Kakšna je vaša idealna telesna teža? Pa poglejmo!

"Oh, sem debel ..." "Koliko kilogramov še moram shujšati, da bom tako suh kot moj prijatelj?" "Ali je ta teža primerna za mojo višino?" ... Ste si kdaj zastavili takšna vprašanja? Vsi razmišljamo o svoji teži in zdravju. Toda večino časa samo pogledamo številko na tehtnici in se obremenjujemo ali pa se primerjamo z nekom drugim. Pravzaprav "idealna teža" ali "idealna teža" ni le ena številka. Je le del zgodbe, ki je edinstven za vas in vam pove o vašem zdravju.

Kaj določa idealno težo za telo?

Preprosto povedano, zdrav razpon teže je za vsako osebo drugačen. Zdravniki pri določanju tega upoštevajo več dejavnikov. To je kot personaliziran zdravstveni zemljevid.

• Starost: Ko se staramo, se naš metabolizem upočasni. Spreminjajo se tudi hormoni. Te stvari neposredno vplivajo na težo.
• Spol: Na splošno imajo moški več kostne in mišične mase kot ženske. Torej, tudi če so enake starosti in višine, lahko moški tehta nekoliko več kot ženska.
• Višina: To je precej preprosto. Ko postajate višji, se povečuje vaša telesna masa, s tem pa se povečuje tudi vaša zdrava teža.
• Zdravstvena stanja in zdravila: Nekatera zdravstvena stanja (npr. težave s ščitnico) in nekatera zdravila (npr. kortikosteroidi, nekatera psihiatrična zdravila) lahko povzročijo povečanje telesne teže. Prav tako lahko prekomerni stres, kot je nespečnost, povzroči povečanje telesne teže. Nekatera zdravstvena stanja (npr. rak, bolezni prebavil) lahko prav tako povzročijo izgubo teže.
• Telesna sestava: To je zelo pomembno. Vaša telesna teža je sestavljena iz maščobe, mišic, kosti in vode. Pomislite, če ste enake višine in starosti, bo tisti, ki se največ giblje, imel več mišic. Torej bo morda tehtal nekoliko več kot druga oseba. Mišice tehtajo več kot maščoba . Ampak to je zdrava teža.
• Genetika: Genetika vpliva tudi na stvari, kot so hitrost občutka sitosti, apetit in način uporabe telesne energije . Zato se nekateri ljudje zlahka zredijo, drugi pa težko.

Kako izmerite zdravo težo? Ali je dovolj že sam ITM?

Obstaja več metod, s katerimi si lahko ustvarite predstavo o zdravi teži. Vendar ne pozabite, da nobena od teh metod ne daje popolne slike o vašem zdravju. To so le osnovni testi.

Indeks telesne mase (ITM)

To je najbolj znana metoda, za katero smo vsi slišali. Gre za preprost izračun, s katerim ugotovite, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. Vaš ITM se izračuna tako, da svojo težo (v kilogramih) delite s kvadratom svoje višine (v metrih). To lahko preprosto preverite s spletnim kalkulatorjem ITM.

Če torej imate vprašanje glede svojega ITM, se ne odločajte samo na podlagi tega. Najbolje je, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Obseg pasu

To je zelo pomembna meritev, ko gre za zdravo težo, saj je maščoba, shranjena v trebuhu, zlasti visceralna maščoba, povezana s številnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo tipa 2.

• Moški: Obseg pasu mora biti manjši od 40 palcev.
• Nenoseče ženske: Obseg pasu mora biti manjši od 86 centimetrov.

Za merjenje pasu: Postavite se naravnost in namestite merilni trak tik nad kolčno kost, čez popek. Merilnega traku ne zategujte ali rahljajte. Merite po izdihu.

Druge metode: WHR in WHtR

• Razmerje med pasom in boki (WHR): To razmerje se izračuna tako, da se obseg pasu deli z obsegom na najširši točki bokov.
• Razmerje med obsegom pasu in višino (WHtR): To je vaš obseg pasu, deljen z vašo višino. Preprosto pravilo je: "Obseg vašega pasu mora biti manjši od polovice vaše višine."

Nekatere študije kažejo, da lahko te metode, zlasti WHtR, natančneje napovedujejo prihodnja zdravstvena tveganja kot ITM.

Analiza telesne sestave

To je nekoliko naprednejša metoda. Skeniranje, kot je »dvojna rentgenska absorpciometrija (DXA)«, lahko natančno ločeno izmeri telesno maščobo, mišično maso in gostoto kosti.

V redu, kako torej dosežeš to zdravo težo?

To je najpomembnejši del. Ne pozabite, da to ni "dieta", ki jo lahko naredite v dveh ali treh dneh. To je pot do ustvarjanja dolgoročnih, zdravih navad . Hitre metode bodo le privedle do tega, da se bo teža hitro vrnila.

Če želite shujšati ...

• Jejte več hranljive hrane: hitra hrana, sladke pijače in predelana hrana imajo veliko kalorij, a malo vitaminov, mineralov in vlaknin. V vsak obrok vključite čim več zelenjave, sadja in zelenjave.
• Zaužijte dovolj beljakovin in vlaknin: te pomagajo ohranjati želodec poln.
• Omejite sol, sladkor in olje.
• Bodite pozorni na nadzor porcij: Nehajte jesti, ko ste siti, in si ustvarite navado jesti zmerno.
• Več se gibajte, več hodite: Povečajte število korakov, ki jih naredite na dan. Vsaj dve uri in pol na teden se gibajte, na primer hitro hojo. Vsaj dva dni na teden izvajajte vaje za krepitev mišic (npr. dvigovanje uteži). Če delate v pisarni, vstanite in se vsaj enkrat na uro malo sprehodite.

Če želite pridobiti težo ...

Pridobivanje teže je izziv tudi za tiste s prekomerno telesno težo. Obstajajo pa tudi zdravi načini za to.

• Jejte več hranljive hrane z več kalorijami: stvari, kot so arašidovo maslo, polnomastni jogurt, jajca, ribe in meso.
• Povečajte pogostost obrokov: Poleg treh glavnih obrokov pojejte še dva do tri majhne, ​​hranljive prigrizke.
• Tekoče kalorije: Pijača, kot je hranljiv sadni smoothie z jogurtom, je odličen način za vnos kalorij, ne da bi se počutili site.
• Izvajajte vaje za dvigovanje uteži: Te vam lahko pomagajo pri izgradnji mišic in pridobivanju teže na zdrav način.

Karkoli že počneš, počni z zabavo. Pojdi na sprehod s prijateljem, skuhaj zdrav obrok z družino. Potem to ne bo več opravilo, ampak bo postalo del tvojega življenja.