Se vam tudi zdi, da ste se odkar ste dopolnili 40 let, malo zredili? Presenetljivo je, da jeste isto hrano in telovadite enako kot prej. Zakaj pa prihaja do tega povečanja telesne teže? To je težava, ki jo ima veliko ljudi. V resnici ni vaša krivda. Gre za to, kako se naša telesa spreminjajo s starostjo. Danes se o tem pogovorimo preprosto in jasno.
Zakaj se potrebe po kalorijah s staranjem zmanjšujejo?
Razlog za to je zelo preprost. Ko smo mladi, torej v dvajsetih in tridesetih letih, je količina mišic v našem telesu relativno visoka. Te mišice so kot majhni motorji, ki nenehno delujejo. Tudi ko samo sedimo in nič ne počnemo, te mišice v našem telesu kurijo kalorije, torej porabljajo energijo.
Toda s staranjem, običajno po 30. letu starosti, se ta mišična masa naravno začne zmanjševati. Namesto tega zmanjšanja se kopiči maščoba, katere količina se povečuje. Tukaj je težava. Maščobno tkivo ne kuri kalorij tako hitro kot mišično tkivo.
Kaj se torej zgodi? Hitrost, s katero naša telesa kurijo kalorije, oziroma v medicinskem smislu naša presnova , se s staranjem nekoliko upočasni. To pomeni, da če jeste enako količino hrane kot v mlajših letih, boste še vedno porabili več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje. Te dodatne kalorije se shranijo kot maščoba, kar povzroča povečanje telesne teže.
Pomislite na to takole. Pri 30 letih ste pojedli tri krožnike riža na dan in ves dan delali, a vaše telo ni čutilo ničesar. Zdaj, ko ste stari približno 45 let, pa vas uživanje enake količine hrane težkih in napihnjenih mišic. Razlog je v tem, da vaš telesni "motor za kurjenje kalorij" zdaj deluje nekoliko močneje kot prej.
Kakšna je torej rešitev za to?
V redu, torej s tem lahko narediš dve stvari. Ti sta zelo preprosti, vsakdo ju lahko razume.
1. Zmanjšanje kalorične vrednosti hrane, ki jo jeste.
2. Povečanje količine ali intenzivnosti vadbe.
Da bi bilo to bolj jasno, si poglejmo ta primer. To vam bo pomagalo veliko lažje razumeti ta koncept.
| Stanje | Opis |
|---|---|
| Primer (ženska) | Ženska, ki je visoka 163 cm, tehta 29 kg in dnevno opravi eno uro lahke vadbe (npr. hoje). |
| Dnevna potreba pri starosti 40 let | Približno 1.980 kalorij. |
| Dnevna potreba pri 50 letih | Približno 1880 kalorij. (Za ohranjanje enake teže in ravni vadbe) |
| Rešitev | Če pri 50 letih še vedno zaužije 1980 kalorij, naj poveča svojo dnevno vadbo na bolj intenzivno raven (npr. hitra hoja ali tek), da prepreči povečanje telesne teže. Ali pa naj zmanjša vnos hrane za približno 100 kalorij. |
Vendar je pomembno vedeti, da so te številke le grobe ocene. Te vrednosti se lahko razlikujejo glede na stvari, kot so vaš metabolizem, genetska zasnova in vaša dnevna raven aktivnosti. Zato je vedno najbolje, da se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. On ali ona vam lahko da najboljši nasvet glede na vaše zdravstveno stanje.
Ne samo kalorije, ampak tudi prehrana je zelo pomembna!
Dobro je razmišljati o kalorijah, da bi nadzorovali svojo težo. Toda s staranjem moramo razmišljati o nečem več. To je prehrana. Zmanjšanje kalorij in izogibanje hranljivi hrani lahko privede do številnih bolezni.
Ko se staramo, zlasti v 70-ih in 80-ih letih, težava pogosto ni povečanje telesne teže, temveč izguba teže in premajhna telesna teža.
S staranjem se naš apetit običajno zmanjša. Zato moramo dvakrat premisliti, ali majhna količina hrane, ki jo zaužijemo v takih trenutkih, zagotavlja vsa hranila, ki jih naše telo potrebuje, tj. beljakovine, vitamine in minerale. Zato je zelo pomembno, da izbiramo hrano, bogato s hranili, ki ima malo kalorij, a veliko hranil .
Na primer, sladkana pijača vam daje prazne kalorije, vendar nobene hranilne vrednosti. Če pa pojeste banano za enako količino kalorij, dobite veliko hranil, kot so kalij, vitamini in vlaknine. Vidite razliko?
Zato je s staranjem zelo pomembno, da razmišljamo o teži: "Ali je hrana, ki jo jem, dobra za moje telo?"
Sporočilo za domov
- Po 30. letu starosti naše telo postopoma izgublja mišično maso in kopiči več maščobe, kar upočasni hitrost kurjenja kalorij.
- Če boste še naprej jedli enako količino kot prej, boste s staranjem verjetno pridobili na teži.
- Za to obstajata dve rešitvi: zmanjšati vnos kalorij ali povečati intenzivnost vadbe.
- Pomembno je, da ste pozorni ne le na kalorije, temveč tudi na hranilno vrednost živil, ki jih jeste. To pomaga preprečevati prehranske pomanjkljivosti, zlasti s staranjem.
- Najprimernejši in najvarnejši način je, da se posvetujete z zdravnikom o dieti in režimu vadbe, ki je primeren za vašo težo, zdravstveno stanje in starost.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar