Kaj je biohacking? Bi se pogovorili o tem novem trendu?

Verjetno ste na družbenih omrežjih ali od prijatelja že slišali za nove načine za izboljšanje zdravja, povečanje energije ali izostritev možganov. Nekateri govorijo o posebnih dietah, drugi o nenavadnih vajah. »Biohacking« je nov izraz, ki se uporablja za opis vsega tega. Čeprav se to ime morda sliši kot velika in zapletena beseda, se pogovorimo o tem preprosto.

Preprosto povedano, kaj je biohacking?

Biohacking je praksa majhnih sprememb v telesu ali življenjskem slogu za izboljšanje zdravja, delovanja možganov ali športnih sposobnosti. Tako kot pri vdiranju v računalnik, da bi iz njega izvlekli največ, je ideja vdiranja v telo, da bi iz njega izvlekli največ.

Pri tem se dogaja veliko. Po eni strani obstajajo preproste stvari, ki jih lahko naredi vsak. Na primer, uporaba pametne ure za spremljanje količine spanja, preizkušanje nove vadbene rutine itd.

Po drugi strani pa na spletu kroži tudi veliko napačnih informacij, ki uporabljajo to ime. Nekateri mislijo, da gre za nekakšno bližnjico. Zamisel, da »lahko dosežete velike koristi za zdravje, če naredite nekaj majhnega, ne da bi se morali truditi, ne da bi morali živeti zdravo«, je zelo privlačna. Vendar to ni vedno res.

Če torej razmišljate o poskusu biohackinga, je zelo pomembno razumeti, kaj to je, kaj resnično deluje in kako se zaščititi.

Kaj se dogaja z možgani pri "hekanju" (nevrohekanju)?

To je del biohackinga. Vendar se osredotoča le na vaše možgane . To pomeni, na stvari, ki jih počnete za izboljšanje inteligence in mentalne zmogljivosti.

• Igre za možgane
• Zdravila in prehranska dopolnila
• Spremembe v prehrani
• Biofeedback
• Električna in magnetna stimulacija
• Možganski vsadki

Katere so glavne vrste biohackinga?

Biohacking ima lahko veliko ciljev. Stvari, kot so izguba teže, izboljšanje telesne pripravljenosti, povečanje produktivnosti pri delu in podaljšanje življenja. Vsem pa je skupno, da gre pogosto za stvari, ki jih lahko naredite sami (DIY).

Biohacking ni priznano medicinsko področje. Zato na tem področju ni posebnih specializacij. Lahko pa ga razdelimo v več glavnih kategorij.

1. Biohacking dieta (sprememba prehrane)

Vsi vemo, kako zelo to, kar jemo, vpliva na naše telo in um. Številni biohacki so povezani s tem, kaj jemo in kdaj jemo.

• Posebne diete: Poskusite z dieto, kot sta keto ali mediteranska, bodisi za hujšanje ali druge zdravstvene cilje.
• Občasno postenje: Jejte le nekaj ur na dan.
• Uporaba aplikacije: Beleženje hrane v aplikaciji.
• Spremljanje glukoze: Uporaba nečesa, kot je »kontinuirani monitor glukoze«, za spremljanje, kako se raven sladkorja v krvi spreminja čez dan.

2. Spremembe življenjskega sloga

To so spremembe vaših navad.

• Več vadbe.
• Dajanje prednosti dobremu spanju.
• Opustite kajenje (to je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite).
• Učenje novih stvari ohranja možgane aktivne.
• Preživljanje več časa na prostem, v naravi.

3. Vaje za povezovanje uma in telesa (metode, ki povezujejo um in telo)

To koristi tako vašemu fizičnemu kot duševnemu zdravju hkrati.

• Meditacija
• Čuječnost
• Dihalne vaje
• Hoja bosih nog po travi ali zemlji (ozemljitev).

4. Biohacking dodatki (specializirani prehranski dodatki)

Če na internetu iščete prehranska dopolnila za biohacking, boste našli na stotine izdelkov, ki obljubljajo obnovo celic, čiščenje jeter, pospešitev presnove in zbistritev uma. Poglejmo si, kaj naj bi vsebovali.

Vendar ne pozabite na eno zelo pomembno stvar: številne trditve o teh prehranskih dopolnilih niso bile znanstveno dokazane. Niso regulirana kot običajna zdravila. Zato ni nobenega zagotovila, da dejansko vsebujejo tisto, kar trdijo, da vsebujejo, ali da bodo prinesli rezultate, ki jih trdijo. Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, še posebej, če jemljete zdravila za drugo bolezen, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom.

5. Biologija »naredi sam« (znanstveni poskusi »naredi sam«)

To je bolj ekstremna plat biohekanja. Nekateri ljudje izvajajo znanstvene poskuse iz svoje garaže ali kuhinje. To na primer vključuje iskanje načinov za pocenitev zdravil, kot je inzulin, izvajanje poskusov z gensko modifikacijo in vstavljanje stvari, kot so računalniški čipi, v telo. Obstajajo velika vprašanja o varnosti in etičnosti teh poskusov.

Ali biohacking res deluje? Je varen?

Preproste stvari, kot sta vadba in dovolj spanca, so varne in zelo koristne za vsakogar. Obstajajo tudi drugi biohacki, ki jih lahko zdrav človek varno preizkusi.

Če pa imate zdravstveno stanje (npr. visok krvni tlak, sladkorno bolezen) ali jemljete zdravila, so lahko nekatere stvari zelo nevarne. Na primer, stimulansi so nevarni za nekoga z visokim krvnim tlakom. Če nekdo jemlje inzulin in se posti, se mu lahko krvni sladkor nevarno zniža.

Preden poskusite kateri koli Biohack, ga temeljito raziščite.

• Pridobite informacije iz zanesljivih virov.Pridobite informacije na spletnih straneh zdravniških združenj, univerz in znanstvenih ustanov.
• Poglejte znanstvene raziskave. Če govorite o nečem, preverite, ali obstajajo kakšna ustrezna raziskovalna poročila.
• Dvakrat premislite, če vam nekaj prodajajo. Bodite sumničavi, če pišejo stvari, kot so "100 % zagotovljeno" ali "skrivne sestavine".
• Če se nekaj zdi predobro, da bi bilo resnično, verjetno ni.
• Najpomembneje: posvetujte se s svojim zdravnikom.

Kateri so nekateri znanstveno dokazani biohacki?

Kljub vsemu pompanju obstaja nekaj biohackov, ki so znanstveno dokazani in dejansko delujejo.

• Optimizacija spanja: Številne študije so pokazale, da je 7–9 ur dobrega spanca na dan zelo pomembno za vaše srce, uravnavanje telesne teže, delovanje možganov, imunski sistem in duševno dobro počutje.
• Občasno postenje: Študije so pokazale, da lahko to pomaga pri kurjenju maščob in izgubi teže. Pomaga lahko tudi pri nadzoru sladkorne bolezni, spominu in krvnem tlaku.
• Visokointenzivni intervalni trening (HIIT): To je odličen način za dober trening v kratkem času. Vključuje kratek interval vadbe, kratek odmor in nato ponovitev. Dokazano je, da povečuje moč, vzdržljivost in zmanjšuje telesno maščobo.
• Meditacija in čuječnost: To sta odlična načina za zmanjšanje stresa. Mnogim ljudem pomagata zmanjšati depresijo in tesnobo, znižati krvni tlak in jim pomagata bolje spati.

Nenazadnje, ne pričakujte hitrih rešitev. »Najboljši 'trik' je poslušati svoje telo.« Podatki iz pametne ure so lahko koristni, vendar ne morejo nadomestiti tega, kar čutite v sebi, ali nasveta zdravnika.