Kaj je HDL? Pogovorimo se o "dobrem" holesterolu v našem telesu (HDL holesterol)

Ko slišimo besedo holesterol, se mnogi od nas prestrašimo, kajne? Na misel nam pridejo stvari, kot so "Oh, sprašujem se, ali imam visok holesterol", "Ne smem jesti mastne hrane". Ste pa vedeli, da niso vse vrste holesterola slabe za naše zdravje? Pravzaprav obstaja vrsta holesterola, ki našemu telesu zelo pomaga in deluje kot "dober prijatelj". To je "dober" holesterol, torej HDL, o katerem bomo danes govorili.

Preprosto povedano, kaj je HDL?

Celoten pomen HDL je lipoprotein visoke gostote . Čeprav se to ime morda sliši nekoliko zapleteno, je pravzaprav precej preprosto. Predstavljajte si, da so vaše krvne žile glavne ceste v mestu. Tako kot se na teh cestah kopičijo prometni zastoji in nepotrebne smeti, se lahko v naših krvnih žilah kopiči tudi »slab« holesterol (LDL).

Takrat pride na dan naš protagonist, HDL. HDL je kot mestna super čistilna ekipa, ki čisti te ulice. Ti delci HDL potujejo skozi krvne žile, pobirajo neželen, slab holesterol (LDL), ki se je nabral na stenah, in ga odnesejo naravnost v jetra. V jetrih se ta slab holesterol nadalje predela in izloči iz telesa. Zato HDL imenujemo »dober holesterol«, ker pomaga ohranjati čiste krvne žile.

Zakaj je HDL "dober" in LDL "slab"?

Holesterol je pravzaprav vrsta maščobe, ki jo potrebuje vsaka celica v našem telesu. Težava pa je v načinu, kako ta holesterol potuje po krvi. Ne potuje sam, ampak skupaj z beljakovinskimi nosilnimi molekulami, imenovanimi lipoproteini. HDL in LDL sta dve taki vrsti prenašalcev. Njuni nalogi sta popolnoma različni. Poglejmo si to s tabelo.

Poleg tega HDL vzdržuje notranjo oblogo (endotelij) naših krvnih žil in preprečuje, da bi se opraskale ali poškodovale. To je kot nanašanje ometa na steno, njeno vzdrževanje in ohranjanje njene lepote.

Razumevanje poročila o holesterolu (lipidni profil)

Ko opravite krvni test za preverjanje holesterola, dobite poročilo, ki se imenuje lipidni profil. Ima več vrednosti. Poglejmo, katere so.

• Skupni holesterol: To je vsota vseh vrst holesterola v telesu: HDL, LDL in VLDL.
• LDL (lipoprotein nizke gostote): To je »slab« holesterol. Višja kot je raven, slabše je za srce.
• HDL (lipoprotein visoke gostote): To je »dober« holesterol. Višja kot je vrednost, bolje je za vaše srce.
• VLDL (lipoprotein zelo nizke gostote): Tudi to je vrsta slabega holesterola, kot je LDL.
• Trigliceridi: To je še ena vrsta maščobe, ki se v telo vnese s hrano, ki jo jemo. Povečanje te vrednosti poveča tudi tveganje za srčne bolezni.

Kakšna naj bi bila vaša raven HDL?

Višja kot je raven HDL, tem bolje. Na splošno so zdrave ravni naslednje:

• Najboljša raven za zaščito pred srčnimi boleznimi: 60 mg/dl ali več.
• Za moške: 40 mg/dl ali več zmanjša tveganje.
• Za ženske: 50 mg/dl ali več zmanjša tveganje.
• Za otroke, stare od 2 do 19 let: 45 mg/dl ali več velja za normalno.

Če pa je vaša raven HDL pod 40 mg/dl (moški) ali 50 mg/dl (ženske), je to lahko dejavnik, ki poveča tveganje za srčne bolezni.

Kateri so vzroki za nizke ravni HDL?

Obstaja več razlogov, zakaj se lahko raven HDL zniža:

• Genetske bolezni: Nekateri ljudje zaradi genetskih dejavnikov ne morejo nadzorovati ravni holesterola. Tangerjeva bolezen in družinska kombinirana hiperlipidemija sta dve takšni bolezni.
• Metabolični sindrom: Skupek stanj, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in trebušno debelostjo, ki lahko vodijo do nizkih ravni HDL.
• Debelost: Povečana telesna teža, zlasti kadar se maščoba odlaga v trebušnem predelu, lahko povzroči znižanje ravni HDL.
• Kajenje in uporaba tobaka: Nikotin v tobaku neposredno znižuje raven "dobrega" holesterola.
• Nekatera zdravila: Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka (kot so zaviralci beta), lahko znižajo tudi raven HDL.

Je tudi pretirano visok HDL problem?

Čeprav na splošno velja, da je visok HDL dober, so lahko v redkih primerih nenormalno visoke ravni HDL (npr. precej višje od 80 mg/dl) znak določenih genetskih bolezni. Če torej v izvidu holesterola opazite kakršne koli nepravilnosti, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

V redu, kaj naj torej storimo, da zvišamo HDL?

Če je vaša raven HDL nizka, jo lahko zvišate na več načinov. To je zelo dobro za vaše splošno zdravje.

1. Redno telovadite: Izvajajte aerobno vadbo, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, 30–60 minut na dan, večino dni v tednu.

2. Popolnoma prenehajte kaditi: To je nujno. Ko boste prenehali kaditi, se bo raven HDL postopoma zvišala.

3. Ohranite zdravo telesno težo: Izguba teže ne le poveča HDL, ampak vas tudi ščiti pred številnimi drugimi boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.

4. Poskrbite za zdravo prehrano: Čim bolj zmanjšajte vnos mastne, ocvrte, sladke in hitre hrane. Namesto tega v svojo prehrano vključite zelenjavo, sadje, stročnice, polnozrnata žita (polnozrnata pšenica, oves), ribe, avokado in zdrave maščobe, kot je olivno olje .

5. Omejite uživanje alkohola: Če uživate alkohol, to počnite zmerno.

Zdravniki običajno priporočajo preverjanje ravni holesterola vsaj enkrat na pet let. Če pa imate druge dejavnike tveganja, vam bo zdravnik morda priporočil pogostejše testiranje.