Ali trapezna mišica prispeva k bolečinam v hrbtu in vratu? Pogovorimo se o tem!

Živjo! Kako si? Danes bomo govorili o zelo pomembni mišici v našem telesu, a o kateri pogosto ne razmišljamo veliko. To je trapezna mišica. To je velika mišica v zgornjem delu hrbta. Nekateri jo na kratko imenujejo tudi "trapezi". Tako kot druge mišice, ki so del našega mišično-skeletnega sistema, je tudi ta trapezna mišica zelo pomembna za naše telo.

Kaj se torej dogaja s to trapezno mišico? Zakaj je tako pomembna?

Preprosto povedano, trapezna mišica stabilizira naše telo in pomaga pri mnogih gibih, ki jih izvajamo. Samo pomislite, koliko stvari vsak dan počnete s temi mišicami.

Takole nam ta mišica pomaga:

• Premikajte glavo gor in dol: Ta mišica vam pomaga gledati gor in dol.
• Obrnite glavo z ene strani na drugo: Pomaga vam tudi pri obračanju vratu levo in desno.
• Ohranjanje in popravljanje drže: To je zelo pomembno pri stvareh, kot sta vzravnano stanje in nagibanje naprej. Tudi ko sedite na stolu, ta mišica postopoma popravlja vašo držo.
• Obrnite trup na strani: Ta mišica se aktivira tudi, ko zgornji del telesa obrnete na strani.
• Skomignite z rameni in se umaknite: Ko skomignete z rameni in rečete "ne vem", ne pozabite, da pri tem pomaga trapezna mišica.
• Premikajte ramo, ko dvignete roko ali nekaj vržete: Ko dvignete roko, prav ta mišica pomaga pri tem gibanju tako, da potisne lopatico (ramo).

Razumete? Trapezne mišice uporabljamo ves dan. Ampak redko pomislimo nanje, kajne? Morda bi vam ta mišica, če bi med branjem tega sedeli na stolu, pomagala pri zravnavanju! Večinoma smo pozorni na te mišice, ko telovadimo ali ko nas boli hrbet ali vrat.

Kje točno se v telesu nahaja ta trapezna mišica?

V zgornjem delu hrbta imate dve trapezni mišici, eno na vsaki strani. Začneta se na dnu vratu, se raztezata čez ramena in končata na sredini hrbta.

Te mišice se zaradi svoje oblike imenujejo "trapezne". Ko pogledate obe mišici skupaj, sta videti kot trapez (kvadrat z dvema vzporednima stranicama). Z drugimi besedami, so kot velik zmaj na zgornjem delu hrbta.

Trapezna mišica ima tri glavne dele, kajne?

Da, prav imate. Trapezna mišica je sestavljena iz treh glavnih delov:

1. Zgornji del: To je zgornji del mišice.

2. Srednji del: Kot že ime pove, je to na sredini.

3. Spodnji del: To je najnižji del mišice.

Te trapezne mišice so pritrjene na kosti v lobanji, hrbtenici, rebrih in ramenih. Zgornji del je pritrjen na lobanjo in vratno hrbtenico.

Srednji in spodnji del sta povezana s prsno hrbtenico. Povezana sta tudi z zadnjim delom ramenske kosti (lopatice) in ključnico (ključnice).

To mišico nadzira poseben živec iz naših možganov, imenovan »(XI možganski živec)« ali »(spinalni pomožni živec)« . Prav tako tem mišicam pomagajo »(vratni živci)« (živci v vratu), imenovani »(C3)« in »(C4)« , da začutijo stvari, kot sta dotik in bolečina.

Zakaj me ta trapezna mišica tako boli?

Kot smo že omenili, se lahko zaradi pogoste uporabe te mišice včasih poškoduje ali obremeni. Takrat lahko občutimo različne vrste bolečin.

Tukaj je nekaj pogostih vrst bolečin:

• Bolečine v zgornjem delu hrbta
• Bolečine v vratu
• Glavobol
• Mišični krči ali krči
• Bolečina med lopaticami

Poleg teh bolečin se lahko pojavijo tudi drugi simptomi:

• Omejeno gibanje ali mišična oslabelost: Stvari, kot so nezmožnost dvigovanja ramen ali težave pri dvigovanju rok.
• Občutek otrdelosti v vratu in ramenih.
• Oteklina, modrice ali občutljivost v rami, vratu ali hrbtu.

Kateri so glavni vzroki za bolečine v trapezni mišici?

No, poglejmo si nekaj glavnih vzrokov za to bolečino.

1. Stres: To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Ko smo pod stresom, se naše mišice napnejo, ne da bi se tega zavedali. Ramena, zgornji del hrbta in vrat so še posebej nagnjeni k "prenašanju stresa". Če torej pogosto čutite bolečine na teh področjih, razmislite, ali ste pod stresom.

2. Nateg mišic: To je ena najpogostejših mišičnih poškodb. Čeprav ni tako pogosta kot druge mišice, se lahko nategne tudi trapezna mišica. To se običajno zgodi med športom (športna poškodba) ali poškodba zaradi ponavljajočih se nategov. Predstavljajte si nekoga, ki ves dan dela v istem položaju in gleda v računalnik. Mišice v vratu in ramenih so pod velikim pritiskom, kajne?

3. Težave z držo: Čeprav ni "popolne drže", se pogosto znajdemo sključeni in sključeni med delom za mizo, vožnjo ali sedenjem na kavču. To dodatno obremenjuje mišice v zgornjem delu hrbta, vključno s trapeznimi mišicami. Zdi se, da te mišice poskočijo iz svojega običajnega položaja.

4. Poškodba živcev:Če so živci, ki so povezani s trapezno mišico, kakorkoli poškodovani, lahko poškodovani živci pošiljajo bolečinske signale. Ta bolečina se lahko razširi (»izžareva«) v trapezno mišico, vrat, ramena in včasih celo v glavo.

Pomembno: Če imate bolečine v zgornjem delu hrbta, vratu ali glavi več kot en teden, vsekakor obiščite zdravnika. Ne ignorirajte tega.

Kako lahko ohranim zdrave trapezne mišice?

Da bi ohranili močne mišice, je pomembno, da ostanemo zdravi na splošno. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate težave s trapezno mišico:

• Vadba in ohranjanje gibljivosti: Obstaja veliko različnih vaj za raztezanje ramen in trapeznih mišic. Te lahko povečajo obseg gibanja, okrepijo mišice in sprostijo napete mišice. Nežne vaje, kot sta joga in pilates, lahko pomagajo ohranjati mišice močne in gibljive. Vendar ne pretiravajte. Ustavite se, če začutite bolečino.

• Ohranjanje zdrave telesne teže: Z naraščanjem telesne teže se povečuje pritisk na mišice. To poveča tveganje za nateg mišic. Vprašajte svojega zdravnika, kakšna je zdrava teža glede na vašo višino in življenjski slog.

• Ogrevanje pred vadbo: Preden začnete z vadbo, si vzemite čas za ogrevanje in raztezanje mišic. Dobro ogrete in prožne mišice se manj verjetno poškodujejo.

Čeprav ime trapezna mišica morda prikliče podobe cirkuškega umetnika, so te velike mišice v zgornjem delu hrbta tiste, ki nas držijo prizemljene. Držijo nas pokonci, ohranjajo našo držo in nam pomagajo premikati glavo, vrat in hrbet.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Čeprav običajno ne razmišljamo veliko o trapezni mišici, ki nam tako olajša vsakdanje življenje, je zelo pomembno, da skrbimo za njeno zdravje.

• Pazite na svojo držo: Še posebej, če delate na enem mestu, vstanite vsaj enkrat na pol ure in se malo sprehodite, pri čemer malo stresite vrat in ramena.
• Poiščite načine za zmanjšanje stresa: Stvari, kot so meditacija, ukvarjanje z najljubšim hobijem in pogovor s prijateljem, lahko pomagajo zmanjšati stres.
• Redno telovadite: Tudi preprosti raztegljivi treningi vsakodnevno lahko pomagajo ohranjati mišice prožne.
• Če imate bolečine: Če imate bolečine v zgornjem delu hrbta, vratu ali ramenih več kot nekaj dni, ne domnevajte, da je "v redu". Najbolje je poiskati zdravniško pomoč. Morda se zdi preprosto, a poznavanje natančnega vzroka olajša zdravljenje, kajne?

Torej, upam, da dobro razumete trapezno mišico. Poskrbite za svoje zdravje!

Trapezna mišica, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, drža, vadba, trzanje mišic