Ali tudi ta mišica prispeva k bolečinam v vratu? Pogovorimo se o mišici SCM (sternokleidomastoid)!

Ste že slišali za to posebno mišico v vratu? Ime se morda sliši nekoliko zapleteno – sternokleidomastoidna mišica ali na kratko SCM. Ne glede na ime je to mišica, ki jo imamo vsi v vratu in opravlja številne pomembne funkcije. Zato bomo danes o tej mišici SCM govorili na preprost in lahko razumljiv način.

Kaj je mišica SCM? Kje se nahaja?

Preprosto povedano, mišica SCM je največja mišica na sprednji strani vratu. Nahaja se tik pod kožo. To mišico lahko začutite tako, da se s prsti dotaknete desne in leve strani vratu. Neverjetno, skozi to mišico SCM lahko celo začutite svoj pulz!

To je parna mišica , kar pomeni, da imamo dve na vsaki strani vratu. Ta mišica se začne na dnu vratu, ki je na vrhu prsnega koša, in poteka ob straneh vratu navzgor ter se za ušesi povezuje z dnom lobanje.

Zakaj ima ta mišica tako dolgo ime?

Ime SCM izhaja iz imen treh glavnih kosti, na katere se ta mišica pritrdi. Poglejmo si, kaj so:

1. Sterno : To se nanaša na vašo prsnico , ploščato kost na sredini prsnega koša. Del mišice SCM, ki mu pravimo glava prsnice, se začne pri tej prsnici.

2. Kleido : To se nanaša na vašo ključnico ali ključnico, kot jo vsi poznamo. Drugi del mišice SCM, ključnična glavica, se začne na sredini teh dveh ključnic.

3. Mastoid : To se nanaša na majhen kostni izrastek za ušesom, pod lobanjo. Temu pravimo mastoidni odrastek. Skalarna mišica (SCM) se dvigne in sčasoma pritrdi na ta mastoidni odrastek.

Kot lahko vidite, se oba dela (sternalna in ključnična glava) dvigneta po vratu in se združita v celotno mišico SCM.

Kakšne koristi nam prinaša mišica SCM?

V redu, zdaj pa poglejmo, kako pomembna je ta mišica SCM za naše telo in katere funkcije opravlja.

• Obračanje in nagibanje glave pomaga:
• Ko obrnete glavo v desno ali levo.
• Pri spuščanju glave na desno ali levo ramo.
• Ko dvignete brado in nagnete glavo nazaj.
• Ko prislonite brado k prsim in nagnete glavo naprej.

Pri vsem tem pomaga predvsem mišica SCM.

• Pomaga ohranjati držo: Ta mišica pomaga ohranjati vrat stabilen in raven, tudi ko samo stojite.

• Dihanje pomaga:Ali ni neverjetno? Da, ko vdihnete, mišica SCM skupaj z drugimi majhnimi mišicami v vratu pomaga rahlo dvigniti prsnico in ključnico. To omogoča boljši vstop zraka v pljuča.

• Pomaga pri žvečenju: Mišica SCM podpira sklep, kjer se čeljustna kost povezuje z lobanjo – imenujemo ga temporomandibularni sklep (TMJ). Zdrava mišica SCM je pomembna za pravilno delovanje TMJ.

Samo pomislite, koliko zmore ta ena mišica! Zato je pomembno, da jo ohranjamo zdravo.

Še malo o lokaciji in strukturi mišice SCM

Zaradi položaja mišice SCM v vratu jo zdravniki uporabljajo tudi kot orientacijsko točko, ki jim pomaga najti pomembne stvari. Ta mišica deluje kot meja med trikotnima območjema na sprednji in zadnji strani vratu ("sprednji trikotnik" in "zadnji trikotnik"). Znotraj teh trikotnikov so pomembni živci, krvne žile, bezgavke in žleze. Mišica SCM deluje kot vodilo, ki zdravnikom pomaga najti te stvari med operacijo.

Mišica SCM je sestavljena iz vzporednih mišičnih vlaken. Obstajata dve glavni vrsti vlaken:

• Bela »anaerobna vlakna«: To so tista, ki dajejo mišici več moči in ji pomagajo pri močnejših krčenjih. Vendar se hitro utrudijo.
• Rdeča aerobna vlakna: Čeprav niso tako močna kot bela vlakna, lahko ostanejo aktivna dlje časa in se ne utrudijo zlahka.

Običajno je mišica SCM sestavljena iz približno 60 % belih vlaken in preostalih 40 % rdečih vlaken. To razmerje se lahko s staranjem nekoliko spremeni.

Pogosta stanja in motnje, ki vplivajo na mišico SCM

Kot katero koli drugo mišico lahko tudi mišico SCM prizadenejo različne težave. Poškodbe, zvini, nategi, mišična atrofija in včasih tumorji lahko poškodujejo to mišico.

Tukaj je nekaj najpogostejših stanj, povezanih z mišico SCM:

• Sternokleidomastoidni sindrom: To je stanje, ki se lahko pojavi nenadoma (akutno) ali traja dlje časa (kronično). Povzroča okorelost vratu, bolečino in druge simptome. Pri tem se določena področja mišice SCM zategnejo in razvijejo občutljive točke (imenovane sprožilne točke). Ker je mišica SCM velika in kompleksna, jo je mogoče zlahka nategniti ali poškodovati. To pomeni, da je v mišici več sprožilnih točk (bolečih vozlov).

• Bolezni temporomandibularnega sklepa (TMD):Kot smo že omenili, se to stanje pojavi, ko obstajajo težave z mišicami in vezi, ki podpirajo temporomandibularni sklep (TMJ). Čeprav niso vse TMD neposredno povezane z mišico SCM, se lahko težave z mišico SCM poslabšajo ali povzročijo nove bolečine, povezane s TMD.

• Tortikolis (krivovrat): Do tega stanja pride, ko je hrbtenjačna mišica skrajšana in zategnjena, zaradi česar je glava potegnjena na eno stran. Obstaja veliko vrst tega stanja, najpogosteje pa gre za prirojeno stanje (prirojeni tortikolis).

Kakšen je občutek bolečine v mišicah SCM? Kje?

Ko imate težave z mišico SCM, je pomembno, da natančno veste, kje in kako čutite bolečino. Včasih se lahko mišica SCM počuti kot topa, boleča bolečina ali pa kot ostra, zbadajoča bolečina.

Vendar se pogosto zgodi nekaj, kar imenujemo »prenesena bolečina«. To pomeni, da čeprav je vir bolečine v mišici SCM, bolečino čutite nekje drugje zunaj vratu. Predstavljajte si to kot električni signal, ki potuje na dolge razdalje.

Bolečina se lahko zaradi težave z mišico SCM pojavi na naslednjih področjih:

• Obraz
• Čelo
• Okoli in znotraj oči ("Oči")
• Lice
• Ušesa in okolica ušes (`Ušesa`)
• Sinusne votline ("sinusi")
• Grlo (še posebej pri požiranju)
• Ramena in pazduha

Kateri so drugi simptomi?

Poleg bolečine lahko težava z mišico SCM povzroči tudi druge simptome, kot so:

• Glavobol – zlasti na obeh straneh čela in za ušesi
• Omotica
• Vrtoglavica – občutek vrtenja ali vrtenja okoli sebe
• Slabost
• Spremembe oči: povešena veka, rdeče ali solzne oči, rahlo zamegljen vid
• Otrdelost vratu: Težave pri obračanju glave, pogledu navzgor ali navzdol.

Kakšni so načini zdravljenja težav z mišicami SCM?

V redu, zdaj pa poglejmo, katera zdravljenja zdravniki običajno priporočajo za tovrstne težave z mišico SCM.

• Vroča ali hladna terapija: To pomaga zmanjšati oteklino in bolečino.
• Raztezanje: Te vaje so zelo pomembne za krepitev mišičnih vlaken, povečanje njihove prožnosti in njihovo podaljševanje.
• Masaža: Masaža pomaga sprostiti napete mišice in sprostiti sprožilne točke.
• Osteopatska manipulacijska obravnava: To je metoda zdravljenja, ki jo izvajajo posebej usposobljeni zdravniki.
• Fizioterapija: Mišice je mogoče obnoviti s posebnimi vajami in tretmaji pod vodstvom fizioterapevta.

Najpomembneje je, če imate takšne simptome,Za pravilno diagnozo in zdravljenje se obvezno posvetujte z zdravnikom.

V nekaterih primerih, če preprosti zgoraj omenjeni načini zdravljenja ne pomagajo in bolečina še vedno traja hudo, lahko zdravniki priporočijo operacijo. Ta je lahko potrebna, zlasti če je mišica hudo poškodovana (npr. natrgana) ali če je prisoten tumor ali druga rast, ki povzroča poškodbe tkiva.

Stvari, ki jih lahko storimo, da ohranimo zdravje mišice SCM (Sporočilo za domov)

Kako torej ohranimo to pomembno mišico SCM v vratu zdravo in močno? Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki jih lahko upoštevate:

• Dobro obvladujte stres in tesnobo: Zaradi teh stresov se lahko naše mišice, zlasti tiste v vratu in ramenih, nepotrebno napnejo. Zato poskusite stres obvladovati z redno vadbo, dovolj spanca, jogo in meditacijo.
• Vedno ohranjajte dobro držo: Še posebej, če veliko delate z računalnikom ali uporabljate mobilni telefon, naj bo zaslon v višini oči in ne imejte vratu upognjenega. Tudi pri branju knjig imejte vrat v položaju, ki ga ne obremenjuje.
• Med spanjem si zagotovite dobro oporo za vrat: Če je mogoče, spite na hrbtu in uporabljajte blazino, ki se prilega vašemu vratu in nudi dobro oporo. Čim bolj se izogibajte spanju na trebuhu, saj to nepotreben pritisk na vrat.
• Pri izvajanju vaj za trebušne mišice, kot so »sedežaji«, dvignite glavo: »sedežaji« močno aktivirajo mišico SCM. Če poskušate glavo nenadoma in s silo dvigniti, si lahko to mišico poškodujete.
• Vsak dan raztezajte vrat: Še posebej, če večino dneva delate v istem položaju (npr. pisarniško delo), je dobro, da vsak dan izvajate nekaj preprostih vaj za raztezanje vratu. Če vaše delo zahteva, da dlje časa ostanete v položaju, ki je neudoben za vaš vrat (npr. violinisti, slikarji, vozniki, mizarji), se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom o posebnih vajah, ki lahko pomagajo zaščititi vašo hrbtenjačno mišico. Zgodnje izvajanje teh vaj lahko pomaga preprečiti prihodnje poškodbe in bolečine.

SCM mišica je zelo pomemben del našega vratu, ki nam skupaj z drugimi strukturami globoko v vratu pomaga pri lažjem premikanju vratu, obračanju glave in ohranjanju dobre drže. Zato je skrb za to mišico in njeno ohranjanje zdrave zelo pomembna za naše splošno zdravje.

SCM mišica, sternokleidomastoid, bolečine v vratu, bolečine v vratu, glavobol, drža, mišične vaje