Je ledvena lordoza vzrok za bolečine v hrbtu? Spoznajmo najboljše vaje za ledveno lordozo.

Se po dolgem dnevu na pisarniškem stolu zbudite in začutite "vau ..." ter se primete za hrbet? Ali pa zjutraj, ko vstanete iz postelje, občutite tudi rahlo otrdelost in bolečino v spodnjem delu hrbta? Ta bolečina v hrbtu je pogosta težava mnogih ljudi. Včasih se vam lahko zdi tudi, da je hrbet rahlo upognjen, torej malo nad zadnjico, in se zdi, kot da je upognjen navznoter. Temu v medicini pravimo ledvena lordoza . Bolečino, ki se pojavi zaradi tega, je včasih težko prenesti. A brez skrbi, glede tega se da nekaj storiti. O tem se pogovorimo danes.

Zakaj se naše hrbtenice tako ukrivijo navznoter?

Za to ni enega samega razloga, lahko je vključenih več dejavnikov.

• Slaba drža: Preprosto povedano, način, kako vsakodnevno sedimo. Dolgotrajno sedenje v istem položaju, zlasti pri delu pred računalnikom, je glavni vzrok za slabo držo. Sčasoma lahko ta slaba drža povzroči spremembo naravne ukrivljenosti hrbtenice.
• Nosečnost: Med nosečnostjo, ko otrok raste v maternici, se materino težišče spreminja. Ko se trebuh potiska naprej, se hrbtenica upogne nazaj, da ga uravnoteži. Čeprav je to naravno, lahko včasih povzroči , da se hrbtenica bolj ukrivi in ​​postane boleča.
• Okužbe: Čeprav so zelo redke, jih lahko povzročijo tudi okužbe medvretenčnih ploščic hrbtenice, stanje, ki ga medicinsko imenujemo discitis . To običajno povzroči bakterijska okužba.
• Drugi vzroki: To lahko povzroči tudi debelost in nekatere kostne bolezni.

Kako pri tem pomaga vadba?

Dobra novica je, da je to stanje v veliki meri mogoče nadzorovati z ustrezno vadbo . Pri tem sta dva glavna cilja.

1. Krepitev mišic: Ko krepite mišice okoli hrbta in trebuha (te imenujemo mišice trupa), te mišice zagotavljajo dobro oporo za vašo hrbtenico. Tako kot pri postavljanju opornikov okoli drevesa se teža, ki jo mora vaš hrbet nositi, zmanjša.

2. Raztezanje: Raztezanje lahko pomaga povečati prožnost napetih in skrajšanih mišic. To ne le zmanjša bolečino, ampak tudi pomaga popraviti držo.

Preproste vaje za pomoč pri ledveni lordozi

Te vaje lahko preprosto izvajate doma. Vendar ne pozabite, če čutite bolečino, prenehajte z vadbo.

1. Manever vlečenja trebuha

To je zelo preprosta, a zelo učinkovita vaja. Aktivira globoke trebušne mišice , ki podpirajo hrbtenico.

• 1. korak: Lezite na tla z obrazom navzgor. Pokrčite kolena in stopala postavite ravno na tla.
• 2. korak: Z medenico zibajte naprej in nazaj, pri čemer se ustavite na sredini, kjer vam je najbolj udobno.
• 3. korak: Globoko vdihnite.
• 4. korak: Med izdihom potegnite trebušne mišice proti hrbtenici . Kot da bi poskušali potisniti popek proti hrbtenici. Občutiti morate, kako se spodnji del trebuha vleče navznoter in prazni.
• 5. korak: V tem trenutku preverite, ali čutite kakršno koli napetost v drugih delih telesa, kot so ramena ali vrat. Če čutite kakršno koli napetost, sprostite te mišice.

To lahko počnete tolikokrat na dan, kot vam ustreza. Začnite s približno 5-krat na dan. Ko se navadite, lahko to počnete leže na trebuhu, sede ali stoje.

2. Sedeči nagibi medenice s stabilizacijsko žogo

Za to boste potrebovali žogo za stabilnost , ki je velika vadbena žoga. Ta dobro razgiba mišice okoli medenice.

• 1. korak: Sedite na žogo za stabilnost. Stopala postavite na tla nekoliko širše od širine bokov. Kolena naj bodo pokrčena pod kotom 90 stopinj.
• 2. korak: Napnite trebušne mišice in upognite spodnji del hrbta (pognite se nazaj). Zadržite nekaj sekund.
• 3. korak: Zdaj upognite hrbet naprej in nagnite medenico na drugo stran. Ponovno zadržite nekaj sekund.

To počnite približno 10-krat naenkrat. Lahko to počnete vsak dan, če se počutite udobno.

3. Vaja z mrtvimi žuželkami

Čeprav se ime morda sliši nekoliko nenavadno, je to zelo priljubljena vaja za moč trupa, torej krepitev mišic okoli trebuha in hrbta. To poveča stabilnost hrbtenice in pomaga ohranjati pravilno držo.

• 1. korak: Lezite na tla z obrazom navzgor. Spodnji del hrbta naj bo pritisnjen ob tla. Sprostite se in sprostite.
• 2. korak:Dvignite obe roki naravnost navzgor. Komolci naj bodo neposredno nad rameni. Dlani obrnite druga proti drugi.
• 3. korak: Dvignite obe nogi. Med stegni in goleni tvorite kot 90 stopinj, kolena pa naj bodo neposredno nad boki.
• 4. korak: Med izdihom hkrati spustite desno roko in levo nogo . Vendar se ne dotikajte tal. Zelo pomembno je, da hrbet držite raven.
• 5. korak: Med vdihom vrnite roko in nogo v začetni položaj. Nato to ponovite na drugi strani, torej z levo roko in desno nogo .

Ta je nekoliko težja od drugih dveh vaj, zato je najbolje začeti počasi. Začnite s 5 ponovitvami na vsaki strani. Ko lahko naredite natanko 5 ponovitev, ne da bi dvignili hrbet s tal, postopoma povečajte število ponovitev na 10.

Med vadbo bodite pozorni na te stvari.

Namen teh vaj je zmanjšati bolečine v hrbtu, ne pa jih povečati. Zato razmislite tudi o teh točkah.

• Če med vadbo občutite kakršno koli nelagodje ali ostro bolečino , takoj prenehajte z vadbo in si privoščite nekaj počitka.
• Če se bolečina po vadbi stopnjuje, najprej poskusite uporabiti ledeni obkladek in počivati. Če vam je zdravnik to priporočil, lahko vzamete ustrezno vrsto zdravila proti bolečinam (NSAID) .
• Če pa bolečina po počitku in teh dejanjih ne izgine ali če postane huda, je ne ignorirajte in se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Pregledal vas bo in vam predpisal najboljše zdravljenje ter svetoval.