අනතුරක් වෙයි කියලා ඔයාටත් නිතරම බයක් දැනෙනවද? (Dystychiphobia) ගැන අපි කතා කරමු!

සමහර වෙලාවට පාරේ යනකොට, වාහනයක් එලවනකොට, එහෙමත් නැත්නම් කුස්සියේ වැඩක් කරනකොටත් "අනේ මට අනතුරක් වෙයිද?" කියලා ලොකු බයක් ඔයාගේ හිතට එනවද? පොඩි අවදානමක් තියෙන තැනකදී උනත් හිත ගැස්සිලා, දාඩිය දාලා, හුස්ම ගන්නත් අමාරු වෙනව වගේ දැනෙනවා නම්, සමහරවිට ඔයාටත් මේ අපි කතා කරන්න යන ඩිස්ටිචිෆෝබියා (`Dystychiphobia`) කියන තත්ත්වය ගැන දැනගන්න එක ගොඩක් වැදගත් වෙයි. මේක සාමාන්‍ය බයකට වඩා ටිකක් එහාට ගිය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා (`Dystychiphobia`) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ඩිස්ටිචිෆෝබියා (`Dystychiphobia`) කියන්නේ අනතුරු වලට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බයකට. මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට අනතුරක් ගැන හිතනකොටත් ලොකු මානසික පීඩනයක්, ඒ කියන්නේ කාංසාවක් (`anxiety`) ඇතිවෙනවා. අනතුරක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ හරිම අඩු තැන්වලට යන්නත් මේ අය බයයි. හිතන්නකෝ, සමහර අය පාර පනින්න බයයි, තවත් අය උයනකොට තෙල් විසිවෙයි කියලා බයයි, තවත් සමහරු වාහනයක යන්නත් බයයි. මේ නිසා එයාලගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට, රස්සාවට යන්න, ඉස්කෝලේ යන්න, යාළුවෙක්ගේ ගෙදර යන්න, එළියට බැහැලා බඩු ටිකක් ගන්න යන්න වගේ සරල දේවලටත් ලොකු බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්.

මේ වචනෙ තේරුම බැලුවොත්, ‘ඩිස්’ (`Dys`) සහ ‘ටික්’ (`tych`) කියන්නේ ග්‍රීක වචන දෙකක්. ‘ඩිස්’ කියන්නේ ‘නරක’ කියන අදහස, ‘ටික්’ කියන්නේ ‘අනතුර’ කියන අදහස. ඉතින් ‘ෆෝබියා’ (`Phobia`) කියන්නේ ‘බය’ කියන එකටනේ. එතකොට මේ ඔක්කොම එකතු වුණාම තමයි "අනතුරකට තියෙන බය" කියන තේරුම එන්නේ.

එතකොට මොකක්ද මේ ෆෝබියාවක් (`phobia`) කියන්නේ?

ෆෝබියා (`phobia`) කියන්නේ ඇත්තටම කාංසා රෝග (`anxiety disorder`) වර්ගයක්. ඒ කියන්නේ, ඇත්තටම තියෙන අවදානමට වඩා ගොඩක් වැඩියෙන්, අසාමාන්‍ය විදිහට යම් කිසි දෙයක් ගැන බයක් හිතේ ඇතිවෙන එක. ඩිස්ටිචිෆෝබියා කියන්නෙත් අන්න ඒ වගේ නිශ්චිත ෆෝබියා (`specific phobic disorder`) තත්ත්වයක්. ඒ කියන්නේ, යම් නිශ්චිත අවස්ථාවක්, උදාහරණයක් විදියට වාහනයක් එලවන එක, උස තැනකට නගින එක, යන්ත්‍ර සූත්‍ර එක්ක වැඩ කරන එක වගේ දෙයක් මේ බය එකපාරටම ඇතිකරන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, අනතුරක් වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතන එක විතරක් වුණත් මේ බය ඇවිස්සෙන්න ප්‍රමාණවත්.

මේ ඩිස්ටිචිෆෝබියා කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම මේ ඩිස්ටිචිෆෝබියා වගේ නිශ්චිත ෆෝබියා තියෙන අය කොච්චර ඉන්නවද කියලා හරියටම සංඛ්‍යාලේඛන වලින් කියන්න අමාරුයි. මොකද, ගොඩක් අය මේ බය තමන් තුළම හිරකරගෙන ඉන්නවා, නැත්නම් තමන්ට මෙහෙම දෙයක් තියෙනවා කියලා අඳුනගන්නෙත් නෑ. "මේක මගේ හැටි" කියලා හිතාගෙන ඉන්න පුළුවන්. හැබැයි, සමීක්ෂණ වලින් කියවෙන්නේ ඇමරිකාවේ වගේ රටවල වැඩිහිටියන් 10 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට විතර සහ තරුණ වයසේ (අවුරුදු 13-18 අතර) ළමයි 5 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට විතර ජීවිතේ කවදාහරි මේ වගේ නිශ්චිත ෆෝබියා තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා කියලයි. ඉතින්, ලංකාවෙත් මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අය සෑහෙන්න ඉන්න පුළුවන්.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා තියෙන කෙනෙක් බය වෙන්නේ මොනවටද?

මේ බය තියෙන කෙනෙක් ප්‍රධාන වශයෙන්ම බය වෙන්නේ තමන් අනතුරක් කරන්න හෝ අනතුරකට ලක්වෙන්න පුළුවන් කියන දේටයි. ඒ බය මේ වගේ ඕනම තැනකදී, ඕනම වෙලාවකදී මතුවෙන්න පුළුවන්:

• ගෙදරදොරේ වැඩ කරනකොට (උදා: ලිස්සලා වැටෙයි, පිහියකින් කැපෙයි, ගෑස් එකෙන් අනතුරක් වෙයි)
• ඉස්කෝලේදී (උදා: සෙල්ලම් කරනකොට වැටෙයි, විද්‍යාගාරයේ අනතුරක් වෙයි)
• වැඩපොළේදී (උදා: මැෂින් එකකට අහුවෙයි, උසකින් වැටෙයි)
• පොදු ස්ථානවලදී (උදා: සෙනග අතරේ අනතුරක්, පාරේ යනකොට අනතුරක්)
• වාහන වලදී (උදා: බස් එකේ, කෝච්චියේ, තමන් එලවන වාහනේ අනතුරක් වෙයි)

ඩිස්ටිචිෆෝබියා හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

ඔයාට දැනටමත් මේ කියන දේවල් වලින් එකක් හරි කීපයක් හරි තියෙනවා නම්, ඩිස්ටිචිෆෝබියා හරි වෙනත් නිශ්චිත ෆෝබියා තත්ත්වයක් හරි ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි:

• වෙනත් ෆෝබියාවක් (`phobia`) තියෙනවා නම් (උදා: උසට බය, සත්තුන්ට බය).
• කාංසා රෝගයක් (`Anxiety disorder`) තියෙනවා නම්.
• හදිසි කලබල වීමේ රෝගයක් (`Panic disorder`) තියෙනවා නම් (හේතුවක් නැතුව එකපාරටම ලොකු බයක් ඇතිවෙන එක).
• මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් භාවිතය හා සම්බන්ධ ගැටලුවක් (`Substance use disorder`) තියෙනවා නම්.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් වෙනත් ෆෝබියා මොනවද?

ඩිස්ටිචිෆෝබියා කියන මේ අනතුරුවලට තියෙන බය, තවත් ෆෝබියා වර්ග කීපයක් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, මේ එකක් තියෙන කෙනෙක්ට අනිත් ඒවත් තියෙන්න ඉඩ තියෙනවා:

• ඒරෝෆෝබියා (`Aerophobia`): ගුවන් යානා වල යන්න බය.
• ඇගෝරාෆෝබියා (`Agoraphobia`): ගෙදරින් එළියට යන්න බය, එහෙමත් නැත්නම් සෙනග ඉන්න තැන්, පෝලිම් වගේ තැන්වලින් ගැලවෙන්න බැරිවෙයි කියන බය.
• ඇල්ගෝෆෝබියා (`Algophobia`): ශාරීරික වේදනාවට තියෙන බය.
• ඇමැක්සොෆෝබියා (`Amaxophobia`): වාහනයක ඉන්න (එලවන්න හෝ ගමන් කරන්න) තියෙන බය.
• හිමෝෆෝබියා (`Hemophobia`): ලේ දකින්න තියෙන බය.
• නොසොකොමෙෆෝබියා (`Nosocomephobia`): ඉස්පිරිතාල, දොස්තරලා දකින්න තියෙන බය.
• තැනටෝෆෝබියා (`Thanatophobia`): මරණයට තියෙන බය.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

මේ අධික බය ඇතිවෙන්න නිශ්චිතම හේතුවක් කියන්න අමාරු වුණත්, බලපාන්න පුළුවන් කරුණු කීපයක් තියෙනවා:

• ඉස්සර වෙච්ච දරුණු අනතුරක් හෝ කම්පනකාරී සිදුවීමක්: ඔයාම බරපතල අනතුරකට මුහුණ දීලා තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ ඇස් ඉස්සරහ කවුරුහරි දරුණු අනතුරකට ලක්වෙනවා දැකලා තියෙනවා නම්, ඩිස්ටිචිෆෝබියා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඔයාගේ යාළුවෙක් හරි පවුලේ කෙනෙක් හරි අනතුරකින් තුවාල වෙලා හරි මියගිහින් හරි තියෙනවා නම්, ඒකත් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවලදී, ඩිස්ටිචිෆෝබියා සහ පශ්චාත් ව්‍යසන ක්ලමථ අක්‍රමතාවය (`Post-traumatic stress disorder - PTSD`) කියන තත්ත්වය අතර සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන්.
• පවුලේ ඉතිහාසය: ඔයාගේ දෙමව්පියෙක්ට හරි ලඟම නෑදෑයෙක්ට හරි ෆෝබියා තත්ත්වයක් හරි කාංසා රෝගයක් හරි තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඩිස්ටිචිෆෝබියා ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. සමහරවිට ජානමය වෙනසක් (`gene mutation`) නිසා ඔයා අනිත් අයට වඩා ඉක්මනින් කනස්සල්ලට පත්වෙන, බයට පත්වෙන කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්.
• ආදර්ශයට ගැනීම (Modeling): ඩිස්ටිචිෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්, උදාහරණයක් විදියට අම්මා හරි තාත්තා හරි, නිතරම අනතුරු ගැන බයෙන් කතා කරනවා, ඒවයින් වැළකෙන්න උත්සාහ කරනවා දකිනකොට, ඔයාටත් ඒ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ඉගෙනගත් ප්‍රතිචාර (Learned responses): පොඩි කාලේ ඉඳන්ම දෙමව්පියෙක් හරි පවුලේ කෙනෙක් හරි "අතනට යන්න එපා වැටෙයි", "මේක අල්ලන්න එපා පිච්චෙයි", "පාරේ යද්දි පරිස්සමෙන් හැමතැනම අනතුරු" කියලා නිතරම අනතුරු ගැන බය කරලා, අනතුරු ගැන අනවශ්‍ය විදිහට අවධානය යොමු කරවලා තිබ්බොත්, ඒකත් ඩිස්ටිචිෆෝබියා ඇතිවෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා උත්සන්න කරවන දේවල් (Triggers) මොනවද?

ඔයාට මේ බය තියෙනවා නම්, අනතුරක් වෙයි කියලා ඔයා හිතන ඕනම දෙයක් මේ ඩිස්ටිචිෆෝබියාව උත්සන්න කරන්න, ඒ කියන්නේ `trigger` කරන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට මේ වගේ දේවල් ගැන හිතනකොට හරි, ඒ දේවල් වලට සහභාගී වෙනකොට හරි මේ බය එකපාරටම මතුවෙන්න පුළුවන්:

• වාහනයක් එලවන එක හරි වාහනයක යන එක (බස්, කාර්, බයිසිකල්).
• ගුවන් යානයක යන එක.
• බර යන්ත්‍ර සූත්‍ර හරි තියුණු ආයුධ හරි පාවිච්චි කරන එක. උදාහරණයක් විදියට, කුස්සියේ ලොකු පිහියක් පාවිච්චි කරන්න, නැත්නම් ගෙදර මොකක් හරි අලුත්වැඩියාවක් කරන්න ගිහින් `drill machine` එකක් වගේ දෙයක් අතට ගන්නත් බය හිතෙන්න පුළුවන්.
• ක්‍රීඩා කරන එක හරි ව්‍යායාම කරන එක (වැටෙයි, තුවාල වෙයි කියලා බය).
• බෝට්ටුවක යන එක, මුහුදේ හෝ ගඟක නාන එක.
• පිහිනන එක හරි වතුරේ කරන ක්‍රීඩා කරන එක.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

මේ තත්ත්වයේදී ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වගේම මානසික රෝග ලක්ෂණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා පොඩි මට්ටමේ ඉඳන් දරුණු මට්ටම දක්වාම තියෙන්න පුළුවන්.

ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ:

• ඇඟ සීතල වෙලා යනවා, වෙව්ලනවා.
• ඔළුව කැරකෙනවා, කරකැවිල්ල වගේ දැනෙනවා, සමහරවිට වැටෙන්න යනවා වගේ දැනෙනවා.
• අධිකව දහඩිය දැමීම (`hyperhidrosis`).
• හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා (`Heart palpitations`), පපුව හිරවෙනවා වගේ දැනෙනවා.
• ඔක්කාර ගතිය, වමනය යන්න වගේ එනවා.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (`dyspnea`), හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙනවා.
• බඩේ අමාරුව, බඩ පුරවලා දාලා වගේ, අජීර්ණය (`dyspepsia`).
• අත් පා හිරිවැටෙනවා.

මානසික සහ චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ:

• හිත එක තැනක තියාගන්න බැරිවෙනවා, හිත කලබල වෙනවා.
• කිසිම දෙයක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න අමාරුයි.
• සිහි නැතිවෙයි (`syncope`) හරි මැරෙයි හරි කියලා දැඩි බයක් ඇතිවෙනවා.
• තමන්ට තමන්ව පාලනය කරගන්න බැරිවෙයි වගේ හැඟීමක්, දුකක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් දැනෙනවා.
• නිතරම ලොකු බයකින්, අනතුරක් වෙන්නයි යන්නේ කියන හැඟීමකින් ඉන්නවා.
• යථාර්ථයෙන් මිදුනා වගේ හැඟීමක් එන්නත් පුළුවන්.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙන එක. වෛද්‍යවරු ඩිස්ටිචිෆෝබියා හඳුනාගන්න මානසික සෞඛ්‍ය ඇගයීමක් (`mental health evaluation`) තමයි පාවිච්චි කරන්නේ. මේකට විශේෂ ලේ පරීක්ෂණයක්වත්, ස්කෑන් පරීක්ෂණයක්වත් නෑ. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා හරි නෝනා හරි ඔයාගෙන් මේ දේවල් ගැන අහයි:

• ඔයාට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
• ඒවා කොච්චර කාලෙක ඉඳන් තියෙනවද?
• ඒවා කොච්චර දරුණුද?
• ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ඒවයින් කොහොමද බලපෑමක් වෙන්නේ?
• ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි මේ වගේ මානසික ගැටළු තියෙනවද?
• ඔයාට වෙනත් ෆෝබියා හරි කාංසා තත්ත්වයන් හරි තියෙනවද?

මේ ප්‍රශ්න වලට අවංකව උත්තර දෙන එක ගොඩක් වැදගත්. සමහරවිට ඔයාගේ දොස්තර ඔයාව ෆෝබියා සහ කාංසා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (`mental health professional`) හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක් වෙත යොමු කරන්නත් පුළුවන්.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

හොඳ ආරංචිය තමයි ඩිස්ටිචිෆෝබියා කියන්නේ ප්‍රතිකාර කරලා සුව කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර ක්‍රම කීපයක් තියෙනවා.

නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (`Exposure therapy`)

මේක තමයි ඩිස්ටිචිෆෝබියා වලට තියෙන ප්‍රධානම සහ සාර්ථකම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාගේ මනෝ වෛද්‍යවරයා හරි උපදේශකවරයා හරි ඔයා බයවෙන දේවල් වලට, ඒ කියන්නේ අනතුරු වෙන්න පුළුවන් කියලා ඔයා හිතන අවස්ථා වලට, ඔයාව ටිකෙන් ටික, පාලනය කරන ලද ආරක්ෂිත පරිසරයකදී මුහුණ දෙන්න සලස්වන එක.

• මුලින්ම, අනතුරු ගැන හිතන එක, පින්තූර බලන එක වගේ දේවල් වලින් පටන්ගන්න පුළුවන්.
• ඊටපස්සේ, අනතුරක් වෙයි කියලා බය හිතෙන අවස්ථා හිතින් මවාගන්න පුරුදු කරනවා.
• අන්තිමට, ඇත්තටම ඒ වගේ අවස්ථාවලට (උදා: කාර් එකක පොඩි දුරක් යන එක, උස නැති තැනක ඉඳන් පහල බලන එක) ටිකෙන් ටික මුහුණ දෙන්න උදව් කරනවා.

මේ හැමදේම කරන්නේ ඔයාට ඒ බය දරාගන්න පුළුවන් විදිහට, සන්සුන් වෙන්න උදව් කරන ක්‍රම උගන්නන ගමන්. ගොඩක් අයගේ රෝග ලක්ෂණ මේ ප්‍රතිකාරයෙන් පස්සේ සෑහෙන්න අඩු වෙනවා.

වෙනත් ප්‍රතිකාර සහ විසඳුම්

• සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (`Cognitive behavioral therapy - CBT`): මේකෙදි ඔයා අනතුරු ගැන හිතන විදිහ (සංජානනය) සහ ඒවට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ (චර්යාව) වෙනස් කරගන්න උදව් කරනවා. අනතුරු ගැන තියෙන අතාර්කික බය හඳුනාගන්නත්, ඒවා වෙනුවට තාර්කික සිතුවිලි ඇතිකරගන්නත් `CBT` වලින් උගන්වනවා. ගොඩක් වෙලාවට නිරාවරණ ප්‍රතිකාරයත් එක්ක `CBT` ත් එකට පාවිච්චි කරනවා.
• මෝහන චිකිත්සාව (`Hypnotherapy`): පුහුණු වෛද්‍යවරයෙක් මඟින් කරන මේ ප්‍රතිකාරයේදී, මඟ පෙන්වන ලද සන්සුන් කිරීමේ ක්‍රම සහ යොමුකළ අවධානය පාවිච්චි කරලා, අනතුරු වලට බිය ඇතිකරවන දේවල් ගැන ඔයාගේ යටි හිතේ තියෙන ආකල්ප වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා. ෆෝබියාවට මුල්වුණු යටපත් වෙච්ච හේතුවක් හොයාගන්නත් මේක උදව් වෙන්න පුළුවන්.
• ඖෂධ (`Medications`): සමහර වෙලාවට, දරුණු කාංසාව සහ හදිසි කලබලවීම් (`panic attacks`) පාලනය කරන්න දොස්තර කෙනෙක් බෙහෙත් නියම කරන්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්‍යයෙන් කෙටි කාලීනව තමයි පාවිච්චි කරන්නේ, අනිත් ප්‍රතිකාරත් එක්ක. කිසිම වෙලාවක දොස්තර කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව මේ වගේ බෙහෙත් ගන්න එපා.
• සිහිය පදනම් කරගත් ආතති අඩුකිරීමේ වැඩසටහන (`Mindfulness-based stress reduction - MBSR`): මේක සති අටක් විතර යන කණ්ඩායම් වැඩසටහනක්. මේකෙදි සිහියෙන් භාවනා කිරීම (`mindfulness meditation`), යෝගා වගේ දේවල් හරහා ආතතිය සහ කාංසාව අඩුකරගන්න උගන්වනවා. ඒ මොහොතේදීම හිත සන්සුන් කරගන්න මේක ගොඩක් උදව්වෙනවා.
• වර්චුවල් රියැලිටි නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (`Virtual reality exposure therapy - VRET`): මේක අලුත් තාක්ෂණයක්. `VR` උපකරණ පාවිච්චි කරලා, ඇත්ත ජීවිතේ අනතුරු වෙන්න පුළුවන් කියලා බය හිතෙන අවස්ථා (උදා: වාහනයක් එලවන එක, උස තැනක ඉන්න එක) පරිගණකයෙන් හදපු අනුකරණයක අත්දකින්න සලස්වනවා. මේකෙන් ඇත්තටම ඒ අවස්ථාවට මුහුණ නොදී, ආරක්ෂිතව බයට හුරු වෙන්න පුළුවන්.
• දෘශ්‍යකරණය (`Visualization`): ඔයාට බය හිතෙන වෙලාවක, ඔයාව සන්සුන් කරවන, ඔයා කැමතිම තැනක් (උදා: ලස්සන මුහුදු වෙරළක්, නිස්කලංක කැලෑවක්) හිතින් මවාගන්න උත්සාහ කරන එක. මේ සාමකාමී දර්ශන ගැන හිත යොමු කරන එකෙන්, ඒ බය ඇතිකරවන දේ ගැන ඔයාගේ ආකල්පය වෙනස් කරගන්න උදව්වෙන්න පුළුවන්.
• යෝගා සහ භාවනාව (`Yoga and meditation`): නිතරම යෝගා ව්‍යායාම කරන එකෙන් සහ භාවනා කරන එකෙන් ශරීරයත් හිතත් සන්සුන් කරගන්න, ආතතිය අඩුකරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන භාවනා ක්‍රම වලින් හදිසි කලබලවීම් (`panic attacks`) වළක්වාගන්නත් පුළුවන්.

ඩිස්ටිචිෆෝබියා නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?

දරුණු ඩිස්ටිචිෆෝබියා තත්ත්වයකට ප්‍රතිකාර නොකර හිටියොත්, ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ හැම අංශයකටම බලපාන්න පුළුවන්.

• එදිනෙදා ජීවිතය අඩාල වීම: රස්සාවට යන්න, ඉස්කෝලෙට යන්න, බඩු ටිකක් ගේන්න, බැංකුවට යන්න වගේ දේවලටත් බාධා වෙන්න පුළුවන්.
• සමාජ සම්බන්ධතා අඩුවීම: යාළුවන්ව හමුවෙන්න, පවුලේ අයත් එක්ක එකතුවෙලා උත්සවයකට යන්න, විනෝද ගමනක් යන්න බැරිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා තනිකමක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
• හදිසි කලබලවීම් සහ කාංසා රෝග: නිතරම අනතුරු ගැන බයෙන් ඉන්න නිසා හදිසි කලබලවීම් (`panic attacks`) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා දිගටම තිබ්බොත්, හදිසි කලබල වීමේ රෝගය (`panic disorder`) වගේ තත්ත්වයන්ට යන්න පුළුවන්.
• මානසික අවපීඩනය (`Depression`): නිතරම බයකින් ජීවත් වෙනකොට, ජීවිතේ ගැන කලකිරීමක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් ඇතිවෙලා මානසික අවපීඩනයට ලක්වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙන්න ඕන වෙන්නේ කවදාද?

ඔයාට මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, තවත් පරක්කු නොකර දොස්තර කෙනෙක්ව, විශේෂයෙන්ම මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ:

• අනතුරු ගැන තියෙන බය ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට, නින්දට, කෑමට බාධා කරනවා නම්.
• මේ බය නිසා ඔයා යන්න ඕන තැන් මඟහරිනවා නම්, කරන්න ඕන දේවල් මඟහරිනවා නම්.
• ඔයාට නිතර නිතර හදිසි කලබලවීම් (`Panic attacks`) ඇතිවෙනවා නම්.
• මේ බය නිසා ඔයාට ජීවිතේ එපා වෙලා වගේ හැඟීමක් එනවා නම්.

මම දොස්තරගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න යනකොට, ඔයාට තියෙන ප්‍රශ්න කලින්ම ලියාගෙන යන එක හොඳයි. උදාහරණයක් විදියට මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• මට මේ අනතුරු වලට මෙච්චර බයක් ඇතිවෙන්න හේතුව මොකක්ද? මේක ඇත්තටම ඩිස්ටිචිෆෝබියා ද?
• මට වඩාත්ම ගැළපෙන, හොඳම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මොකක්ද?
• මට කොච්චර කාලයක් ප්‍රතිකාර ගන්න වෙයිද?
• බෙහෙත් ගන්න අවශ්‍ය වෙයිද? එහෙමනම් ඒවයේ අතුරු ආබාධ තියෙනවද?
• මේ තත්ත්වය නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් වෙනත් සංකූලතා ගැන මම විමසිල්ලෙන් ඉන්න ඕනද?
• ගෙදරදී මට මේ බය පාලනය කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේ (Take-Home Message)

ඩිස්ටිචිෆෝබියා කියන්නේ බරපතල වෙන්න පුළුවන්, ඒත් නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර කළොත් සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ පාලනය කරගන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. මේ බය නිසා ඔයාගේ ජීවිතේ සීමා කරගන්න එපා. ඔයාට වාහන එලවන්න, ගුවන් යානාවල යන්න, කැමති ක්‍රීඩාවක යෙදෙන්න, යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක සතුටින් කාලය ගතකරන්න තියෙන අයිතිය මේ බයට නැතිකරන්න දෙන්න එපා.

මතක තියාගන්න, මේ වගේ බයක් එක්ක තනියම සටන් කරන්න ඕන නෑ. උදව් ඉල්ලන්න, සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක්ගෙන් ප්‍රතිකාර ගන්න. ඔයාට මේක ජයගන්න අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්!

නිවැරදි දැනුවත්භාවය, සහයෝගය සහ ප්‍රතිකාර එක්ක ඔයාට මේ අනවශ්‍ය බයෙන් මිදිලා, නිදහසේ, සතුටින් ජීවත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, අදම ඒ පියවර තියන්න.

---

` අනතුරු වලට බිය, ඩිස්ටිචිෆෝබියා, භීතිකාව, කාංසාව, මානසික සෞඛ්‍යය, ප්‍රතිකාර, රෝග ලක්ෂණ