Ali je vaš nedavni izvid krvne preiskave pokazal, da imate visoke trigliceride? Morda ste že slišali, da imajo to težavo vaša mama, oče ali drugi družinski člani. Zato se morda sprašujete: "Ali je to nekaj, kar se prenaša v vaši družini?" Pravzaprav so pri nekaterih ljudeh visoki trigliceridi posledica genetske predispozicije. Dobra novica pa je, da ne glede na vzrok obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi to stanje nadzorovali. O tem se pogovorimo danes.
Preprosto povedano, kaj so trigliceridi?
V redu, najprej si poglejmo preprosto. Trigliceridi so vrsta maščobe v naši krvi. Natančneje, naše telo pretvori dodatne kalorije, ki jih dobimo iz hrane, ki jo zaužijemo in jih v tistem trenutku ne potrebujemo, v te trigliceride in jih shrani v maščobnih celicah. Kasneje, ko ne jemo in telo potrebuje energijo, hormoni sprostijo te shranjene trigliceride.
Torej je to nekaj, kar telo potrebuje, zakaj je torej problem, če se poveča? Težava je v tem, da se ta raven poveča nad normalno. Ko se to zgodi, se ta odvečna maščoba začne odlagati na stenah naših krvnih žil. Temu pravimo ateroskleroza. To znatno poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge srčne bolezni.
Je to res nekaj, kar se prenaša iz generacij v generacije?
Da, v nekaterih primerih je to lahko dedno. V medicini to imenujemo »družinska hipertrigliceridemija«. To pomeni, da obstaja nagnjenost k ohranjanju visokih ravni trigliceridov v družini zaradi genov. Takšni ljudje imajo lahko visoke ravni trigliceridov že od malih nog, torej od pubertete.
Najpomembneje pa je razumeti, da ima vaš življenjski slog velik vpliv na to, tudi če imate genetsko nagnjenost. Stvari, kot so slabe prehranjevalne navade, povečanje telesne teže in pomanjkanje gibanja, lahko to stanje poslabšajo.
Zato vam ni treba skrbeti, da boste to bolezen zagotovo razvili tudi vi, samo zato, ker ima kdo v vaši družini to bolezen. Prav tako ne mislite, da je to nekaj genetskega in da je ni mogoče nadzorovati. To tveganje je najbolje obvladovati s pravilnim življenjskim slogom in po potrebi z zdravljenjem.
Pomembne stvari, o katerih se je treba pogovoriti z zdravnikom
Takoj ko ugotovite, da imate visoke ravni trigliceridov, je pomembno, da obiščete zdravnika in se o tem pogovorite. Za zdravnika je še posebej pomembna vaša družinska zdravstvena anamneza. Staršem ali drugim družinskim članom postavite naslednja vprašanja:
- Ali ima kdo v naši družini povišane trigliceride?
- Ali je bil kdo v vaši družini pred 50. letom starosti diagnosticiran s srčno boleznijo?
- Je kdo v vaši družini umrl ali zbolel za srčnim infarktom ali možgansko kapjo pred 50. letom starosti?
Če boste te informacije delili z zdravnikom, mu boste pomagali ugotoviti, ali je vaše stanje dedno ali ga je povzročil drug vzrok, kar mu bo pomagalo pri odločitvi o tem, katero zdravljenje potrebujete.
Običajno vam bo zdravnik naročil krvni test (lipidni profil), pri katerem morate 8–12 ur postiti. Ta natančno izmeri raven maščob, kot sta trigliceridi in holesterol.
