Čo sú svaly panvového dna? Povedzme si to jednoducho!

Uniká vám trochu moču, keď sa smejete, kašlete alebo zdvíhate niečo ťažké? Alebo cítite nejaké nepohodlie či bolesť pri defekácii? Možno sa vám trochu hanbí o týchto veciach s niekým hovoriť. Ale v skutočnosti ide o bežné problémy, ktoré má veľa ľudí. Všetky tieto problémy môžu spolu súvisieť a dnes hovoríme o veľmi dôležitom pohybovom aparáte v našom tele, o ktorom veľa ľudí veľa nehovorí.

Čo presne sú svaly panvového dna?

Jednoducho povedané, je to systém svalov, ktoré držia vaše panvové orgány, oblasť medzi nohami a pod bruchom, v košíku alebo miske. Predstavte si to ako hojdaciu sieť vyrobenú z pevnej látky. Táto hojdacia sieť drží vaše životne dôležité orgány vrátane močového mechúra, čriev a u žien aj maternice .

Často na tieto svaly ani nemyslíme, pretože svoju funkciu vykonávajú automaticky. Ich hodnotu si však uvedomíme až vtedy, keď stratíme kontrolu nad močovým mechúrom a črevami. Dobrou správou však je, že ak tieto svaly oslabnú, dajú sa opäť posilniť špeciálnymi cvičeniami a fyzioterapiou.

Akú službu poskytujú tieto svaly nášmu telu?

Tento svalový systém je ako tichý pracovník v našom tele. Tu sú niektoré z funkcií, ktoré vykonáva:

• Zadržiavanie orgánov: Orgány panvy, ako je močový mechúr a maternica, sú držané presne tam, kde majú byť.
• Zabezpečenie kontroly: Tieto svaly poskytujú kontrolu, aby ste mohli močiť, vyprázdňovať sa a prdnúť iba vtedy, keď to potrebujete.
• Udržiavanie držania tela: Vaše brušné svaly spolu s bránicou pomáhajú udržiavať chrbticu rovno a správne držanie tela.
• Odoláva tlaku: Tlak v bruchu pri kašľaní, smiechu alebo kýchaní pomáha zabrániť úniku aj malého množstva moču.
• Pomoc pri sexuálnom procese: Tieto svaly pomáhajú pri kontrakcii vagíny počas pohlavného styku a orgazmu u žien a pri erekcii a ejakulácii u mužov.
• Počas tehotenstva: Tieto svaly poskytujú veľkú oporu pri unášaní hmotnosti rastúceho dieťaťa počas tehotenstva.
• Počas pôrodu: Pomáha poskytnúť dieťaťu priestor na výstup cez vagínu počas pôrodu.

Poďme zistiť, kde sa tieto svaly nachádzajú.

Táto vrstva svalov pokrýva spodnú časť panvovej dutiny. Presnejšie povedané, siaha od lonovej kosti, ktorá sa nachádza tesne pod pupkom vpredu, až po kostrč vzadu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si sami zistiť, kde sa tieto svaly nachádzajú.

1. Konečník: Predstavte si, že sa snažíte vydýchnuť, ale snažíte sa to zastaviť. Sú to svaly, ktoré sa napínajú zvnútra a majú pocit, akoby sa ťahali nahor.

2. Močová trubica: Aký je to pocit, keď sa snažíte prestať močiť v polovici? Je to sval, ktorý sa v danom momente stiahne. ( Dôležité: Nie je dobré to robiť stále, len si to predstavte, aby ste zistili, kde sa sval nachádza.)

3. Vaginálny otvor: Žena môže vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa ho stlačiť. Potom pocítite, ako sa svaly vo vnútri napínajú.

V každom z týchto okamihov by ste mali cítiť, ako sa malý sval ťahá nahor a dovnútra zvnútra panvy. To je sval panvového dna.

Aké problémy a stavy ovplyvňujú tieto svaly?

Neschopnosť uvoľniť a správne používať tieto svaly jednoducho nazývame dysfunkcia panvového dna. Tento stav sa môže vyskytnúť dvoma hlavnými spôsobmi. Buď sa svaly stanú príliš slabými (slabými) , alebo sa zbytočne napnú (hypertonické) .

Tieto svaly môžu oslabnúť v dôsledku faktorov, ako je pôrod, chirurgický zákrok, časté zdvíhanie ťažkých bremien, chronický kašeľ a extrémna obezita.

Ako zistím, či sú moje svaly panvového dna silné?

Ak máte dobrú kontrolu nad močovým mechúrom, črevami a močovým mechúrom, svaly panvového dna sú pravdepodobne zdravé a silné. Avšak veci ako tehotenstvo, pôrod a operácia prostaty u mužov môžu oslabiť aj predtým silné svaly.

Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky týkajúce sa tejto problematiky, najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom . Ide o bežné zdravotné problémy. Preto nie je dôvod na rozpaky. Váš lekár vám môže povedať o veciach, ako sú Kegelove cviky , ktoré by ste mali robiť na posilnenie týchto svalov. Môže vás tiež odporučiť k fyzioterapeutovi, ktorý sa na to špecializuje.