Ali pogosto padete? Naučite se teh stvari, da se zaščitite pred padci (Preprečevanje padcev)!

Padanje je strašljiva stvar, ne glede na to, ali si star 5 ali 95 let. Toda s staranjem se povečuje tveganje za padec, ki povzroči resne poškodbe, celo smrtno nevarne. Zato moramo biti pri tem zdravstvenem tveganju zelo previdni.

Ali veste, kateri so vzroki (dejavniki tveganja) za padce?

Najprej moramo ugotoviti, ali obstaja tveganje za padec. Strokovnjaki pravijo, da je večja verjetnost padca, če ste starejši od 65 let in imate štiri ali več teh dejavnikov.

Preverite, ali imate tudi vi ta tveganja:

• - Če si že kdaj padel .
• - Če imate bolezen, kot je artritis .
• - Če trpite za depresijo .
• - Če se vam ves čas vrti .
• - Če imate dolgotrajno bolezen .
• - Če se za vsako bolezen uporablja več kot štiri vrste zdravil , temu pravimo »polifarmacija« , kar pomeni hkratno uporabo več vrst zdravil.
• - Tudi če vas nenadoma zboli, kot je navaden prehlad.

Obstaja še nekaj drugih pomembnih dejavnikov tveganja:

• - Zmanjšana moč, zlasti izguba mišične mase/moči s staranjem (sarkopenija) .
• - Če imate težave s hojo ali ravnotežjem .
• - Težave z uriniranjem in odvajanjem blata, na primer pogosto in nenadno odvajanje na stranišče.
• - Če jemljete določena zdravila, na primer pomirjevala ali antidepresive .
• - Slab vid in sluh .
• - Bolečine v stopalih ali nošenje neprimernih, spolzkih čevljev .
• - Nevarni kraji v hiši, na primer stvari, kot so visoke in nizke točke, spolzke preproge na tleh itd.

Večino padcev povzroči kombinacija dejavnikov, ne le eden ali dva. Strokovnjaki priporočajo, da se prvi pregled opravite, ko dopolnite 65 let. Še pred tem je dobro, da se pregledate, če imate kakršne koli kronične bolezni, ki povečujejo tveganje za padec. Po tem je dobro, da se pregledate vsaj enkrat letno .

Zdravnik vam lahko zastavi ta vprašanja:

Ko boste obiskali zdravnika, vam bo verjetno postavil ta tri vprašanja:

• - Ste v zadnjem letu padli ?
• - Ali se med stanjem ali hojo počutite nestabilno ali negotovo?
• - Se bojiš padca ?

Če na katero koli od teh treh vprašanj odgovorite z »da«, to pomeni, da zagotovo potrebujete nadaljnji zdravniški nasvet .

"Ne čakajte, da padete, da ocenite tveganje za padec. Padci so glavni vzrok za nenamerno smrt med ljudmi, starejšimi od 65 let. Tako kot se zdravimo, na primer pri testiranju na bolezni, kot je rak, je to normalno. To ni presoja o vašem zdravju ali telesni pripravljenosti, ampak le previdnostni ukrep ."

Kaj lahko storimo, da se izognemo padcem?

Normalno je, da se bojite padcev. Prav tako je normalna želja po ohranjanju trenutnega načina življenja. S proaktivnimi ukrepi za preprečevanje padcev se lahko zaščitite, ne da bi pri tem preveč obremenjevali svoj življenjski slog. Poglejmo si, kaj lahko storite.

Ali se moramo o vaših zdravilih pogovoriti z zdravnikom?

Ali ste vedeli, da če jemljete štiri ali več zdravil za različna stanja, vključno z zdravili brez recepta, je večja verjetnost, da boste padli? Da, res je. Obstaja veliko zdravil, ki lahko povzročijo neželene učinke, kot sta omotica in zaspanost . Včasih lahko njihovo jemanje skupaj te simptome poslabša.

Zato se vedno, ko obiščete zdravnika, z njim pogovorite o vseh zdravilih, ki jih jemljete. Tako se lahko prepriča, ali zdravila, ki jih jemljete, resnično potrebujete, ali jih je varno jemati skupaj in ali imate kakršne koli neželene učinke.

Vsako leto obiščite oftalmologa.

Če vam očala ne ustrezajo pravilno, je to lahko tudi vzrok za padce. Enkrat letni pregled oči vam lahko pomaga ugotoviti, ali je treba zamenjati dioptrijo. Pomaga vam lahko tudi pri zgodnjem odkrivanju morebitnih težav z očmi.

" Pregled oči ni pomemben le za vaš vid. Včasih so vaše oči lahko prvi namig na osnovno zdravstveno težavo. Na primer, bolezni ščitnice, anevrizme in celo raka je včasih mogoče odkriti že s preprostim pregledom oči."

Nosite primerno obutev.

Medtem ko to berete, ste verjetno že odložili visoke pete. Vendar pa tudi hoja bosi, brez čevljev ali nošenje samo nogavic doma poveča tveganje za padec.

Zato izberite čevlje, ki ne drsijo in imajo na spodnji strani gumijast oprijem . Na primer, nogavice z nedrsečim podplatom so dobre.

Imejte proste roke.

Predstavljajte si, ko nosite dve torbi z obema rokama in če izgubite ravnotežje, se je ne morete oprijeti z ograjo ali palico, kajne? Torej, če je le mogoče,Uporabite torbo ali pa imejte s seboj manjše predmete. Počasneje ko boste šli, boljše bo vaše potovanje!

Ohranite telo aktivno, telovadite.

Če je mogoče, v svojo rutino vključite vaje, ki krepijo noge, izboljšujejo ravnotežje in gibljivost. Tukaj je nekaj primerov:

• - Joga
• - Taiči
• - Pilates
• - Qigong
• - Vodna aerobika

Če se bojite padcev ali ste pred kratkim padli, boste morda morali spremeniti način vadbe. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi vam koristilo sodelovanje s fizioterapevtom ali delovnim terapevtom.

Ne pozabite: Vsako gibanje je dobro za vaše telo. Dokler poskrbite za pretok krvi in ​​gibanje telesa (in to počnete varno), boste zmanjšali tveganje za padec.

Ne bodite sramežljivi pri uporabi orodij, ki so vam na voljo za pomoč.

Obstaja veliko tehnoloških pripomočkov, ki lahko pomagajo pri vsakodnevnih opravilih, kot so hodulje, podaljški za doseg, pripomočki za nogavice in kopalniški stoli. Njihova uporaba lahko znatno zmanjša tveganje za padce. Vendar jih mnogi ljudje ne izkoriščajo. Mislijo, da so namenjeni nekomu drugemu, nekomu šibkejšemu od njih, ali da je njihova uporaba znak šibkosti in izgube neodvisnosti.

Ti pripomočki niso namenjeni samo ljudem s kroničnimi boleznimi ali invalidnostmi. Namenjeni so vsem. In ni pravila, ki bi določalo, da jih morate uporabljati ves čas. Namenjeni so temu, da vam pomagajo ostati neodvisni. Uporabljate jih lahko, kakor koli želite.

Pomislite na nevarnosti doma.

Tudi v povprečnem domu je veliko nepričakovanih mest, kjer se lahko spotaknemo in pademo. Večinoma so to stvari, ki jih je mogoče enostavno popraviti!

Nekatere od teh stvari lahko storite s pomočjo nekoga drugega:

• - Z poti, po katerih hodite, odstranite nepotrebne predmete, kot so čevlji in pasje igrače.
• - Odstranite vse majhne preproge , ki so na tleh – ali pa jih prilepite na tla z dvostranskim lepilnim trakom.
• - Predmete, ki jih pogosto uporabljate, hranite na lahko dostopnih mestih.
• - Za poudarjanje določenih področij uporabite svetle, dobro osvetljene luči. Za poudarjanje določenih področij uporabite kontrastne, svetle barve.

Če želite poskrbeti za varnost svojega doma, ne padite. Če v bližini ni nikogar, ki bi vam pomagal, obvestite svojega zdravnika. Zdravnik vam lahko na dom pripelje delovnega terapevta, ki vam bo pomagal prepoznati in odpraviti vsakodnevne nevarnosti v vašem domu.

Naredite nekaj potrebnih sprememb doma.

Vsake nesreče v hiši ni mogoče odpraviti z lepilnim trakom ali nekaj drugimi stvarmi. Včasih,Potrebne so stvari, kot so dvig oprijemal, gradnja klančin, ki jih lahko uporabljajo invalidski vozički, in izdelava nedrsečih površin .

Obstaja veliko različnih organizacij, prostovoljnih skupin in podpornih programov, namenjenih pomoči starejšim in invalidom, da ostanejo v svojih domovih. Le poiskati jih morate.

Morda obstajajo kraji na Šrilanki, ki ponujajo tovrstno pomoč. Za nasvet o tem se posvetujte z zdravnikom. Ne boste prvi, ki bo slišal kaj takega!

Pomembno je tudi, da ostanemo skupaj s prijatelji in sorodniki.

Težko je verjeti, toda močna socialna mreža, kar pomeni bližino družine in prijateljev, prav tako zmanjšuje tveganje za padce.

Ne glede na to, ali se počutite osamljene ali ne, če menite, da vam primanjkuje družabnih stikov, je pomembno, da o tem obvestite svojega zdravnika. Osamljenost povečuje tveganje za padce in številne druge zdravstvene težave. Zato vam lahko pomagajo pri povezovanju s skupnostnimi skupinami, prostovoljnimi priložnostmi in družabnimi klubi.

Bodite malo previdni, ko se vreme spremeni.

Življenje se ne ustavi samo zaradi slabega vremena. Vendar pa lahko s številnimi majhnimi spremembami zmanjšamo tveganje padcev.

Na primer, v deževnem dnevu se lahko izognete prevozu (npr. storitvi souporabe prevoza ali taksiju) ali sprehodu po mokrem parkirišču kina. Vam je zmanjkalo živil? Namesto da greste v trgovino, restavracijo ali lekarno, uporabite dostavno službo, da vam živila dostavijo na dom.

Kaj storiš, če padeš? Ne skrivaj, povej mi!

Ne glede na to, kako zelo se trudite izogniti padcem, se lahko zgodijo nesreče. Takšna izkušnja je lahko čustveno izčrpavajoča. Toda vaši zdravniki so tam, da vam pomagajo, da se vrnete na pravo pot.

Predstavljajte si, da ste padli in vstali brez poškodb. Morda mislite, da se to ni nikoli zgodilo. Ne samo vi, ampak tudi v razvitih državah vsako leto pade vsak četrti človek, starejši od 65 let. Manj kot polovica jih o tem pove svojim zdravnikom.

Vendar strokovnjaki pravijo, da bi se morali odločiti drugače.

Ko o padcu obvestite svojega zdravnika , lahko ta preveri morebitne skrite poškodbe ali osnovna zdravstvena stanja . Usposobljeni so za prepoznavanje vzorcev in opozorilnih znakov, ki jih lahko spregledamo. So tudi vrata do vseh zdravstvenih in skupnostnih podpornih storitev, ki lahko pomagajo preprečiti prihodnje padce.

Skratka: stvari, ki si jih moramo zapomniti

Ne glede na to, ali še nikoli niste padli ali pa si še vedno opomorete od padca, je proaktivno razmišljanje o tveganju padca in o tem, kako ga preprečiti, ključ do varnosti in neodvisnosti.

Preprosto povedano:

• - Razumeti svoja tveganja:Bodite pozorni na stvari, kot so starost, zdravstveno stanje in zdravila, ki jih jemljete.
• - Poiščite zdravniško pomoč: Redno obiskujte zdravnika, pogovorite se z njim o tveganju za padec in opravite potrebne preiskave.
• - Poskrbite za varno domače okolje: Odstranite spolzka območja in nepotrebne ovire.
• - Pomislite na telesno zdravje: Pomembne so stvari, kot so uravnotežena prehrana, vadba in ustrezna obutev.
• - Uporabljajte pripomočke: Če je potrebno, ne oklevajte uporabiti nečesa, kot je palica ali hodulja.
• - Če padete, obvestite zdravnika: Tudi če se ne poškodujete, lahko s tem, ko o tem obvestite zdravnika , preprečite resno nesrečo v prihodnosti.

Torej, s temi stvarmi v mislih, poskušajmo vsi živeti zdravo življenje brez padcev!

Padci , preprečevanje padcev, zdravje starejših, varnost, varnost doma, vadba, zdravniški nasveti