Ali tudi vi uporabljate palico? Potem te stvari zagotovo veste!

Včasih ste morda že videli starejšo osebo ali nekoga s poškodbo noge, ki je uporabljal palico. Morda vam je tudi zdravnik po operaciji ali ko ste bili paraliziran, svetoval, naj uporabljate palico. To je pripomoček, ki nam pomaga ohranjati stabilnost in ravnotežje v telesu med hojo. Pa veste, kako ga pravilno uporabljati? Če ga uporabljamo nepravilno, se lahko pojavijo druge težave. Zato se danes pogovorimo o tem, kako pravilno uporabljati palico.

Zakaj potrebujemo palico?

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morda želeli uporabljati palico. Na primer, če ste bili poškodovani, operirani ali ste zaradi bolezni postali invalidi, boste morda želeli uporabiti palico kot začasni pripomoček pri hoji. Poleg tega se nekateri ljudje med hojo s starostjo počutijo nekoliko neuravnotežene. V takih primerih lahko stalna uporaba palice nudi veliko zaščito.

Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom , ali potrebujete palico, in če jo, kakšno. Ocenil bo vaše stanje in vam priporočil, kaj je za vas najboljše.

Kakšna palica je prava za vas?

Obstaja več vrst pohodnih palic. Oglejmo si glavne vrste. Če jih boste poznali, boste lažje izbrali tisto, ki vam ustreza.

Druge funkcije

Nekatere palice imajo dodatne funkcije. Na primer:

• Ergonomski ročaji, ki so udobni in zmanjšujejo bolečine v rokah.
• Pohodna palica, ki jo je mogoče zložiti in spremeniti v stol.
• Lahko jih zložimo, zmečkamo in nosimo v torbi.
• Ponoči jih uporabljajte z LED lučmi.

Pa poglejmo, če je palica prava zate?

Ko izberete pravo pohodno palico zase, jo je pomembno prilagoditi svoji višini. Uporaba pohodne palice napačne višine lahko povzroči bolečine v hrbtu in ramenih.

Kako dosežeš pravo višino?

1. Najprej si obujte čevlje in stojte čim bolj vzravnano. Sprostite ramena in pustite, da roke prosto visijo ob telesu.

2. Palico držite vzporedno s telesom. Ročaj palice mora biti pravokoten na črto na dnu zapestja (pregib zapestja).

3. Prosite nekoga, da vam pomaga natančno izmeriti to merjenje.

4. Sedaj primite ročaj palice. Komolec naj bo rahlo upognjen (približno 20 stopinj). Ne sme biti popolnoma iztegnjen ali preveč upognjen.

Izbira ročaja, ki vam ustreza

Pohodne palice so na voljo tudi z različnimi vrstami ročajev. Če imate bolečine v sklepih (kot je artritis), boste morda želeli izbrati ročaj, ki je še posebej udoben.

V redu, zdaj pa poglejmo, kako to natančno uporabiti.

Zdaj imate pravo višino in prileganje. Najpomembneje je, da se naučite pravilne uporabe.

S katero roko naj držiš palico?

Tukaj mnogi ljudje delajo napako. Vedno si zapomnite, da morate palico držati z zdravo, močno roko.

Na ta način, ko šibko nogo postavite naprej, ji palica nudi dobro oporo.

Pravilen način hoje

1. Najprej hkrati iztegnite naprej šibko nogo in palico (v nasprotni roki) . To vas ne bo veliko presenečenje, saj običajno hodimo tako, da iztegnemo eno nogo naprej, nasprotna roka pa gre naprej.

2. Takoj ko se šibka noga in palica dotakneta tal, na palico pritiskajte s potrebno težo . To bo zmanjšalo pritisk na šibko nogo.

3. Sedaj močno nogo prinesite naprej, drugo nogo pa držite blizu.

4. Začnite znova od prvega koraka. Vedno glejte naprej, hodite naravnost . Ne hodite z nogami na tleh.

Pri hoji gor in dol po stopnicah

Obstaja preprosto pravilo za uporabo palice na stopnicah.

• Pri hoji po stopnicah: Najprej postavite močno (zdravo) nogo na zgornjo stopnico. Nato na stopnico postavite palico in šibko nogo.
• Pri spustu po stopnicah: Najprej postavite palico na spodnjo stopnico. Nato nanjo postavite šibko (bolno) nogo . Na koncu spustite močno nogo.

Če je mogoče, se držite ograje stopnic. Varneje je, da se palice držite na eni strani, ograje pa na drugi.

Pri uporabi palice upoštevajte te varnostne nasvete.

• Preverite gumijast podplat: Če je gumijasta konica na dnu palice obrabljena, je večja verjetnost, da bo zdrsnila. Če je obrabljena, jo zamenjajte z novo. O tem se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
• Bodite pozorni na svojo okolico: Bodite previdni pri stvareh, kot so preproge, žice in voda, ki leži na tleh. Bodite še posebej previdni na mokrih, poliranih tleh.
• Ne uporabljajte palice za sedenje ali vstajanje:Ko vstajate s stola ali se usedate, ne naslanjajte se na palico. Takrat ni stabilna in lahko zdrsne ter pade. Namesto tega se z obema rokama primite stola in vstanite.
• Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo: Nosite čevlje, ki se dobro oprijemajo, so nedrseči in imajo zaprte pete. Če imajo vaši čevlji vezalke, jih tesno zavežite, da se ne bodo zrahljale.