6 stvari, ki jih lahko storite sami za znižanje ravni trigliceridov
Najboljše pri tem je, da lahko veliko storite za nadzor ravni trigliceridov s spremembo svojih vsakodnevnih navad. Bistveno je, da te stvari upoštevate skupaj z zdravili, ki vam jih je po potrebi predpisal zdravnik.
| Koraki | Opis in zakaj je pomemben? |
|---|---|
| 1. Izgubite odvečno težo | Če imate prekomerno telesno težo, je verjetno, da so vaše ravni trigliceridov visoke. Posvetujte se z zdravnikom in poskušajte vzdrževati zdravo težo, ki vam ustreza. Ni vam treba izgubiti veliko teže naenkrat. Že izguba le 5 % do 10 % telesne teže lahko močno vpliva na raven trigliceridov. |
| 2. Popolnoma se izogibajte kajenju | Kajenje poškoduje krvne žile in zvišuje raven trigliceridov, zato je opustitev te slabe navade danes odličen način za izboljšanje zdravja srca. |
| 3. Omejite uživanje alkohola | Alkohol ima veliko kalorij in sladkorja. Jetra jih neposredno pretvorijo v trigliceride. Pri nekaterih ljudeh lahko že majhne količine alkohola povzročijo visoke ravni trigliceridov. Zato je pomembno, da prenehate z uživanjem alkohola ali ga omejite. |
| 4. Zmanjšajte sladkor in sladko hrano | Dodani sladkor, ki ga zaužijemo, je eden glavnih sovražnikov trigliceridov. Čim bolj zmanjšajte vnos sladkih pijač, sladic, kot so torte, piškoti, sladoled, in živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž in rezanci. |
| 5. Vsak dan telovadite | Bistveno je biti aktiven vsak dan. Ukvarjajte se z obliko vadbe, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, vsaj 30 minut na dan, vsaj 5 dni na teden. Vadba kuri trigliceride v telesu za energijo. |
| 6. Uvedite zdrave prehranjevalne vzorce | Jejte več zelenjave, sadja in polnozrnatih žit. Še posebej pomembna so živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Te najdemo v ribah, kot so losos, skuša, sled in sardine, pa tudi v orehih in lanenem semenu. |
Ali moram biti zaskrbljen zaradi drugih bolezni in zdravil?
Da, seveda. Nekatera zdravstvena stanja in zdravila lahko prav tako povzročijo povišane ravni trigliceridov. Na primer:
- Nenadzorovana sladkorna bolezen ("diabetes mellitus")
- Hipotiroidizem (premalo aktivna ščitnica)
- Bolezen ledvic
- Nekatere kontracepcijske tablete, steroidi in nekatera zdravila za visok krvni tlak
Zato bo zdravnik preveril tudi, ali imate še kakšna druga podobna stanja. Nikoli ne prenehajte jemati nobenih zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Če sumite, da to stanje povzroča zdravilo, se o tem pogovorite z zdravnikom in poiščite alternativo.
Kaj pa, če same spremembe življenjskega sloga niso dovolj?
Ne glede na to, kako zelo se trudite, včasih preprosto ne morete nadzorovati ravni trigliceridov samo z dieto in vadbo. To še posebej velja v primerih genetskih bolezni, ki se pojavljajo v družini.
Če se to zgodi, vam lahko zdravnik predpiše zdravila. Za ta namen se pogosto uporabljajo fibrati, niacin, visoki odmerki omega-3 maščobnih kislin in statini.
Vendar ne pozabite, da je tudi po začetku jemanja zdravil nujno, da še naprej ohranjate dobre življenjske navade (dieto in vadbo), o katerih smo govorili prej. Zdravila so le pomoč, pravi nadzor je v vaših rokah.
Sporočilo za domov
- Visoke ravni trigliceridov so lahko dedne, vendar jih je najbolje nadzorovati z zdravim življenjskim slogom.
- Obvezno se pogovorite s svojim zdravnikom o družinski anamnezi srčnih bolezni in trigliceridov.
- Za obvladovanje tega stanja je bistvenega pomena ohranjanje zdrave telesne teže, vsakodnevna vadba, omejevanje sladkorja in alkohola ter uživanje uravnotežene prehrane.
- Kadar same spremembe življenjskega sloga niso dovolj, vam lahko zdravnik predpiše zdravila. Vendar je pomembno, da med jemanjem zdravil ohranjate zdrave navade.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar