Se tudi vam zdi, da se "vrti v glavi"? Poglejmo, kaj točno je živčni zlom.

Vsi rečemo stvari, kot so: "Počutim se, kot da bom zdaj nor" ali "Res sem zmeden." Verjetno ste že rekli isto, kajne? Kaj točno je "živčni zlom" ali, kot ga nekateri imenujejo, "živčni zlom" ? To je strašljiva beseda, vendar je pomembno vedeti, kaj je. Zato se danes o tem pogovorimo malo podrobneje, kajne?

Kaj točno je "živčni zlom"?

Preprosto povedano, »živčni zlom« ni medicinsko priznano ime za bolezen . To pomeni, da ko greste k zdravniku, vam ne bo zapisal: »Imate živčni zlom.« Vendar to besedo pogosto uporabljamo v vsakdanjem življenju, zlasti v časopisih in na televiziji. Sčasoma je ta beseda dobila nekoliko zlovešč, slab pomen.

Če torej to ni bolezen, kaj potem je? Pravzaprav "živčni zlom" imenujemo duševna kriza, v kateri oseba zaradi hudega duševnega in fizičnega stresa ne more opravljati svojih vsakodnevnih dejavnosti ter se počuti nemočno in brez moči. Natančneje, gre za stanje duševne, telesne in čustvene izčrpanosti , nezmožnosti spopadanja s težavami in pritiski življenja.

Ko se pojavi takšna duševna kriza, obstaja več drugih osnovnih duševnih stanj, ki bi jo lahko povzročila. Vaš zdravnik bo preučil te. Na primer:

• Depresija: Pomeni biti nenehno žalosten in brezupen.
• Anksioznost: Nenehen občutek strahu in nelagodja.
• Motnja prilagoditve: To je niz psihiatričnih simptomov, ki se pojavijo kot odziv na stresen ali travmatičen dogodek.

Kaj se zgodi, ko pride do duševne krize?

Ko imate takšno duševno krizo ali tisto, čemur pravimo "živčni zlom", se vam lahko zdi , kot da vam vse uhaja izpod nadzora . Zaradi dogodka ali spremembe v vašem življenju ste morda pod velikim stresom, kar lahko povzroči simptome, kot so strah, tesnoba, žalost, nemir in depresija. Morda se počutite, kot da "sem obtičal v tem", "ne morem storiti ničesar" in se morda ne morete spopasti z vsakodnevnimi opravili.

Kakšni so razlogi za takšno stanje?

Nekateri ljudje so bolj dovzetni za to vrsto stresa kot drugi. Za to obstaja več razlogov:

• Vi ali kdo v vaši družini ima v preteklosti anksiozne motnje .
• Nezmožnost pravilnega opravljanja vsakodnevnih opravil, bodisi zaradi bolezni, ki jo imate, bodisi zaradi hude bolezni.
• Obstoječa psihiatrična motnja zaradi tekočih dogodkovSlabše se.

Kako resen je lahko "živčni zlom"?

Pravzaprav je to lahko precej resno . Še posebej, če ne morete obvladati tega stresa, se z njim ne morete spopasti in ne morete opravljati niti preprostih stvari, kot so vsakodnevna opravila, jutranje vstajanje, umivanje zob, odhod v službo, je to resna situacija.

Ne pozabite, da se vsakdo s stresom spopada drugače. Nekateri ga dobro obvladajo, drugi ne. To se razlikuje od osebe do osebe.

Če pa je tako hudo, da ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti, morate vsekakor poiskati zdravniško pomoč .

Nekateri ljudje lahko v takšnih trenutkih pomislijo na samopoškodovanje . To je nujno stanje. Če se tako počutite, nemudoma obiščite najbližjega zdravnika, pojdite v bolnišnico ali se obrnite na organizacijo, kot je Prijatelji Šrilanke (0112692909, 0112696666, 0112682535) , ali pokličite nacionalno telefonsko številko za pomoč duševnemu zdravju 1926 .

Kakšni so simptomi duševne krize?

Simptomi te vrste duševne krize se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Odvisno je od osnovnega vzroka. Tukaj je nekaj pogostih simptomov:

Simptomi socialnega umika

• Dan ali dva ne grem v službo in se pretvarjam, da sem bolan.
• Izogibanje stvarem, kot so zdravniški pregledi in zabave s prijatelji.
• Slabe navade, kot so slabe prehranjevalne navade (uživanje nezdrave hrane), premalo spanca, neupoštevanje čistoče in pomanjkanje vadbe.
• Izguba zanimanja za prej priljubljene dejavnosti in hobije.
• Ne želi zapustiti hiše ali se družiti z drugimi ljudmi.

Simptomi depresije

• Občutek velike žalosti, brezupnosti, nemoči ali nenehne skrbi.
• Hitro se razjeziti, vznemiriti, nenadoma eksplodirati.
• Težave s koncentracijo na nekaj.
• Občutki samopoškodovanja ali samomorilne misli . (To je zelo nevarno, takoj poiščite pomoč!)

Simptomi tesnobe

• Občutek bolečine, strahu in tesnobe.
• Imeti slabe sanje.
• Nezmožnost ohranjanja miru na enem mestu, stalna nemirnost.
• Občutek slabosti.
• Srčne palpitacije .
• Hladne roke in noge, potenje.
• Občutek omotice.
• Razdražen želodec, občutek, kot da se vam prevrne želodec.
• Tresenje telesa.
• Težave z dihanjem.

Drugi simptomi duševnega zdravja

• Napad panike: Nenaden, intenziven strah in z njim povezani fizični simptomi.
• Paranoja: Nerazumen strah, da vam bodo drugi škodovali ali kovali zaroto proti vam.
• Halucinacije: Videnje, slišanje ali občutenje stvari, ki v resnici niso tam.
• Ponavljajoči se spomini na travmatični dogodek (to je lahko posledica nediagnosticiranega stanja, imenovanega posttravmatska stresna motnja (PTSM )).

Kaj povzroča to stanje?

Obstaja veliko razlogov, zakaj stres lahko postane neznosen, in nekaj primerov:

• Nedavna huda osebna travma, kot je smrt ljubljene osebe, ločitev, izguba doma ali večja finančna izguba.
• Družinske krize, težave v romantičnih odnosih.
• Stalen stres na delovnem mestu (izgorelost) ali težave v šoli ali na univerzi.
• Kronično zdravstveno stanje ali poslabšanje obstoječe bolezni.
• Nespečnost in/ali nezmožnost sprostitve.

"Prag", pri katerem se to stanje pojavi, se od osebe do osebe razlikuje. Zato lahko eden ali več možnih vzrokov skupaj povzroči to stanje.

Kako zdravnik to diagnosticira?

Ko greste k zdravniku, bo ta opravil naslednje:

• Vprašajte o svoji in družinski zdravstveni anamnezi.
• Pregledali bomo, katera zdravila trenutno jemljete.
• Vprašajo vas, ali jemljete kakšna dodatna zelišča, vitamine ali prehranska dopolnila.
• Sprašuje o uživanju drog in alkohola.
• Opravili bodo fizični pregled in po potrebi naročili teste, da bi ugotovili, ali te simptome povzroča ali poslabšuje kakšno drugo zdravstveno stanje.
• Z vami se bodo pogovorili o vaših simptomih in o tem, kaj se dogaja v vašem življenju v teh dneh.

Nato vas lahko zdravnik napoti k strokovnjaku za duševno zdravje, kot je psihiater ali psiholog, ki je prejel posebno usposabljanje za zdravljenje čustvenih, vedenjskih in duševnih težav.

Kako se zdravi "živčni zlom" (duševna kriza)?

Glavno zdravljenje te vrste duševnega ali vedenjskega stresa je psihoterapija , ki je oblika pogovorne terapije. Ena najpogosteje uporabljenih metod je kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . Glavni cilj KVT je pomagati vam obvladovati hud stres in tesnobo s spreminjanjem načina razmišljanja, čutenja in vedenja.

Med zdravljenjem s KVT boste lahko:

• Pogovorite se o svojih simptomih in o tem, kako se počutite.
• Globoko se pogovorite o svojem stresu in razumite, kako se nanj odzivate.
• Naučite se prepoznati svoje misli in vedenje, jih ponovno oceniti in spremeniti.
• Naučite se, kako se spopasti s temi situacijami z uporabo veščin reševanja problemov.
• Naučite se načinov za umiritev uma in telesa.

Poleg tega vam lahko zdravnik predpiše zdravila za obvladovanje tesnobe, depresije ali za boljši spanec.Prav tako se lahko predpišejo zdravila.

Kaj naj storim, če imam občutek, da se mi to dogaja?

Morda se vam zdi, da »tega ne morem več prenašati.« Če ste v stresnem okolju, je najbolje, da se za nekaj časa umaknete od njega . To je kot da si vzamete »oddih«. Dajte svojemu umu in telesu nekaj časa, da se umirita.

Izvajajte vaje za globoko dihanje . Zaprite usta in globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih približno tri sekunde in nato počasi izdihnite skozi usta (kot bi žvižgali z zgornjo ustnico). To storite večkrat.

Takoj pokličite svojega zdravnika. Če menite, da ste v krizi, takoj pokličite zdravnika.

Če pomislite na samopoškodovanje , nemudoma pojdite v najbližjo bolnišnico ali pokličite 1926 (Nacionalna telefonska številka za pomoč pri duševnem zdravju) ali organizacijo, kot je Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Te storitve so brezplačne in zaupne. Na voljo so 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

Kaj je mogoče storiti, da bi preprečili ali zmanjšali tovrstno duševno krizo?

Čeprav se teh neobvladljivih stresnih, tesnobnih ali depresivnih situacij ne moremo povsem izogniti, lahko storimo veliko stvari, da zmanjšamo njihovo intenzivnost in pogostost. Mnoge od teh so povezane s spremembami v našem življenjskem slogu.

• Naučite se načinov za sprostitev uma: poskusite z dihalnimi vajami, meditacijo , jogo , čuječnostjo , progresivno mišično sprostitvijo (torej napenjanjem in nato počasnim sproščanjem mišičnih skupin v telesu). Pomislite na nekaj, kar vam prinaša mir, in se osredotočite na to.
• Poskrbite zase: Jejte uravnoteženo prehrano, dovolj spite (upoštevajte dobre spalne navade) in telovadite vsaj 30 minut pet dni na teden (hoja je odlična vadba). Izogibajte se drogam, alkoholu in prekomernemu uživanju kofeina (kava, čaj, kola, čokolada). Te stvari lahko obremenijo vaše telo.
• Organizirajte si delo, vzemite si odmore: Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Naredite seznam opravil. Organizirajte stvari po pomembnosti. Redno si vzemite odmore (na primer petminutni odmor vsako uro). Ob koncu dneva se ozrite na to, kaj ste naredili. Ne obremenjujte se, ker ne morete narediti vsega na seznamu. Osvežite ta seznam. Ne pozabite, da je vsak dan nov začetek, nova priložnost.
• Poiščite svetovanje: Svetovalec za duševno zdravje , da se naučite več načinov za obvladovanje stresa, tesnobe in depresijeDobite se. Vprašajte svojega svetovalca o podpornih skupinah.

Kako dolgo lahko traja to stanje?

Ta stresni odziv, ki mu pravimo »živčni zlom«, je običajno začasno stanje, ki ga povzroči zunanji dogodek. Vaš odziv je lahko značilen po kombinaciji tesnobe in depresije, lahko pa ga spremlja tudi nezmožnost prilagajanja situaciji in spopadanja z njo.

Nihče ne more z gotovostjo reči, koliko časa bo trajalo okrevanje po takšni duševni in čustveni krizi. Vsak človek je drugačen, stresorji, ki ga prizadenejo, so drugačni, in tudi njihova sposobnost, da se z njimi spopade, je drugačna. Če pa ste pravilno diagnosticirani, so vaši stresorji identificirani in prejmete ustrezno zdravljenje, se bodo vaši simptomi verjetno odpravili v šestih mesecih. Če pa je vaš stres posledica nečesa drugega, na primer izgube ljubljene osebe, lahko okrevanje traja dlje.

Kdaj je najboljši čas za obisk zdravnika?

Če menite , da se ne morete zdravo spopasti s stresom in izzivi življenja ali da imate težave celo z opravljanjem vsakodnevnih opravil, je čas, da poiščete pomoč. Morda ste v situaciji, ko je ne morete obvladati sami. Vaš osebni zdravnik, psiholog ali psihiater vam lahko pomaga razumeti vaše simptome in vam nudi potrebno pomoč.

Če menite, da ima prijatelj ali družinski član takšno težavo, kako mu lahko pomagate?

Če menite, da vaša ljubljena oseba trpi zaradi pretiranega stresa, ji lahko pomagate na več načinov:

• Pozorno poslušajte, kaj vam ima ljubljena oseba povedati. To je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite.
• Poskusi razumeti, kako se počutijo. Reci nekaj takega kot: "Res imaš veliko dela, kajne?"
• Ne hodite naokoli in dajajte nasvetov. Namesto tega vprašajte: "Kaj lahko storim, da vam pomagam?"
• Vljudno jih spodbudite, naj poiščejo strokovno pomoč. Morda recite nekaj takega: "Žal mi je zate, kaj meniš o pogovoru z zdravnikom?" Ne prepirajte se in jih ne poskušajte siliti.
• Če vaša ljubljena oseba govori o samopoškodovanju, razmislite o tem, da poiščete strokovno pomoč . Če govori o samopoškodovanju ali samomoru, se posvetujte z njenim zdravnikom ali pokličite 1926 ali Sumitrayo. Če menite, da je tveganje za samopoškodovanje resno in neposredno, nemudoma pokličite 1990 (nujna reševalna služba) in jo odpeljite v bolnišnico.

Kakšna je razlika med "psihotičnim zlomom" in "živčnim zlomom"?

"Psihotični zlom" je, ko oseba izgubi stik z realnostjo in doživlja blodnje.(torej močno prepričanje v stvari, ki niso resnične), halucinacije (videnje ali slišanje stvari, ki jih ni) in paranoja.

Najverjetneje nekdo, ki ga izčrpavajo stresi in izzivi življenja (doživi tisto, čemur pravimo "živčni zlom") , ne izgublja stika z realnostjo . Preprosto izgublja sposobnost spopadanja s temi stresi, zaradi česar je težko opravljati vsakodnevna opravila.

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti

Ljudje uporabljajo besede, kot sta »živčni zlom« ali »duševni zlom«, da opišejo, kdaj ima nekdo težave s soočanjem z vsakdanjim življenjem. Čeprav te besede niso medicinske diagnoze, so občutki, ki jih čutite, vaše reakcije in simptomi resnični. Če vam intenziven duševni in čustveni stres, ki ga povzroča pretiran stres, preprečuje delo, igro ali uživanje v življenju, gre za zdravstveno stanje. To niso znaki osebne šibkosti ali neuspeha. Če doživljate te občutke in simptome, niste sami. Za pomoč se posvetujte z zdravnikom.

Ne pozabite, prošnja za pomoč je znak moči, ne šibkosti.

Duševno zdravje, stres, tesnoba, depresija, živčni zlom, duševna kriza, svetovanje