Ali pogosto zaspite podnevi? Spoznajmo Epworthovo lestvico zaspanosti (ESS)?

Normalno je, da smo včasih čez dan nekoliko zaspani. Če pa čez dan nenehno zaspite do te mere, da ne morete opravljati svojih vsakodnevnih opravil, je to nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. Danes bomo govorili o preprostem načinu, ki vam bo pomagal ugotoviti, kakšno stopnjo dnevne zaspanosti doživljate.

Kaj je Epworthova lestvica zaspanosti?

Preprosto povedano, Epworthova lestvica zaspanosti ali skrajšano ESS je kratek vprašalnik, s katerim lahko ocenite, kako zlahka zaspite čez dan. Gre za nekakšno samoocenjevanje. Meri, kako verjetno je, da boste čez dan zaspali, ne glede na to, ali samo sedite ali kaj počnete.

V tem vprašalniku je osem vprašanj. Ta vprašanja se nanašajo na pogoste, vsakdanje situacije, zaradi katerih lahko zaspite ali zaprete oči. Na primer med gledanjem televizije ali branjem knjige. Na vsako vprašanje morate odgovoriti na lestvici od nič (nikoli ne zaspite) do tri (zelo verjetno boste zaspali).

Kdaj se to uporablja?

Zdaj pa poglejmo, kdaj bi zdravnik uporabil Epworthovo lestvico zaspanosti.

• Natančno ugotovite, kako vaša dnevna zaspanost vpliva na vas. Lahko rečete: »Doktor, podnevi sem zaspan.« Vendar vam bo to pomagalo ugotoviti, kako huda je in koliko vas ovira pri delu.
• Izmerite svojo dnevno zaspanost po začetku jemanja zdravil ali po zdravljenju. Predstavljajte si, da ste dobili uspavalno tableto. To vam bo pokazalo, ali se je vaša zaspanost zmanjšala, povečala ali ostala enaka.
• To je koristno tudi za ugotavljanje, ali so potrebni nadaljnji testi za ugotavljanje, ali imate osnovno zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš spanec, kot sta apneja v spanju ali narkolepsija .

Pomembno je, da Epworthova lestvica zaspanosti ni »diagnostični test« za motnje, povezane s spanjem. To pomeni, da sama po sebi ne more diagnosticirati bolezni. Vendar pa je to ocena, s katero lahko izvemo več o simptomu dnevne zaspanosti in razumemo, koliko ta moti vaše vsakodnevne aktivnosti. Običajno se opravi kot del »študije spanja«, torej študije spanja, preden pacient prejme te informacije.

Kako to deluje?

Epworthova lestvica zaspanosti je samoocena, ki jo izpolnite v le nekaj minutah. Običajno se opravi v obliki podatkov o zdravstvenem stanju, ki jih ustvari pacient, preden obiščete zdravnika.

Najprej morate vsako vprašanje natančno prebrati. Nato morate na vsako vprašanje odgovoriti na lestvici od nič do tri. Odgovorite čim bolj iskreno. Ta test ne zahteva nobenih drugih podrobnosti o vaši zaspanosti, razen da vam da oceno od nič do tri.

Ko boste opravili to »samooceno«, bo zdravnik seštel točke, ki ste jih prejeli, da bi izračunal vaš skupni rezultat. Nato bo na podlagi tega rezultata postavil diagnozo in se odločil, ali morate opraviti »test spanja«.

Kakšna vprašanja se tukaj zastavljajo?

V redu, zdaj pa si poglejmo osem vprašanj na Epworthovi lestvici zaspanosti. Oceniti morate, kako verjetno je, da boste zaspali ob vsaki od teh priložnosti. To pomeni, da morate dati oceno od 0 (ni možnosti, da bi zaspali) do 3 (zelo verjetno je, da boste zaspali).

• Ko sedite in nekaj berete: Predstavljajte si, da berete časopis, knjigo ali kaj podobnega na telefonu. Ali zaspite?
• Med gledanjem televizije: Ali zaprete oči, ko sedite v dnevni sobi in gledate televizijo?
• Ko samo sedite na javnem mestu (npr. na sestanku, dogodku): Predstavljajte si, da poslušate nekoga, ki govori na sestanku, ali pa samo sedite za večerjo. Ali v takih trenutkih zaspite?
• Ko ste sopotnik v avtomobilu približno eno uro brez postanka: Ali zaspite, ko ste približno eno uro brez postanka na stranskem sedežu avtomobila?
• Ko se čez dan nagnete, da bi si odpočili: Če se čez dan nagnete, da bi si nekaj časa odpočili, ali med tem zaspite?
• Ko sedite in se pogovarjate z nekom drugim: Ali se spomnite spanca, ko sedite in se pogovarjate s prijateljem ali družinskim članom?
• Ko se usedete po obroku (brez alkohola): Ali se počutite zaspani že takoj, ko se usedete po kosilu ali večerji (ob predpostavki, da niste pili alkohola)?
• Med vožnjo avtomobila, ko ste nekaj minut obtičali v prometu: Ali imate občutek, da bi zaspali, ko vozite avto, ste nekaj minut obtičali v prometu ali ko ste nekaj minut obtičali v prometu?

Ko odgovarjate na ta vprašanja, razmislite o svojem nedavnem življenju in mu dajte oceno, ki jo iskreno čutite . Če na primer nikoli ne zaspite med gledanjem televizije, mu dajte oceno nič (0). Če pa zaprete oči takoj, ko začnete gledati televizijo, mu verjetno dajte oceno tri (3). Razumeš?

Kaj pravijo znaki?

Rezultati na Epworthovi lestvici zaspanosti se gibljejo od nič (0) do štiriindvajset (24).

• Rezultat od 0 do 10 pomeni, da je vaša dnevna zaspanost normalna. Včasih rezultat pod 10 pomeni, da ni razloga za skrb ali da imate morda težave z zaspanjem ("(nespečnost)").
• Rezultati od 11 do 24Če je tako, to pomeni, da imate prekomerno ali nenavadno dnevno zaspanost. To je lahko stranski učinek zdravila, ki ga jemljete, ali pa je lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja.

Natančneje, razponi točk so naslednji:

• 0 do 5: Manj dnevne zaspanosti (normalno).
• 6 do 10: Več dnevne zaspanosti (vendar še vedno znotraj normalnega območja).
• 11 do 12: Blago pretirana dnevna zaspanost.
• 13 do 15: Zmerna do prekomerna dnevna zaspanost.
• 16 do 24: Huda prekomerna dnevna zaspanost.

Ne pozabite, če je vaš rezultat 11 ali več, boste morda morali spremeniti svoje spalne navade ponoči. Zdravnik vam lahko priporoči nadaljnje testiranje, da ugotovi, ali je vaša prekomerna dnevna zaspanost posledica osnovne zdravstvene težave, duševne motnje, zdravila, ki ga jemljete, ali »primarne motnje spanja«.

Kdaj bom izvedel/a rezultate testa?

Najboljše pri vsem tem je, da lahko rezultate dobite takoj, ko izpolnite samoocenjevalni vprašalnik. Zdravnik bo seštel vaše rezultate in se z vami pogovoril o tem, kaj pomenijo in ali potrebujete še kakšne preiskave.

Kaj storiti, če rezultati niso povprečni?

Recimo, da je vaš rezultat na Epworthovi lestvici zaspanosti večji od 11. Če je tako, bo vaš zdravnik morda želel opraviti več diagnostičnih testov, da bi ugotovil, kaj povzroča vašo utrujenost in zaspanost čez dan. Ne pozabite, da je prekomerna dnevna zaspanost simptom, ne bolezen. Zato se opravijo testi, da se ugotovi, kaj točno povzroča ta simptom.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če ste čez dan pogosto zaspani in težko ostanete budni tudi pri običajnih dnevnih aktivnostih, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Dober nočni spanec vam lahko pomaga, da čez dan dobro delujete. Včasih pa lahko zdravila ali določena zdravstvena stanja ovirajo dober nočni spanec. Takrat se čez dan počutite utrujeni in zaspani. Zato je ta Epworthova lestvica zaspanosti dobro izhodišče za zdravnike, da ocenijo, kako vaša dnevna zaspanost vpliva na vas. Če imate težave z ohranjanjem budnosti čez dan, zakaj se ne bi pogovorili z zdravnikom?

Torej, katere so najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti od tega, o čemer smo govorili?

• Epworthova lestvica zaspanosti (ESS) je preprost vprašalnik, s katerim lahko sami ocenite svojo stopnjo dnevne zaspanosti.
• Čeprav to morda ne bo neposredno diagnosticiralo motnje spanja, pa bo dalo dober namig, ali imate kakšno osnovno težavo.
• Če je rezultat 11 ali več, to pomeni, da imate prekomerno dnevno zaspanost. V tem primeru je nujno poiskati zdravniško pomoč.
• Ne domnevajte, da je pogosta dnevna zaspanost normalna. Lahko je znak zdravstvene težave. Zato se je pomembno posvetovati z zdravnikom in po potrebi opraviti tovrstni pregled.

Zaspanost , Epworthova lestvica zaspanosti, ESS, dnevna zaspanost, težave s spanjem, testi spanja, ocena zdravstvenega stanja