Včasih čutite velik pritisk, pa naj bo to zato, ker vas čaka izpit, ste dobili pomembno nalogo v pisarni ali pa imate doma težave? V prsih vam razbija, potite se in čutite čuden občutek tesnobe. V takih trenutkih rečemo: "Pod stresom sem." Ste se kdaj vprašali, kaj se pravzaprav zgodi v našem telesu, ko nas udari ta "stres"? Za vsem tem se skriva zelo neverjeten, samodejni nadzorni sistem v našem telesu. Danes bomo govorili o tem.
Preprosto povedano, kaj je os HPA?
Os HPA je zelo pomembno komunikacijsko omrežje v našem telesu. Natančneje, gre za povezavo med tremi glavnimi organi v našem telesu. Je glavni sistem, ki obvladuje stres v našem telesu. Predstavljajte si jo kot ekipo za obvladovanje izrednih razmer v našem telesu. V tej ekipi so trije vodje. Drug drugemu pošiljajo sporočila in delujejo usklajeno. Ta sistem imenujemo os HPA.
V medicinskem smislu je os HPA nevroendokrini sistem. To pomeni, da je to sistem, ki v krvni obtok sprošča kemične prenašalce, imenovane hormoni, kot odgovor na signale našega živčnega sistema. Ti hormoni našemu telesu sporočajo, kako se spopasti s stresom.
Kdo so trije vodje te skupine?
Kot smo že omenili, obstajajo trije glavni organi tega sistema. Ti trije vodijo celoten proces. Poglejmo, kdo so ti trije in kakšne so njihove naloge.
| Orgle | Lokacija in opis | Kar narediš, je preprosto. |
|---|---|---|
| Hipotalamus | To se nahaja globoko v naših možganih. Pomaga uravnavati številne stvari v našem telesu, kot so temperatura, lakota in razpoloženje. | To je glavna kontrolna soba . To je prva oseba, ki sprejema odločitve v primeru izrednih razmer. |
| Hipofiza | Majhna, kosti podobna žleza, ki se nahaja pod hipotalamusom. Čeprav je majhna, nadzoruje številne druge žleze v telesu. | To je vodja . On je tisti, ki daje ukaze iz glavne kontrolne sobe drugim. |
| Nadledvične žleze | Dve majhni trikotni žlezi, ki sta videti kot dva klobuka nad našimi ledvicami. | To je enota, ki deluje . Tukaj se stresni hormoni proizvajajo in sproščajo v kri po navodilih vodje. |
Kako te tri stvari delujejo skupaj?
Razporeditev teh treh je zelo lepa. Je kot verižna reakcija. Poglejmo si primer.
Predstavljajte si, da hodite po ulici in nenadoma na vas skoči pes. Prestrašeni ste. V teh nekaj sekundah se v vašem telesu zgodijo te stvari:
1. Prvi korak: Vaši možgani to, kar vidijo vaše oči, interpretirajo kot »To je nevarnost!« Takoj se prek avtonomnega živčnega sistema v hipotalamus (glavno kontrolno sobo) pošlje sporočilo. Hipotalamus takoj sprosti kemično sporočilo, imenovano »CRH« (kortikotropin sproščujoči hormon).
2. Korak 2: To sporočilo »CRH« gre neposredno v hipofizo (upravljavca) . Ko hipofiza prejme to sporočilo, v kri sprosti drug hormon, imenovan »ACTH« (adrenokortikotropni hormon). To je kot ukaz »Naprej!«.
3. 3. korak: Hormon ACTH, ki potuje po krvi, doseže nadledvične žleze (delujočo enoto) . Ko nadledvične žleze prejmejo ta ukaz, proizvedejo veliko količino našega glavnega stresnega hormona, kortizola, in ga sprostijo v kri.
Kortizol ni le slab hormon. V nujnih primerih ta hormon zviša raven sladkorja v telesu, zviša krvni tlak in začasno zavira nekatere funkcije našega imunskega sistema. Vse to storimo zato, da dobimo energijo, ki jo potrebujemo za premagovanje izrednih razmer (za pobeg pred psom). Temu pravimo odziv "boj ali beg".
Vendar ta sistem ne bi smel biti ves čas vklopljen. Ko pes odide, torej ko nevarnost mine, bi se moral ta sistem ustaviti. In to se zgodi na zelo nenavaden način. Ko se raven kortizola v krvi zviša, pošlje signal nazaj v možgane (hipotalamus in hipofizo) z besedami: "V redu, zdaj je problem rešen, nehajte pošiljati sporočila 'CRH' in 'ACTH'." Temu pravimo negativna povratna zanka . To je kot izklop stikala, ko je delo opravljeno.
Ali je možno, da ta sistem ne deluje pravilno?
Da, vsekakor lahko. Ta občutljivo uravnotežen sistem se lahko poruši na dva glavna načina. Eden je prekomerna aktivnost in drugi premajhna aktivnost.
Disfunkcija osi HPA
Predstavljajte si, da ste ves čas pod stresom. To je kot psi, ki ves čas skačejo po vas. Težave v pisarni, težave doma, denarne težave ... Ko imate takšen dolgotrajen, kroničen stres, ta sistem nima počitka. Nenehno je vklopljen. Potem je raven kortizola nenehno visoka . To je zelo škodljivo za naše telo.
| Prizadeti sistem | Možne težave |
|---|---|
| Imunski sistem | Oslabljen imunski sistem, pogoste bolezni, povečano vnetje v telesu in povečano tveganje za avtoimunske bolezni . |
| Duševno zdravje | Tveganje za razvoj duševnih bolezni, kot so depresija, anksiozne motnje in posttravmatska stresna motnja (PTSM) . |
| Presnova | Povečano tveganje za sladkorno bolezen, debelost in nekatere vrste raka. |
| Srce in krvne žile | Visok krvni tlak in tveganje za poškodbe krvnih žil. |
Poleg tega raziskovalci menijo, da lahko dolgotrajna disfunkcija osi HPA prispeva k okvari spomina in nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen .
Zmanjšanje osi HPA
To je druga plat. To pomeni, da sistem ne deluje pravilno, niti ko naj bi se odzval na stres. Glavni razlog za to so nekatere vrste zdravil, ki se jemljejo od zunaj.
Do tega stanja lahko pride, zlasti pri dolgotrajnem jemanju kortikosteroidov (npr. prednizolona), ki se uporabljajo za bolezni, kot so astma, KOPB, artritis, rak in po presaditvi organov.
Zgodi se preprosto tole: ko si ta zdravila damo od zunaj, si naša telesa mislijo: "Oh, kortizola nam ni več treba proizvajati, lahko ga dobimo od zunaj." Potem naše nadledvične žleze (tovarne) postanejo nekoliko lene in zmanjšajo proizvodnjo kortizola.
Nevarnost tega stanja je v tem, da če pride do nenadnega, večjega stresorja (kot je nesreča ali večja okužba), telo ne bo moglo proizvesti zadostne količine kortizola za spopadanje z njim. To je nujno stanje, ki je lahko celo smrtno nevarno. Temu pravimo adrenalna kriza .
Zato zdravniki svetujejo, da ne prenehate nenadoma jemati steroidnih zdravil. To morate storiti v skladu z zdravnikovimi navodili in postopoma zmanjševati odmerek.
Kako torej zaščitimo ta dragoceni sistem?
Raziskave osi HPA še vedno potekajo, vendar je najboljši način za obvladovanje stresa pravilno obvladovanje . Stresa ne moremo popolnoma odpraviti iz svojega življenja. Lahko pa ga nadzorujemo, da nam ne uide izpod nadzora. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate:
- Počnite stvari, ki pomirjajo um: Vsak dan vadite stvari, kot so meditacija, joga in vaje za globoko dihanje.
- Dobro skrbite za svoje telo: Jejte hranljivo hrano, telovadite vsak dan in si privoščite dovolj spanja. Te tri stvari so zelo pomembne.
- Razmišljajte pozitivno: Razmišljajte o dobrih stvareh v življenju. Sprejmite dejstvo, da ne morete nadzorovati vsega. Skrbeti zaradi stvari, ki jih ne morete spremeniti, bo le povečalo vaš stres.
- Navadite se reči "ne": Ne prevzemajte novih odgovornosti, ko ste preobremenjeni.
- Ohranite socialne stike:V veliko olajšanje je govoriti o tem, kar ti leži na duši, s prijateljem ali družinskim članom, ki ti je blizu in te razume.
Če imate po tem še vedno težave z obvladovanjem stresa, se tega ne sramujte in ne trpite sami. O tem se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom. On ali ona vam bo lahko dal smernice, ki jih potrebujete za premagovanje te situacije.
Sporočilo za domov
- Os HPA je naraven in bistven sistem, ki se v našem telesu odziva na stres.
- Dolgotrajen (kronični) stres lahko povzroči prekomerno delovanje tega sistema, kar vodi do številnih zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in duševne bolezni.
- Nekateri kortikosteroidi lahko zavirajo os HPA. Nikoli ne smete začeti ali prenehati jemati takšnih zdravil brez zdravniškega nasveta.
- Obvladovanje vsakodnevnega stresa je najboljši način za ohranjanje zdravja tega dragocenega sistema.
- Če imate težave s spopadanjem s stresom, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar