Necítite úľavu pre svoje nohy? 8 jednoduchých tipov na kontrolu syndrómu nepokojných nôh (RLS)

Cítite aj vy zvláštne, nevysvetliteľné brnenie v nohách, keď sa v noci chystáte zaspať alebo keď ste chvíľu nehybne sedeli? Máte pocit, akoby vám v nohách lezli červy alebo sa vo vás niekto hýbal a máte pocit, že musíte pohnúť nohami? Potom môžete mať syndróm nepokojných nôh , skrátene RLS , čo je bežný, ale trochu nepríjemný stav, ktorý zažíva veľa ľudí. Nie je to život ohrozujúci stav, ale môže mať veľký vplyv na váš život. Dobrou správou však je, že tento stav môžete do značnej miery kontrolovať malými zmenami vo svojom každodennom životnom štýle.

Čo presne je RLS?

Jednoducho povedané, RLS je stav súvisiaci s nervovým systémom. Vyznačuje sa neznesiteľnou nutkaním hýbať nohami počas odpočinku, najmä večer alebo v noci. Niektorí opisujú toto nepohodlie ako šteklenie, pálenie, ťahanie alebo pocit pálenia. Predstavte si, že pozeráte film v kine. Po pol hodine vám začnú tancovať nohy a máte pocit, že nemôžete pokojne sedieť. Alebo keď si večer zaspíte, kvôli tomuto nepohodliu v nohách úplne stratíte spánok. Toto je podstata RLS.

Dobre, pozrime sa, aké jednoduché veci môžeme urobiť sami, aby sme zvládli túto nepríjemnú situáciu.

8 návykov, ktoré by ste mali pridať do svojho životného štýlu

Ak tieto návyky začleníte do svojho života, aj vy budete môcť dosiahnuť výraznú úľavu od príznakov syndrómu nepokojných nôh.

1. Využívajte teplo a chlad

Teplý kúpeľ pred spaním môže často pomôcť uvoľniť svaly na nohách a zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Keď sa cítite nepríjemne, môžete si na nohy priložiť fľašu s horúcou alebo studenou vodou. Tento teplotný rozdiel môže zmeniť spôsob, akým váš mozog spracováva pocity, čo môže pomôcť potlačiť rušivý pocit. Inými slovami, môže vás rozptyľovať.

2. Hýbte sa, dobre masírujte

Najťažšie je pre človeka s RLS pokojne sedieť. Preto je najlepším okamžitým riešením vstať a prejsť sa hneď, ako sa začnete cítiť nepríjemne.

• Pred spaním si urobte niekoľko strečingových cvičení . Natiahnite si najmä oblasť lýtok pohybom členkov hore a dole, akoby ste si krútili nohami.
• Ak idete niekam, napríklad autobusom alebo do kina, vyberte si sedadlo pri uličke čo najbližšie. Takto sa vám bude ľahšie vstať a pohybovať sa, kedykoľvek budete chcieť.
• Veľmi prospešná je aj dobrá masáž chodidiel. Poskytuje protipohyblivosť voči pocitu brnenia a znižuje nepohodlie.

3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate (toto je veľmi dôležité!).

Informujte svojho lekára o všetkých liekoch , ktoré užívate, vrátane voľnopredajných liekov, nielen o liekoch na predpis . Niektoré lieky môžu zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh.

Nebojte sa, existujú alternatívy ku všetkým týmto liekom. Váš lekár vám predpíše iný liek, ktorý je pre vás vhodný a neovplyvní váš syndróm nepokojných nôh. Nikdy nezačínajte ani neprestávajte užívať lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

4. Cvičte, ale nie priveľa!

Rovnako ako u všetkých ostatných, aj cvičenie je nevyhnutné pre vaše zdravie. Ak však máte syndróm nepokojných nôh (RLS), mali by ste sa vyhýbať náhlym zmenám vo svojom cvičebnom režime. Napríklad náhly tréning na maratón alebo náhle ukončenie bežného cvičebného režimu môže zhoršiť príznaky RLS. Najlepšie pre ľudí s RLS je udržiavať si konzistentnú úroveň aktivity.

5. Vyhýbajte sa kofeínu.

Vyhýbanie sa veciam ako káva, čaj, čokoláda a kofeínové sódy vám môže pomôcť upokojiť myseľ a dobre sa vyspať. Osoba s ťažkým syndrómom nepokojných nôh nemusí byť schopná úplne vylúčiť kofeín. Ak je však stav mierny, vysadenie kofeínu môže mať veľký význam.

6. Prestaňte piť alkohol.

Hoci pitie alkoholu môže spôsobiť ospalosť, môže vás v skutočnosti zobudiť uprostred noci. Keď sa zobudíte, príznaky syndrómu nepokojných nôh môžu byť horšie ako zvyčajne. Preto je najlepšie sa alkoholu úplne vyhýbať.

7. Jedzte zdravú stravu

Vyvážená a výživná strava je veľmi dôležitá pre človeka s RLS. Niektoré prípady RLS súvisia s nedostatkom železa . Železo je nevyhnutné pre produkciu chemickej látky nazývanej dopamín, ktorá prenáša nervové signály v mozgu. Predpokladá sa, že zmeny v týchto hladinách dopamínu prispievajú k tomuto stavu.

Ak vám teda lekár vykoná krvný test a potvrdí, že máte nízku hladinu železa, môže vám odporučiť užívanie doplnkov železa. Pomôcť môžu aj doplnky horčíka.

8. Zlepšite si spánkové návyky

Keďže syndróm nepokojných nôh môže mať zásadný vplyv na spánok, je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste sa dobre vyspali. Nazývame to „hygiena spánku“ .

• Choďte spať každý deň v rovnakom čase , vstávajte v rovnakom čase.
• Večeru zjedzte 2-3 hodiny pred spaním.
• Urobte si spálňu chladnou, tmavou a tichou .
• Pred spaním sa vyhnite pozeraniu televízie alebo používaniu telefónu. Namiesto toho sa venujte niečomu upokojujúcemu, ako je čítanie knihy.

Začlenenie týchto návykov do vášho života zlepší kvalitu vášho spánku a pomôže vám zvládať príznaky syndrómu nepokojných nôh.