Če imate sladkorno bolezen, verjetno že veste, kako dobra je vadba za vaše zdravje. Ko telovadite, telesne celice povečajo svojo sposobnost uporabe inzulina, kar pomaga tudi pri uporabi sladkorja v krvi. Zato je vadba odličen način za nadzor ravni sladkorja v krvi. Ampak ... imate tudi strah, da se vam bo krvni sladkor med vadbo nenadoma znižal, kajne? Še posebej, če uporabljate inzulin ali kakšna zdravila za sladkorno bolezen, je ta strah upravičen. Ker lahko vadba povzroči prenizek padec sladkorja v krvi. Temu stanju pravimo hipoglikemija. Ampak sploh se ne bojte. Če te stvari pravilno obvladate, lahko telovadite brez težav in brez strahu. Poglejmo, kako to natančno storiti.
Poskrbimo za krvni sladkor pred, med in po vadbi!
Da bi ohranili raven sladkorja v krvi na varni ravni, je treba vadbo načrtovati. Tako kot se pripravljamo na vojno, se moramo pred vadbo malo pripraviti.
| Čas vadbe | Kaj morate storiti |
|---|---|
| Pred vadbo | Obvezno preverite raven sladkorja v krvi. Če je med 100 mg/dl in 250 mg/dl, ni težav z vadbo.
|
| Med vadbo | Priporočljivo je, da si krvni sladkor merite vsako uro , le če telovadite več kot dve uri zapored.
|
| Po vadbi | Po končani vadbi ponovno preverite krvni sladkor. To vam bo pomagalo razumeti, kako je vadba vplivala na vaše telo. Če je vaš krvni sladkor pod 100 mg/dl, se lahko odločite, ali morate na hitro prigrizniti ali počakati do naslednjega obroka.
|
Kaj storiti, če krvni sladkor pade? (Nujna medicinska pomoč)
Če vam med vadbo pade krvni sladkor, imejte vedno pri sebi nekaj, kar vam bo hitro dvignilo raven sladkorja. Nekaj takega deluje dobro:
- Glukozne tablete ali geli
- Navadna brezalkoholna pijača (ne dietna) ali sadna pijača
- Športna pijača
- Žlica sladkorja
Preberite etiketo na hrani ali pijači, ki jo kupujete, da vidite, koliko ogljikovih hidratov potrebujete za 15 gramov. To je zelo pomembno.
Predstavljajte si, da med vadbo nenadoma začutite, da vam otrpnejo udi in se potite. Takrat ne paničarite, prenehajte z vadbo, popijte tableto glukoze ali sladko pijačo, ki jo imate s seboj, in počivajte 15 minut. Nato preverite še enkrat. Temu pravimo "pravilo 15-15".
Drugi načini za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja
Obstaja še nekaj preprostih trikov, s katerimi lahko preprečite nizek krvni sladkor med vadbo:
- Izogibajte se vadbi v času največjega učinka insulina. To pomeni, da se morate izogibati vadbi v času največjega učinka insulina. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Z vadbo končajte vsaj dve uri pred spanjem, saj je ponoči težko zaznati nizko raven sladkorja v krvi.
- Ne pijte alkohola pred ali po vadbi. Alkohol lahko povzroči nepričakovan padec krvnega sladkorja.
- Takoj po vadbi ne hodite v vroče kadi, savne ali parne sobe. Visoke temperature lahko povzročijo tudi spremembe krvnega sladkorja.
- Če je le mogoče, telovadite enkrat ali dvakrat na dan. Za vaše telo je bolje, da se vsak dan malo giblje, kot pa da preživite več dni brez vadbe in se nato nenadoma utrudite.
Ali lahko simptome nizkega krvnega sladkorja zamenjamo z vadbo?
Da, vsekakor. To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Simptomov nizkega krvnega sladkorja med vadbo ni enostavno prepoznati. Ker so simptomi zelo podobni normalnim stanjem, ki se pojavijo po dobri vadbi.
Samo pomislite, ko močno telovadite, se potite, vaš srčni utrip se pospeši, počutite se utrujeni in lačni. To so le nekateri od simptomov, ki se pojavijo, ko vam pade krvni sladkor.
Če torej med vadbo začutite kaj nenavadnega, še posebej, če gre za nekaj, česar običajno pri vadbi ne občutite, obvezno preverite krvni sladkor.
| Stvari, ki jih občutite med običajno vadbo | Opozorilni znaki nizkega krvnega sladkorja |
|---|---|
| Potenje | Občutek zmedenosti ali dezorientiranosti |
| Srčne palpitacije | Zamegljen ali nejasen vid |
| Občutek utrujenosti | Otrplost ali mravljinčenje v ustnicah ali jeziku |
| Občutek lakote | Izguba ravnotežja (na primer opotekanje pri hoji) |
Kadar koli imate kakršne koli dvome, je najbolje, da preverite raven sladkorja v krvi. To vam lahko pomaga preprečiti večja tveganja.
Kaj pa, če se krvni sladkor zniža, ko nadaljujete z vadbo?
Če vse to počnete pravilno, vendar se vam krvni sladkor med vadbo še naprej znižuje, boste morda morali spremeniti svoj vadbeni načrt ali zdravila. Te odločitve ne sprejemajte sami. Obvezno se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bo predlagal rešitve, kot so te:
- Spreminjanje odmerka insulina ali zdravil za sladkorno bolezen, ki jih jemljete: To je morda najboljša rešitev, še posebej, če poskušate shujšati.
- Povečajte vnos obrokov pred vadbo: Vaše telo bo morda potrebovalo malo več energije.
- Spreminjanje vrste ali časa vadbe: Morda je vrsta vadbe, ki jo izvajate, za vas preveč naporna.
Sporočilo za domov
- Vadba je bistvena za obvladovanje sladkorne bolezni, vendar jo je treba izvajati varno.
- Vedno preverite raven sladkorja v krvi pred in po vadbi. Po potrebi ga preverite med vadbo.
- Bodite pozorni na opozorilne znake nizkega krvnega sladkorja (kot so zmedenost, zamegljen vid).
- Vedno imejte pri roki nekaj, kot so tablete glukoze, vrečka sladkorja ali sladka pijača, za uporabo v nujnih primerih.
- Nikoli ne telovadite, če je vaš krvni sladkor nad 250 mg/dl in imate ketone v urinu.
- Vedno se odkrito pogovorite s svojim zdravnikom o svojem načrtu vadbe in morebitnih pomislekih. To vam bo pomagalo, da boste telovadili veselo in varno.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar