Si zvin hrbet, ga otrdi in boli? Pogovorimo se o nategnjenju in zvinu hrbta!

Naša hrbtenica je zelo kompleksna struktura, kajne? Hrbtenico sestavljajo kosti, mišice, hrustanec, kite in vezi. Ko hodimo, tečemo ali dvigujemo uteži, spodnji del hrbta oziroma ledveni del nosi največjo težo našega telesa. Zato so poškodbe spodnjega dela hrbta, zlasti zvini in nategi, tako pogoste.

Kaj to pomeni, ko je hrbtenica zvinjena ali okorela?

V redu, najprej si poglejmo ta otrdel hrbet, kaj je »(nateg)« . Preprosto povedano, »(nateg)« je poškodba mišice, ki podpira našo hrbtenico, ali vlaknastega tkiva, ki povezuje mišico s kostjo, imenovanega »(tetiva)«. Te se raztegnejo kot gumica in se nenadoma zvijejo, potegnejo ali natrgajo, kar povzroči ta »(nateg)«.

Zdaj pa si poglejmo, kaj je »(zvin)« , torej zvin hrbtenice. »(Zvin)« je razteg ali pretrganje »(vezi)«, vlaknastega traku, ki povezuje dve ali več kosti v sklepu in preprečuje, da bi se sklep preveč premikal. Kot tečaj na vratih tudi ta »(vez)« pomaga ohranjati stabilnost sklepa. Do zvina pride, ko se ta preveč raztegne.

Kako pogosta je ta bolečina v hrbtu?

Pravzaprav sta ti težavi s hrbtom, imenovani »(nateg)« in »(zvin)«, zelo pogosti. Morda vas bo to presenetilo, vendar so bolečine v hrbtu drugi najpogostejši razlog, zakaj ljudje obiščejo zdravnika, takoj za glavoboli. To pomeni, da niste samo vi, ampak je to nekaj, kar doživljajo mnogi ljudje okoli nas.

Zakaj nas boli hrbet? Kaj so vzroki?

V redu, zdaj pa poglejmo, zakaj se to dogaja.

Obstaja več glavnih razlogov, zakaj lahko pride do nategnitve ali mišične napetosti:

• Če nenadoma nepravilno dvignete težek predmet, na primer, če nenadoma dvignete težko torbo s tal, vaše hrbtne mišice morda ne bodo mogle tega prenesti.
• Če se hrbtenica nenadoma zvije ali potegne.
• Če preobremenite hrbtne mišice.
• Včasih, ko še naprej izvajate isto vrsto gibanja, na primer nekdo, ki ves dan dela s pokrčenim hrbtom, lahko to privede do "kronične obremenitve", ki se sčasoma razvije.

Vzroki za zvin so:

• Nenaden padec.
• Nenaden zasuk. Predstavljajte si, da ste med spuščanjem po stopnicah zdrsnili in si zvili nogo.
• Sklep, ki se zaradi močnega udarca v telo izpahne iz normalnega položaja.

Vse to povzroči, da se ena ali več teh vezi, o katerih smo govorili prej, raztegnejo preko svojih meja. Takrat pride do poškodbe.

Ali obstajajo kakšni dejavniki, ki povečujejo tveganje?

Da, obstajajo določene stvari, ki povečajo tveganje za nastanek nategnjenosti ali zvina hrbta.

• Pretirano ukrivljen spodnji del hrbta.
• Prekomerna telesna teža ("Overweight") pomeni, da je teža na vašem hrbtu prevelika.
• Šibkost hrbtnih in trebušnih mišic. Močnejše kot so te mišice, boljšo oporo bo hrbet prejel.
• Zategnjene zadnje stegenske mišice (mišice na zadnji strani stegna). Ko se te mišice zategnejo, povzročajo nepotreben pritisk na hrbet.
• Tudi tisti, ki se ukvarjajo s športi, ki vključujejo potiskanje in vlečenje, kot sta dvigovanje uteži in nogomet, imajo večjo verjetnost za poškodbe spodnjega dela hrbta.

Kakšni so simptomi tega? Kako vem, ali imam to stanje?

Simptomi zvina ali nategnjenosti hrbta so običajno naslednji:

• Bolečina se poveča, ko se premikate.
• Mišični krči ali nenadni mišični krči . To je zelo neprijetno.
• Zmanjšana funkcija sklepov in/ali obseg gibanja. To pomeni težave pri hoji, nagibanju naprej ali vstran ter pokončnem stanju.

Včasih, ko pride do poškodbe, lahko slišite zvok 'pok' ali občutite, da se nekaj trga.

Kako zdravnik natančno ugotovi, kaj je to?

Na splošno lahko manjše zvine in natege diagnosticiramo z vprašanji, ki vam jih zastavi zdravnik (npr. kakšni so vaši simptomi, kako je prišlo do poškodbe – zdravstvena anamneza) in fizičnim pregledom .

Če pa je poškodba hujša, zlasti če pride do šibkosti ali izgube funkcije, lahko zdravnik naroči rentgensko slikanje, da se prepriča, da bolečine v hrbtu ne povzroča zlomljena kost (zlom) ali hernija diska (diska).

Kakšni so načini zdravljenja za to? Kako to pozdravimo?

Zdravljenje tako natega kot zvina je zelo podobno. Običajno se pojavi v dveh fazah.

Prvi korak je zmanjšanje bolečine in mišičnega krča. To lahko vključuje počitek, ledene obkladke in kompresijo, zlasti v prvih 24 do 48 urah po poškodbi . Za zmanjšanje bolečine in otekline lahko vzamete nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID), kot je ibuprofen (blagovna znamka Motrin®), ali pa zdravilo na recept, ki vam ga je predpisal zdravnik.

Pomembno:Po prvih 24–48 urah je najbolje, da se postopoma, kolikor je le mogoče, vrnete k običajnim dejavnostim. Dolgotrajno počitek v postelji ali negibnost bosta le podaljšala simptome in odložila okrevanje.

Pri večini ljudi se simptomi zvina/natega ledvenega dela izboljšajo v približno dveh tednih. Če pa simptomi trajajo več kot dva tedna, bo morda potrebno dodatno zdravljenje.

Ali lahko ta bolečina v hrbtu povzroči druge zaplete?

Da, glavni zaplet, ki se lahko pojavi zaradi nategnitve ali zvina hrbta, je zmanjšanje naših vsakodnevnih aktivnosti. Kaj se zgodi, ko se to zgodi?

• Lahko se pojavi povečanje telesne teže.
• Gostota kosti se lahko zmanjša (izguba kostne gostote).
• Zmanjša se lahko tudi mišična moč in gibljivost v drugih delih telesa.

Zato je pomembno, da se čim prej pozdravite in se vrnete k aktivnim aktivnostim.

Kaj lahko storimo, da preprečimo poškodbe hrbta?

Seveda se ni mogoče izogniti vsem poškodbam hrbta. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storimo, da zmanjšamo tveganje za zvin ali nateg. Poglejmo si, kaj so.

• Jejte dobro, uravnoteženo in hranljivo prehrano. To bo pomagalo ohraniti močne kosti in mišice.
• Vzdržujte zdravo telesno težo. Ne pozabite, da se s povečanjem telesne teže poveča pritisk na spodnji del hrbta.
• Redno telovadite, zlasti z vajami za raztezanje. To lahko pomaga ohranjati gibljivost sklepov in dobro stanje mišic.
• Upoštevajte varnostne ukrepe za preprečevanje padcev. Na primer, nosite ustrezno prilegajočo se obutev in poskrbite, da na stopnicah in hodnikih ni nepotrebnih predmetov.
• Pri sedenju, stanju in dvigovanju uporabljajte dobro telesno mehaniko.
• Na primer, hrbet imejte čim bolj raven, ramena pa nazaj.
• Ko sedite, pokrčite kolena in imejte obe nogi na tleh.
• Ne nagibajte se preveč naprej, da bi pobrali stvari, in se izogibajte sukanju.
• Pri dvigovanju uteži pokrčite kolena in uporabite močne mišice nog, da uravnovesite težo.
• Če kadite, prenehajte kaditi. Nikotin blokira pretok krvi v mišice. To lahko povzroči mišično oslabelost in počasnejše celjenje ran.

Torej, kako se bo situacija odvijala? Bom popolnoma ozdravljen/a?

To je težava, ki jo ima veliko ljudi.Dobra novica je, da si večina ljudi z zvini in nategi hrbta lahko popolnoma opomore v dveh tednih z zdravljenjem. Zato ni razloga za skrb. Vendar je pomembno, da natančno upoštevate navodila in poslušate svoje telo.

Kdaj naj vsekakor obiščem zdravnika?

Včasih samo domača zdravila niso dovolj. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se obvezno posvetujte z zdravnikom:

• Če imate hude bolečine in ne morete hoditi več kot en ali dva koraka.
• Če čutite otrplost po nogi, tik na mestu poškodbe.
• Vaš spodnji del hrbta je bil verjetno že večkrat poškodovan.
• Če na mestu poškodbe zatipate nekaj podobnega buli ali nenavadni obliki.
• Če zaradi bolečine ne morete pravilno spati.
• Če po poškodbi občutite očitno šibkost v roki ali nogi.

V takih trenutkih je vsekakor najbolje poiskati nasvet zdravnika.

Za konec še nekaj pomembnih stvari, ki si jih morate zapomniti

Upam torej, da zdaj bolje razumete bolezni hrbtenice, o katerih smo danes govorili, imenovane "(nateg)" in "(zvin)".

Ne pozabite, naša hrbtenica je zelo dragocena stvar. Naša odgovornost je, da skrbimo zanjo.

• Pri dvigovanju uteži ali delu uporabljajte pravilno držo.
• Redno telovadite in ohranjajte hrbet močan.
• Poslušajte svoje telo. Če čutite bolečino, je ne ignorirajte.
• Če je potrebno, nikoli ne oklevajte poiskati zdravniškega nasveta.

Če boste upoštevali te preproste stvari, se boste v veliki meri izognili težavam s hrbtom. Vsem želim zdrav hrbet!

Bolečine v hrbtu, nateg hrbta, zvin hrbta, bolečine v hrbtu, nateg hrbta, zvin hrbta