Niekedy môže byť plynatosť príčinou nepohodlia pred štyrmi ľuďmi, však? Toto je v skutočnosti veľmi bežné. Hovorí sa, že normálny zdravý človek vydýchne asi 14-krát denne. Aj keď vieme, že je to zdravé a normálne, niekedy môže byť nepohodlie spôsobené tým ťažko tolerovateľné. Ak vás tiež unavuje neustále plnenie žalúdka a plynatosť, môžete tento stav kontrolovať pomocou niekoľkých jednoduchých tipov.
Dávajte si trochu pozor na to, čo jete.
Jednoducho povedané, prospešné baktérie v našich črevách pomáhajú nášmu telu tráviť určité zložky potravy, ktoré sú pre naše telo ťažko stráviteľné. Tento proces často produkuje plynatosť. Stáva sa to najmä vtedy, keď sa tieto potraviny trávia v hrubom čreve. Existuje teda niekoľko druhov potravín, ktoré sú hlavnými prispievateľmi k plynatosti v žalúdku.
| Kategória potravín spôsobujúcich plynatosť | Príklady |
|---|---|
| Šošovica a orechy | Šošovica, cícer, zelený hrášok, fazuľa |
| Trochu zeleniny | Kapusta, brokolica, ružičkový kel, špargľa |
| Potraviny obsahujúce fruktózu | Cibuľa, hrušky, pšenica, niektoré sladké nápoje |
| Potraviny obsahujúce laktózu | Mlieko a mliečne výrobky (jogurt, syr) |
| Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu | Ovocie, ovos a orechy |
| Potraviny bohaté na škrob | Kukurica, chlieb, cestoviny, zemiaky |
| Umelé sladidlá | Potraviny obsahujúce sorbitol |
| Obilniny s otrubami | Potraviny vyrobené z hnedej ryže, ovsených vločiek a celozrnnej pšeničnej múky |
Keď sa teraz pozriete na tento zoznam, možno si pomyslíte: „Páni, toto sú všetko dobré jedlá.“ To je pravda. Ale nemusíte ich všetky zjesť. Možno vám jedno alebo dve z nich spôsobujú plynatosť. Zamyslite sa nad tým, niektorí ľudia majú problémy so žalúdkom, keď pijú mlieko. Iní však žiadne problémy nemajú. A tieto veci sa môžu s vekom meniť. Napríklad mnohí ľudia majú s pribúdajúcim vekom ťažkosti s trávením mliečnych výrobkov.
Existujú dva jednoduché kroky na zistenie, ktoré potraviny vám spôsobujú plynatosť.
1. Veďte si denník o jedle: Keď sa cítite plní alebo máte plynatosť, pozrite sa späť na to, čo ste jedli pred niekoľkými hodinami. Plynatosť sa zvyčajne objaví do niekoľkých hodín od jedla. Zapíšte si to do malého zošita.
2. Skúšajte to postupne: Postupne vyskúšajte potraviny, na ktoré máte podozrenie. Predstavte si, že ste zjedli šošovicu a máte podozrenie, že máte v žalúdku plyny. Skúste jeden deň jesť iba šošovicu bez toho, aby ste ju miešali s ničím iným. Máte plynatosť? Alebo po dni skúste zjesť inú potravinu, na ktorú máte podozrenie (napr. kapustu). Takto postupne testujete jednu potravinu, aby ste zistili, ktorá vám spôsobuje problém.
Ako zmeniť svoje stravovacie návyky?
Najlepším spôsobom, ako znížiť plynatosť, je vyhýbať sa potravinám, ktoré vám spôsobujú problémy. Ak však máte plynatosť kvôli zdravému jedlu, ako je kapusta alebo hnedá ryža, neprestávajte ich jesť úplne. Môžete trochu znížiť množstvo, ktoré zjete. Potom postupne zvyšujte množstvo danej potraviny počas niekoľkých týždňov. To dá vášmu tráviacemu systému čas na prispôsobenie sa.
Pamätajte, že je dôležitejšie kontrolovať množstvo zdravých potravín, ktoré konzumujete, než sa ich úplne vzdať.
Mali by sme zvážiť doplnok stravy?
Niektoré doplnky stravy obsahujú tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú s trávením. Tieto pomáhajú rozkladať ťažko stráviteľné častice potravy. Napríklad, ak máte plynatosť z mliečnych výrobkov, môžete užívať doplnky stravy, ktoré obsahujú enzým nazývaný laktáza. Existujú aj produkty, ktoré môžu pomôcť znížiť plynatosť z vecí, ako sú fazuľa. Pred použitím ktoréhokoľvek z týchto doplnkov je však nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom.
Prehĺtate vzduch bez toho, aby ste si to uvedomovali? (Aerophagia)
Všetci prehltneme trochu vzduchu bez toho, aby sme si to uvedomovali. Je to normálne. Ale keď prehltneme priveľa vzduchu, nazýva sa to aerofágia. Môže to spôsobiť nadúvanie, plynatosť alebo grganie. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prehltli viac vzduchu. Venujte pozornosť týmto veciam:
- Žuvačka
- Sladené sýtené nápoje (sóda)
- Rýchle prehĺtanie jedla
- Fajčenie
- Nosenie zubných protéz, ktoré nesedia správne
Okrem toho, stres môže spôsobiť, že prehltnete vzduch bez toho, aby ste si to uvedomovali. Niekedy si to ani neuvedomujeme. Ak neustále pociťujete úzkosť alebo stres, nájdite si spôsoby, ako relaxovať. Môžete sa o tom porozprávať aj so svojím lekárom a získať rady, ako stres znížiť.
Doprajte si trochu cvičenia.
Cvičenia ako chôdza, bicyklovanie a beh pomáhajú presúvať vzduch tráviacim systémom. To môže pomôcť zmierniť nadúvanie a nepohodlie. Dobrým riešením tohto problému je každodenné cvičenie.
Kedy by som sa o tom mal/a porozprávať s lekárom?
Ak urobíte tieto zmeny životného štýlu a nedosiahnete úľavu a ak sú pre vás časté plynatosť a nadúvanie veľkým problémom, určite vyhľadajte lekára.
Niekedy môže byť abnormálny plyn v žalúdku príznakom iného zdravotného stavu. Napríklad:
- Celiakia
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
- Bakteriálny nadmerný rast v črevách
- Niektoré problémy s pankreasom
Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu tiež spôsobiť plynatosť. Ak máte z toho obavy, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Váš lekár vám môže navrhnúť niektoré testy na kontrolu iných základných ochorení. Ak je problém s potravinami, ktoré konzumujete, lekár vám môže predpísať aj liek, ktorý pomáha rýchlejšiemu odvádzaniu plynov z čriev.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci plynatosť je normálna, existujú spôsoby, ako ju kontrolovať, ak vás obťažuje.
- Veďte si denník jedál, aby ste zistili, ktoré potraviny vám spôsobujú plynatosť.
- Zmeňte návyky, ako je žuvanie žuvačky a rýchle jedenie, a vyhýbajte sa prehĺtaniu priveľa vzduchu.
- Denné cvičenie veľmi pomáha pri zmierňovaní žalúdočných ťažkostí.
- Ak tieto jednoduché veci nepomôžu alebo ak máte v tejto súvislosti vážne obavy, neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár