Máte niekedy pocit, že sa vám zadýchava? Cítite sa zrazu zadýchaní, keď ste trochu unavení, keď idete po schodoch alebo dokonca keď len tak stojíte? Dnes si povieme o veľmi jednoduchom a užitočnom spôsobe, ako si bez obáv ovládať dýchanie. Nazývame to „dýchanie so stisnutými perami“. Je to ako dychové cvičenie.
Jednoducho povedané, čo je dýchanie cez našpúlené pery?
Dýchanie so stiahnutými perami je veľmi jednoduchý spôsob, ako kontrolovať dýchavičnosť. Umožňuje vám spomaliť rýchlosť dýchania a zefektívniť každý nádych. To znamená, že vaše pľúca touto metódou dostanú viac kyslíka. Predstavte si, že máte zrazu ťažkosti s dýchaním. Namiesto panikárenia a rýchleho dýchania, ak použijete túto metódu, rýchlo pocítite úľavu.
Aké sú rôzne spôsoby, akými bežne dýchame?
Nie všetci dýchame rovnako. Naše dýchacie vzorce sa menia v závislosti od situácie. Pozrime sa na niektoré hlavné dýchacie metódy.
| Metóda dýchania | Jednoducho povedané, deje sa toto... |
|---|---|
| Eupnea | Takto dýchame normálne, prirodzene, bez akejkoľvek námahy. Ani o tom nepremýšľame, deje sa to automaticky. |
| Hyperpnoe | To znamená, že dýchame hlboko a rýchlo. Takto musíme dýchať pri cvičení, pred zdvíhaním závaží alebo keď ideme do horskej oblasti. |
| Bráničné dýchanie (dýchanie bruchom) | Pri tomto vedome používame bránicu (veľký sval pod pľúcami) na hlboký nádych. Toto sa nazýva brušné dýchanie. |
| Rebrové dýchanie | Pri tomto používame svaly medzi rebrami. Zvyčajne ide o mierne plytkú metódu dýchania. |
Pre koho je táto metóda dýchania so zahryznutými perami najprospešnejšia?
Naučiť sa ovládať dýchanie je skutočne prospešné pre každého. Ak však máte ochorenie pľúc, táto metóda je pre vás obzvlášť dôležitá . Napríklad:
- Astma
- CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc) – Ide o dlhodobé ochorenie pľúc.
- Pľúcna fibróza – Ide o stav, pri ktorom dochádza k zhrubnutiu tkaniva v pľúcach.
Ľudia s týmito stavmi môžu často mať ťažkosti s dýchaním. Dýchanie so stiahnutými perami im môže priniesť veľkú úľavu.
Prečo je táto dýchacia technika taká dôležitá?
Táto jednoduchá metóda má mnoho výhod.
- Zlepšuje ventiláciu: Zvyšuje účinnosť prúdenia vzduchu do pľúc a jeho vypúšťania.
- Vydýchava zatuchnutý vzduch uväznený v pľúcach: Pri niektorých pľúcnych ochoreniach sa zatuchnutý vzduch pri výdychu úplne nevytlačí. Táto metóda pomáha tento zatuchnutý vzduch odstrániť.
- Udržiava dýchacie cesty dlhšie otvorené: Znižuje to námahu potrebnú na dýchanie.
- Spomaľuje rýchlosť dýchania: Predĺžením času výdychu sa celková rýchlosť dýchania znižuje, čo pomáha upokojiť myseľ.
- Zlepšuje dýchacie vzorce: Vydýchava starý vzduch a umožňuje vstup nového vzduchu (bohatého na kyslík).
- Poskytuje okamžitú úľavu od dýchavičnosti.
- Prináša relaxáciu celému telu a mysli.
Najmä pre ľudí s chorobami, ako je CHOCHP, to uľahčuje príjem väčšieho množstva kyslíka a vydychovanie nepotrebného oxidu uhličitého.
Kedy by ste mali použiť túto metódu?
Túto metódu môžete použiť pri najťažšej časti akejkoľvek fyzickej aktivity. Napríklad:
- Pri nakláňaní sa dopredu
- Pri zdvíhaní bremena
- Pri rýchlej chôdzi
- Pri výstupe po schodisku
- Pri cvičení
Ale najlepšie je precvičovať si túto techniku sami, aj keď len tak sedíte, kým sa vám nestane prirodzenou. Môžete si ju precvičovať pri sledovaní televízie, čítaní knihy alebo čakaní v rade. Potom, keď sa vám zrazu stane, že máte problémy s dýchaním, automaticky si spomeniete, že ju máte robiť.
Dobre, takže ako presne to robíte?
Je to veľmi jednoduché. Pozrime sa, ako to urobiť krok za krokom.
| Kroky | Čo robiť |
|---|---|
| Krok 1: Uvoľnite sa. | Najprv si uvoľnite svaly na krku a ramenách. Nebuďte nervózni. Robte to, keď sedíte na stoličke alebo ľahnete si do postele. |
| Krok 2: Nadýchnite sa. | Zatvorte ústa a pomaly sa nadýchnite nosom. V duchu počítajte dve sekundy (jedna, dve) . Nemusíte sa zhlboka nadýchnuť, postačí normálny nádych. Pri nádychu budete cítiť, ako sa vám brucho posúva dopredu. |
| Krok 3: Zovrite pery | Teraz mierne natiahnite pery dopredu, akoby ste fúkali na horúcu kanvicu alebo sa snažili fúknuť vánok, a urobte malý otvor. Nestláčajte pery k sebe. |
| Krok 4: Výdych. | Veľmi pomaly vydýchnite, pomaly, cez stiahnuté pery. V duchu počítajte štyri sekundy alebo viac (jeden, dva, tri, štyri...) . Vydychovať by ste mali dlhšie ako sa nadýchnuť. Pri výdychu budete cítiť, ako sa vám žalúdok vťahuje dovnútra. |
Tu je niekoľko tipov, ako si na to zvyknúť.
Spočiatku sa to môže zdať trochu zvláštne, ale ako si na to deň za dňom zvyknete, bude to pre vás veľmi jednoduché.
- Nevydychujte násilne.Vydýchnite pomaly a prirodzene.
- Vždy vydychujte dlhšie ako sa nadýchnete. (napr. 2 sekundy nádych, 4 sekundy výdych)
- Pomaly a ľahko sa nadýchnite a vydýchnite, kým nezískate úplnú kontrolu nad svojím dýchaním.
Ako dlho to trvá?
Bude to chvíľu trvať, kým sa to stane prirodzeným. Najlepšie je cvičiť to štyri alebo päťkrát denne, približne 5 až 10 minút . Keď sa s týmto dýchacím vzorom zoznámite, môžete ho robiť iba vtedy, keď to potrebujete.
Aké sú riziká a veci, na ktoré si treba dať pozor pri tejto metóde?
Táto metóda nepredstavuje žiadne väčšie riziká. Ak však máte ochorenie pľúc, je najlepšie sa pred začatím niečoho takéhoto nového poradiť so svojím lekárom .
- Ak počas tohto cvičenia pociťujete závraty (vertigo) alebo točenie hlavy , na chvíľu prestaňte a oddýchnite si.
- Najdôležitejšie je , že dýchanie so stiahnutými perami nie je liekom na ochorenie pľúc. Pomáha len dočasne kontrolovať príznaky. Mali by ste užívať lieky, ktoré vám predpísal lekár, podľa pokynov.
Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?
Veľmi dôležité: Ak túto dýchaciu techniku praktizujete približne 10 minút a vaše dýchanie sa nezlepšilo alebo ak sa váš stav zhorší, okamžite choďte na pohotovostnú jednotku (ETU) najbližšej nemocnice.
Aký je rozdiel medzi dýchaním bruchom a dýchaním so stiahnutými perami?
Brušné dýchanie je rovnaké ako bránicové dýchanie, ktoré sme spomenuli skôr. Pri ňom precvičujeme dýchanie pomocou bránicového svalu. Vyžaduje si to trochu cviku.
Ale dýchanie so zaťatými perami je oveľa jednoduchší a rýchlejší spôsob, ako sa ho naučiť. Nevyžaduje si žiadny špeciálny svalový tréning. Dokáže okamžite spomaliť rýchlosť dýchania a zefektívniť prísun kyslíka do pľúc.
Je to dobré na úzkosť?
Áno, určite. Výskum dokonca zistil, že dýchanie so stiahnutými perami je skvelý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť a upokojiť myseľ. Keď cítime úzkosť alebo strach, naša frekvencia dýchania sa automaticky zvýši. Ak túto metódu v tom čase vedome používame, naša frekvencia dýchania sa kontroluje a cítime veľkú úľavu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Dýchanie so zovretými perami je veľmi jednoduchý a účinný spôsob, ako kontrolovať dýchavičnosť.
- To poskytuje veľkú úľavu, najmä pre ľudí s pľúcnymi ochoreniami, ako je astma a CHOCHP.
- Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať: nadýchnite sa nosom 2 sekundy, stiahnite pery a pomaly vydýchnite 4 sekundy alebo dlhšie.
- Cvičte to niekoľkokrát denne, aby sa z toho stal zvyk. Potom to budete môcť robiť automaticky, keď to budete potrebovať.
- Ak vám táto metóda nezmierni ťažkosti s dýchaním, okamžite choďte na pohotovostnú jednotku (ETU) nemocnice.
- Je veľmi dôležité, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia alebo metódy poradili so svojím lekárom a vyhľadali radu, najmä ak máte zdravotný problém.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár