Ťažkosti so sústredením – Poďme sa o tom porozprávať

Hneď ako začnete pracovať, vaše myšlienky zablúdia... alebo vaša ruka siahne k telefónu. Poznáte to tiež? Vlastne všetci máme občas problém sústrediť sa na jednu vec. Je to normálne. Ale ak sa vám táto situácia stáva stále, možno sa pýtate: „Prečo nemôžem robiť stále jednu vec?“ To môže ovplyvniť naše každodenné návyky, ako aj niektoré zdravotné problémy. Pozrime sa na to bližšie.

Existujú nejaké choroby, ktoré spôsobujú poruchu pozornosti?

Áno, niekedy môže zdravotný problém spôsobiť zhoršenie vašej pozornosti, preto je dôležité si byť týchto vecí vedomý.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak vaša neschopnosť sústrediť sa ovplyvňuje váš každodenný život, prácu alebo akademické výsledky , určite sa poraďte so svojím lekárom. Napríklad, meškáte do práce alebo vynechávate školské či kampusové aktivity. V takýchto chvíľach je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

• Pretrvávajúci smútok, pocity beznádeje alebo viny za seba samého.
• Zmeny v spánkových vzorcoch. Napríklad nespavosť alebo príliš veľa spánku.
• Úzkosť alebo strach, ktorý pretrváva už mesiace alebo ktorý znemožňuje vykonávanie každodenných úloh .
• Pocit extrémnej únavy bez dôvodu.
• Suchá pokožka, zápcha, opuch tváre a chrapot hlasu.
• Neúmyselný úbytok hmotnosti, nespavosť a intolerancia tepla.

Iné veci, ktoré ovplyvňujú pozornosť okrem choroby

Niekedy môžu naše životné návyky, o ktorých ani nepremýšľame, spôsobiť nedostatok sústredenia.

Stres

Jednoducho povedané, keď sme vystavení veľkému stresu, náš mozog si myslí, že sme v nebezpečenstve. Potom vkladá viac energie do častí mozgu, ktoré sú potrebné na „prežitie“, namiesto vecí, ako je pozornosť a myslenie. V dôsledku toho má mozog menej energie na sústredenie sa na iné úlohy.

Hlad

Rovnako ako benzín pre auto, aj náš mozog potrebuje palivo na fungovanie . Keď hladina cukru v krvi klesne, mozog nedostáva potrebnú energiu. Potom myseľ uviazne na jednom mieste.Je veľmi ťažké to udržať.

Multitasking

Možno si myslíte, že odpovedanie na e-maily a konferenčný hovor počas písania správy vám ušetrí čas. Ale naše mozgy sú v skutočnosti navrhnuté tak, aby robili len jednu vec naraz. Keď neustále prechádzame z jednej úlohy na druhú, naša efektivita klesá a je väčšia pravdepodobnosť, že urobíme chyby.

Nedostatok spánku

Je ťažké zostať sústredený, keď ste unavení. Je to preto, že naše mozgové bunky sa počas spánku dobíjajú a opravujú. Bez poriadneho spánku tieto bunky nefungujú správne. Štúdie dokonca ukázali, že ak vynecháte čo i len jednu noc spánku, je ťažšie sa sústrediť a prestať sa nechať rozptyľovať vonkajšími vecami.

Nesprávna strava

Keď jeme potraviny s vysokým obsahom cukru, naša hladina cukru v krvi sa náhle zvýši, čo spôsobí náhly energetický kolaps. Potraviny s vysokým obsahom nezdravých nasýtených tukov môžu tiež spôsobiť zápal v mozgu. To môže tiež ovplyvniť našu schopnosť myslieť.

Čo môžete urobiť pre to, aby ste si udržali sústredenú myseľ a zvýšili svoju pozornosť?

Pridanie týchto jednoduchých zmien do vášho životného štýlu vám výrazne pomôže zlepšiť vašu sústredenosť.

• Blokovanie času: Máte veľa práce? Potom si na každú úlohu vyhraďte konkrétny čas. Napríklad si ráno a večer vyhraďte 30 minút na kontrolu e-mailov alebo telefonovanie. Zabráni vám to prepínať sa medzi úlohami.
• Cvičenie: Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť spánok a relaxovať. Taktiež stimuluje rast nových mozgových buniek. Z dlhodobého hľadiska to môže zlepšiť vaše myslenie.
• Jedzte zdravo: Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, nenasýtených tukov a chudých bielkovín, aby ste kontrolovali hlad a udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Naplňte si tanier rôznymi druhmi ovocia a zeleniny. Poskytujú živiny, ako sú vitamíny B, C, E a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu mozgu.
• Obmedzte rušivé vplyvy: Keď sa potrebujete sústrediť, skúste si nájsť tiché miesto . Odstráňte rušivé vplyvy. Vypnite televízor, rádio a stlmte upozornenia na telefóne.