Se tudi vi zlahka razjezite? Pogovorimo se o obvladovanju jeze!

Se kdaj nenadoma razjezite? Takrat se morda počutite tako jezni, da bi radi zakričali ali nekoga udarili. Predstavljajte si, da vam mlajši brat ali sestra vzame igračo, ne da bi vas vprašali, ali če jim v šoli daste veliko domačih nalog, ali če vas prijatelj prosi za vašo najljubšo knjigo ali videoigro in jo razbije ... Oh, potem bi se vsakdo razjezil, kajne? To je povsem normalno.

Kaj je jeza? Ali jo resnično razumemo?

Vsi imamo različna čustva. Včasih smo zelo srečni, drugič žalostni, včasih pa smo malo ljubosumni. Jeza je prav tako normalno človeško čustvo. Nič ni narobe, če smo včasih jezni. Pravzaprav je včasih dobro, da smo jezni, lahko je celo pomembno. Pomislite, ko vam nekdo stori krivico, vam lahko ta občutek jeze pomaga, da spregovorite zase, da se zavzamete za svoje pravice.

Najpomembneje pa je, da se ta močan občutek jeze sprosti na zelo dober način. Sicer veste, kaj se zgodi? To je kot da bi na štedilnik postavili vodo in tesno zaprli pokrov. Če para ne more uhajati, bo sčasoma voda prekipela in pokrov bo padel, kajne? Tako pač je. Če se to zgodi tudi vam, torej če ne morete nadzorovati svoje jeze in eksplodirate, to ni dobro ne za vas ne za tiste okoli vas. Zato je zelo pomembno, da jezo pravilno obvladujete.

Zakaj se tako jezimo? Kakšni so razlogi?

Ne gre samo za majhne otroke, ampak vsi se lahko jezimo iz različnih razlogov. To je zelo osebna stvar, kar pomeni, da se razlogi za jezo lahko razlikujejo od osebe do osebe.

• Ko stvari ne gredo po pričakovanjih: Zlahka se razjezite, ko nekaj ne gre po pričakovanjih. Na primer, lahko se razjezite, če izgubite igro, za katero ste mislili, da jo boste zmagali, ali če se nekaj, kar ste zgradili, pokvari.
• Jeza nase: Včasih, ko ne razumete šolske naloge ali lekcije, ste lahko jezni in frustrirani nase. Jezni ste, ko pomislite: "Zakaj tega ne razumem?"
• Frustracija: Ko poskušate doseči cilj in vam nenehno ne uspe, lahko postanete razočarani. Ta frustracija lahko zlahka privede do jeze. Predstavljajte si, da če poskušate narisati lepo sliko, pa ne izpade tako, kot želite, se razjezite, kajne?
• Zaradi drugih: Jeziš se, ko se nekdo norčuje iz tebe, te žali ali se obnaša na način, ki te prizadene. Jeziš se tudi, ko ti prijatelj nekaj obljubi in to prelomi, ali ko meniš, da je pravilo, ki so ti ga postavili starši, do tebe krivično.
• Biti obtožen za nekaj narobe: Ena od stvari, ki nas najbolj moti, je, ko smo obtoženi ali kaznovani za nekaj, česar nismo storili.Lahko je zelo jezno, ker se zdi zelo nepošteno.
• Jeza brez razloga: Ne bodite presenečeni, včasih se lahko razjezite brez očitnega razloga. Takrat sploh ne morete ugotoviti, "Zakaj sem tako jezen?"

Kako vem, če sem jezen? Kakšni so znaki?

Ko smo jezni, to čutimo na različne načine. Večinoma vam telo sporoča , da ste jezni. Če ste malo pozorni na te znake, lahko to razumete sami.

• Dihanje postane hitrejše: Vaše dihanje postane nekoliko hitrejše in morda se boste počutili, kot da boste omedleli.
• Rdečina obraza: Nekaterim ljudem obraz pordi, ko so jezni.
• Napetost mišic: Morda boste imeli občutek, kot da se vam mišice napenjajo, zlasti na področjih, kot so ramena in vrat.
• Krči v rokah: Morda nevede stiskate roke.
• Kaj imaš v mislih: Ali imaš občutek, da bi nekoga udaril, nekaj razbil, nekaj vreči? Ali pa imaš občutek, da bi kričal ali se pretepal?
• Spremembe glasu: Ko ste jezni, lahko vaš glas postane oster in visok. Morda celo nevede kričite na tiste, ki jih imate radi in vam je mar.

Nekateri ljudje zadržujejo jezo v sebi in je ne kažejo. Če ste eden od teh ljudi, lahko doživite takšne stvari:

• Lahko se pojavi glavobol.
• Lahko se vam razvijejo prebavne motnje ali zgaga.
• Lahko si razočaran in žalosten nad sabo in preprosto jokaš.

Ne pozabite, da ni nikoli dobro zadrževati jeze v sebi. Zato je pomembno najti zdrav način, kako jo sprostiti, ne da bi pri tem škodovali ali stiskali sebe ali druge.

Kako prepoznamo, kdaj je nekdo drug jezen?

Ko je nekdo, ki ga poznate, pa naj bo to prijatelj, družinski član ali kdo drug, jezen, lahko to prepoznate po njegovem vedenju.

• Lahko bi pogledal stran, se namrščil in odšel tam, kjer si.
• Lahko molčiš, ne da bi se pogovarjal sam s seboj, ne da bi odgovarjal na vprašanja, četudi so ti zastavljena.
• Nekateri ljudje nenadoma utihnejo in stojijo ob strani, ob lastni izgubi.
• Tam je še nekaj ljudi, ki kričijo, mahajo z rokami, poskušajo udariti, poškodovati in metati stvari vanje.

V takem trenutku, še posebej, če se nekdo obnaša zelo agresivno, je najboljše, kar lahko storite, da se čim prej umaknete od njega. Vaša varnost je na prvem mestu.

Ko ste stran od jezne osebe, se za trenutek ustavite in razmislite. Vprašajte se: "Zakaj je ta oseba tako jezna?" "Ali lahko kaj storite, da bi izboljšali situacijo?" "Kaj lahko stori druga oseba ? ""Ali to čutiš?" Za trenutek razmisli o tem. Ko se jeza druge osebe nekoliko polegne, poskusi z njo pogovoriti o težavi. Če pa noče govoriti, je ne siliš. Pozorno poslušaj, kaj ima povedati, in poskusi razumeti.

Kaj storim, ko se razjezim? Kako to obvladam?

Če ste jezni , je najpomembneje, da ne izgubite nadzora. Izlivanje jeze na druge, kričanje nanje ali udarjanje nikoli ne bo rešilo težav. Težave bo le še poslabšalo. Namesto tega poskusite te stvari:

1. Priznajte si, da ste jezni: Spoznajte, da "sem trenutno jezen/jezna."

2. Poskusite najti vzrok: Za trenutek pomislite: "Zakaj sem se tako razjezil?" Kaj se je zgodilo? Kdo je kaj rekel?

3. Pomisli, kaj lahko storiš, da se to ne ponovi: Poišči rešitev za težavo. Na primer, če tvoja sestra dobi igračo, ti pa je ne dobiš, ni v redu, da se jeziš in ji razbiješ igračo. Morda se lahko o tem pogovoriš z mamo ali očetom ali pa sestro prosiš, naj se nekaj časa igra z njo. Če pa imaš v šoli težave z reševanjem matematične naloge, namesto da bi raztrgal zvezek, prosi za pomoč učitelja, mamo ali očeta ali koga, ki ga poznaš.

Najpomembneje je, da se o svoji jezi in občutkih pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate – z mamo, očetom, učiteljem, najboljšim prijateljem ali bližnjim sorodnikom. To je lahko zelo koristno. Ko se pogovorite o svoji jezi in o tem, kaj vam leži na duši, boste imeli občutek, da ti slabi občutki počasi bledijo.

Preizkusite te Ubijalce jeze!

Tukaj je še nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate jezo, ko se začenjate jeziti ali ko ste že jezni. Tem rečemo "uničevalci jeze".

• Pogovori se o svojih občutkih z dobrim prijateljem, ki mu zaupaš .
• Ohranite zbrane misli in počasi štejte do deset. Lahko celo do dvajset, če želite.
• Objemite nekoga, ki ga imate radi, ali pa pustite, da vas nekdo objame. To je lahko veliko olajšanje.
• Izvajajte skakanje ali katero koli drugo preprosto vajo, ki vam je všeč. Pojdite teči ali se sprehoditi.
• Izrazi svojo jezo na sliki. Na list papirja z barvami nariši, kar čutiš.
• Igrajte zabavno videoigro (vendar ne takšno, ki vzbuja jezo ali vključuje pretepe!).
• Približno petkrat tecite čim hitreje okoli hiše ali dvorišča.
• Zaženi svojo najljubšo pesem in ji zapoj.
• Iz vrta izpulite nekaj neželenih rastlin ali pa se lotite vrtnarjenja.
• Pomislite na dobre, srečne stvari. Morda na potovanje, na katero ste se odpravili, šport, ki vam je všeč, ali hrano, ki vam je všeč.
• Vozite kolo, rolkajte, če lahko, igrajte košarko ali kriket s prijatelji – preprosto povedano, počnite nekaj aktivnega!

Torej, zadnja stvar, ki si jo je treba zapomniti, je ...

Glejte, nihče na tem svetu ne more biti nikoli jezen. To je del našega življenja. Vendar pa si moramo vsi zapomniti nekaj zelo pomembnega: kako se obnašate, ko ste jezni, lahko situacijo naredi ali pokvari.

To je kot vožnja avtomobila. Jeza je kot moč v "motorju" avtomobila. Ta moč je tisto, kar poganja avto. Toda "volan", torej naprava, ki upravlja avto, mora biti trdno v vaših rokah. Kaj se zgodi, če izgubite ta nadzor? Lahko se zgodi nesreča, kajne? To je to, ne dovolite, da vas jeza nadzoruje. Vi ste tisti, ki morate nadzorovati jezo! Ko boste vadili te metode, boste spoznali, da lahko nadzorujete jezo.

Jeza , jeza, obvladovanje jeze, čustva, duševno zdravje, otroška psihologija