Čo sa dá robiť s kŕčmi v nohách počas tehotenstva? Poďme sa o tom porozprávať!

Pravdepodobne v týchto dňoch prežívate veľa vzrušenia a trochu nepohodlia, pretože čakáte bábätko, však? Je bežné, že máte kŕče v nohách alebo, ako ich nazývame, znecitlivenie v nohách. Niekedy to môže byť také bolestivé, že vás to zobudí uprostred noci. Ale nebojte sa, väčšinou to nie je nič vážne. Dnes si povieme o kŕčoch v nohách a o tom, čo s nimi môžete robiť.

Prečo sa mi počas tehotenstva otáčajú nohy?

Mnoho tehotných žien, najmä počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva , môže uprostred noci pociťovať ostrú bolesť v dolnej časti nôh alebo v oblasti slabín. Lekári tiež nedokážu určiť presnú príčinu. Niektorí ľudia to žartom nazývajú „Charleyho kone“, čo označuje silný bolestivý stav v svaloch slabín. Predstavte si, že tvrdo spíte a zrazu sa zobudíte so silnou bolesťou, ktorá sa cíti, akoby sa vám na nohe ježili vlasy... Nedokážete opísať nepohodlie, ktoré vtedy cítite, však? Dobrou správou však je, že táto bolesť zvyčajne po chvíli ustúpi .

Myslím si, že existuje niekoľko menších dôvodov, ktoré by to mohli ovplyvniť:

• Priberanie na váhe dieťaťa: Ako vaše dieťa rastie, vaše nohy musia niesť väčšiu váhu. Taktiež, ako rastie vaša maternica, môže vyvíjať tlak na cievy a nervy, ktoré vedú do vašich nôh.
• Dehydratácia: Nedostatok vody môže ovplyvniť funkciu svalov. Počas tehotenstva potrebujete viac vody.
• Nedostatky vo výžive: Niekedy existuje presvedčenie, že vypadávanie vlasov môže byť spôsobené nedostatkom minerálov, ako je vápnik alebo horčík.
• Únava: Môže to byť tiež spôsobené únavou nôh, keď idete v noci spať po celodennej tvrdej práci.

Čo môžete urobiť pre zmiernenie kŕčov v nohách?

Ak vás tiež trápi tento druh gúľania nôh, skúste urobiť niekoľko vecí.

Vyskúšajte tieto veci pred spaním.

• Naťahovanie lýtok: Pred spaním si natiahnite lýtka. Nikdy sa však nenaťahujte s prstami na nohách smerujúcimi dopredu . Môže to spôsobiť väčšie namáhanie lýtkových svalov. Stačí držať nohu vystretú a spodnú časť nohy (prsty na nohách) ohnúť smerom ku kolenu. Urobte to niekoľkokrát.

Čo môžete rýchlo urobiť, ak vám vypadávajú vlasy

Ak vám v noci alebo počas dňa zrazu začnú vypadávať vlasy, neprepadajte panike a vyskúšajte tieto veci:

1. Narovnajte nohu: Boľavú nohu držte čo najrovnejšiu.

2. Zdvihnite chodidlo: Pritiahnite prsty na nohách pred seba, smerom ku kolenu, akoby niekto tlačil na spodnú časť chodidla. Tým sa natiahne napätý sval.

3.Jemná masáž: Jemne masírujte bolestivé miesto rukami. Najlepšie je masírovať zdola nahor, teda smerom k srdcu .

4. Trochu sa prejdite: Keď bolesť trochu ustúpi, ak je to možné, trochu sa prejdite.

5. Aplikujte teplo: Na postihnuté miesto priložte termofor alebo handričku namočenú v horúcej vode. To pomôže uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Nepoužívajte ho však, ak je príliš horúci.

Pamätajte: Pri vykonávaní týchto činností ich chcete robiť spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný a nezvyšuje bolesť .

Starajte sa o to počas celého dňa.

• Pite veľa vody: Snažte sa vypiť aspoň 8 – 10 pohárov vody denne. Telo potrebuje počas tehotenstva viac vody. Ak nepijete dostatok, je pravdepodobnejšie, že vám budú vypadávať vlasy.
• Cvičte podľa pokynov lekára: Ak vám lekár povie, že je to v poriadku, venujte sa pravidelnému ľahkému cvičeniu . Napríklad chôdza alebo cvičenie jogy vhodné pre tehotné ženy môžu zlepšiť krvný obeh v nohách a znížiť riziko kŕčov v nohách.
• Starajte sa o svoju výživu: Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik (mlieko, jogurt, syr, zelená zelenina) a potraviny bohaté na horčík (obilniny, orechy, banány).

Spýtajte sa svojho lekára na doplnky stravy.

Niekedy vám lekár môže odporučiť doplnky vápnika alebo horčíka. Nikdy by ste však tieto lieky nemali užívať z lekárne sami . Počas tehotenstva užívajte akékoľvek lieky alebo výživové doplnky iba na odporúčanie lekára . Niektoré veci môžu byť pre dieťa škodlivé. Váš lekár vás vyšetrí a rozhodne, či tieto veci skutočne potrebujete.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Aj keď je toto krútenie nôh väčšinou normálne, niekedy môže byť príznakom vážnejšieho ochorenia. Preto, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste okamžite navštíviť lekára :

• Ak bolesť nohy vôbec nezmizne: Ak ste urobili vyššie uvedené veci a bolesť pretrváva aj po niekoľkých hodinách.
• Ak je bolesť veľmi silná: neznesiteľná, oveľa bolestivejšia ako bežné prevracanie vlasov.
• Ak máte opuchnutú nohu, červenú a na dotyk teplú: Môže to byť príznak krvnej zrazeniny (hlboká žilová trombóza – DVT). Hoci je počas tehotenstva zriedkavý, je to stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu.
• Ak máte ťažkosti s chôdzou: Ak nedokážete správne chodiť, či už kvôli bolesti alebo z iného dôvodu.

V takýchto chvíľach je najbezpečnejšie navštíviť lekára a nechať sa vyšetriť. Potom si môžete byť istí, že sa nie je čoho obávať.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, pripomeňme si teda ešte raz niektoré dôležité body z toho, o čom sme hovorili:

• Prekrížené nohy sú počas tehotenstva bežné , ale existujú spôsoby, ako zmierniť toto nepohodlie.
• Zvyknite si pred spaním natiahnuť nohy (bez toho, aby ste prsty na nohách ukazovali dopredu).
• Ak sú chĺpky zarastené, narovnajte nohu, vytiahnite chodidlo nahor a masírujte postihnuté miesto.
• Pite veľa vody počas celého dňa a jedzte vyváženú stravu.
• Vykonajte ľahké cvičenie podľa pokynov lekára.
• Neužívajte žiadne doplnky stravy bez konzultácie s lekárom.
• Ak je bolesť nohy silná, neustupuje alebo je sprevádzaná príznakmi ako opuch, začervenanie alebo horúčka , určite by ste mali navštíviť lekára.

Touto cestou neprechádzate sami. Nech už máte akékoľvek ťažkosti, nebojte sa o nich porozprávať so svojím lekárom alebo rodinou. Všetko bude v poriadku!

Tehotenstvo , Kŕče v nohách, Bolesť chrbta, Kŕče v nohách, Zdravie počas tehotenstva, Pôrodné bolesti, Zdravie matky