Kaj morate vedeti o 'fasciji' - tej skrivni mreži, ki se razteza po našem telesu

Ali včasih čutite nenavadno bolečino, otrdelost ali mravljinčenje v telesu? Pogosto mislimo, da je to normalno in da izvira iz utrujenosti ali slabe drže. Ste pa vedeli, da se pod kožo našega telesa skriva neverjeten sistem tkiv, ki kot pajkova mreža obdaja vse naše mišice, kosti, živce in organe? Danes bomo govorili o tej 'fasciji', za katero mnogi ljudje ne vedo, a je izjemno pomembna za naše fizično zdravje.

Preprosto povedano, kaj je fascija?

Predstavljajte si, da čistite kos piščanca. Verjetno ste opazili tanko, belo membrano okoli mesa, kajne? No, to je fascija. Preprosto povedano, je kot bele niti, ki ločujejo sredico pomaranče, in je tanka, a zelo močna mreža vezivnega tkiva, ki povezuje, ločuje in podpira vsak del našega telesa.

Znanstveniki so nekoč mislili, da fascija podpira le naše organe, mišice in kosti. Zdaj pa vemo, da gre za veliko bolj zapleten sistem, ki poteka po vsem telesu. Ta fascija obdaja vsako celico, živec, sklep, kito in vez v našem telesu.

Sestavljena je predvsem iz beljakovine, imenovane kolagen . Kolagen daje naši koži in tkivom trdnost in prožnost. Fascija je sestavljena iz več plasti. Med temi plastmi je tekočina, imenovana hialuronan . Ta tekočina nam omogoča, da upogibamo in raztezamo telo, kar pomeni, da se fascijska membrana lahko dobro razteza. Če pa se ta tekočina zaradi okužbe, nesreče ali vnetja izsuši, se fascijska membrana začne zategovati in lepiti. Takrat se začnejo pojavljati težave, kot sta bolečina in okorelost.

Kakšno storitev fascija nudi našemu telesu?

To je kot 'superjunak' v telesu. Delo, ki ga opravlja, je zelo veliko.

• Podpora in oblika: Fascija drži naše mišice skupaj in jim daje obliko. Zato se mišice lahko krčijo in raztezajo.
• Zmanjšanje trenja: Fascija ustvarja okolje, kjer se naše mišice, sklepi in organi lahko gladko premikajo brez trenja, ko se dotikajo drug drugega. To je kot dolivanje olja v motor avtomobila. Brez tega se lahko naša tkiva drgnejo drugo ob drugo in poškodujejo.
• Moč in stabilnost: Pomaga ohranjati stabilnost naših delov telesa in daje telesu moč. Prav tako je bistvenega pomena za stabilnost in gibanje sklepov.
• Izolacija mišic: Različne mišične skupine so ločene, kar jim omogoča, da delujejo ločeno.
• Komunikacija:Fascialni sistem je bogat z živčnimi končiči, zato deluje tudi kot čutni organ, ki možganom zagotavlja informacije o drži, gibanju in bolečini našega telesa.

Razlika med fascijo, tetivami in ligamenti

Čeprav so vsi trije sestavljeni iz kolagena, se njihova lokacija in funkcija razlikujeta. Za boljše razumevanje si oglejte spodnjo tabelo.

Glavne plasti fascije

Fascijo v našem telesu lahko razdelimo na štiri glavne plasti.

Kaj se zgodi, ko se pojavijo težave s fascijo?

Zdravo tkivo fascije je prožno in raztegljivo. Kot smo že omenili, če se tekočina (hialuronan) med tema plastema izsuši, lahko fascija postane zategnjena, lepljiva in zavozlana. To lahko povzroči različne težave, vključno z bolečino in težavami pri gibanju. Tukaj je nekaj najpogostejših stanj, ki prizadenejo fascijo.

Plantarni fasciitis (bolečina v podplatu)

To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Še posebej zjutraj, ko vstanete iz postelje in stopite na tla, občutite neznosno bolečino v podplatih in petah. To povzroča otekanje in okužba fascije, ki poteka vzdolž podplata.

Miofascialni bolečinski sindrom

Takrat se fascija na določenih delih telesa zategne in tvori vozle. Temu pravimo "sprožilne točke".Pravijo tudi, da se pri tem vozlu čuti, kot da bi ga nekdo ugriznil v roko. Ta mesta so zelo občutljiva. Presenetljivo je, da se bolečina morda ne čuti tam, kjer je vozel, ampak nekje drugje v telesu. Na primer, vozel v vratu lahko povzroči glavobol.

Dupuytrenova kontraktura

Stanje, pri katerem fascija pod kožo dlani in prstov postane debela in zategnjena, zaradi česar se prsti zvijejo navznoter. Zaradi tega je nemogoče početi preproste stvari, kot je ploskanje z rokami ali nadeti rokavice.

Zamrznjena rama

V tem stanju se fascija okoli ramenskega sklepa odebeli, otrdi in oteče. Zaradi tega je premikanje rame zelo težko in povzroča hude bolečine. Stanje se poslabša, če rame ne uporabljamo.

Sindrom kompartmenta

To je resno stanje, ki zahteva nujno medicinsko pomoč. Če se del fascije, ki obdaja mišico, zaradi nesreče ali drugega vzroka vname ali oteče, se lahko tlak v njem močno poveča. Ker se fascija ne more skrčiti, lahko ta pritisk stisne krvne žile in živce, ki potekajo skoznjo, kar prekine dotok krvi, kisika in hranil na to območje in povzroči poškodbe tkiva. V takem primeru je nujno, da se nemudoma odpravite na urgenco (ETU) bolnišnice.

Kila

Ko se trdnost fascije zmanjša, lahko del notranjega organa iztisne skozi šibko mesto. Temu pravimo kila.

Poleg tega lahko nekatere genetske bolezni, ki vplivajo na proizvodnjo kolagena, povzročijo tudi šibkost fascialnega sistema. Primera sta Ehlers-Danlosov sindrom in Marfanov sindrom .

Kako torej ohranimo to fascijo zdravo?

Zdaj verjetno razumete, kako pomemben je fascialni sistem za delovanje našega telesa. Zato je zelo pomembno tudi njegovo zdravje. Ni nujno, da je to velika stvar. V svoje življenje dodajte te preproste navade.

• Ostanite aktivni: Ne ostanite predolgo v istem položaju ali na istem mestu. Še posebej, če delate na enem mestu, na primer pred računalnikom, vstanite in se sprehodite vsaj vsake pol ure, da se vaše telo malo razgiba. Redna vadba je zelo dobra.
• Raztezanje: Redno raztezanje poveča prožnost fascije, kar lahko zmanjša bolečino in vnetje.
• Ohranite dobro držo: Med sedenjem in stanjem poskušajte imeti hrbet raven. Ko smo sključeni, se fascija ponavadi zategne.
• Pijte veliko vode: Ohranjanje hidracije telesa pomaga ohranjati zdravo tekočino med tkivi fascije.

Kaj storite, če je fascija zategnjena in povzroča bolečino?

Če občutite bolečino zaradi zategnjenosti in vozlov (sprožilnih točk) v fasciji, obstaja več načinov, kako jo poskusiti ublažiti.

• Joga: Nekateri jogijski položaji lahko pomagajo ublažiti napetost v fasciji in zmanjšati bolečino.
• Uporaba toplote: Na boleče mesto lahko priložite termofor ali se kopajte v vroči kopeli, kar lahko pomaga pri raztegovanju zategnjenih vozlov.
• Masažna terapija: Z masažo lahko dosežete dobre rezultate, še posebej od nekoga, ki ima izkušnje z zdravljenjem, kot je miofascialna terapija sproščanja .
• Akupunktura: Akupunktura za boleče vozle, ki jo izvaja usposobljen zdravnik, lahko pomaga ublažiti okorelost.
• Penasti valj: Če boleči del telesa položite na penasti valj in ga počasi kotalite, lahko sprostite napeto fascijo.