Spoznajmo hrbtne mišice! Poskusimo natančno razumeti te stvari!

Ste se kdaj vprašali, koliko dela nam hrbet pomaga v vsakdanjem življenju? Samo pomislite, kako pomembne so te hrbtne mišice za dvigovanje majhnih uteži, hojo, vzravnano sedenje, odložimo vse ostalo in samo dihamo. Danes se torej pogovorimo o teh junakih v našem hrbtu, ki nam pomagajo, ne da bi bili vidni, torej o hrbtnih mišicah. Pravilno razumevanje teh bo v veliko pomoč tudi pri ohranjanju zdravega hrbta.

Kaj so hrbtne mišice? Kaj počnejo?

Preprosto povedano, mišice v hrbtu so posebna vrsta mišic . V medicini jih imenujemo »skeletne mišice«. To so tiste, ki zagotavljajo največjo moč vaši hrbtenici in celotnemu srednjemu delu telesa (torej trupu). Samo pomislite, ko stojite vzravnano, ko sedite na stolu, ko hodite sem in tja, vam te mišice pomagajo pri vsem tem. Brez njih bi bili kot lutke, kajne?

Te mišice podpirajo večino telesne teže. Prav tako so bistvene za številne gibe, ki jih izvajamo. Zato so te hrbtne mišice bolj nagnjene k poškodbam . Težave s temi mišicami so glavni vzrok za bolečine v hrbtu pri mnogih ljudeh.

Vaše hrbtne mišice ne podpirajo le telesa, ampak vam pomagajo tudi pri gibanju. Pravzaprav so glavna strukturna opora vašega trupa. Te mišice vam pomagajo ohranjati stabilnost in držo, ne glede na to, ali se premikate ali stojite pri miru.

Predstavljajte si to kot avtomatski varnostni sistem, vgrajen v naša telesa za vašo držo. Tudi če o tem ne razmišljate, te mišice nenehno delajo, da vas ohranjajo v pravilnem položaju.

Hrbtne mišice pomagajo tudi pri gibanju drugih delov telesa. Na primer:

• Tvoja glava
• Vrat
• Ramena
• Roke
• Noge

Te mišice delujejo skupaj, da vam pomagajo pri nagibanju naprej, zvijanju, obračanju glave in upogibanju hrbta. Presenetljivo je, da nekatere od teh mišic v hrbtu pomagajo tudi pri dvigovanju in spuščanju prsnega koša med dihanjem. To je »nehoteno dejanje« – torej se zgodi samodejno brez vašega nadzora.

Kje se nahajajo te hrbtne mišice? (Anatomija)

Zdaj pa poglejmo, kje se te mišice nahajajo v našem telesu in s čim so povezane.

Hrbtne mišice se začnejo pod lobanjo . Od tam potekajo skozi ramena in po hrbtenici do spodnjega dela hrbta (tik nad kolčno kostjo).

Te mišice so pritrjene na različne kosti v telesu. Glavne so:

• Posamezne kosti hrbtenice (vretenca): Vaša hrbtenica je sestavljena iz številnih majhnih kosti, kot so te.
• Rebra : Kosti, ki sestavljajo rebra prsnega koša.
• Lopatice : Dve ploščati kosti na zadnji strani rame.

Te povezave omogočajo hrbtnim mišicam pravilen nadzor nad hrbtenico, rameni in drugimi deli trupa.

Hrbtne mišice so razdeljene v tri glavne skupine! Kaj so to?

Zdravniki te hrbtne mišice delijo v tri glavne skupine oziroma »plasti«, da jih je lažje razumeti. Predstavljajte si te mišice, ki so razporejene kot čebula, z eno plastjo na drugi.

1. Površinske/zunanje hrbtne mišice:

To je najbolj površinska plast mišic , tik pod kožo. V glavnem pomagajo pri premikanju ramen. Ko nekdo reče "ramenske mišice", običajno pomisli na te mišice. Nekatere druge glavne mišice v tej skupini so:

• Široka hrbtna mišica : Mnogi jo na kratko imenujejo "široka hrbtna mišica" . Je ena največjih mišic v zgornjem delu telesa. Začne se tik pod lopaticami in se razteza po hrbtenici do spodnjega dela hrbta. Te mišice so zelo aktivne, ko nekaj vlečete ali plavate.
• Dvigovalka lopatic : To so majhne mišice, ki se pritrdijo na stranice vratu in ramen. Pomagajo dvigniti ramena.
• Romboidi : Romboidi povezujejo lopatice s hrbtenico. Pomagajo vam potegniti ramena nazaj in jih združiti.
• Trapez : Mnogi ljudje te mišice imenujejo "trapezi". Te mišice se začnejo pri vratu, gredo skozi ramena in se raztezajo v obliki črke "V" navzdol po spodnjem delu hrbta. So zelo pomembne za premikanje glave, vratu in ramen.
• Sprednja nazobčana mišica : Te mišice se nahajajo na vrhu prsnega koša, tik pod pazduhami. Pomagajo pri premikanju lopatic naprej in vleku prsnega koša navznoter.

2. Vmesne hrbtne mišice:

Ta plast mišic se nahaja nad in pod prsnim košem. V glavnem pomagajo premikati rebra. Te mišice delujejo tudi pri dihanju. V tej skupini sta dve mišici:

• Serratus posterior superior : Ta mišica se nahaja v prostoru med lopaticama (ramenski obroč). Nahaja se pod romboidnimi mišicami. Pomaga dvigniti rebra med dihanjem.
• Spodnja nazobčana mišica : Ta mišica se nahaja na dnu prsnega koša. Nahaja se pod široko hrbtno mišico (latissimus dorsi). Pomaga spustiti rebra pri izdihu.

3. Notranje/globoke hrbtne mišice:

To je najgloblja plast hrbtnih mišic . Nahajajo se pod drugima dvema plastema mišic, blizu hrbtenice. Te globoke mišice so nadalje razdeljene v podskupine: površinske, vmesne in globoke.

To se morda sliši nekoliko zapleteno. A če poenostavimo, so tudi te globoke mišice znotraj sebe razdeljene na plasti. Na primer, "površinske" mišice v tej globoki skupini so bližje koži kot "vmesne" mišice v isti skupini. "Najgloblje" mišice so pod vsemi ostalimi. Te mišice pomagajo hrbtenici ostati ravna, izvajati fine gibe in zagotavljati stabilnost.

Iz česa so sestavljene hrbtne mišice?

Vaše mišice so sestavljene iz tisočev zelo finih vlaken, kot vrv iz mnogih niti. Ko se ta vlakna skrčijo in raztegnejo, se vaše telo lahko premika.

Vaše hrbtne mišice so kot lepo sešita odeja, ki pokriva celoten hrbet. Te mišice se raztezajo v veliko različnih smeri. Vse delujejo skupaj, da premikajo vas in vaše telo.

Katere so pogoste poškodbe hrbtnih mišic?

Najpogostejša poškodba hrbtnih mišic je nateg mišice ali tako imenovani "nateg mišice". Do tega pride, ko mišico prekomerno uporabljate ali nepravilno dvigujete utež. Občutljiva vlakna v tej mišici se raztegnejo preko svojih meja in natrgajo.

Samo pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi poskušali nekaj težkega potegniti s staro, obrabljeno elastično vrvico? Strgala bi se, kajne? To se zgodi z mišicami.

Simptomi motnje hrbtnih mišic

Ko pride do poškodbe hrbtne mišice, se običajno pojavijo simptomi, kot so ti:

• Bolečine v mišicah : Lahko so hude ali pa se postopoma stopnjujejo.
• Otrdelost mišic : Občutek zategnjenosti ob dotiku.
• Mišična šibkost : Občutek mišične šibkosti na tem področju.
• Otrdelost hrbta : Težave pri enostavnem upogibanju ali ravnanju.
• Krči v hrbtu : Občutek nenadnih mišičnih krčev.
• Oteklina : Oteklina na mestu poškodbe.
• Modrice ali razbarvanje kože : Včasih lahko koža postane modra.

Kako zdravniki zdravijo tovrstne motnje?

Če imate poškodbo hrbtne mišice, bo zdravnik predpisal zdravljenje glede na vrsto poškodbe (in njeno resnost). Običajni načini zdravljenja vključujejo:

• Počitek : Popolnoma se izogibajte dejavnosti, ki je povzročila poškodbo. Izogibajte se dvigovanju težkih bremen ali napornim dejavnostim, dokler se hrbet ne zaceli. Če telovadite, vam bo zdravnik povedal, kako dolgo morate prekiniti.
• Topli/hladni obkladki : Večkrat na dan za približno 15 minut položite termofor ali ledeni obkladek. Včasih vam bo zdravnik svetoval, da izmenjujete tople in hladne obkladke. Pomembno je, da jih zavijete v tanko krpo, da se ne dotikajo neposredno vaše kože.
• ZdravilaZdravila proti bolečinam brez recepta, kot so »NSAID« (nesteroidna protivnetna zdravila) ali »acetaminofen«, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino. Vendar jih jemljite le po navodilih zdravnika in le v priporočenem odmerku. Zdravil proti bolečinam ne jemljite več kot 10 dni zapored brez zdravniškega nasveta.
• Fizioterapija (FT) : Fizioterapevt vas bo naučil vaj in gibov, ki bodo okrepili vaše mišice in povečali vašo gibljivost. FT lahko pomaga zmanjšati bolečino, izboljšati vašo držo in preprečiti prihodnje poškodbe.

Kako skrbimo za hrbtne mišice?

»Bolje preprečiti kot zdraviti.« To pomeni, da je bolje preprečiti bolezen, preden se pojavi, kot pa jo zdraviti po tem, ko se pojavi. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite motnje hrbtnih mišic:

• Pred vadbo se ogrejte in raztegnite mišice. To je zelo pomembno.
• Povečajte svojo splošno gibljivost. Bolj gibljivo kot je vaše telo, večja je verjetnost, da se bodo mišična vlakna raztegnila, preden se natrgajo.
• Stopnjo vadbe povečujte postopoma. Ne pretiravajte in ne dvigujte težkih uteži naenkrat. Ne povečajte nenadoma pogostosti ali intenzivnosti vadbe bolj kot običajno.
• Ohranite pravilno držo. Med sedenjem, stanjem in dvigovanjem uteži imejte hrbet raven. Pri dvigovanju uteži pokrčite kolena in imejte hrbet raven.

Kdaj moramo vsekakor obiskati zdravnika?

Običajno se manjše bolečine v hrbtu umirijo po dnevu ali dveh počitka in domačih zdravilih. Če pa bolečine v hrbtu ne umirijo po približno enem tednu , morate vsekakor obiskati zdravnika.

Če imate katerega od teh simptomov, morate nemudoma obiskati urgentni oddelek bolnišnice:

• Vročina
• Otrplost, mravljinčenje ali občutek šibkosti v nogah
• Huda bolečina, mišični krči ali ekstremna mišična oslabelost
• Nenadna izguba teže brez razloga
• Nezmožnost nadzora urina ali blata

Ti simptomi kažejo, da se morda dogaja nekaj resnega. Zato ne izgubljajte časa in poiščite zdravniško pomoč.

Najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Saj veste, naše hrbtne mišice so tako kompleksen in pomemben sistem. Od dvigovanja težke škatle do udobnega sedenja na kavču med gledanjem filma, te mišice pomagajo pri vsem. Ne glede na to, kaj počnete, uporabljate hrbtne mišice, ne da bi se tega sploh zavedali (še posebej, ker vam pomagajo dihati!).

Če vas torej boli hrbet, ga ne ignorirajte. Normalno je, da imate manjše bolečine. Če pa bolečine v hrbtu trajajo več kot teden dni, obiščite zdravnika. Življenje z bolečino ni nujno del vašega vsakdana. Zdrav hrbet je odličen temelj za zdravo življenje!

Hrbtne mišice, bolečine v hrbtu, mišične motnje, vadba, struktura hrbtenice, zdravje hrbta, fizioterapija