to, aby bol šťastný sám o sebe.

Keď náhle prestanete podávať nikotín, mozog túto stimuláciu nedostane. Hladina dopamínu náhle klesne. Potom sa mozog rozruší a začne vysielať signály, ktoré hovoria: „Ach, stratil som potešenie, chcem ho späť.“ Tieto signály pociťujeme ako príznaky ako hnev, nepokoj, chute atď.

Dobre, takže ako sa s tým vysporiadate?

Prestať fajčiť je veľká výzva. Nie je to však nemožné. Jediné veľké víťazstvo, ktoré môžete dosiahnuť, je, keď sa rozhodnete prestať fajčiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť vyrovnať sa s týmito ťažkosťami.

1. Lekárske poradenstvo a liečba (NRT)

Toto je veľmi dôležité. Ak sa s tým ťažko vyrovnávate sami, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť.

• Nikotínová substitučná terapia (NRT): Zahŕňa podávanie kontrolovaného množstva nikotínu do tela bez škodlivých chemických látok nachádzajúcich sa v cigaretách. Toto sa môže dosiahnuť pomocou nikotínových žuvačiek alebo náplastí. Tie môžu pomôcť zmierniť závažné abstinenčné príznaky.
• Lieky: Existujú lieky, ktoré neobsahujú nikotín, ale môžu pomôcť znížiť chuť na cigaretu a abstinenčné príznaky. Napríklad lekár môže odporučiť lieky ako vareniklín alebo bupropión .

2. Ako zvládať fyzické nepohodlie

• Pri zápche: Pite veľa vody. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelená zelenina a ovocie.
• Pri suchu v ústach a kašli: Pravidelne pite vodu. Majte v ústach niečo, napríklad žuvačku bez cukru alebo kúsok jaggery.
• Na kontrolu priberania na váhe: Pite veľa vody. Jedzte výživné potraviny, ako napríklad ovocie. Počas jedla nerobte nič iné, sústreďte sa len na jedlo.
• Pri nespavosti: Vytvorte si dobré spánkové návyky. Prestaňte piť kávu a čaj niekoľko hodín pred spaním. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Odložte telefón a televízor a choďte spať.

3. Zvládanie duševnej a emocionálnej tiesne

Táto časť je najnáročnejšia.

• Cvičenie: Choďte na prechádzku, behajte alebo si zacvičte. Keď je vaše telo aktívne, vaša úzkosť a hnev sa znížia.
• Trávte čas s nefajčiarmi: Povedzte svojej rodine a priateľom, že prestávate fajčiť. Ich podpora bude pre vás veľkým zdrojom sily. Snažte sa nejaký čas vyhýbať miestam, kde ľudia fajčia.
• Dajte svojim rukám niečo na práci: Keď máte chuť fajčiť, dajte svojim rukám niečo na práci. Možno stlačte antistresovú loptičku, krútite perom alebo robte niečo iné, čo vás baví.
• Ústna voda: Skúste si namiesto cigariet v ústach dať niečo iné. Pomôcť môže niečo ako kúsok škoricovej kôry, slamka alebo žuvačka.
• Rozptýľte sa: Naplánujte si deň. Buďte zaneprázdnení. Ak si pri pití čaju vždy zapálite cigaretu, skúste počas tohto času robiť niečo iné. Možno si prečítajte knihu, vypočujte si pesničku alebo sa porozprávajte s niekým doma.
• Buďte k sebe láskaví: Táto cesta nie je jednoduchá, to je pravda. Možno neuspejete na prvýkrát. Ale vstaňte z miesta, kde ste padli. Zakaždým, keď sa o to pokúsite, stanete sa silnejšími.

Ak je pre vás ťažké byť na tejto ceste sami, nebojte sa požiadať o pomoc. Váš lekár je pripravený vám pomôcť.