Poznáte „šiesty zmysel“ vášho tela? (Propriocepcia) Poďme sa o tom porozprávať!

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako presne vieme, kde máme ruky a nohy, aj keď máme zatvorené oči? Alebo ako dokážeme chodiť v tme bez toho, aby sme do niečoho narazili? Úžasná schopnosť, o ktorej si dnes povieme, sa nazýva „propriocepcia“. Je to ako „senzorický“ systém v našom vlastnom tele.

Čo je to „propriocepcia“?

Jednoducho povedané, propriocepcia je vrodený zmysel vášho tela pre vlastnú polohu a pohyb. Je to niečo, čo sa deje automaticky, nie niečo, o čom premýšľame. Je to to, čo umožňuje vášmu mozgu vedieť, kde sa vaše telo nachádza a ako sú umiestnené vaše končatiny, aj keď sa nepozeráte. Je to tiež dôležité pre udržanie rovnováhy.

S tým súvisí aj ďalšie slovo, a to „kinestézia“. „Kinestezia“ je schopnosť kombinovať „propriocepciu“ a iné procesy na vytváranie pohybov v našom tele a na precvičovanie rôznych fyzických zručností. „Kinestezia“ je behaviorálny proces. To znamená, že pomáha nášmu telu rozpoznať určitý pohyb a naučiť sa, ako ho lepšie vykonávať.

Len si pomyslite, že aj jednoduché úlohy, ako je hodenie papiera do koša alebo jedenie lyžicou, si vyžadujú propriocepciu aj kinestéziu. Nielen to, ale aj zložité zručnosti, ako je salto vzad na kladine, si vyžadujú oboje. V skutočnosti by bez týchto komplexných zmyslových zážitkov boli naše životy veľmi odlišné.

Príklady propriocepcie v každodennom živote

Teraz sa pozrime na niekoľko príkladov, ako fungujú „propriocepcia“ a „kinestézia“ v každodennom živote.

Veci, ktoré sa dejú spontánne (automatická propriocepcia):

• Predstavte si, že kráčate po štrkovej ceste, po nerovnom povrchu s veľkými kameňmi. Vaše telo, nohy a chodidlá menia svalové napätie, čo vám pomáha udržiavať rovnováhu a chodiť bez potkýnania. Deje sa to bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
• Ak si poškrabete nos, váš mozog a telo vedia, že majú priblížiť ruku a prsty k nosu. Nemusíte sa ani pozerať na ruku alebo na nos v zrkadle.
• Keď dvíhate niečo ťažké, vaše telo vie, akú silu je potrebné vynaložiť na to, aby to udržalo, a ako udržať rovnováhu v celom tele.

Veci, ktoré sa dejú prostredníctvom zvyku a učenia („kinestézia“ – naučené pohyby):

Niekedy to nazývame „svalová pamäť“. Tieto veci si vyžadujú trochu vedomého úsilia a praxe.

• Pri učení sa bicyklovať si potrebujete rozvíjať rôzne koordinačné schopnosti (ako je šliapanie do pedálov a riadenie) a udržiavať rovnováhu.
• Zručný klavirista dokáže zahrať skladbu presným pohybom prstov bez toho, aby sa pozeral na klávesy.
• Futbalisti sa učia ovládať a kopať loptu pomocou špecifických svalov a špecifického množstva sily v nohách a chodidlách.
• Bowleri sa učia chytať, hádzať a točiť bowlingovú guľu a ako zraziť rôzne vzory odpalov.
• Zručný gymnasta presne vie, kde sa nachádza, keď robí premet alebo sa točí vo vzduchu, a dokáže správne dopadnúť.

Ktoré telesné systémy sa podieľajú na „propriocepcii“?

Propriocepcia je veľmi zložitý proces a deje sa bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Zapojených je doň niekoľko častí vášho tela:

• Váš mozog: Na spracovaní týchto senzorických informácií spolupracuje niekoľko častí vášho mozgu. Konkrétne ide o mozoček , mozgový kmeň a senzorickú kôru . Spôsob, akým cítite polohu svojho tela, určuje, ako váš mozog interpretuje tieto informácie a koná na základe nich.
• Periférne mechanoreceptory: Tieto mechanoreceptory sa nachádzajú v koži, svaloch, väzoch, šľachách a okolo kostí a kĺbov. Dokážu detekovať rôzne podnety vrátane dotyku, tlaku, ťahu, vibrácií a pohybu. Vnímajú sily pôsobiace na vaše telo a posielajú tieto informácie do mozgu.
• Periférny vestibulárny systém: Vo vnútornom uchu sa nachádza päť zmyslových orgánov. Tieto vnímajú informácie o vašom držaní tela, polohe a pohybe, ktoré potrebujete na udržanie rovnováhy. Tieto informácie sa tiež posielajú do mozgu.
• Oči: Prostredníctvom zraku vaše oči posielajú do mozgu informácie o vašej polohe a veciach okolo vás. Propriocepcia však môže dobre fungovať aj bez zraku. Napríklad niekto s dobrou propriocepciou dokáže priblížiť prst až k nosu, aj keď má zatvorené oči.

Aké sú príznaky zhoršenej propriocepcie?

Nuž, teraz sa pozrime, aké príznaky sa objavia, ak sa táto schopnosť nazývaná „propriocepcia“ oslabí alebo ak s ňou existuje nejaký problém.

• Problémy s rovnováhou: Môže to spôsobiť časté pády, čo sťažuje správne státie alebo chôdzu.
• Nedbanlivosť/nešikovnosť:Môžu sa vyskytnúť veci, ako je časté narážanie do vecí okolo vás alebo chyba pri pokuse o dosiahnutie niečoho rukou.
• Závraty: Niekedy sa môže vyskytnúť závrat.
• Problémy s priestorovým vnímaním: Znížené vnímanie vecí, ako je to, kde sa nachádzate a ako ďaleko ste od vecí okolo vás.
• Nekoordinované pohyby: Keď sa končatiny pohybujú, pohybujú sa chaoticky, bez akéhokoľvek vzájomného prepojenia.
• Množstvo sily pôsobiacej na činnosť sa znižuje alebo zvyšuje: Napríklad pri písaní sa pero silno stlačí alebo sa píše veľmi pomaly a jemne.
• Preháňanie alebo nedostatočné vykonávanie činností: Keď sa natiahnete, aby ste niečo chytili, vaša ruka sa pohybuje buď pred predmetom, alebo za ním.

Tieto príznaky môžu postihnúť kohokoľvek v akomkoľvek veku. S pribúdajúcim vekom však naše kĺby, svaly, nervy a mozog prirodzene oslabujú, čo zvyšuje riziko problémov s propriocepciou.

Aké podmienky ovplyvňujú propriocepciu?

Existujú rôzne zranenia, zdravotné stavy a situácie, ktoré môžu ovplyvniť tento pocit „propriocepcie“. Pozrime sa na niektoré z nich:

• Alkoholická intoxikácia: Keď ste opití, nedokážete ovládať svoje telo, však? To je ďalší príklad.
• Ataxia: Toto je stav, pri ktorom nie je možné koordinovať pohyby.
• Porucha autistického spektra (PAS)
• Zranenia alebo choroby súvisiace s kĺbmi: Napríklad výrony, choroby ako artritída a syndróm hypermobility kĺbov.
• Náhrada kĺbu (artroplastika): Keď sa nahrádzajú veci ako bedrový alebo kolenný kĺb.
• Amputácia: Keď dôjde k strate ruky alebo nohy, napríklad pri nehode.
• Neurodegeneratívne stavy: Napríklad skleróza multiplex (MS), Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba.
• Neuromuskulárne ochorenia: Napríklad „amyotrofická laterálna skleróza“ (ALS), „svalová dystrofia“.
• Periférna neuropatia: Poškodenie periférnych nervov.
• Poruchy senzorického spracovania: Napríklad „dyspraxia“, „posturálna porucha“, „senzorická nedostatočná citlivosť“ (SUR).
• Traumatické poranenia mozgu (TBI) a mozgová príhoda.
• Vestibulárne poruchy:Napríklad „závrat“ a „Ménièrova choroba“.

Tieto stavy môžu spôsobiť problémy s propriocepciou, ktoré môžu byť dočasné alebo chronické .

Ako sa testuje „propriocepcia“?

Lekári a športoví terapeuti používajú niekoľko testov na posúdenie rôznych aspektov tejto schopnosti „propriocepcie“. Pozrime sa na niektoré z nich:

• Rombergov test: Ide o veľmi jednoduchý fyzikálny test. Pomáha zistiť, či dráha dorzálneho stĺpca v mozgu a mieche, ktorá riadi propriocepciu, funguje správne. Pri tomto teste sa od vás vyžaduje, aby ste stáli s nohami pri sebe a rukami buď visiacich pozdĺž tela, alebo prekrížených na hrudi. Jedna časť testu sa vykonáva s otvorenými očami a druhá časť so zatvorenými očami. Lekár vás bude pozorovať a hľadať akúkoľvek stratu rovnováhy, ako je napríklad kývanie.
• Test chôdze od päty k špičke / Tandemová chôdza: Pri tomto teste vás lekár požiada, aby ste pri jednom kroku kráčali v priamej línii s prstami na zadnej nohe, ktoré sa dotýkajú päty prednej nohy. Je to ako chôdza po lane.
• Test päty k holeni: V tomto teste položíte pätu jednej nohy na holeň druhej nohy a potom pätu posúvate smerom k chodidlu v priamke.
• Test prsta na nos: Lekár vás požiada, aby ste sa natiahli a dotkli sa jeho prsta a potom sa tou istou rukou/prstom dotkli svojho nosa. Možno to budete musieť urobiť niekoľkokrát.

Fyzioterapeuti a športoví terapeuti niekedy používajú špecializované vybavenie na posúdenie „propriocepcie“ špecifických kĺbov. Medzi tieto testy patria:

• „Prahová hodnota detekcie pasívneho pohybu“ (TTDPM)
• „Reprodukcia kĺbovej polohy“ (JPR) , tiež známa ako „zhoda kĺbovej polohy“ .
• „Hodnotenie diskriminácie pri aktívnom rozsahu pohybu“ (AMEDA)

Existujú cvičenia, ktoré môžu zlepšiť propriocepciu?

Možno ste športovec, ktorý sa snaží predchádzať zraneniam alebo zlepšiť určité zručnosti. Alebo môžete mať zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje váš zmysel pre propriocepciu. V oboch prípadoch vám fyzioterapeuti môžu poskytnúť špecifické cvičenia na zlepšenie tohto zmyslu.

Propriocepcia zahŕňa mnoho telesných systémov. V skutočnosti k nej prispieva každý kostrový sval a kĺb v našom tele. Preto sa fyzioterapeutické cvičenia, ktoré zlepšujú propriocepciu, zameriavajú na konkrétne kĺby a svaly. Pomáhajú tiež posilniť váš zmysel pre rovnováhu. Napríklad státie na jednej nohe (rovnováha na jednej nohe) alebo chôdza v priamke (ako na kladine).

Niektoré problémy s propriocepciou však fyzioterapia nemusí vyliečiť. Napríklad, ak máte trvalé poškodenie mozgu. Ak problémy s propriocepciou ovplyvňujú vaše každodenné činnosti, ergoterapeut vám môže pomôcť nájsť nové spôsoby, ako tieto činnosti vykonávať.

Nakoniec, veci, ktoré treba mať na pamäti

Keď premýšľame o našich zmysloch, často si predstavíme iba päť zmyslov: zrak, čuch, sluch, hmat a chuť, však? Ale „propriocepcia“ je tiež veľmi dôležitý zmysel, ktorý uľahčuje a spríjemňuje život. Je to ako náš šiesty zmysel.

Bez účinnej propriocepcie by sme neboli schopní ľahko robiť veci ako škrabanie si nosa alebo jazdu na bicykli.

Mnoho stavov a zranení môže dočasne alebo trvalo ovplyvniť tento dôležitý zmysel pre propriocepciu. Ak spozorujete akékoľvek zmeny v rovnováhe alebo v spôsobe, akým vykonávate fyzické aktivity, určite sa o tom porozprávajte s lekárom. Lekár môže vykonať niekoľko jednoduchých testov na posúdenie vašej propriocepcie. Pamätajte, že čím skôr sa problém diagnostikuje, tým ľahšie sa lieči!

Propriocepcia , kinestézia, rovnováha, telesné vnímanie, šiesty zmysel, nervový systém, koordinácia pohybov