Se vaš predšolski otrok pogosto pritožuje, da je lačen? (Predšolska lakota) Pogovorimo se o tem!

Ali vaš malček, torej predšolski otrok, v dvajsetih minutah po dobrem obroku reče: "Mami, spet sem lačen!"? Danes se bomo pogovarjali o tem, ali je takrat dobro, da mu damo prigrizek. O tem je treba razmisliti, saj "lačen" morda ne pomeni vedno, da je resnično lačen.

Zakaj majhni otroci vedno rečejo "lačen sem"?

Predšolska doba je čas, ko se otroci učijo razumeti in izražati svoja čustva z besedami. Zato je pogosto najlažja beseda, ki jo uporabijo za opis, »lačen«, ko se počutijo zdolgočasene, osamljene, žalostne ali imajo kakšen drug občutek, ki ga ne morejo povsem razumeti.

Predstavljajte si, da če je vašemu otroku dolgčas in se nima s kom igrati, medtem ko ste vi zaposleni, lahko pride in reče: "Lačen sem." Če mu takrat daste hrano, se bo naučil, da je prehranjevanje najboljši način za lajšanje dolgčasa. Ali pa ga, če ga potolažite s hrano, ko je žalosten, bo vzpostavil povezavo med hrano in žalostjo. Nato bo razvil navado iskanja hrane, ko je žalosten, ne pa ko je resnično lačen. Sčasoma bo to navado zelo težko opustiti. Poleg tega mu dajanje takšne hrane ne bo prineslo prave rešitve za njegovo žalost, dolgčas ali osamljenost, kajne?

Kaj storimo v takih trenutkih?

Če vaš otrok nenadoma reče "Lačen sem", preden mu takoj ponudite hrano, poskusite z njim trenutek govoriti. Vprašajte ga tole na zelo prijazen in ljubeč način:

• "Kaj je moj sin/hči počel/a takrat, draga/dragi?"
• "Bi se rad malo igral z mano?"
• "Malo dolgčas?"

Če vaš otrok, ko ga to vprašate, pozabi na hrano in se začne zanimati za igro z vami ali če je vesel vaše pozornosti, lahko razumete, da si v resnici želi vaše ljubezni, pozornosti ali nečesa za početi, ne pa hrane, s katero bi potešil lakoto. Če pa se z njim tako pogovarjate ali se z njim pogovarjate o igri, otrok pa nenehno ponavlja: "Lačen sem, nekaj moram pojesti," potem je morda res lačen. Nič ni narobe, če mu v takih trenutkih daste majhen, hranljiv prigrizek.

Pogovorimo se z otroki o lakoti in sitosti.

To je zelo pomembno. Če otroke že od malih nog učimo, kaj pomeni »lakota« in kaj »sitost«, bomo nanje vplivali za vse življenje. Pravzaprav se vsi rodimo s prirojeno sposobnostjo, da zaznavamo, ali naše telo potrebuje hrano ali ne. Tako kot dojenček odloži stekleničko mleka, ko je sit. Ko pa odrastemo, včasih zaradi vplivov okolja ali slabih navad, te signale telesa ponavadi ignoriramo. Takrat začnemo po nepotrebnem jesti in se rediti.

Otrok, ki ve, kdaj je lačen in kdaj sit, lahko nadzoruje količino hrane, ki jo poje. Ni presenetljivo, da so otroci, ki ne začutijo, kdaj so siti, pogosto tisti, ki imajo večjo verjetnost za prekomerno telesno težo.

Te stvari bodo vašemu otroku pomagale razumeti, da je sit.

Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da bo vaš otrok prepoznal, kdaj je lačen in sit:

• Pozabite na pravilo »jej, dokler krožnik ni prazen«: če se vaš otrok počuti sitega, naj preneha jesti, tudi če je še ostalo hrane. Ne silite ga, da poje vse, rekoč: »Oh, samo še malo.« To ga bo naučilo, da se odzove na lastno lakoto in sitost, kar pomeni poslušanje.
• Če vaš otrok pogosto pusti hrano na krožniku, mu poskusite postreči manjše porcije namesto velikih. Lahko zahteva več, če želi.
• Bodite vzor: Naj vaš otrok sliši, kako upočasnite tempo, ko se počutite siti, in mu recite stvari, kot so: »Oh, ta hrana je okusna, ampak zdaj sem res sit, zato bom nehal jesti.« Preden drugič delite, se pretvarjajte, da se vprašate: »Ali sem še vedno lačen?« Otroci bodo to opazili.

Predšolski otroci, ki jedo ves dan: Spoznajmo "pašo"

Predšolski otrok običajno poje tri glavne obroke na dan in dva ali tri prigrizke. To je zdrav vzorec. Če pa imajo možnost, nekateri otroci radi čez dan prigriznejo majhne stvari. Tako kot žival, ki je travo, je prehranjevanje po malem in pogosto tisto, čemur pravimo "paša". Otrok, ki tako jé ves čas, brez premisleka, morda med obroki ne bo lačen.

Zakaj moramo ustaviti to "pašo"?

Poglejmo, zakaj ni dobro, da otrok čez dan uživa majhne količine hrane:

• Pomanjkanje zanimanja za glavne obroke: Otrok, ki je med obroki zelo lačen, bo bolj verjetno poskusil novo hrano, zlasti hranljivo hrano, kot sta zelenjava in sadje. Otrok, ki je po zaužitju nečesa nenehno sit, lahko zavrne glavne obroke.
• Nevarnost prekomernega pridobivanja telesne teže: Otroci, ki se pasejo, pogosto jedo visokokalorično , a nizkohranilno hrano in pijačo, kot so piškoti, čokolada in sladkane pijače. Zaradi tega so bolj izpostavljeni tveganju za prekomerno pridobivanje telesne teže .
• Lahko poškoduje zobe: Redno uživanje sladkarij, zlasti sladkarij, lahko poškoduje otroške zobe in poveča tveganje za nastanek kariesa . To je zato, ker se kislost v ustih po vsakem obroku poveča, kar ni dobro za zobe.

Dosleden urnik obrokov in prigrizkov, torej določitev časa, lahko pomaga zmanjšati to prenajedanje. Otrokom je to všeč, ker vedo, kaj sledi in kdaj bodo dobili hrano. Če je otrok na primer med branjem zgodbe lačen in ve, da je čas za prigrizek, to zanj ne bo preveč stresno. Prav tako, če otrok v času popoldanskega prigrizka ni lačen, ve, da ga je v redu preskočiti, ker je kmalu na vrsti večerja.

Pri vsem tem pa je treba upoštevati še eno stvar. V dneh, ko vaš otrok ves dan teka naokoli in se igra, je normalno, da je nekoliko bolj lačen kot običajno in prosi za malo več hrane. V takih trenutkih morate biti nekoliko prilagodljivi. Nič ni narobe, če mu daste dodaten hranljiv prigrizek ali malo več kot njegov glavni obrok. Najpomembneje je, da razumete otrokove potrebe in ravnate uravnoteženo.

Končno, najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, torej iz tega, kar smo razpravljali, bi morali razumeti zgodbo o lakoti predšolskega otroka. Če povzamemo:

• Ko vaš otrok reče "lačen je", poskusite razumeti, ali gre za resnično lakoto ali le za drug občutek. Govorite ljubeče in mu namenite pozornost.
• Če otroka naučite o lakoti in sitosti, je to odlična naložba v njegovo zdravo prihodnost.
• Ne postavljajte pravil, kot je "jesti moraš, dokler krožnik ni čist." Naučite otroka poslušati svoje telo.
• Zmanjšajte navado "pasenja" (uživanja majhnih količin hrane čez dan). Vzpostavite dosleden vzorec obrokov in prigrizkov.
• Ne pozabite, da je lahko vaš dojenček v dneh, ko je zelo aktiven, nekoliko bolj lačen. V teh časih bodite prilagodljivi.
• Vedno poskušajte zagotoviti hranljive obroke in prigrizke.

Če boste te stvari upoštevali in s svojim malčkom delali potrpežljivo in ljubeče, se boste lahko izognili številnim težavam s hranjenjem. Ne pozabite, da je vsak otrok drugačen. Pomembno je, da najdete metodo, ki vašemu otroku najbolj ustreza.

Predšolski otroci , lakota, prehranjevalne navade, prijemanje, prehrana otrok, zdrava prehrana, nasveti za starše