Je školská taška príliš ťažká? Poďme zistiť, čo presne spôsobuje problémy s batohom!

Nosí vaše dieťa ráno do školy veľký batoh? Knihy, desiatu, fľašu s vodou... S týmto všetkým sa batoh stáva veľmi ťažkým, však? Takže, ak sa tento batoh nepoužíva správne, môže spôsobiť problémy nielen chrbtu a krku našich detí, ale aj celému ich telu. Dnes si povieme, aké problémy môže tento školský batoh spôsobiť a ako sa im vyhnúť.

Čo sa stane, ak školskú tašku používate nesprávne?

Jednoducho povedané, ak sa batoh nepoužíva správne, môže to viesť nielen k problémom s chrbtom, ale aj k zraneniam. Pozrime sa, ako sa to stane:

• Zakláňanie sa a predkláňanie sa: Predstavte si, že keď sa hmotnosť batohu zvýši, zdá sa, že táto váha ťahá dieťa dozadu. Dieťa sa potom automaticky predkloní, aby ho vyvážilo. Keď sa neustále takto predkláňate, existuje vysoká pravdepodobnosť bolestí krku, ramien a chrbta . Je to nepríjemnosť, ktorú dieťa robí bez toho, aby si to uvedomovalo. Ak takéto nesprávne držanie tela (posturálne problémy) pretrvávajú, môžu sa zmeniť aj prirodzené krivky chrbtice.

• Nosenie batohu na jednom ramene: Niektoré deti nosia batoh iba na jednom ramene. Alebo nosia tašku cez rameno. To spôsobuje, že váha je na jednej strane, a tak sa snažia vyvážiť váhu na druhej strane. To môže viesť k bolestiam hornej a dolnej časti chrbta , ako aj k natiahnutiu ramien a krku . Presnejšie povedané, vyvíja sa zbytočný tlak na svaly na jednej strane tela.

• Tesné, voľné popruhy: Ak sú popruhy na taške príliš tesné, môžu sa zarezávať do ramena. To môže spôsobiť znecitlivenie, brnenie a niekedy aj stratu citlivosti v rukách a prstoch . Je to preto, že popruhy môžu stlačiť nervy a cievy v ramene. V lekárskej terminológii sa to nazýva „kompresia nervov“.

• Zvýšené riziko pádov: Nosenie ťažkého batohu môže zhoršiť rovnováhu dieťaťa. To môže zvýšiť pravdepodobnosť pádu, najmä pri výstupe po schodoch alebo pri nastupovaní do autobusu . Len si predstavte, že aj mierne pošmyknutie môže sťažiť ovládanie dieťaťa váhou batohu. Takéto pády môžu viesť k vážnym zraneniam, ako sú zlomeniny.

• Prekážka a nebezpečenstvo pre ostatných: Deti, ktoré nosia veľké tašky, si niekedy neuvedomujú, koľko miesta zaberajú. Takže pri otáčaní alebo pri prechádzaní úzkymi priestormi (napríklad medzi sedadlami v školskom autobuse) môžu tašky zasiahnuť ostatných . Veľké tašky ponechané na zemi môžu tiež zakopnúť o iné deti a niekedy môže taška spadnúť na dieťa . Na toto tiež vôbec nemyslíme, však?

Ako zistím, či je problém s mojou taškou?

Existuje niekoľko znakov, na ktoré si môžete dať pozor, aby ste zistili, či vám vaša taška spôsobuje problémy. Venujte pozornosť týmto:

• Je pre vás veľmi ťažké si tašku obliecť a zložiť?
• Musíte sa pri nosení tašky nakláňať dopredu?
• Často máte bolesti chrbta?
• Máte často bolesti v ramenách a krku?
• Cítite necitlivosť alebo slabosť v rukách alebo prstoch?

Ak máte tieto príznaky, mali by ste znížiť hmotnosť tašky alebo zmeniť spôsob, akým ju nosíte. Ak stále pociťujete bolesti chrbta, necitlivosť v rukách a nohách alebo pocit slabosti, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc . Možno budete potrebovať aj pomoc fyzioterapeuta.

Takže, ako si vybrať tú správnu tašku?

Pri výbere tašky, ktorá vám pomôže, nie bude škodiť, majte na pamäti tieto body:

• Batohy sú najlepšie: Batohy sú lepšie ako tašky cez rameno alebo tašky cez rameno na nosenie vecí, ako sú knihy. Dôvodom je, že hmotnosť tašky je rovnomerne rozložená po celom tele. Tašku podopierajú najsilnejšie svaly v našom tele, a to svaly chrbta a brucha .

• Dávajte si pozor na to, ako sa to robí:
• Polstrované, široké popruhy: Hľadajte tašku s dvoma dobre polstrovanými popruhmi , ktoré prechádzajú cez obe ramená. Čím širšie popruhy, tým lepšie . Týmto spôsobom sa hmotnosť nekoncentruje na jednom mieste, ale je rozložená na ramená.
• Bedrový pás: Je dobré vybrať si tašku s bedrovým pásom . Ten rozloží váhu nielen z ramien, ale aj do pása, čím sa zníži záťaž na chrbát.
• Viacero priehradiek: Ak má taška viacero priehradiek, môže to tiež pomôcť rozložiť hmotnosť. Je tiež jednoduchšie udržať najťažšie predmety blízko tela.
• Ľahký batoh: Ak je batoh ľahký, je ľahšie kontrolovať celkovú hmotnosť vecí, ktoré nosíte. Existujú batohy, ktoré vážia len niekoľko kíl, keď sú prázdne. Tie vôbec nie sú dobré.

Ako mám tašku používať?

Je veľmi dôležité dodržiavať tieto tipy, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a iným problémom.

Znížme hmotnosť tašky!

• Bez ohľadu na to, ako dobre je taška vyrobená, čím menej váži, tým lepšie pre vaše telo . Vo všeobecnosti by taška nemala vážiť viac ako 10 % až 20 % vašej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 50 kg, vaša taška by nemala vážiť viac ako 5 až 10 kg. Ak ste malé dieťa, toto množstvo by malo byť ešte menšie. Hmotnosť tašky si môžete skontrolovať doma pomocou kúpeľňovej váhy .
• Bez toho, aby ste museli celý deň nosiť knihy v taške,Školskú skrinku používaj často . Knihy si vyberaj len vtedy, keď ich potrebuješ. Ešte lepšie by bolo, keby si si mohol nechať v škole knihy, ktoré nepotrebuješ na domáce úlohy.
• Pri balení tašky si najťažšie predmety uložte najbližšie k chrbtu . To znamená na vnútornú stranu tašky, aby sa dotýkali vášho chrbta.
• Nehádžte všetko do hlavného priestoru. Na rozloženie hmotnosti použite bočné vrecká a ďalšie priehradky v taške .
• Ak je vaša taška naozaj ťažká, vyberte z nej niekoľko nepotrebných kníh a noste ich ručne . Aj keď to môže byť ťažké robiť každý deň, je to dobré riešenie pre naozaj ťažké dni.

Takto sa správne nosí a prenáša taška!

• Používajte oba ramenné popruhy . Tašky, ktoré sa nosia na jednom ramene, cez hrudník alebo iba s jedným popruhom, môžu zbytočne zaťažovať svaly. Môže to tiež spôsobiť nerovnováhu.
• Utiahnite popruhy, aby taška tesne priliehala k vášmu telu . Ak sú popruhy voľné a taška visí, na chrbát vyvíjate príliš veľký tlak. Taška by mala byť rovnomerne rozložená v strede chrbta , nie smerom k zadku.
• Poraneniam chrbta sa dá do značnej miery predísť správnym zdvíhaním tašky . Rovnako ako pri každom ťažkom predmete, pokrčte kolená, držte chrbát rovno a držte tašku oboma rukami pri pleciach . Náhle predklonenie sa pri zdvíhaní môže spôsobiť vážne poškodenie chrbta.

Je dôležité posilňovať naše jadro?

Áno, je to naozaj dôležité! Jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať problémom s chrbtom, je posilniť svaly trupu, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu tela, najmä svaly spodnej časti chrbta a brucha . Ak sú tieto svaly silné, vaša chrbtica bude mať dostatočnú oporu na to, aby uniesla váhu batohu. Na to sú veľmi užitočné základné cvičenia v silovom tréningu, pilatese a joge . Tieto cvičenia zlepšujú silu vášho jadra. Je dobré tieto typy cvičení zavádzať spôsobom, ktorý je vhodný pre deti.

Takže, čo sme sa dnes najdôležitejšie naučili? (Posolstvo na zapamätanie)

Preto je veľmi dôležité pamätať si na tieto body, aby sa školská taška vášho dieťaťa stala jeho najlepším priateľom, a nie len prekážkou.

• Dávajte si pozor na hmotnosť tašky: nemala by vážiť viac ako 10 % až 15 % telesnej hmotnosti dieťaťa. (Niekde sa uvádza 20 %, ale pre malé deti sa to môže zdať trochu veľa, takže si predstavme 15 % ako maximum).
• Vyberte si správnu tašku: Vyberte si ľahkú tašku so širokými, polstrovanými popruhmi, bedrovým pásom (ideálne, ak ho má) a niekoľkými priehradkami.
• Používajte ho správne:Nasaďte si oba popruhy, držte ich blízko tela a najťažšie predmety umiestnite najbližšie k chrbtu. Pri zdvíhaní zo zeme pokrčte kolená a zdvihnite.
• Počúvajte telo svojho dieťaťa: Ak sa vaše dieťa sťažuje na bolesti chrbta, krku alebo necitlivosť rúk, neignorujte to. Okamžite ho nechajte vyšetriť.
• Posilnite sa: Zoznámte svoje dieťa s cvičeniami a hrami, ktoré posilňujú svaly v strede tela.

Pamätajte, že ak sa o tieto veci postaráte už v mladom veku, môžete sa vyhnúť mnohým dlhodobým problémom, ako sú bolesti chrbta a krku, keď vyrastiete. Dúfam, že tieto tipy pomôžu vám a vášmu dieťaťu žiť šťastne so zdravým chrbtom!

Školské tašky, bolesti chrbta, zdravie detí, bezpečnosť batohu, chrbtica, správne držanie tela, školáci