Premýšľali ste niekedy nad tým, koľkokrát denne dvíhame, spúšťame a otáčame rukami? Naše ramená nám pomáhajú takmer pri každej každodennej úlohe, ktorú vykonávame, od zdvíhania knihy z poličky cez česanie vlasov až po odpaľovanie lopty v krikete. Ramenný kĺb má najširší rozsah pohybu zo všetkých kĺbov v našom tele. Aby tento úžasný kĺb správne fungoval, svaly okolo neho musia byť veľmi silné a zdravé. Dnes si povieme niečo o všetkých svaloch v ramene.
Ako sa nazýva tento ramenný kĺb a sval?
Jednoducho povedané, vaše rameno je guľový kĺb. V lekárskej terminológii ho nazývame „glenohumerálny kĺb“. Rovnako ako guľa voľne sa kotúľajúca vo vnútri misky, guľovitá časť vašej hornej časti paže, „humerus“, je pripojená k miskovitej časti vašej ramennej kosti, „lopatke“. Táto štruktúra nám umožňuje otáčať ruku takmer v akomkoľvek smere.
Existuje približne 8 hlavných svalov, ktoré tento kĺb podopierajú, udržiavajú ho silný a dávajú mu tvar. Patria do kategórie, ktorú nazývame „(kostrové svaly)“ alebo svaly súvisiace s kostrovým systémom. Ich špecifikom je, že sú to „(dobrovoľné svaly)“ alebo svaly, ktoré môžeme ovládať podľa vlastného uváženia. To znamená, že tieto svaly fungujú iba vtedy, ak si myslíte, že chcete zdvihnúť ruku. To nie je ako svaly v našom srdci. Keďže svaly srdca patria do kategórie „(mimovoľné svaly)“, fungujú automaticky, bez toho, aby sme o nich premýšľali.
Aké sú hlavné veci, ktoré tieto svaly robia pre naše telo?
Práca, ktorú vykonávajú ramenné svaly, nie je malá úloha. Plnia niekoľko kľúčových funkcií.
- Držanie kĺbu pohromade: Pomáha držať kosti, ktoré tvoria ramenný kĺb (humerus, ramenná kosť a kľúčna kosť), pohromade a udržiavať ich stabilné.
- Pohyb: Tieto svaly nám pomáhajú pohybovať rukami hore, dole, dopredu, dozadu a okolo seba.
- Ochrana: Poskytuje ochranu ramenného kĺbu pred vonkajšími nebezpečenstvami.
- Rotácia: Pomáha otáčať ramenný kĺb dovnútra a von.
Ako sú umiestnené svaly ramena? Poďme ich identifikovať!
Keď hovoríme o svaloch ramena, existuje jedna veľmi dôležitá svalová skupina, na ktorú nesmieme zabudnúť. Nazývame ju „rotátorová manžeta“ . Je to súbor štyroch svalov. Tieto svaly sa nachádzajú v prednej časti ramena, ako miska, obklopujúca kĺb. Ich hlavnou funkciou je poskytovať štrukturálnu oporu ramenu a pomáhať pri zdvíhaní a rotácii ramena.
Pozrime sa, aké sú tieto dôležité svaly.
| Štyri svaly rotátorovej manžety | |
|---|---|
| Sval | Jednoducho povedané, čo sa s tým stane? |
| Podlopatkový sval | Pripája sa k stredu ramennej kosti a prechádza pod guľovitou časťou ramennej kosti. Pomáha hlavne pri otáčaní ramena dovnútra. Na zníženie trenia medzi týmto svalom a kosťou sa nachádza bursa (malý vak naplnený tekutinou). |
| Supraspinatus | Tento sval sa spája z hornej časti ramennej kosti s hornou časťou guľovitej časti pažnej kosti. Tento sval pomáha, keď začnete zdvíhať ruku do strany. |
| Infraspinatus | Spája sa s ramennou kosťou zo spodnej časti ramennej kosti. Pomáha hlavne pri otáčaní ramena smerom von. |
| Teres minor | Toto začína na boku ramennej kosti a spája sa s ramennou kosťou. To tiež pomáha otáčať ruku smerom von. |
Okrem rotátorovej manžety existuje niekoľko ďalších dôležitých svalov, ktoré podopierajú rameno.
| Ďalšie svaly, ktoré podopierajú rameno | |
|---|---|
| Sval | Jednoducho povedané, čo sa s tým stane? |
| Kosoštvorce | Tieto dva svaly sa spájajú s lopatkou z hornej časti chrbta. Pomáhajú zdvíhať a sťahovať lopatku dozadu. |
| Trapézové svaly (trapézy) | Ide o veľký trojuholníkový sval nachádzajúci sa v hornej časti chrbta. Pomáha zdvíhať, spúšťať a otáčať rameno. |
| Deltový sval | Toto je sval na vonkajšej strane ramena, ktorý mu dáva pekný zaoblený tvar. Pomáha vám zdvíhať ruku dopredu, dozadu a do strany. |
Aké problémy sa môžu vyskytnúť so svalmi ramien?
Pretože ramenný kĺb je taký ohybný a používame ho tak často, svaly a ďalšie tkanivá okolo neho sú často náchylné na namáhanie a zranenie. Pozrime sa na niektoré z najbežnejších stavov.
| Stav | Čo sa s tým stane? |
|---|---|
| Adhezívna kapsulitída (zamrznuté rameno) | Toto sa bežne označuje ako „zamrznuté rameno“. Ide o stav, keď sa puzdro okolo ramenného kĺbu zhrubne a stuhne. To môže spôsobiť bolesť, stuhnutosť a svalové kŕče v ramenných svaloch. Rameno môže stuhnúť natoľko, že nemôžete pohnúť rukou. |
| Burzitída | Ako som už spomenul, rameno má burzy (vaky naplnené tekutinou), ktoré pomáhajú znižovať trenie. Burzitída nastáva, keď tieto opuchnú. To môže spôsobiť bolesť pri pohybe ramena. |
| Poranenie rotátorovej manžety | Toto je veľmi častý stav. Môže sa vyskytnúť u športovcov, ako aj u širokej verejnosti. Môže dôjsť k natrhnutiu šľachy rotátorovej manžety (natrhnutie rotátorovej manžety) . Niekedy sa môžu poškodiť aj svaly. |
| Syndróm impingementu ramena | Ak sú svaly alebo šľachy v ramene opakovane zvierané alebo trené medzi kosťami, tkanivo môže opuchnúť a byť bolestivé. Toto sa tiež nazýva plavecké rameno , pretože je bežné u plavcov. |
| Natiahnutie (natiahnutie svalu) | Tento stav nastáva, keď sú svalové vlákna natiahnuté nad svoje limity. Zvyčajne hovoríme „sval je natiahnutý“. |
Bolesť ramena je veľmi častá. Štúdie zistili, že milióny ľudí každoročne vyhľadávajú lekársku pomoc kvôli problémom s ramenom. Najčastejšou príčinou bolesti ramena sú problémy s rotátorovou manžetou.
Ako si udržiavame tieto ramenné svaly zdravé?
Ak sa postaráme o niekoľko drobností, môžeme predísť mnohým problémom so svalmi ramien.
- Neignorujte bolesť: Keď cítite bolesť v ramene, nepokračujte v práci alebo cvičení s myšlienkou: „O chvíľu to bude v poriadku.“ Bolesť je signál vášho tela. Počúvajte ho a doprajte si odpočinok.
- Odpočinok je nevyhnutný: Ak ste vzpierač, športovec alebo máte prácu, ktorá veľmi zaťažuje vaše ramená, doprajte svojim svalom odpočinok, ktorý potrebujú na regeneráciu.
- Zahriatie a strečing: Pred akoukoľvek aktivitou, najmä cvičením alebo športom, si dobre zahrejte ramenné svaly. Po aktivite sa tiež dobre natiahnite. To môže výrazne znížiť riziko zranenia.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Jednoduché natiahnutie svalu sa zvyčajne zahojí po niekoľkých dňoch odpočinku. Ak však máte niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekára.
- Ak nemôžete pohnúť ramenom alebo rukou.
- Ak pociťujete brnenie v ramene, paži alebo ruke.
- Ak pocítite náhlu, nevysvetliteľnú, silnú bolesť kdekoľvek v ramene alebo paži.
V takejto situácii môže rýchla liečba zabrániť vážnemu poškodeniu. Možno budete dokonca musieť ísť na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
Naše ramenné svaly sú veľmi dôležitou súčasťou nášho každodenného života. Pomáhajú nám so všetkým, od česania vlasov až po hádzanie lopty. Keďže ich používame tak často, sú tiež náchylnejšie na zranenia. Preto tým, že svalom doprajeme oddych, keď sa cítia unavené, a udržíme ich silné, môžeme predísť mnohým bolestiam ramien.
Posolstvo na odnesenie domov
- Váš ramenný kĺb je najflexibilnejší a najpohyblivejší kĺb v tele.
- Stabilita a funkcia tohto kĺbu závisí od svalov, ktoré ho obklopujú, najmä od svalov rotátorovej manžety .
- Poranenia a ochorenia svalov ramena (napr. zamrznuté rameno, natrhnutie rotátorovej manžety) sú bežné v dôsledku nadmerného používania a nepružnosti.
- Mnohým zraneniam sa dá predísť správnym zahriatím pred cvičením, poskytnutím dostatočného odpočinku svalom a neignorovaním bolesti.
- Ak pocítite stuhnutosť ramena, necitlivosť alebo silnú, náhlu bolesť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár