Si tudi ti želiš izklesati trebušne mišice? Spoznajmo te trebušne mišice podrobneje!

Živjo! Kako si? Danes bomo govorili o temi, ki zanima veliko ljudi. To so mišice v našem trebuhu ali kot vsi vemo, "trebušne mišice". Nekateri jih imenujejo tudi "trebušne mišice". Natančneje, to je predel pod prsmi, nad zadnjico. Nekateri ljudje si močno želijo zgraditi "six-pack". Vendar te trebušne mišice niso le nekaj, kar je treba videti, ampak igrajo tudi zelo pomembno vlogo v našem telesu. Torej, pogovorimo se o tem malo podrobneje?

Kaj točno so te "trebušne mišice"?

Preprosto povedano, "trebušne" ali trebušne mišice so skupina mišic v predelu našega trebuha. So kot opora za naš srednji del telesa. Pomislite, kako drevo stoji pokonci in je stabilno, ko je njegovo deblo močno? Na enak način te mišice pomagajo ohranjati našo hrbtenico in telo pokonci.

Te mišice se nahajajo v predelu od prsnega koša do medenice. Razporejene so v več plasteh, kot lupina čebule. Tukaj je več vrst mišic, vsaka z drugačno funkcijo.

Pomembno: Ohranjanje moči teh mišic je pomembnejše za vaše splošno zdravje kot le dober videz!

Glavne vrste mišic v našem trebuhu

Zdaj pa si poglejmo, kdo so glavni akterji v tem sistemu trebušnih mišic.

Mišica "Six Pack" - Rectus Abdominis

To je mišica, ki ji večina ljudi pravi "six-pack", tista, ki je vidna na sprednji strani trebuha. Poteka kot dva dolga trakova od vrha do dna. Natančneje, ta mišica je tista, ki najbolj deluje, ko se nagnemo naprej, se smejimo ali kašljamo. Pomaga tudi pri močnem izdihu.

Vendar pa je za dosego videza "six-pack" treba zmanjšati maščobno plast na vrhu te mišice. To pomeni, da ni dovolj samo vadba, vpliva tudi to, kaj jeste in pijete.

Stranske trebušne mišice - Poševne trebušne mišice

Mišice na obeh straneh trebuha se imenujejo "poševne mišice". Obstajata dve vrsti teh mišic:

• Zunanje poševne kosti: To so najbolj zunanje plasti.
• Notranje poševne trebušne mišice: Nahajajo se pod zunanjimi poševnimi trebušnimi mišicami.

Skupaj vam ti dve pomagata pri bočnem zvijanju in upogibanju. Predstavljajte si, da ko sedite v avtu in sežete po nečem z zadnjega sedeža, to so poševne trebušne mišice, ki delujejo.

Najpomembnejša mišica v notranjosti - Transversus Abdominis

To je najgloblja plast mišic v trebuhu. Deluje kot tesen steznik okoli našega telesa. Čeprav od zunaj ni zelo vidna, je zelo pomembna.

• Stabilizira hrbtenico:Zagotavlja odlično oporo za hrbet.
• Pomaga ohranjati dobro držo .
• Ščiti notranje organe .
• To deluje predvsem, ko potegneš trebuh in zadržiš dih.

Krepitev te mišice "transversus abdominis" prav tako zelo pomaga pri zmanjševanju bolečin v hrbtu.

Zakaj so nam te trebušne mišice tako pomembne?

Samo pomislite, česa ne bi mogli storiti brez teh trebušnih mišic.

• Ohranite dobro držo: Te mišice vam pomagajo sedeti in stati vzravnano. Če oslabijo, se boste naravno sklanjali naprej in bili sključeni.
• Olajšajte si gibe: Potrebujete jih za vse, od upogibanja naprej, obračanja na stran in dvigovanja nečesa s tal.
• Pomoč pri dihanju: Te mišice delujejo močneje, ko izdihujete, kašljate ali kihate glasneje kot pri običajnem dihanju.
• Zaščita notranjih organov: Te delujejo kot zaščitni ščit za pomembne organe v trebuhu, kot so jetra, želodec in črevesje. Če jih kaj zadene, so te mišice prve, ki to prevzamejo.
• Preprečevanje bolečin v hrbtu: Močan trebušni mišični sistem pomeni močno "jedro". Ko je to "jedro" močno, se nepotreben pritisk na hrbtenico zmanjša. Zato se lahko bolečine v hrbtu močno zmanjšajo.
• Druge funkcije: Poleg tega so te mišice zelo pomembne tudi, kadar je treba povečati trebušni pritisk, na primer med porodom in odvajanjem blata.

Saj veste, te "trebušne mišice" niso samo za "razkazovanje"!

Kaj se zgodi, če trebušne mišice oslabijo?

V redu, zdaj pa poglejmo, kakšne težave lahko nastanejo, če te pomembne mišice oslabijo.

• Slaba drža: Kot smo že omenili, sključenost, ramena nagnjena naprej.
• Bolečine v hrbtu: To je najpogostejša težava. Ko so trebušne mišice šibke, morajo mišice v spodnjem delu hrbta nositi večjo težo. Sčasoma lahko to povzroči bolečine v hrbtu.
• Povečano tveganje za kilo: Ko je trebušna stena oslabljena, je večja verjetnost, da bodo notranji organi hernirali.
• Izguba ravnotežja: Te mišice pomagajo ohranjati ravnotežje med stanjem in hojo. Če oslabijo, je večja verjetnost, da boste padli.
• Težave pri vsakodnevnih dejavnostih: Tudi preproste stvari, kot so vstajanje iz sedečega položaja, dvigovanje uteži in vstajanje iz postelje, so lahko težavne.

