Ko se pogledate v ogledalo, kako se v resnici počutite glede svojega telesa? Ste zadovoljni s svojim videzom? Ali pa se kdaj počutite žalostni ali zaskrbljeni zaradi stvari, kot so vaša višina, teža, barva kože ali tip las? Vsi do neke mere doživljamo te občutke. Vendar vam ni treba živeti s temi občutki. Lahko razvijete pozitiven odnos do svojega telesa, 'pozitivno telesno podobo'. O tem se pogovorimo danes.
Zakaj se tako počutimo glede svojega telesa?
Če nam je všeč ali ne, sta družba in kultura, v kateri živimo, ustvarili določene ideale in standarde, ki pravijo, da bi morala "lepota" izgledati tako. Zato se nezavedno nagibamo k temu, da se primerjamo s tem standardom.
Pomislite na igralce in modele, ki jih vidimo na televiziji, v filmih, revijah in na družbenih omrežjih . Njihova telesa so za povprečnega človeka pogosto težko dosegljiva, včasih so nezdrava in nerealna. Ko pa te stvari nenehno vidimo, lahko pomislimo: "Z mojim telesom je nekaj narobe."
Ne samo to, ampak na to vplivajo tudi ljudje okoli nas. Stvari, ki jih rečejo naša družina in prijatelji, lahko močno vplivajo na naša čustva.
"Oh, tako si suh, si bolan?"
"Šah ... zdiš se malo starejša, kajne? Zdaj si lepa."
"Tvoja koža je videti temnejša kot prej, kajne?"
Tudi če so takšne stvari izrečene z dobrimi nameni, se včasih ujamejo v naše misli in povzročijo negativne občutke do našega telesa. Včasih, tudi če nam zdravnik da zdravstven nasvet, ga lahko napačno razumemo in škodujemo svoji telesni podobi.
Zakaj je 'telesna podoba' pomembna?
Najprej morate razumeti, da so zdrava telesa vseh oblik in velikosti. Ni nujno, da so vsa telesa enaka. Razvijanje in ohranjanje pozitivne podobe telesa je bistvenega pomena za vašo srečo in splošno dobro počutje.
Za dodatno razlago si poglejmo to tabelo.
| Pozitivna podoba telesa | Negativna podoba telesa |
|---|---|
| Svoje telo vidijo takšno, kot v resnici je. Imajo realistično razumevanje svoje velikosti in oblike. | Svojega telesa ne vidijo takšnega, kot je v resnici. Morda mislijo, da so debelejši in grši, kot so v resnici. |
| Ponosni in zadovoljni s svojim telesom. | Občutek sramu, zadrege in tesnobe zaradi svojega telesa. |
| Ne primerjaj svojega telesa s telesi drugih. | Pogosto se počutijo žalostne, ko primerjajo svoja telesa s telesi drugih. |
| Bolj kot pa njihov videz cenimo stvari, ki jih zmorejo naša telesa (hoja, delo, objem ljubljene osebe). | To stanje lahko vodi do stanj, kot so stres, nizka samozavest, stalen nadzor nad prehranjevanjem, huda tesnoba , depresija in motnje hranjenja . |
Pomembno je, da sprememba telesne podobe ne pomeni, da morate fizično spremeniti svoje telo . To je nekaj, kar se začne od znotraj, v vašem umu.
Kaj je 'pozitivnost telesa'? Kako jo izvajati?
Preprosto povedano, 'pozitivnost do telesa' pomeni, da s svojim telesom in telesi drugih ravnate z ljubeznijo in prijaznostjo, namesto da jih kritizirate. Sprejemate jih takšne, kot so.
Namesto kritike vadimo hvaležnost.
Poskusi nehati kriviti in grajati svoje telo. Namesto tega pomisli na vse, kar tvoje telo počne zate, in bodi hvaležen za to. Pomisli na pljuča, ki ti pomagajo dihati, srce, ki nenehno bije, možgane, ki ti pomagajo soočiti se z izzivi dneva, roke, ki pripravljajo okusen obrok, sposobnost držati roko ljubljene osebe ... Kako dragoceno je vse to?
To se ne bo zgodilo čez noč.
Postati »pozitiven do telesa« zahteva trud in čas. Ko imate negativno misel o svojem telesu ali telesu nekoga drugega, si to priznajte. Zavedajte se te misli tako, da rečete: »Oh ... zdaj se tako počutim.« Zavedajte se tudi preveč pozitivnih občutkov, ki jih včasih imate do svojega telesa. Preverite, ali ta občutek temelji na ideji »popolnega« telesa, ki ga je ustvarila družba. Opustite te sodbe in se osredotočite na sprejemanje svojega telesa takšnega, kot je . Na ta način sprejemanje svojega telesa takšnega, kot je, ne da bi ga označevali kot dobro ali slabo, imenujemo » telesna nevtralnost « .
Bodite zgled drugim.
Tudi ljudem okoli sebe lahko pomagate, da postanejo pozitivni do svojega telesa. Dvakrat premislite, preden pohvalite prijatelja za izgubo teže. Izogibajte se pogovorom o svojem prehranskem načrtu za večerjo z družino. Namesto tega se pogovorite o zdravju in sreči nekoga drugega.
Popestrite svoje gledanje.
Naučite se ceniti telesa vseh velikosti, oblik, barv in sposobnosti. V računih, ki jim sledite na družbenih omrežjih, v televizijskih oddajah, ki jih gledate, in v revijah, ki jih gledate, poskusite izbrati medije, ki slavijo in dopuščajo vse tipe postave.
Dobro skrbite za svoje telo.
Drug odličen način za spremembo odnosa do svojega telesa je, da zanj dobro skrbite.
- Bodite aktivni : Vadba je odličen način za izboljšanje samozavesti, telesne podobe in energije. Pri vadbi ne gre le za to, da "shujšate", ampak za to, da "ste zdravi in srečni".
- Dobra hrana: Uživanje uravnotežene in hranljive prehrane vam lahko pomaga doseči zdravo kožo, lase in močan skeletni sistem.
- Dovolj spanca: Dovolj spanca je bistvenega pomena za obvladovanje stresa.
Vse to vam lahko pomaga, da se v svojem telesu počutite dobro.
Najpomembneje pa je, da če ste starš, bodo vaši otroci posnemali način, kako gledate na svoje telo in se o njem pogovarjate. Zato je vaša odgovornost, da svojim otrokom že od malih nog pomagate razviti pozitivno podobo telesa.
Sporočilo za domov
- Izogibajte se primerjanju svojega telesa s telesi drugih ljudi. Vsakdo je drugačen in vsako telo je lepo.
- Razumeti je treba, da ni vse, kar vidite na družbenih omrežjih in televiziji, resnično. Pogosto so to urejene, nerealistične slike.
- Namesto da krivite svoje telo, bodite hvaležni za uslugo, ki vam jo opravlja (dihanje, hoja, razmišljanje).
- Poskrbite za svoje telo. Zdrava prehrana, vadba in zadosten spanec so pomembni tako za vaše fizično kot duševno zdravje.
- Če imate težave z obvladovanjem negativnih občutkov do svojega telesa, se ne bojte o tem pogovoriti. Pogovor z zaupanja vrednim prijateljem, družinskim članom ali zdravnikom vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj udobno in vodeno.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar