Pracujete za počítačom v kancelárii? Alebo celý deň používate šijací stroj? Možno sa venujete športu ako kriket alebo tenis. Cítite pri vykonávaní rovnakej práce aj bolesť, necitlivosť alebo stuhnutosť v rukách, prstoch, zápästiach, lakťoch a ramenách? Niekedy táto bolesť po čase zmizne, takže jej nevenujeme veľkú pozornosť. Ak ju však ignorujeme, môže sa neskôr stať veľkým problémom. O tom dnes hovoríme , o poranení z opakovaného preťaženia alebo (RSI) .
Jednoducho povedané, čo je to poranenie z opakovaného preťaženia (RSI)?
To je to, čo názov napovedá. „Opakujúci sa“ znamená opakovaný. „Napätie“ znamená namáhanie, tlak alebo poškodenie. „Zranenie“ znamená poškodenie. Takže, jednoducho povedané, keď robíme ten istý pohyb znova a znova dlhý čas, ide o postupné poškodenie, ku ktorému dochádza na svaloch, šľachách alebo nervoch spojených s danou časťou nášho tela.
Predstavte si, že celý deň držíte myš na počítači. Vaše zápästia a prsty sú v rovnakej polohe, pod rovnakým tlakom. Nie je to len deň alebo dva, ale mesiace, dokonca roky, a tieto časti sa začnú poškodzovať.
Najčastejšie tento stav postihuje vaše:
- Na prsty a palec
- Na zápästie
- Po lakeť
- Na ruky
- K ramenám
- Niekedy môžu byť postihnuté aj kolená.
Kto má najväčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia?
Tento stav sa môže stať každému, ale u niektorých ľudí je riziko o niečo vyššie.
- Ľudia, ktorí používajú počítače v kanceláriách: Toto sa bežne vyskytuje u ľudí, ktorí celý deň píšu na klávesnici a používajú myš.
- Ľudia, ktorí pracujú vo fyzicky náročných zamestnaniach: Napríklad tí, ktorí pracujú v odevných továrňach, tesári a murári.
- Športovci: Tí, ktorí sa venujú športom zahŕňajúcim opakujúce sa pohyby, ako je tenis, bedminton a kriket.
- Hudobníci: Pre tých, ktorí hrajú na nástroje ako husle, gitara a klavír.
Aké ďalšie zdravotné ťažkosti môže spôsobiť RSI?
RSI nie je samostatné ochorenie. Je to všeobecný termín pre skupinu zranení spôsobených podobnými činnosťami. To môže viesť k rôznym stavom. Pozri tabuľku nižšie.
| Stav | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Zápal šliach | Opuch a bolesť šliach, ktoré spájajú kosti a svaly. |
| Syndróm karpálneho tunela | Necitlivosť a bolesť v ruke a prstoch v dôsledku kompresie hlavného nervu, ktorý prechádza zápästím. |
| Tenisový lakeť | Bolesť spôsobená poškodením šliach na vonkajšej strane lakťa. |
| Prst na spúšti | Bolesť s cvakajúcim zvukom pri ohnutí prsta. |
| Burzitída | Opuch tekutinou naplnených vačkov (burz) v blízkosti kĺbov, napr. v ramene, lakti. |
Ako zistíte, či máte RSI? Príznaky
Skontrolujte, či máte jeden alebo viac z týchto príznakov. Zvyčajne sa začínajú objavovať postupne.
- Bolesť: Môže sa cítiť ako pálenie, bolesť alebo ostrá bolesť.
- Stuhnutosť: Pocit ťažkostí pri ohýbaní alebo naťahovaní, akoby bol kĺb alebo sval zaseknutý.
- Necitlivosť: Pocit znecitlivenia v končatinách.
- Opuch: Oblasť bolesti sa môže zdať mierne opuchnutá.
- Slabosť: Pocit, že nemôžete niečo pevne držať v ruke alebo máte problém niečo zdvihnúť.
- Citlivosť na chlad alebo teplo: Pocit chladu alebo tepla v oblasti bolesti je silnejší ako v iných oblastiach.
Dôležité je, že tieto príznaky sa zhoršujú , keď vykonávate tú istú opakujúcu sa úlohu, a zmierňujú sa, keď si od tejto úlohy na chvíľu prestanete.
Ako to liečiť? Čo môžete urobiť doma
Dobrou správou je, že väčšinu RSI stavov možno liečiť jednoduchými domácimi prostriedkami. Najdôležitejšie je zastaviť alebo obmedziť činnosť, ktorá spôsobila poškodenie.
Existuje veľmi populárna metóda, ktorá sa podľa lekárov nazýva RICE . To znamená:
| Metóda | Čo robiť |
|---|---|
| R - Odpočinok | Toto je najdôležitejšie. Na chvíľu prestaňte vykonávať činnosť, ktorá vám spôsobovala bolesť. Doprajte tej ruke alebo nohe dobrý odpočinok. |
| I - Ľad (Poleva) | Na oblasť bolesti a opuchu prikladajte ľadový obklad niekoľkokrát denne, približne na 15 minút. |
| C - Kompresia | Na zníženie opuchu pevne omotajte bolestivé miesto elastickým obväzom. |
| E - Nadmorská výška | Vždy, keď je to možné, držte bolestivú ruku alebo nohu nad úrovňou srdca. Môžete si na ňu tiež dať vankúš. |
Na zmiernenie bolesti a opuchu môžete použiť voľnopredajné lieky proti bolesti (NSAID), ako je ibuprofén. Tieto lieky proti bolesti však neužívajte dlhšie ako 10 dní bez konzultácie s lekárom.
Niekedy vás lekár odporučí k fyzioterapeutovi, ktorý vás naučí cviky na zlepšenie držania tela a posilnenie svalov.
Ako môžeme zabrániť opakovaniu sa takejto situácie?
Prevencia je lepšia ako liečba. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Udržujte si správne držanie tela: Pri práci na počítači seďte vzpriamene. Upravte si stoličku, stôl a klávesnicu tak, aby vám boli pohodlné.
- Robte si časté prestávky: Nerobte to isté stále dookola. Každú polhodinu vstaňte a trochu sa prejdite, pričom si natiahnete ruky a nohy.
- Cvičenie: Pred športovaním sa dobre zahrejte. Nezabudnite sa po ňom uvoľniť.
- Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť, neignorujte ju. Nepracujte len tak ďalej s myšlienkou: „Toto o chvíľu prejde.“ Vaše telo vám možno dáva signál.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Ak bolesť neustúpi po niekoľkých dňoch domácej liečby alebo ak je bolesť a necitlivosť taká silná, že nie ste schopní vykonávať svoje každodenné činnosti, určite navštívte svojho lekára. Vyšetrí vás, určí presnú príčinu a poskytne vám najvhodnejšiu liečbu.
Bolesť a menšie príznaky sú prvými signálmi tela, že sa môže blížiť väčší problém, preto ich nikdy neignorujte.
Kedy ísť na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU)
RSI zvyčajne nie je núdzový stav. Ak však máte niektorý z nižšie uvedených príznakov, okamžite choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť.
- Ak máte silnú, neznesiteľnú bolesť.
- Ak sa opuch zhoršuje.
- Ak sa zmenila farba rúk alebo nôh (modrá, bledá).
- Ak nemôžete pohnúť rukou, nohou alebo prstom, ktorým sa bežne pohybujete.
Posolstvo na odnesenie domov
- Poranenie z opakovaného natiahnutia (RSI) je poškodenie svalov, šliach a nervov spôsobené opakovaním toho istého pohybu počas dlhého časového obdobia.
- Hlavnými príznakmi sú bolesť, necitlivosť, opuch a slabosť.
- Najlepšou liečbou je odpočinok od činnosti, ktorá spôsobila zranenie. Veľmi užitočná je metóda RICE (pokoj, ľad, kompresia, elevácia).
- Tomuto stavu sa dá predísť častým odpočinkom, udržiavaním správneho držania tela a počúvaním signálov bolesti tela.
- Ak domáce ošetrenie nepomôže alebo je bolesť silná, určite vyhľadajte lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár