Bojí sa vaše dieťatko v noci kvôli nočným morám? Poďme sa o tom porozprávať!

Má vaše dieťa v noci niekedy zlý sen, zrazu sa zobudí, plače a hľadá vás? Ako matka alebo otec musíte byť veľmi smutní a vystrašení, keď sa to stane, však? Je naozaj normálne, že malé deti majú zlé sny, najmä keď sú v predškolskom veku. Ale nemôžeme len tak sedieť a nechať to tak. Aj keď nedokážeme tieto nočné mory úplne zastaviť, môžeme našim deťom pomôcť lepšie spať . Potom, aj keď sa na ne tieto zlé sny zatúlajú, trocha útechy od vás im pomôže zbaviť sa strachu a znova zaspať.

Kedy sa vyskytujú nočné mory?

Dobre, najprv sa pozrime, čo presne tieto nočné mory sú a kedy sa vyskytujú. Nočné mory, rovnako ako iné sny, sa vyskytujú počas spánku, keď je náš mozog veľmi aktívny . Túto fázu spánku nazývame „REM fáza“. „REM“ je skratka pre „rýchly pohyb očí“. To znamená, že aj keď máme oči zatvorené, naše viečka sa rýchlo pohybujú tam a späť. Nie je to úžasné? Väčšinou sa tieto nočné mory vyskytujú v druhej polovici nočného spánku . Pretože vtedy nastáva „REM fáza“, kedy sú obdobia snov o niečo dlhšie. Keď sa dieťa prebudí z nočnej mory, obrazy v tomto sne sú také živé, že sa môže zdať, akoby sa skutočne stali. Je preto veľmi normálne, že sa v tom čase bojí, má úzkosť a hľadá svojich rodičov . Približne v predškolskom veku, čo je okolo troch alebo štyroch rokov, začínajú malé deti chápať, že nočná mora je len sen, že to v skutočnosti nie je nič iné a že ich to nebude trápiť. Ale ani to, že to vedia, ich nerobí o nič menej vystrašenými. Niekedy sa aj staršie deti poriadne vyľakajú, keď majú nočnú moru.

Čo spôsobuje tieto nočné mory?

V skutočnosti nikto presne nevie, čo spôsobuje nočné mory. Sny – a najmä nočné mory – môžu byť pre deti spôsobom, akým spracovávajú svoje myšlienky, pocity, starosti a úzkosti. Niektoré nočné mory sa môžu vyskytnúť, keď je dieťa v strese alebo sa vyrovnáva s veľkou zmenou vo svojom živote. Napríklad sťahovanie do nového domova, začiatok novej školy, príchod nového dieťaťa do rodiny alebo len malý stres doma môžu spustiť znepokojujúce sny. Napríklad niektoré deti môžu mať strašidelný sen noc po prvom dni v škole. Môže to byť preto, že je to pre ne nová a možno desivá skúsenosť. Niekedy to môže byť aj súčasťou reakcie dieťaťa na traumatickú udalosť, ako je prírodná katastrofa, nehoda alebo zranenie.Môžu sa vyskytnúť nočné mory. Niektoré deti, najmä tie s bujnou fantáziou, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nočné mory, ak pred spaním čítajú strašidelné knihy, pozerajú strašidelné filmy alebo strašidelné televízne programy. Niekedy môže nočná mora obsahovať rozpoznateľné časti denných udalostí a zážitkov, ale môže byť mierne pozmenená desivým spôsobom. Dieťa si nemusí pamätať všetky detaily sna, ale zvyčajne si pamätá niektoré obrazy, postavy, situácie a strašidelné časti sna.

Ako môžeme my, ako rodičia, pomôcť našim deťom mať pekné sny?

Aj keď rodičia nedokážu úplne zastaviť nočné mory, môžu svojim deťom pomôcť dosiahnuť dobrý a pokojný nočný spánok . To je to, čo im pomôže uvoľniť sa pred spaním, zvážte tieto veci:

• Dodržiavajte pravidelný čas spánku a prebúdzania: Je veľmi dôležité chodiť spať a prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase. To pomáha detským biologickým hodinám správne fungovať.
• Zaveďte si večerný rituál: To pomôže vášmu dieťaťu postupne sa upokojiť, cítiť sa bezpečne a uvoľnene. Môže to zahŕňať veci ako kúpeľ, vaše vrúcne objatie, čítanie knihy alebo len rozhovor o dobrých veciach, ktoré sa stali počas dňa. Predstavte si, že sa so svojím dieťaťom rozprávate o niečom zábavnom, čo v ten deň urobilo, a že ho to teší.
• Urobte posteľ pohodlným a tichým miestom: Posteľ by mala byť miestom, kde si vaše dieťa môže oddýchnuť a spať. Môže byť tiež užitočné mať pri posteli obľúbenú hračku, plyšového zvieratka, nočné svetlo alebo, ako to niektorí nazývajú, „lapač snov“.
• Vyhýbajte sa strašidelným filmom, televíznym programom a príbehom pred spaním: Najlepšie je sa im vyhýbať, najmä ak ste deň predtým mali nočnú moru o niečom takom.
• Vyhýbajte sa času strávenému pred obrazovkou: Veci ako hranie videohier alebo kontrola sociálnych médií tesne pred spaním môžu zbytočne stimulovať mozog a narúšať spánok.
• Vyhýbajte sa kofeínu: Káva, čaj, čokoláda a niektoré nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Tieto látky môžu narúšať spánok.
• Dajte dieťaťu pochopiť, že nočné mory nie sú skutočné, sú to len sny a že ho nebudú trápiť: je to skvelý spôsob, ako zmierniť jeho strach.

Pamätajte, že dobrý spánok dieťaťa je veľmi dôležitý pre jeho fyzické aj psychické zdravie.

Ako pomôcť dieťaťu po nočnej mori?

Dobre, teraz sa pozrime, ako môžeme pomôcť dieťaťu, keď sa zobudí z nočnej mory.

• Uistite dieťa, že ste tam:Vaša pokojná prítomnosť môže pomôcť dieťaťu, ktoré sa zobudilo vystrašené, cítiť sa bezpečne a isto. Vedomie, že tam budete, posilňuje pocit bezpečia dieťaťa. Váš hlas, váš dotyk sú v tej chvíli veľmi vzácne.
• Označte, čo sa stalo: Povedzte dieťaťu, že to bol zlý sen a že je to už za ním. Môžete povedať: „Mal si zlý sen, syn/dcéra, ale teraz si hore a všetko je v poriadku.“ Uistite dieťa, že tie strašidelné veci v nočnej mori sa v skutočnosti nestali.
• Upokojte dieťa: Dajte mu vedieť, že chápete, že sa bojí a že je to normálne. Pripomeňte dieťaťu, že každý sníva a že niekedy môžu byť sny desivé, znepokojujúce a zdať sa veľmi reálne, takže je normálne mať strach. Utešujte ho slovami ako : „Mama/ocko je tu, neboj sa.“
• Použite svoju „mágiu“: Deti predškolského veku a predškolské deti s dobrou predstavivosťou dokážu úžasné veci s „magickou“ silou vašej lásky a starostlivosti. Možno môžete použiť falošný „spray proti príšerám“, aby ste odplašili falošné príšery v izbe. Pozrite sa do skrine, pod posteľ a uistite svoje dieťa: „Pozri, nikto tam nie je, všetko je v poriadku.“
• Osvetlenie na vytvorenie nálady: Malé nočné svetlo alebo svetlo na chodbe môže deťom pomôcť cítiť sa bezpečne, keď sa chystajú opäť spať v tmavej miestnosti. Dokonca aj malá baterka pri posteli môže byť dobrým trikom na odohnanie nočných môr.
• Pomôžte dieťaťu znova zaspať: Dajte mu niečo upokojujúce, čo mu niekedy môže pomôcť zmeniť náladu. Aby ste mu pomohli znova zaspať, dajte mu obľúbenú plyšovú hračku, deku, vankúš, nočné svetlo, dobrý nočný spánok. Alebo mu pustite jemnú pesničku. Môžete sa tiež trochu porozprávať o sladkých, šťastných snoch, ktoré chce mať. Možno mu pobozkajte ruku a požiadajte ho, aby ju držalo, keď budete pomaly odchádzať z miestnosti. Takéto drobnosti mu môžu priniesť veľa útechy.
• Buďte dobrým poslucháčom: Nemusíte ráno dlho hovoriť o nočnej more – stačí, ak sa vaše dieťa cíti pokojne, bezpečne a pripravené na zaspanie. Ráno vám však vaše dieťa môže chcieť porozprávať všetko o strašidelnom sne, ktorý malo predchádzajúcu noc. Rozprávanie sa o ňom – možno nakreslenie obrázku sna alebo písanie o ňom – môže pomôcť znížiť silu desivých obrazov na slnku. Vaše dieťa si môže tiež chcieť predstaviť nový (šťastnejší) koniec strašidelného sna.

Pre väčšinu detí sú nočné mory len príležitostné a nie sú dôvodom na obavy, len otázkou útechy a uistenia zo strany rodičov. Ak však má vaše dieťa nočné mory viac ako raz týždenne,Ak to vášmu dieťaťu neustále bráni v dostatočnom spánku alebo ak je to sprevádzané inými emocionálnymi alebo behaviorálnymi problémami, určite sa poraďte s lekárom.

Posolstvo na odnesenie domov

Takže, mamy a oteckovia, videli ste, čo sú nočné mory, čo ich spôsobuje a ako môžeme pomôcť našim najmenším.

Najdôležitejšie je dať dieťaťu vedieť, že ste pri ňom, keď ho vystraší zlý sen. Vaša láska, náklonnosť a teplo sú preň najlepším liekom.

• Vytvorte si prostredie pre pokojný spánok. Choďte spať v stanovenom čase a pred spaním si vytvorte relaxačné návyky.
• Keď sa dieťa bojí, utešte ho a dajte mu pochopiť, že to bol len sen.
• Porozprávajte sa o tom ráno, možno nakreslite obrázky, to by mohlo pomôcť zmierniť strach.
• Ak máte časté nočné mory alebo iné problémy, neodkladajte vyhľadanie lekárskej pomoci.

---

Nočné mory, Detský spánok, REM spánok, Rady pre rodičov, Duševné zdravie, Sny, Strach