Predstavljajte si, Nilanthi Akko vsako jutro, ko vstane iz postelje, boli hrbet. Morda je to zato, ker so njene trebušne mišice nekoliko šibke.

Kako okrepite te "trebušne mišice"?

Dobro vprašanje! Krepitev trebušnih mišic ni le izdelava six-packa. Gre za krepitev celotnega jedra.

• Pravilne vaje:
• Trebušnjaki: To je vaja, ki jo pozna veliko ljudi. Vendar jo je treba izvajati pravilno. Za dvigovanje morate uporabiti trebušne mišice, ne da bi pri tem nepotrebno pritiskali na vrat.
• Plank: To je odlična vaja za celotno jedro, vključno s transversus abdominis. Telo morate držati ravno, kot pri planku, in napete trebušne mišice.
• Dvigovanje nog: Ležite na tleh, dvigujte in spuščajte obe nogi iztegnjeni. To je dobro za spodnje trebušne mišice.
• Ptica-pes: Pokleknite, položite roke na tla in hkrati iztegnite eno roko in nasprotno nogo naravnost naprej in nazaj. To je dobro za ravnotežje in mišice trupa.
• Stranski plank: Zelo dober za poševne trebušne mišice.
• Najpomembnejše: Pravilna oblika je pomembnejša od količine vadbe, ki jo izvajate . Nepravilno izvajanje lahko povzroči poškodbe. Če niste prepričani, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za fitnes.

• Dobra prehrana:

Ne glede na to, koliko vadiš trebušne mišice, če imaš na trebuhu plast maščobe, tisti "six pack" ne bo viden. Zato je zelo pomembno, da ješ uravnoteženo prehrano in zmanjšaš količino hrane z veliko sladkorja in maščob. Obstaja tudi rek, da "trebušne mišice nastajajo v kuhinji"!

• Dnevne aktivnosti:

Na trebušne mišice pomislite čez dan, ne le med vadbo.

• Ko sedite, sedite vzravnano.
• Ko nekaj dvigujete, napnite trebuh in dvignite.
• Na ta način lahko okrepite svoje jedro tudi z majhnimi stvarmi.

Nekaj ​​zmotnih predstav o "trebušnih mišicah"

V družbi kroži veliko zgodb o teh "trebušnih mišicah". Poglejmo si nekaj izmed njih.

• Zmotno prepričanje 1: "Na dan moram narediti 100 trebušnjakov, da dobim 'six pack'."
• Dejstvo: Samo s trebušnjaki ne boste dobili "six packa". Izvajati morate različne vaje za trup. Zelo pomembna je tudi prehrana. Tudi če naredite 1000 trebušnjakov na dan, ne bo delovalo, če nimate diete.
• Zmotno prepričanje 2: »Maščobo lahko zmanjšate le na predelih trebuha (točkovno zmanjšanje).«
• Dejstvo: To je velik mit. Maščobe ne moremo izgubiti samo na enem delu telesa. Ko telovadimo in kurimo kalorije, postopoma izgubljamo maščobo po vsem telesu. Da bi izgubili maščobo na trebuhu, moramo izgubiti maščobo po vsem telesu.
• Zmotno prepričanje 3: "Že samo vaje za trebušne mišice lahko pozdravijo bolečine v hrbtu."
• Dejstvo:Res je, da lahko močne trebušne mišice pomagajo lajšati bolečine v hrbtu. Vendar pa niso vse bolečine v hrbtu posledica istega vzroka. Včasih je morda potrebno zdravniško zdravljenje. Če imate torej vztrajne bolečine v hrbtu, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč

Vaje za krepitev trebušnih mišic so na splošno varne. Vendar pa je v naslednjih primerih pametno poiskati zdravniško pomoč:

• Če imate hude, vztrajne bolečine v trebuhu.
• Če sumite, da imate kilo (na primer izboklino v trebuhu ali dimljah).
• Če bolečine v hrbtu ne izginejo niti po vadbi ali če se poslabšajo in poslabšajo.
• Preden začnete nov, naporen program vadbe, še posebej, če imate druge osnovne zdravstvene težave (kot so bolezni srca, visok krvni tlak).

Ne pozabite: Ko začnete z novo vadbeno rutino, je najbolje, da začnete z majhnimi vajami in postopoma povečujete intenzivnost. Ne pretiravajte in ne pretiravajte.

Tukaj je povzetek tega, o čemer smo razpravljali (Sporočilo za domov):

Torej, danes smo veliko govorili o trebušnih mišicah, kajne?

• "Trebušne mišice" so mišični sistem, ki ni le lep, ampak je tudi zelo pomemben za splošno zdravje, držo, gibanje in varnost našega telesa.
• Obstajajo različne vrste trebušnih mišic, od katerih ima vsaka svojo vlogo.
• Ohranjanje močnih mišic lahko prepreči številne težave, kot so bolečine v hrbtu.
• Za izgradnjo močnih trebušnih mišic je pomembno, da pravilno telovadite, se zdravo prehranjujete in skrbite zanje v vsakdanjem življenju.
• "Šestkratnik" ni bistvenega pomena za vsakogar, je pa močno "jedro" pomembno za vsakogar.
• Pri vadbi upoštevajte pravilno tehniko in po potrebi poiščite nasvet strokovnjaka.

S svojim telesom ravnajte z ljubeznijo in ono bo z ljubeznijo ravnalo z vami! Če imate o tem še kakšna vprašanja, se posvetujte z zdravnikom ali certificiranim fitnes trenerjem.

trebušne mišice, trebušne mišice, trebušne mišice, trebušne mišice, six-pack, moč trupa, vadba