Ali tudi vi iščete načine za hujšanje? Morda vam je prijatelj rekel: "Stari, če dan ali dva ne boš jedel, boš malo shujšal." Ta 'post' ali 'fasting' je zdaj postal zelo priljubljen. Nekateri ljudje ga počnejo, da bi shujšali, drugi, da bi se znebili toksinov v telesu, torej za 'razstrupljanje', in celo iz verskih razlogov. Poglejmo si torej, kako dobra je ta metoda v resnici in na kaj moramo biti pozorni.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Druga plat posta za hujšanje
Če razmišljate o postu za hujšanje, morate dvakrat premisliti, saj izguba teže, ki jo dosežete na ta način, morda ne bo dolgo vzdržna.
Predstavljajte si, ko nenadoma nehamo jesti, si naše telo misli: »Oh, primanjkuje hrane.« To je kot prehod v »način stradanja«. Nato telo poskuša prihraniti energijo. Glavna stvar, ki jo pri tem naredi, je upočasnitev našega metabolizma , kar je hitrost, s katero telo porablja energijo.
Kaj se torej zgodi, ko nekaj dni ne jeste in nato spet začnete normalno jesti? Zaradi upočasnjenega metabolizma se hrana, ki jo zaužijete, začne shranjevati kot maščoba hitreje kot običajno. Rezultat? Izgubljena teža se spet pridobi, morda celo večja!
Druga stvar je, da se med postom sprva morda počutite manj lačni, ko pa prenehate, se vaša lakota podvoji ali potroji. Nato začnete jesti nekontrolirano. Enako se zgodi pri občasnem postu. Tudi če shujšate, je to začasno.
Mimogrede, za 'razstrupljanje' telesa ne potrebujete nobenih posebnih metod. Naši organi, kot so jetra in ledvice, to delo zelo dobro opravljajo naravno.
Katere so glavne metode posta?
Obstajajo različne vrste 'posta'. Nekatere metode dovoljujejo le pitje tekočin, kot sta voda in čaj. Druge metode močno zmanjšajo količino zaužitih kalorij, ne da bi pri tem popolnoma omejile hrano. Oglejmo si glavne metode.
| Metoda posta | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Popoln post | Pijte samo tekočine, kot so voda, čaj ali sok. Ne jejte trdne hrane. |
| Omejitev kalorij | Ne prenehate jesti popolnoma, vendar ohranjate zelo nizek dnevni vnos kalorij (npr. 500–600). |
| Občasno postenje | Za to obstaja več metod. Ena najbolj priljubljenih je 16-urni post na dan in prehranjevanje preostalih 8 ur (metoda 16:8). Druga metoda je normalno prehranjevanje 5 dni na teden in 2 dni omejevanje kalorij (dieta 5:2). |
Je ta metoda res varna?
Za zdravega odraslega ni nič narobe, če se posti dva ali tri dni, vendar obstaja en pogoj: piti morate veliko vode, da se izognete dehidraciji.
Ko pa še naprej postimo, naša telesa izgubijo vitamine, minerale in druga hranila, ki jih potrebujejo. To lahko povzroči simptome, kot so:
- Ekstremna utrujenost in omotica
- Zaprtje
- Dehidracija
- Nestrpnost do mraza
Ti ljudje se ne bi smeli postiti!
Vendar to ne deluje pri vseh. Še posebej bi se morali ti ljudje postu popolnoma izogibati.
- Nosečnice in doječe matere
- Ljudje s katero koli kronično boleznijo, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca ali bolezni ledvic
- Starejši ljudje
- Malčki in majhni otroci
Nekatere raziskave so pokazale, da ima lahko občasno postenje nekatere zdravstvene koristi pri vnetnih stanjih, kot sta artritis in astma. Vendar so te še vedno v fazi raziskav, zato je še prezgodaj za kakršne koli trdne zaključke.
Poglejmo si še post s pitjem samo soka.
Tudi to je zdaj zelo priljubljeno. Zelenjavo in sadje daste v sokovnik in čez dan, morda približno 10 dni, pijete samo sok, ki iz njega pride. Ne pozabite, da se to razlikuje od smoothieja, narejenega z mešanjem. Ker se pri sočenju vlaknine v sadju popolnoma odstranijo. Ta metoda ima tako prednosti kot slabosti.
| Prednosti | Tveganja |
|---|---|
| Lahko pomaga spodbujati rast koristnih bakterij v črevesju (o tem obstajajo različna mnenja). | Izguba teže je začasna. Ko se boste vrnili k običajni prehrani, se bo teža vrnila. |
| Preprost način za pridobivanje hranil za tiste, ki ne marajo jesti zelenjave in sadja. | Lahko se pojavi pomanjkanje beljakovin . Sokovi vsebujejo zelo malo beljakovin. |
| Telo lahko naenkrat prejme veliko količino vitaminov in antioksidantov. | Moram biti lačen, počutim se utrujen in brez življenja . |
| Pitje soka lahko povzroči nenaden skok krvnega sladkorja, ki mu sledi kratek padec. Zaradi tega se lahko počutite neprijetno. |
Najpomembneje je, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom, preden se lotite katere koli nove diete, še posebej takšne, kot je post.
Zdravnika lahko prosite za napotnico k dietetiku. Pomagal vam bo ustvariti zdrav prehranjevalni načrt, ki je pravi za vas.
Sporočilo za domov
- Izguba teže zaradi posta je pogosto začasna. Do povečanja telesne teže lahko pride, ko se vrnete k običajni prehrani.
- Vaše telo ne potrebuje posebnih metod za »razstrupljanje«. Organi, kot so jetra in ledvice, to delo opravljajo naravno.
- Če se postite, je nujno piti veliko vode, da preprečite dehidracijo telesa.
- Nosečnice, ljudje s kroničnimi boleznimi, starejši in otroci naj se posta popolnoma vzdržijo.
- Zelo pomembno je , da se pred začetkom kakršne koli postne ali stroge diete posvetujete z zdravnikom .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.