Je bivanje doma zdaj normalno? 4 načini, kako ta navada vpliva na vaše zdravje (Vpliv na zdravje v življenjskem slogu)

Če se ozremo nazaj na zadnjih nekaj let, vidite, da preživljate več časa doma kot kdaj koli prej, kajne? Morda je to zato, ker zdaj »delate od doma«. Vendar je bivanje doma postalo norma. Čeprav obstajajo pozitivni vidiki, obstajajo tudi negativni, ki lahko vplivajo na naše zdravje na načine, ki jih ne pričakujemo. Osamljenost, povečan čas pred zasloni in manj športne vzgoje so glavni dejavniki. Hkrati nam je bivanje doma dalo tudi več časa za dober spanec, početje stvari, v katerih uživamo, in prehranjevanje doma. Zato se danes pogovorimo o tem, kako ta novi življenjski slog vpliva na štiri ključne vidike našega zdravja in kako ga lahko kar najbolje izkoristimo in ostanemo zdravi.

Hrana in pijača: Domača hrana je dobra, ampak ali je to pravi način prehranjevanja?

Ker večino časa preživimo doma, je odlična ideja, da kuhamo in jemo doma. Saj tako dobimo bolj zdrav in manj kaloričen obrok kot kupljena hrana.

Težava pa je v načinu, kako jemo. Ali jeste tudi med gledanjem televizije, brskanjem po telefonu ali na sestanku Zoom z izklopljeno kamero? Če jeste med početjem česa podobnega, lahko to odvrne naše možgane od signalov, da je naš želodec poln. Potem nevede pojemo več hrane, kot bi smeli.

Kakšna je torej rešitev za to?

Preprosto. Jejte en obrok na dan, ne da bi gledali v zaslon, in se osredotočite izključno na hrano. Jejte počasi in uživajte v barvi, vonju in okusu hrane. Ko jeste počasi, približno 20 minut, ima hrana boljši okus. Potem encimi v naši slini pomagajo dobro prebaviti hrano in telo lahko bolje absorbira hranila.

Če pogosto naročate hrano pri dostavljavcu, si pred jedjo vzemite trenutek in narežite nekaj zelenjave ter si pripravite solato. Pri vsaki odločitvi se vprašajte: "Ali se odločam za bolezen ali dobro počutje?"

Sprostitev: Se res sproščate? Ali pa brskate po telefonu?

Biti doma vam daje več časa za sprostitev in početje nečesa, kar imate radi (hobi). Ko počnete nekaj, kar resnično sprosti vaš um, se aktivira "pomirjujoči sistem" vašega telesa. V medicini to imenujemo "parasimpatični živčni sistem". To pomaga zmanjšati srčni utrip in lajša stres.

Največja težava pa je v tem, da si mnogi ljudje pod "sproščanjem" predstavljajo gledanje televizije ali brskanje po družbenih omrežjih na telefonih.

Prava sprostitev je trenutek, ko sta tako vaš um kot telo globoko sproščena. To stimulira poseben živec, imenovan »vagusni živec«, ki poteka od naših možganov do črevesja. Ta živec lahko aktivirate z gibi, kot sta globoko dihanje in meditacija. Ko pa brskate po družbenih omrežjih, vaše telo sprošča stresna hormona »adrenalin« in »kortizol«. Nato se vam pospeši srčni utrip in postanete še bolj utrujeni.

Kako torej veste, ali ste resnično sproščeni? Če uporabljate pametno uro, preverite variabilnost srčnega utripa (HRV). Ko globoko dihate ali ko se sprehajate v naravi, se ta vrednost HRV poveča, kar pomeni, da se sproščate.

Spanje: Daljše bivanje v postelji je enako kot dober spanec!

Ankete kažejo, da ljudje spijo približno 16 minut dlje kot prej. Čeprav je to dobro slišati, imamo kot zdravniki majhen problem.

"Ali res dobro spiš? Ali pa samo predolgo ostajaš v postelji?"

Mnogi pravijo, da se zjutraj ne zbudijo spočiti, tudi če dolgo spijo. Pred kratkim je TikTokObstaja trend, imenovan "gnitje postelje". Gre za to, da ves dan ostanemo v postelji in se pretvarjamo, da počivamo. Vendar strokovnjaki za spanje pravijo, da to dejansko moti naravno uro vašega telesa (cirkadiani proces) .

Za dober in krepčilni spanec morate imeti nekaj dobrih spalnih navad (higiena spanja).

• Zmanjšajte svetlobo ponoči: Približno eno uro pred spanjem zatemnite luči v svojem domu.
• Izogibajte se zaslonom: Gledanje v telefon, televizijo ali računalnik pred spanjem bo le spodbudilo vaše možgane. Modra svetloba zmanjšuje proizvodnjo hormonov, ki povzročajo spanje.
• Telovadba čez dan: Oseba, ki čez dan dobro telovadi in je izpostavljena sončni svetlobi, bo ponoči bolje spala.
• Ustvarite si ritual pred spanjem: Tako kot bi uspavali majhnega otroka, se tudi vi pripravite na spanje. Poskusite z nečim, kot je branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

Če imate težave s spanjem, ki se nenehno pojavljajo, se je najbolje o tem pogovoriti z zdravnikom .

Družbene vezi: Družina ni dovolj, tudi prijatelji so bistveni v življenju!

Res je, da nam bivanje doma omogoča, da preživimo več časa z družino. To je super. Vendar se ne zavedamo, da izgubljamo čas s prijatelji.

Raziskava, izvedena v Ameriki, je pokazala nekaj zelo zanimivega. Na vprašanje: »Če bi bili nekje daleč stran in bi vam počila pnevmatika ter bi potrebovali pomoč v nujnih primerih, bi imeli nekoga, ki bi ga lahko poklicali in rekli: 'Hej, potrebujem pomoč'?«, večina ljudi ni imela odgovora.

Kaj to kaže? Družinski odnosi so pogosto enostranski (npr. starši skrbijo za svoje otroke). Toda prijateljstvo je obojestransko koristen in vzajemen odnos. Je bistvenega pomena za naše duševno zdravje. Osamljenost je dejavnik, ki prispeva k številnim duševnim in telesnim boleznim.

Torej, kar morate storiti, je, da si v svojem urniku rezervirate čas za prijatelje. Morda si vzemite malo časa od časa, ki ga preživite z družino, da pokličete prijatelja ali ga obiščete. Duševna sreča, ki jo boste s tem pridobili, bo dobra naložba za preostanek vašega življenja.