Ste kdaj imeli težave z načrtovanjem dneva, osredotočanjem na eno nalogo naenkrat ali obvladovanjem čustev, kot sta jeza ali žalost? Za vse te stvari uporabljamo nekaj zelo posebnih sposobnosti v naših možganih, pa naj gre za reševanje problema, učenje nečesa novega ali dobro komunikacijo z drugimi. V medicini to imenujemo "izvršilna funkcija". Danes bomo govorili o teh sposobnostih, ki so zelo pomembne za vaš uspeh v življenju.
Preprosto povedano, kaj je ta izvršilna funkcija?
Predstavljajte si, da ima veliko podjetje generalnega direktorja. On ali ona je tisti, ki v podjetju načrtuje vse, razporeja delo, rešuje težave, ko se pojavijo, in skrbi, da vse poteka gladko. Podobno je »izvršna funkcija« kot generalni direktor v naših možganih. Ta miselni proces vam pomaga postaviti cilje, utreti pot do njih in premagati ovire na poti.
Za nekoga, ki te veščine dobro obvlada,
- V šoli se lahko dobro znajdeš.
- Lahko si najdeš dobro službo in jo obdržiš.
- Družbene odnose, prijateljstva in družinsko življenje je mogoče uspešno vzdrževati.
- To je v veliko pomoč pri zdravem življenju, tako duševnem kot fizičnem.
Če so te sposobnosti nekoliko šibke, bo morda nekoliko težko narediti zgoraj omenjene stvari. Ampak brez skrbi. O tem se bomo še pogovorili.
Pri tem so trije glavni deli.
Ta 'direktor' v naših možganih ima tri glavne funkcije. Poglejmo, katere so.
| Ime sposobnosti | Kaj se s tem zgodi? | Preprost primer |
|---|---|---|
| 1. Delovni spomin | To je kot začasni »beležnik« v vaših možganih. Ko opravljate nalogo, vam ta spomin pomaga, da nekatere potrebne informacije ohranite v glavi in jih uporabljate, dokler je ne končate. | Ko pripravljate obrok, si zapomnite korake v receptu po vrstnem redu in jih izvajate enega za drugim. Ali pa si zapomnite telefonsko številko, ki vam jo je nekdo dal, in jo hranite v glavi, dokler je ne zapišete. |
| 2. Kognitivna fleksibilnost | To se nanaša na sposobnost enostavnega preklapljanja z ene naloge na drugo, z ene misli na drugo. To nam pomaga pri prilagajanju spreminjajočim se okoliščinam. | Ko v pisarni tipkate e-pošto, ko pride vaš otrok in ga prosi za šolsko nalogo, ustavite e-pošto, pomagate otroku in nato znova začnete tipkati e-pošto. Če en način reševanja problema ne deluje, hitro poiščite drugega. |
| 3. Nadzor inhibicije | To dosežemo z blokiranjem motenj ter nadzorom čustev in impulzov. Preprosto povedano, pomaga vam, da se izognete stvarem, ki jih ne bi smeli početi. | Obvladovanje potrebe po gledanju v telefon med opravljanjem pomembnega dela. Poskušajte ostati mirni, ko vas nekdo kritizira, namesto da se jezite in prepirate. |
Vse tri sposobnosti se razvijajo postopoma od dneva, ko se rodimo. Običajno dosežejo vrhunec v mladosti in se lahko s staranjem postopoma zmanjšujejo. To je normalno.
Kateri so vzroki za slabo izvršilno funkcijo?
Sprednji del naših možganov, »frontalni reženj«, v glavnem nadzoruje ta proces, imenovan izvršilna funkcija. Torej, vse, kar vpliva na možgane, lahko vpliva tudi na te sposobnosti. Včasih, ko te sposobnosti oslabijo, temu rečemo tudi izvršilna disfunkcija .
Medicinski razlogi
- Motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD): Ljudje z ADHD imajo lahko težave z nadzorom čustev (inhibicijski nadzor) in pomnjenjem informacij (delovni spomin).
- Motnja avtističnega spektra: Ti ljudje imajo lahko tudi težave s socialnimi odnosi in prilagajanjem spremembam (kognitivna fleksibilnost).
- Poškodbe možganov: stvari, kot so poškodbe glave zaradi nesreč, možganski tumorji itd.
- Bolezni, povezane z izgubo spomina: Te sposobnosti postopoma slabijo pri stanjih, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen.
Vzroki, povezani z življenjskim slogom
Na to ne vplivajo le zdravstveni razlogi, ampak tudi nekatere stvari v našem vsakdanjem življenju.
- Hud stres:Težko je jasno razmišljati in načrtovati, ko si pod velikim stresom, kajne?
- Osamljenost: Zmanjšanje socialnih povezav lahko povzroči tudi zmanjšanje delovanja možganov.
- Pomanjkanje spanca: Po dnevu slabega spanca se pogosto počutimo omotično. Nadaljnje pomanjkanje spanca lahko poslabša te sposobnosti.
- Pomanjkanje gibanja: Vadba je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja telesa in možganov.
Ne pozabite, da je normalno, da imate včasih težave s temi stvarmi. Če pa te težave še naprej vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Ali je mogoče te sposobnosti preizkusiti?
Da, če sumite, da imate šibkost v teh sposobnostih, vas lahko zdravnik napoti k nevrologu, ki lahko te sposobnosti izmeri z različnimi pregledi in testi.
Na primer, obstaja test, imenovan »(Stroopov test)«. Predstavljajte si, da bi vam pokazali besedo »rdeča«, napisano z zeleno barvo, in bi vas prosili, da izgovorite besedo, ki je na njej napisana ... vaši možgani pozabijo barvo »zelena« in morajo namesto tega izgovoriti besedo »rdeča«. To meri vašo sposobnost nadzora inhibicije, torej vašo sposobnost ignoriranja nepotrebnih stvari. S preprostimi testi, kot je ta, lahko izveste veliko.
Ali ne moremo razviti teh veščin?
Vsekakor lahko! To je najboljša novica. Naši možgani so kot mesne kroglice. Bolj ko jih treniramo, močnejši postajajo. Obstaja veliko načinov za izboljšanje izvršilnih funkcij.
- Računalniško podprto kognitivno usposabljanje: Obstajajo posebne računalniške igre in programi usposabljanja, ki otrokom z nekaterimi učnimi težavami pomagajo razviti spomin in gibljivost.
- Trening nevrofeedbacka: To vključuje spremljanje možganskih valov in usposabljanje možganov za samoregulacijo njihove aktivnosti. To je še vedno v fazi raziskav.
- Vadba čuječnosti: Meditacija, joga ali vadba čuječnosti lahko močno pomagajo izboljšati vašo pozornost in nadzor nad zaviranjem.
- Vadba: Vadba, ki vključuje uporabo možganov, ni le vadba, temveč lahko močno izboljša izvršilne funkcije. Dober primer je igranje ekipnega športa, kot je košarka.
Oglejte si, kako košarka razvija te veščine:
- Delovni pomnilnik:Ko podajaš žogo, moraš imeti v mislih, sekundo za sekundo, kje je drugi igralec v tvoji ekipi zdaj in kam gre naslednjič.
- Nadzor inhibicije: Ostati morate osredotočeni na igro, nadzorovati potrebo po nepotrebnem strelu in razmišljati o podaji žoge nekomu v boljšem položaju.
- Kognitivna fleksibilnost: Če se en igralec poškoduje in pride nov igralec, morate hitro razmisliti o spretnostih novega igralca in ustrezno prilagoditi svoj slog igre.
Pomembno je tudi, da s tem treningom nadaljujete. Če prenehate z vadbo, se lahko vaše sposobnosti čez nekaj časa vrnejo na prejšnjo raven.
Sporočilo za domov
- Izvršilna funkcija je kot »generalni direktor« v vaših možganih. Zelo pomembna je za vaš uspeh v vsakdanjem življenju.
- Tri glavne komponente tega so delovni spomin, kognitivna fleksibilnost in nadzor inhibicije.
- Nekatera zdravstvena stanja, pa tudi prekomerni stres, pomanjkanje spanca in pomanjkanje vadbe, lahko prav tako oslabijo te sposobnosti.
- Te sposobnosti je mogoče razviti z vajami čuječnosti ter igrami in vajami, ki izzivajo možgane.
- Če opazite znatno spremembo v spominu, sposobnosti načrtovanja ali nadzora čustev, je najbolje, da ne paničarite in se o tem pogovorite z zdravnikom .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment