Aké je tvoje sebavedomie? Môžeme sa o tom trochu porozprávať?

Všetci počujeme slovo „sebaúcta“ stále, však? Hovorí sa, že táto sebaúcta má obrovský vplyv na naše šťastie a úspech v živote. Ale niekedy je pre niektorých ľudí táto sebaúcta niečo, čo sa dá zmeniť aj malými vecami. Môže sa to stať tu a tam kvôli veciam, ako sú ľudia v našich životoch a hlasy, ktoré vychádzajú z nás. Preto som si pomyslel, že by bolo dobré o tom hovoriť trochu hlbšie.

Čo je sebavedomie?

Jednoducho povedané, sebavedomie je spôsob, akým o sebe premýšľate, hodnota, ktorú si dávate. Znamená to, či sa prijímate so svojimi silnými a slabými stránkami, či sa milujete a rešpektujete. Je to ako zrkadlo v našej mysli. Ak nám toto zrkadlo ukazuje jasne a dobre, naše sebavedomie je vysoké. Ak je však rozmazané a ukazuje nás ako menejcenných, môžeme povedať, že máme nízke sebavedomie, rozumiete? Mať dobré sebavedomie je teda veľmi dôležité . Je ako pevný základ. Pomáha nám čeliť výzvam, ktoré v živote prichádzajú, začínať nové veci a udržiavať si dobré vzťahy s ostatnými. Keď je sebavedomie nízke, obávame sa aj tých najmenších vecí, strácame sebavedomie a bojíme sa robiť nové veci. Preto je dôležité si to uvedomovať.

Čo ovplyvňuje naše sebavedomie?

Pozrite sa, toto sebavedomie nie je niečo, čo existuje na jednom mieste a rovnakým spôsobom. Môže kolísať. Ovplyvňujú ho rôzne veci. Pozrime sa, aké sú hlavné veci, ktoré ho ovplyvňujú.

Hlas, ktorý vychádza z našich sŕdc (vnútorný hlas)

Rozprávali ste sa niekedy sami so sebou? Áno, všetci to robíme. Nazývame to „vnútorný hlas“ . Niekedy je tento hlas veľmi láskavý a hovorí veci ako „môžeš“, „toto je dobré“. Ale niekedy je tento hlas veľmi drsný a hovorí negatívne veci ako „môžeš“, „si hlúpy“, „si nanič“. Takže ak tento negatívny hlas počúvame stále, naše sebavedomie začína klesať. Presnejšie povedané, ak sa príliš kritizujeme, nie je to pre naše sebavedomie dobré.

Ľudia v našich životoch

Ľudia okolo nás majú tiež veľký vplyv na naše sebavedomie. Vaša rodina, priatelia, váš manžel/manželka, ľudia na vašom pracovisku... Slová a činy každého nás ovplyvňujú. Len si pomyslite, keď robíte niečo s vášňou, akí by ste boli šťastní, keby k vám niekto prišiel a povedal: „Och, to dokážeš, si taký dobrý!“ To ešte viac zvyšuje naše sebavedomie. Ak ste však neustále obklopení ľuďmi, ktorí kritizujú to, čo robíte, a hovoria vám zvrchu, vaše sebavedomie sa môže postupne znižovať. Ak musíte čeliť veciam, ako je šikanovanie, je to tiež veľká rana pre vaše sebavedomie.

Životné skúsenosti

Všetci v živote čelíme rôznym skúsenostiam. Niektorí sú šťastní, iní smutní. Úspechy, ktoré dosiahnemeUznanie, ktoré dostávame, zvyšuje naše sebavedomie. Avšak veci ako porážky, sklamania a traumatické udalosti môžu ovplyvniť naše sebavedomie. Najdôležitejšie je, ako sa po takýchto skúsenostiach opäť postavíme. Niektorí ľudia sa rozpadnú aj po malej chybe. Niektorí sa z nich však poučia a stanú sa silnejšími.

Sociálne médiá

V dnešnej dobe majú sociálne médiá veľký vplyv na naše sebavedomie. Na veciach ako Facebook a Instagram vidíme len tie najlepšie a najkrajšie stránky života iných ľudí, však? Keď sa všetci zdajú byť šťastní a úspešní, niekedy sa môžeme cítiť sklamaní sami zo seba. „Prečo je môj život takýto?“ môžeme si myslieť. Tieto zbytočné porovnávania majú veľkú šancu znížiť naše sebavedomie. Preto musíme byť pri používaní sociálnych médií veľmi opatrní.

Fyzické zdravie a vzhľad

Naše fyzické zdravie a to, ako sa cítime, pokiaľ ide o náš vzhľad, tiež súvisia so sebavedomím. Ak trpíme chorobou alebo sa neustále cítime unavení, môže to ovplyvniť našu náladu a sebavedomie. Niektorí ľudia sa tiež príliš obávajú svojho vzhľadu (ako je výška, váha, farba pleti) a porovnávajú sa s ostatnými a cítia sa nešťastne. Je dôležité pochopiť, že každý je iný a každý je krásny svojím vlastným spôsobom .

Aké sú príznaky nízkeho sebavedomia?

Dobre, teraz si pravdepodobne hovoríte: „Neviem, či mám nízke sebavedomie.“ Ak takto uvažujete, venujte chvíľu tomu, aby ste zistili, či máte tieto vlastnosti aj vy.

• Neustále obviňovanie sa: Ak neustále myslíte na negatívne veci ako „nedokážem“, „nie som dosť dobrý“.
• Vyhýbanie sa výzvam: Ak sa bojíte začať niečo nové, prijať náročnú úlohu alebo neustále premýšľate: „Čo budem robiť, ak zlyhám?“
• Neochota prijímať komplimenty: Ak vám niekto povie niečo pekné, vyhnete sa tomu tým, že poviete: „Ale nie, to nie je až taká veľká vec.“
• Ak sa neustále porovnávate s ostatnými a myslíte si veci ako: „On to má, ja nie,“ a cítite sa smutní.
• Nadmerný strach z chýb: Ak príliš premýšľate aj nad malou chybou a cítite sa sklamaní sami zo seba.
• Potešenie ľudí: Hovorenie „áno“ na všetko, aj keď sa vám to nepáči, zraní city ostatných ľudí.
• Precitlivenosť na kritiku: Ak niekto vznesie malú kritiku, vezmete si ju k srdcu a premýšľate o nej celé dni.
• Pocit bezcennosti: Ak máte pocity typu „Pre nikoho nestojím za nič“, „Nestojím za nič, aby som existoval“.

Je normálne mať jednu alebo dve z týchto vlastností. Ak sa vás však týkajú mnohé z nich a neustále s týmito pocitmi zápasíte, je čas pozrieť sa na svoje sebavedomie.

Ako si budujete a chránite sebavedomie?

Dobrou správou je, že sebavedomie je niečo, čo môžeme zlepšiť. Rovnako ako cvičenie a budovanie tela, môžeme posilniť aj myseľ. Pozrime sa na niektoré veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme si s tým pomohli.

1. Vyzvite negatívne myšlienky

Hovoril som o negatívnom hlase v našich mysliach. Keď sa tento hlas ozve, neprijmite ho len tak, spochybnite ho. Položte si otázky typu: „Som to naozaj ja?“, „Existujú na to nejaké dôkazy?“, „Nemôžem o tom premýšľať inak?“ Predstavte si, že ste mali problém na skúške. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som hlúpy,“ môžete si pomyslieť: „Tentoraz som neuspela, ale nabudúce sa budem viac snažiť,“ však? Techniky vyučované v terapiách, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), s tým niekedy môžu pomôcť.

2. Precvičujte si sebasúcit

Ako sa správaš k svojmu najlepšiemu priateľovi/kamarátke, keď je smutný/á? Pokarháš ho/ju? Nie? Rozprávaš sa s ním/ňou s láskavosťou a pochopením. Takto by si sa mal/a správať aj k sebe. Všetci robíme chyby, všetci máme slabosti. Namiesto toho, aby si sa v tej chvíli obviňoval/a, si pomysli: „Je to v poriadku, aj ja som človek.“ Byť k sebe láskavý/á je veľmi dôležité pre budovanie sebavedomia.

3. Stanovte si realistické ciele

Keď sa snažíme dosiahnuť veľké ciele naraz, rýchlo sa frustrujeme, ak zlyháme. Preto si stanovte malé ciele, ktoré skutočne môžete dosiahnuť . Keď dosiahnete jeden z týchto cieľov, oslávte to. Budete sa cítiť dobre a budete veriť v seba samého. Malé víťazstvá dláždia cestu k veľkým víťazstvám.

4. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Všetci máme nejaký talent, nejakú silnú stránku. Možno ste dobrí v kreslení, alebo možno ste dobrí vo varení, alebo možno ste dobrí v pomoci druhým. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi slabosťami, zistite, aké sú vaše silné stránky . Rozvíjajte ich. Keď robíte veci, v ktorých ste dobrí, cítite sa dobre.

5. Budujte pozitívne vzťahy

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú, povzbudzujú a vďaka ktorým sa cítite dobre, keď ste s nimi. Najlepšie je vyhýbať sa ľuďom, ktorí vás neustále kritizujú a ponižujú. Stanovte si hranice . Nesnažte sa byť pre každého všetkým a stratiť samých seba.

6. Starajte sa o seba (Starostlivosť o seba)

Toto je veľmi dôležité. Vaše telo a myseľ potrebujú dobrý odpočinok a výživu. Jedzte zdravo, pite dostatok vody denne, doprajte si dostatok spánku a cvičte . Nájdite si čas na niečo, čo vás baví. Robte niečo, čo vám prináša radosť, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby alebo trochu záhradkárčenia. Keď sa doprajeme, cítime sa dobre.

7. Naučte sa povedať nie

Často hovoríme „áno“ na všetko, aj keď je to pre nás ťažké, zo strachu, že ublížime iným. Ale to nás len vystavuje tlaku. Ak je niečo, čo naozaj nemôžete alebo nechcete urobiť, nebojte sa povedať „nie“ . Ušetrí vám to čas a energiu a ukazuje to, že si vážite sami seba.

8. Prijmite nedokonalosti

Nikto nie je dokonalý. Všetci máme nedostatky a chyby. Snaha o dokonalosť (perfekcionizmus) na nás len vyvíja tlak. Prijmite sa so svojimi nedostatkami. Ak urobíte chybu, poučte sa z nej a choďte ďalej.

9. Pomôžte ostatným

Máme veľkú radosť z toho, keď urobíme trochu dobra pre niekoho iného. Vďaka tomu sa cítime dobre a máme dobrý pocit zo seba samých a zo svojej hodnoty. Staňte sa dobrovoľníkom , pomôžte susedovi, pomôžte niekomu akýmkoľvek spôsobom.

10. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc

Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, môže byť ťažké prekonať tieto negatívne pocity. V takýchto chvíľach je veľmi dôležité vyhľadať pomoc profesionálneho poradcu alebo psychológa/psychiatra . Nie je to slabosť, je to niečo, čo robí človek, ktorému na sebe záleží. Je to ako ísť k lekárovi, keď máme horúčku.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Odkaz na zapamätanie)

Takže vaše sebavedomie je veľmi dôležitou súčasťou vášho duševného zdravia. Je ako vzácna rastlina, o ktorú sa musíme dobre starať, vyživovať ju a chrániť ju.

Si cenný/á. Maj sa rád/a, váž si sa a ver v seba.

Sebavedomie sa nebuduje cez noc. Vyžaduje si to čas a úsilie. Ale nie je to nemožné. Skúste tieto veci začleniť do svojho života postupne. Niektoré dni to bude ťažké, niektoré dni to bude ľahké. Ale nevzdávajte sa. Ak sa budete cítiť dobre, budete mať silu čeliť všetkému, čo vám život postaví. Vaše šťastie je vo vašich rukách!

---

Sebaúcta, Sebaúcta, Duševné zdravie, Šťastie, Úspech, Negatívne myšlienky, Starostlivosť o seba