Ali včasih čutite čuden strah pred nečim? Morda so to višine, pajki ali množice. Zaradi tega strahu se verjetno izogibate tem stvarem, tem krajem in tem situacijam. Čeprav se vam to izogibanje morda za kratek čas zdi kot olajšanje, se v resnici vaš strah sčasoma stopnjuje. Kako težko je živeti življenje tako, da se na ta način izogibate toliko stvarem? A brez skrbi, obstaja zelo učinkovito zdravljenje, ki vam lahko pomaga premagati to situacijo. Temu pravimo terapija izpostavljenosti .

Preprosto povedano, kaj je terapija izpostavljenosti?

Terapija izpostavljenosti je oblika psihoterapije, ki vključuje postopno izpostavljanje strahu pred dogodkom, situacijo ali stanjem v varnem in nadzorovanem okolju . Gre za vrsto terapije, ki spada v kategorijo kognitivno-vedenjske terapije.

Razmislite o tem takole. Nekomu, ki se boji vode, ne bi rekli, naj takoj skoči v globino, kajne? Najprej bi mu pustili, da potopi noge v vodo. Nato bi mu pomagali, da se spusti do pasu. Šele nato bi se postopoma naučil plavati. Terapija izpostavljenosti je takšna. Vaš terapevt vam bo korak za korakom pomagal soočiti se s svojim strahom na način, ki ga boste lahko obvladali.

Glavni cilj tega je, da vaše možgane ponovno naučimo, da tisto, česar se bojite, v resnici ni tako nevarno, kot si mislite. Ko se izogibate stvarem, ki se jih bojite, vaši možgani mislijo: "V redu, varen sem, ker sem se temu izognil. To mora pomeniti, da je bilo nevarno." Toda pri tem zdravljenju, ko se s to stvarjo soočite in vam ne škoduje, se vaši možgani postopoma naučijo, da se je ni treba bati.

Pri katerih stanjih pomaga to zdravljenje?

Terapija izpostavljenosti je zelo učinkovito zdravljenje številnih težav z duševnim zdravjem, zlasti tistih, povezanih s strahom in tesnobo.

Katere so glavne metode terapije izpostavljenosti?

Obstaja več različnih metod izvajanja tega zdravljenja. Terapevt bo izbral najprimernejšo metodo glede na vaše stanje in vaše želje.

1. Izpostavljenost in vivo

To je najpogostejša metoda. »In vivo« pomeni »v resničnem življenju«. To vključuje soočenje s stvarjo, dogodkom ali krajem, ki se ga resnično bojite.

• Na primer: Če se bojite psov, si bosta s terapevtom najprej ogledala mladička od daleč. Nato se bosta malo približala. V naslednji seji bosta morda poskusila pobožati mladička. To gre korak za korakom.

2. Imaginarna izpostavljenost

Včasih se je res težko soočiti s tem, česar se bojiš. Na primer, pri posttravmatski stresni motnji ne moreš podoživeti travmatičnega dogodka, ki si ga doživel. Takrat se uporabi ta metoda.

• Primer: Tukaj vas terapevt prosi, da si zelo podrobno predstavljate dogodek ali spomin, ki se ga bojite. Prosi vas, da govorite o dogodku. Prosi vas, da se spomnite občutkov, vonjav in zvokov, ki ste jih takrat čutili. Ker se to počne v varni sobi, lahko vadite soočanje s strahom, ki ga spremlja ta spomin.

3. Izpostavljenost virtualni resničnosti

To je metoda, ki uporablja nekoliko naprednejšo tehnologijo. S pomočjo slušalk za virtualno resničnost (VR) ste umetno ustvarjeni, da se počutite prestrašene.

• Na primer: Za nekoga, ki se boji letenja (aerofobija), se lahko s tehnologijo navidezne resničnosti (VR) doseže občutek, kot da je v letalu in vzleti, ne da bi se dejansko moral vkrcati nanj. To se zdi kot prava stvar, vendar ste v varnem terapevtovem prostoru.

4. Interoceptivna izpostavljenost

To je nekoliko drugače. Nekateri ljudje se ne bojijo ničesar zunanjega, temveč občutkov, ki prihajajo iz njihovega telesa, ko čutijo strah. To je, da jim srce hitro bije, da imajo občutek zadušitve in da se potijo. Ti ljudje se bojijo, da bodo imeli "napad panike" in umrli.

• Primer: Tukaj terapevt namerno in varno povzroča občutke v vašem telesu. Na primer, lahko vam reče, da tečete v določeno smer in pospešite srčni utrip. Ali pa vam lahko da občutek, kot da se dušite, tako da dihate skozi cev. Tako boste spoznali, da ti fizični občutki, čeprav neprijetni, niso nevarni.

