Predstavte si, že tvrdo spíte a potom sa zrazu zobudíte. Máte otvorené oči, hlava vám funguje a vidíte svoje okolie. Ale... nemôžete pohnúť ani končatinou. Snažíte sa kričať o pomoc, ale nevydávate žiadny zvuk. Niekedy máte pocit, akoby niekto bol v miestnosti alebo akoby vám na hruď tlačila ťažká váha. Je to veľmi desivý zážitok. Mnohí z nás to nazývajú „nočný teror“ alebo „byť ušliapaný monštrom“. V skutočnosti je to však stav, ktorý v medicíne nazývame spánková paralýza .
Čo je vlastne spánková paralýza?
Jednoducho povedané, spánková paralýza je dočasný stav, pri ktorom nedokážete pohnúť žiadnou časťou tela, či už idete zaspať alebo sa prebudiť. K tomu dochádza, keď je vaše telo uviaznuté medzi dvoma fázami spánku a bdenia.
Ide o poruchu spánku. V medicíne sa takéto stavy nazývajú „parasomnia“. Môže trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Počas tohto obdobia je normálne, že sa cítite veľmi vystrašení a úzkostliví. Keď to však pominie, môžete opäť hýbať, akoby sa nič nestalo.
Dôležité je , že spánková paralýza nie je nebezpečná. Nijako vám neohrozí život. Ale tento zážitok môže byť veľmi nepríjemný a desivý.
Čo v tejto chvíli cítite? (Príznaky)
Počas spánkovej paralýzy môžete cítiť rôzne veci. Nie každý sa cíti rovnako, ale existujú niektoré bežné príznaky. Pozrime sa na to, aké sú.
| Príznak | Popis |
|---|---|
| Neschopnosť pohybovať telom | Nebudete môcť hýbať rukami, nohami, prstami ani krkom, ale môžete hýbať očami a dýchať. |
| Neschopnosť hovoriť | Aj keď sa pokúsite kričať o pomoc, nevyjde z vás žiadny zvuk. Možno len slabý ston. |
| Tlak na hrudníku | Môže to byť pocit, akoby vám niekto sedel na hrudi a tlačil na vás, čo vám sťažuje dýchanie. Je to veľmi desivý zážitok. |
| Halucinácie | V miestnosti môžete vidieť, počuť alebo cítiť veci, ktoré tam v skutočnosti nie sú. Napríklad môžete vidieť tieňovú postavu v tmavom rohu miestnosti, počuť niekoho hovoriť alebo cítiť, ako sa niekto dotýka vášho tela. |
| Denná ospalosť | Táto skúsenosť môže narušiť váš nočný spánok a na druhý deň sa budete cítiť nadmerne ospalí a unavení. |
Môže sa niekto v tomto čase zobudiť?
Áno, môžete niekoho zo spánkovej paralýzy zobudiť. Ak naňho prehovoríte alebo ho len jemne pohladíte, úplne sa prebudí a bude sa môcť znova hýbať. Problém je v tom, že osoba v stave spánkovej paralýzy vám nebude vedieť povedať, čo sa s ním deje, ani vám dať žiadne signály.
Prečo sa nám to deje? (Príčiny)
Presná príčina spánkovej paralýzy ešte nebola objavená, ale vieme vysvetliť, ako k nej dochádza.
Keď spíme, náš spánok prechádza niekoľkými fázami. Hlavnou fázou, v ktorej snívame, je REM (Rapid Eye Movement) spánok. Počas tejto REM fázy, ak skutočne konáme podľa svojich snov (napríklad ak počas sna skutočne bežíme), môžeme byť v nebezpečenstve. Aby sa tomu zabránilo, náš mozog robí veľmi zaujímavú vec. To znamená, že počas REM fázy svaly v našich rukách a nohách dočasne strácajú svoju funkciu. Toto sa nazýva svalová atónia.
Spánková paralýza nastáva, keď vstúpite do REM spánku alebo z neho vystúpite a vaša myseľ je bdelá, ale svaly vášho tela sú stále paralyzované. To znamená, že vaša myseľ je bdelá, ale vaše telo stále spí.
Existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré môžu prispieť k tomuto stavu:
| Rizikový faktor | Vysvetlenie |
|---|---|
| Nedostatok spánku | Hlavnou príčinou „deprivácie spánku“ je niekoľkodňové nedostatočné spanie. |
| Nepravidelný spánkový vzorec | Toto je častejšie u ľudí, ktorí majú časté zmeny v čase spánku a bdenia, ako sú napríklad pracovníci na zmeny. |
| Iné poruchy spánku | Spánková paralýza môže byť spojená so stavmi, ako je obštrukčná spánková apnoe a narkolepsia, ktoré spôsobujú nekontrolovateľnú dennú ospalosť. |
| Problémy s duševným zdravím | Môžu to ovplyvniť stavy ako nadmerný stres, úzkosť, bipolárna porucha, panická porucha alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). |
| Iné dôvody | Prispieť môžu aj niektoré lieky (napr. lieky na ADHD), užívanie drog a rodinná anamnéza tohto ochorenia. |
Ako to lekár diagnostikuje? (Diagnóza)
Keď pôjdete k lekárovi, aby ste sa o tom porozprávali, prvá vec, ktorú urobí, bude pozorne si vypočuť vaše skúsenosti. Opíšte všetko, čo ste cítili, bez rozpakov alebo strachu. Lekár sa vás môže opýtať napríklad:
- Aký je tento zážitok? Ako dlho trvá? Ako často sa to stáva?
- Koľko hodín denne spíte? Bývate ospalí počas dňa?
- Aké lieky používate?
- Cítite sa v strese alebo úzkosti?
- Mal niekto iný vo vašej rodine podobné skúsenosti?
Váš lekár vo väčšine prípadov dokáže na základe vášho opisu potvrdiť, že ide o spánkovú paralýzu. Ak však má podozrenie na inú poruchu spánku, ako je narkolepsia, môže vás odporučiť na niektoré špeciálne vyšetrenia.
- Polysomnogram: Pri tomto zákroku ste cez noc v nemocnici a prístroje monitorujú vaše dýchanie, srdcovú frekvenciu a mozgovú aktivitu počas spánku.
- Test viacnásobnej latencie spánku (MSLT): Tento test testuje, ako rýchlo zaspíte počas dňa.
Existuje na to liečba? (Liečba)
Neexistuje žiadny špecifický spôsob , ako zastaviť spánkovú paralýzu, keď už k nej dôjde , ale niektorí ľudia tvrdia, že pokus o malý pohyb, napríklad prstom, im môže pomôcť rýchlo sa z tohto stavu dostať.
Dôležité je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť , aby ste znížili pravdepodobnosť, že sa to u vás stane znova . Liečba bude závisieť od toho, čo to u vás spôsobuje.
- Zlepšenie hygieny spánku: Toto je najdôležitejšia vec. To znamená rozvíjať dobré spánkové návyky.
- Liečba základných ochorení: Ak máte iný stav, ako je spánkové apnoe alebo úzkosť, správna liečba môže tiež znížiť výskyt spánkovej paralýzy.
- Lieky: Niekedy vám lekár môže predpísať lieky, ako sú antidepresíva, ktoré znižujú REM spánok.
- Psychologické poradenstvo: Poradenstvo je tiež veľmi užitočné pri zvládaní stresu a úzkosti.
Veci, ktoré môžete urobiť sami na zmiernenie spánkovej paralýzy
Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý život. Zlepšenie spánkových vzorcov a návykov môže výrazne znížiť riziko spánkovej paralýzy.
Toto nazývame „spánková hygiena“. Rovnako ako si umývame zuby a telo, existujú určité návyky, ktoré musíme dodržiavať, aby sme sa dobre vyspali.
| Čo robiť | Prečo je to dôležité? (Prečo je to dôležité?) |
|---|---|
| Vytvorte si spánkový režim. | Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pomôže vám to regulovať vaše biologické hodiny. |
| Pohodlné prostredie na spanie | Udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a chladnú. Používajte pohodlný matrac a vankúš. |
| Pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám. | Prestaňte sa pozerať na telefón, tablet alebo televízor aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, potláča produkciu hormónov, ktoré vám pomáhajú spať. |
| Uvoľni sa. | Pred spaním si dajte niečo ako horúci kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu. To vám pomôže upokojiť myseľ a uľahčí vám zaspávanie. |
Kedy potrebujete navštíviť lekára?
Je normálne, že spánkovú paralýzu zažijete raz alebo dvakrát za život. Ak sa však u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, je dôležité navštíviť lekára.
- Ak pociťujete z tejto skúsenosti veľký strach alebo úzkosť.
- Ak sa to stáva často.
- Ak sa kvôli tomu bojíte zaspať.
- Preto sa počas dňa cítite extrémne unavení a ospalí.
Za toto sa nie je treba hanbiť ani to skrývať. Je to zdravotný stav, ktorý sa stáva mnohým ľuďom a dá sa vysvetliť. Nebojte sa o tom porozprávať so svojím lekárom. On vám pomôže.
Posolstvo na odnesenie domov
- Spánková paralýza je desivý, ale nie fyzicky nebezpečný stav, pri ktorom je vaša myseľ bdelá a telo dočasne stráca vedomie.
- Toto nemá nič spoločné s „nadprirodzenými vplyvmi“, ide o menšiu poruchu prirodzeného procesu, ktorý prebieha v mozgu a tele počas spánku.
- Riziko tohto stavu sa dá výrazne znížiť dodržiavaním správnej spánkovej hygieny.
- Ak táto skúsenosť ovplyvňuje váš každodenný život a máte z nej veľký strach, určite navštívte lekára. To je najlepšie, čo môžete urobiť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár