Ako znížiť hladinu A1c na kontrolu cukrovky? (Zníženie A1c)

Ak máte cukrovku, pravdepodobne viete, že si musíte pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Váš lekár vám tiež môže odporučiť, aby ste si niekoľkokrát do roka nechali urobiť krvný test nazývaný A1c. Cieľom tohto testu je udržať hladinu cukru v krvi dostatočne nízku, aby ste chránili svoje zdravie. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tento cieľ dosiahli.

Čo vlastne znamená A1c?

Na rozdiel od bežného testu hladiny cukru v krvi je test A1c trochu iný. Jednoducho povedané, meria množstvo cukru naviazaného na proteín nazývaný hemoglobín v červených krvinkách. Predstavte si ho ako „výkaz“, ktorý zobrazuje priemernú hladinu cukru v krvi za posledné dva až tri mesiace. Môže vám poskytnúť jasný obraz o tom, ako dobre je vaša cukrovka pod kontrolou.

Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť udržať si hladinu A1c pod 7 % . Tento cieľ sa však môže líšiť v závislosti od vášho stavu. Váš lekár vám presne povie, čo máte robiť. Kroky na udržanie zdravej hladiny A1c môžu v budúcnosti výrazne znížiť riziko vážnych komplikácií, ako je poškodenie nervov, problémy s očami a srdcové choroby.

Ako teda znížime túto hodnotu A1c?

Okrem toho, že užívate lieky presne podľa pokynov lekára, môžete vyskúšať aj niekoľko trikov.

1. Urobte malú zmenu v kuchyni: Kontrola porcií

Najprv si do kuchyne pridajte nové vybavenie. Ak ho nemáte, zaobstarajte si sadu odmeriek a kuchynskú váhu. Pomôžu vám presne odmerať veľkosť porcií. Ak zjete viac, ako vaše telo potrebuje, hladina cukru v krvi sa zvýši. Kontrola množstva, ktoré jete, je preto jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu A1c.

Na začiatku je dobré si jedlo odmerať, aby ste získali predstavu o tom, aká je zdravá veľkosť porcie pre rôzne potraviny. Možno vás prekvapí, aká je vhodná veľkosť porcie pre jednu porciu, najmä pri potravinách s vysokým obsahom sacharidov (škrobu), ako je ryža, chlieb a rezance. Tento zvyk vám však môže výrazne pomôcť predchádzať neúmyselnému prejedaniu sa.

2. Poďme si jedlo usporiadať rozumne.

Je pravda, že potraviny, ktoré obsahujú sacharidy (škroby), ovplyvňujú hladinu cukru v krvi viac ako iné živiny. Ak pravidelne konzumujete veľa škrobových potravín, váš A1c sa môže postupne zvyšovať. Pamätajte však, že nie všetky sacharidy sú problémom. Mali by sme si vyberať sacharidy bohaté na vlákninu a živiny, nielen tie, ktoré obsahujú škrob.

Pozrime sa na to, aby sme to pochopili jednoduchšie.

3. Naplánujte si jedlá vopred (Plánovanie jedál)

Aj keď sa proces prípravy jedla môže zdať jednoduchý, výsledky môžu byť oveľa lepšie, ak si jedlá naplánujete vopred. Prečo? Ak ste človek, ktorý je bez plánovania vopred a keď máte hlad, často si vyberáte jedlá s vysokým obsahom kalórií a sacharidov. Napríklad „rýchle občerstvenie“, pečivo, „krátke jedlá“. Tieto veci spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a hodnôt A1c.

Namiesto toho si na začiatku týždňa urobte hrubý plán, čo budete jesť ako hlavné jedlá a aké ingrediencie na ne budete potrebovať. Takto budete mať vždy k dispozícii zdravé možnosti stravovania, ktoré obmedzia náhly nárast hladiny cukru v krvi po jedle.

4. Chudnutie: Nie sú potrebné veľké ciele!

Nie každý s cukrovkou 2. typu má nadváhu. Ak však máte miernu nadváhu, možno nebudete musieť schudnúť toľko, koľko si myslíte, aby ste videli pozitívnu zmenu vo vašom A1c.

Je to preto, že keď schudnete, hormón inzulín vo vašom tele dokáže účinnejšie znižovať hladinu cukru v krvi. To znamená, že časom sa vaše hladiny A1c znížia.

5. Trochu zmeníme spôsob cvičenia.

Okrem správnej výživy je jedným z najdôležitejších návykov, ktoré si môžete osvojiť na zníženie hladiny A1c, cvičenie. Neobyčajne však nebehajte každý deň na bežiacom páse. Existuje aj ďalšia účinná forma cvičenia, a to silový tréning .

Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli, a cvičenie s odporom, ako je zdvíhanie závaží, môžu pomôcť znížiť hladinu A1c, ak ich vykonávate pravidelne . Môžete si vybrať akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči.

Keď cvičíte, vaše svaly potrebujú energiu. Na to využívajú cukor v krvi. To pomáha rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi po jedle. Keď si z cvičenia spravíte zvyk, všimnete si, že vaše hladiny A1c postupne klesajú.

6. Dôležitosť správneho užívania liekov

Hladinu A1c môžete znížiť diétou a cvičením. Ak vám však lekár predpísal liek, ako je metformín, je veľmi dôležité užívať ho presne podľa predpisu a včas . Ak pravidelne vynechávate lieky, môže sa vám zvýšiť hladina cukru v krvi, čo môže viesť k vyššej hladine A1c.

Ak je vaším cieľom znížiť alebo úplne prestať užívať lieky, poraďte sa o tom so svojím lekárom.

7. Buďte opatrní pri doplnkoch výživy

Mnoho doplnkov na trhu tvrdí, že znižujú hladinu A1c, ale nie vždy existuje dostatok výskumov, ktoré by tieto tvrdenia potvrdili. Niekedy môžu veci ako škorica do istej miery pomôcť znížiť hladinu A1c v priebehu času. Pred použitím akéhokoľvek doplnku sa však poraďte so svojím lekárom.