Obstajajo tudi vrste, odvisno od načina načrtovanja zdravljenja.

To zdravljenje lahko razdelimo na več delov, odvisno od hitrosti in vrstnega reda izvajanja zgornjih metod.

• Stopnjevana izpostavljenost: To je najpogosteje uporabljena metoda. Tukaj naredite seznam stvari, ki se jih bojite, od najmanj strašljivih do najbolj strašljivih. Recimo temu "lestev strahu". Nato se od dna lestve, ki je najmanj strašljiva stvar, postopoma premikate navzgor. Šele ko premagate eno stopnico, se premaknete na naslednjo.
• Poplava: To vključuje nenadno soočenje z največjim strahom, s stvarjo, ki se je najbolj bojite. Čeprav gre za metodo, ki daje zelo hitre rezultate, ni primerna za vsakogar. To je lahko zelo težko. To je treba storiti le pod nadzorom izkušenega terapevta.
• Spoprijemanje s tehnikami pomirjanja (sistematična desenzibilizacija):Tukaj vadite tehnike, ki vam pomagajo, da se umirite, ko se soočate s strahom. Na primer, naučili se boste, kako globoko dihati in kako sprostiti mišice. Nato se boste, ko boste občutili strah, naučili uporabljati te tehnike za obvladovanje tesnobe.

Kako poteka ta postopek zdravljenja?

Najprej se bosta s terapevtom dobro pogovorila o svojih strahovih in o tem, kako vplivajo na vaše življenje. Prvi korak je, da si pridobite zaupanje in se počutite varno.

Nato skupaj ustvarita načrt zdravljenja. Ustvarita nekaj podobnega "lestvici strahov", o kateri sva govorila prej. Svoje strahove razvrstita od 1 do 10 in jih razvrstita po vrsti od najmanjšega do najbolj strašljivega.

Takrat se začne prava terapija. Začnete na dnu lestvice. To pomeni, da se soočite z nečim, česar se preprosto bojite. Na tej točki se vaš strah in tesnoba postopoma stopnjujeta, dosežeta vrhunec in nato postopoma upadata. Tam ostanete, dokler ne pobegnete. Vaš terapevt vam v tistem trenutku pomaga nadzorovati vaš um in se umiriti.

Ko se boste z enim korakom počutili udobno, lahko v naslednji seji preidete na naslednjega. Na ta način se boste postopoma vzpenjali po lestvici. Včasih vam lahko terapevt da tudi domačo nalogo, ki jo morate narediti doma.

Koliko časa bo to trajalo?

Čas, ki je potreben, da se to zgodi, se od osebe do osebe zelo razlikuje. Odvisno je od dejavnikov, kot sta resnost vašega stanja in vaša predanost zdravljenju. Nekateri ljudje občutijo veliko razliko že po nekaj sejah. Drugi lahko trajajo nekaj mesecev.

Je to res uspešno zdravljenje?

Da, zelo je učinkovita. Še posebej pri stanjih, kot so fobije. Raziskave so pokazale, da je ta metoda uspešna pri več kot 90 % ljudi, ki zaključijo zdravljenje. To pomeni, da devet od desetih ljudi doseže dobre rezultate! Čeprav lahko bolj zapletena stanja, kot sta posttravmatska stresna motnja in obsesivno-kompulzivna motnja, zahtevajo druga zdravljenja, je terapija izpostavljenosti zelo pomemben in učinkovit del tega načrta zdravljenja.

Ali obstaja kakšno tveganje?

Res je, da se boste na začetku zdravljenja morda počutili nekoliko nelagodno in pod stresom, ker se soočate s svojim največjim strahom, ki ste se mu izogibali vse življenje. To je normalno.

Vendar ne pozabite, da je to zelo varno in učinkovito zdravljenje.Tega ne počnete sami. Vaš terapevt je nekdo, ki je bil za to posebej usposobljen. Z vami bo na vsakem koraku, vas bo podpiral in ščitil. Zato ni razloga za strah.

Kdaj naj pokličem svojega zdravnika?

Med zdravljenjem se počutite neprijetno. Če pa menite, da se vaši simptomi slabšajo ali če vas preplavlja neizmeren strah ali panika, o tem takoj obvestite svojega strokovnjaka za duševno zdravje.

Če imate samomorilne misli ali misli o samopoškodovanju, se nemudoma odpravite na urgenco (ETU) v najbližji bolnišnici.

Prošnja za pomoč zaradi težav z duševnim zdravjem je lahko težka, vendar je to najboljša stvar, ki jo lahko storite zase. Terapija izpostavljenosti je dragoceno orodje, ki vam lahko pomaga, da se osvobodite strahu, ki nadzoruje vaše življenje, in živite srečnejše življenje.