Verjetno ste že preizkusili vse modne diete, ki jih vidite na internetu, kajne? Ko jih vidite na družbenih omrežjih, začnete razmišljati: "Oh, to je pa enostavno," ampak po nekaj dneh se te diete naveličate. Morda boste shujšali malo, toda ko se vrnete k starim prehranjevalnim navadam, boste spet pridobili izgubljeno težo. To je res nadležno, kajne? Zato se danes pogovorimo o tem, kako resnično, resnično in zdravo shujšati, ne da bi tekli za temi hitrimi dietami .
Zakaj te "modne diete" dolgoročno ne delujejo?
Preprosto povedano, večina teh hitrih diet vas bodisi sili, da jeste isto vrsto hrane bodisi popolnoma izločite esencialna hranila. Zato jih je dolgoročno zelo težko vzdrževati. Pri izgubi teže ne gre za začasno dieto. Gre za to, da jo vključite v svoj življenjski slog. Življenjski slog, ki združuje hrano, ki jo imate radi, vadbo in dobre navade, je najučinkovitejši način za izgubo teže.
Pomislite, avto potrebuje pravo količino goriva za pravilno delovanje, kajne? Naša telesa so enaka. Da telo pravilno raste in ostane zdravo, potrebuje ravnovesje glavnih hranil: beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Če nenadoma prenehate jesti katero koli od teh hranil, je večja verjetnost, da boste zboleli. Čeprav se nekaj časa morda ne zdi velika težava, lahko, če se tem hranilom dlje časa izogibate, razvijete različne zdravstvene težave.
Nadzorujmo velikost porcij!
Ste opazili, da so se porcije hrane, ki jo jemo, z leti povečale? Obstaja velika razlika med velikostjo vrečke riža, ki smo jo včasih kupovali v trgovini, in velikostjo, ki jo imamo danes. Ko se porcije hrane povečajo, nevede zaužijemo več kalorij, kot jih naše telo potrebuje.
Kako torej izgleda zdrava velikost porcije? Tukaj je preprost način, kako jo izmeriti.
| Vrsta hrane | Takole izmerite zdravo količino: |
|---|---|
| Skodelica sadja | Tvoja roka ne sme biti večja od tvoje pesti. |
| Unča sira | Od konice do konice je približno velikosti vašega palca. |
| Meso, ribe ali piščanec (približno 85 gramov) | Velikost je kot tvoja dlan. |
| Oreški | Velikost, ki jo lahko držite v roki. |
Majhni triki za zmanjšanje vnosa hrane
Tukaj je nekaj preprostih trikov, ki vam bodo v pomoč:
- Ko jeste doma, namesto velikih krožnikov uporabljajte majhne krožnike, na primer solatne krožnike .
- Ko jeste zunaj, delite obrok s prijateljem. Ali pa pojejte polovico in preostanek prinesite domov.
- Če jeste v restavraciji s hitro prehrano, nikoli ne naročajte prevelikih. Če je mogoče, prosite za otroški obrok .
- Pred jedjo popijte kozarec vode . To vas bo hitreje nasitilo.
Sledite tem preprostim korakom za izgubo teže.
V redu, poglejmo si, katere druge preproste, a zelo učinkovite načine lahko dodate svojemu življenjskemu slogu.
Ne pozabite, da se to ne bo zgodilo čez noč. Postopoma vključite te navade v svoje življenje.
- Jejte raznoliko hrano: V svojo prehrano vključite puste beljakovine, kot sta meso in ribe, kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, ter "dobre" maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, avokadu, oreščkih in olivnem olju.
- Recite ne "slabim" maščobam: Čim bolj zmanjšajte nasičene maščobe iz živalskih izdelkov in transmaščobe, ki jih najdemo v ocvrti hrani, prigrizkih in hitri hrani.
- Jejte veliko sadja in zelenjave:Količina, ki bi jo morali zaužiti, se razlikuje glede na vašo starost, spol in raven aktivnosti. V povprečju je za odrasle dobro, da pojedo vsaj 2–3 skodelice zelenjave in 1,5–2 porciji sadja na dan.
- Vsaj 150 minut na teden telovadite: Ni vam treba storiti vsega naenkrat. Lahko ga razdelite na manjše dele, na primer hitra hoja 10 minut trikrat na dan.
- Pospravite svojo kuhinjo!: Da, to je zelo pomembno. Iz kuhinje odstranite živila z visoko vsebnostjo kalorij, maščob in sladkorja, ki vas mikajo, da bi jih pojedli. Znebite se stvari, kot so piškoti, čips, krekerji, sladoled in čokolada, in namesto tega napolnite hladilnik s pustimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, stročnicami, oreščki in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob .
- Jejte pogosto majhne obroke: Namesto treh glavnih obrokov na dan poskusite pojesti 5–6 majhnih obrokov . Vsake 3–4 ure pojejte nekaj majhnega. Košček sira z nizko vsebnostjo maščob, jogurt ali nekaj čičerike so dobri prigrizki.
- Jejte nasitno hrano: Namesto riža si krožnik napolnite z nizkokalorično zelenjavo, kot so solata, špinača, brokoli in zelje. Če ste med obrokom še vedno lačni, namesto da bi si delili še več riža, pojejte nekaj zelenjave.
- Izogibajte se "praznim kalorijam": Izločite sladke pijače in sadne napitke. Omejite živila z rafiniranim sladkorjem, kot so sladkarije, piškoti in torte.
Ne bojte se poiskati pomoči!
Če se vam zdi, da je ta pot pretežka, da bi jo opravili sami, se ne bojte prositi za pomoč.
Če želite izvedeti več o svojem načrtu za hujšanje, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.
Vprašajte svojega zdravnika, kakšna je vaša "idealna teža" glede na vašo starost in višino ter koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da dosežete in ohranite to težo. Poiščite pomoč tudi prijatelja, družinskega člana ali nekoga v službi. Doseganje takega cilja je lažje, kot si mislite , če imate nekoga, ki vas podpira .
Sporočilo za domov
- Pozabite na mušne diete; namesto tega se odločite za zdrav in dolgoročen življenjski slog.
- Jejte uravnoteženo prehrano. Poskrbite, da boste vključili beljakovine, ogljikove hidrate in dobre maščobe.
- Pazite na velikost porcij. Dobra ideja je uporabljati manjše krožnike.
- Vsaj 150 minut na teden se posvetite intenzivni vadbi.
- Čim bolj zmanjšajte uživanje sladkih pijač in hrane, ocvrte hrane z visoko vsebnostjo maščob in hitre hrane.
- Če potrebujete dodatne nasvete ali smernice glede tega, se brez oklevanja posvetujte s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar