Naučimo se, kaj točno so Keglove vaje? So zelo pomembne za moč medeničnega dna!

Ste že slišali za "Keglove vaje"? Morda vam je o njih povedal vaš zdravnik ali pa ste o njih slišali od prijatelja. To so pravzaprav zelo preproste, a zelo pomembne vaje. Pomagajo krepiti določene mišice, zlasti tiste v spodnjem delu telesa. Torej, pogovorimo se malo več o tem, kaj so, kako jih izvajati in za koga so pomembne, kajne?

Kaj so mišice medeničnega dna? Zakaj so pomembne za nas?

Preprosto povedano, mišice medeničnega dna so skupina mišic, ki ležijo na dnu medenice, med kolčnimi kostmi. Nekateri jih imenujejo tudi " mišice medeničnega dna ". Kot mreža ali majhna postelja te mišice delujejo skupaj, da dvignejo in držijo pomembne organe, kot so mehur, maternica in črevesje, na mestu. Predstavljajte si jih kot temelj hiše. Močan temelj je bistven za močno hišo, kajne? Te mišice so tako kot naša telesa.

Kaj se zgodi, če te mišice oslabijo?

Zdaj pa si predstavljajte, kakšne težave lahko nastanejo, če te mišice medeničnega dna oslabijo ali ne delujejo pravilno.

• Težave z nadzorom urina ali blata: Včasih lahko pri smehu, kašljanju, kihanju ali dvigovanju nečesa pomotoma uide malo urina. Za nekatere ljudi je to lahko nekoliko pretirano. Prav tako je težko nadzorovati odvajanje blata. Temu v medicini pravimo »inkontinenca«. To je nekaj, kar vas resnično moti.
• Prolaps: Kot sem že omenila, te mišice držijo organe nad njimi. Ko te mišice oslabijo, lahko organi, kot sta maternica in mehur, padejo navzdol ali štrlijo iz nožnice. To imenujemo prolaps. To je lahko zelo neprijetno in včasih boleče stanje.
• Bolečina med seksom: Če te mišice ne delujejo pravilno, lahko nekatere ženske med seksom občutijo bolečino.

Torej lahko vidite, kako pomembne so te majhne mišice. Z njihovo krepitvijo lahko zmanjšate in včasih celo popolnoma pozdravite številne prej omenjene težave. Posebnost je, da nihče ne more videti, da izvajate te vaje!

Je ta vadba še posebej pomembna med nosečnostjo?

Ja, seveda! Pogosto med nosečnostjo in po porodu drugega otroka.Obstaja velika verjetnost, da se bodo te mišice medeničnega dna poškodovale ali oslabile. To je zato, ker teža otroka močno obremenjuje te mišice. Poleg tega se te mišice lahko med porodom raztegnejo. Zato je zelo pomembno, da se vsaka med nosečnostjo pogovori s svojim zdravnikom in vpraša, ali so te »Keglove« vaje primerne zanjo in kako jih pravilno izvajati. Če se začnejo zgodaj, lahko pomagajo tudi preprečiti nekatere težave, ki se lahko pojavijo po porodu, kot je izguba nadzora nad uriniranjem.

Kako pravilno izvajate Keglove vaje?

To je najpomembnejši del. Keglove vaje so zelo enostavne za izvajanje. Izvajate jih lahko kadar koli imate nekaj minut. Izvajate jih lahko v avtu, za mizo v pisarni ali celo v vrsti v trgovini. Nihče ne bo niti vedel, da telovadite!

Kako najdete prave mišice?

To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Obstaja nekaj preprostih načinov za iskanje pravih mišic:

1. Predstavljajte si, da urinirate in nenadoma poskušate nehati. To so mišice, ki jih čutite, kako se napenjajo. Vendar ne pozabite, to je le zato, da bi našli mišice. Ni dobro, da ves čas nehate urinirati na tak način. O tem bom govoril kasneje.

2. Drug način je, da v nožnico vstavite prst (čisto umit) in napnete te mišice. Če okoli prsta čutite napenjanje, uporabljate prave mišice.

3. Včasih, če imate težave z iskanjem teh mišic, lahko prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da vam pomaga pri njihovi identifikaciji. Nič se vam ni treba sramovati.

Pomembno je, da pri napenjanju teh mišic ne želite napeti mišic v trebuhu, zadnjici ali nogah. Osredotočiti se morate le na mišice medeničnega dna.

Kako izvajati vajo

Ko najdete prave mišice, vajo izvajajte na naslednji način:

1. Stisnite: Stisnite mišice, ki ste jih našli. Občutek bi moral biti, kot da jih vlečete navzgor in navznoter.

2. Zadržite nekaj sekund: Sprva zadržite približno 3–5 sekund. Ko se navadite, lahko čas podaljšate na 10 sekund.

3. Sprostite se: Po napenjanju mišice počasi sprostite. Držite jih sproščene vsaj toliko časa, kot ste jih držali napete.

4. Ponovite: To naredite 10–15-krat zapored. Predstavljajte si to kot en 'serijo'.

5. Večkrat na dan: Poskusite te 'serije' izvajati vsaj trikrat na dan (na primer zjutraj, popoldne in zvečer).

Sprva vam bo morda nekoliko težko in vaše mišice se bodo morda hitro utrudile. To je v redu. Ko se boste navadili, bo postalo lažje. Nikoli ne čakajte, da vas zaboli. Počnite počasi, z mirnim umom.

Tudi pri teh stvareh morate biti previdni pri izvajanju Keglovih vaj!

Čeprav se ta vaja zdi zelo preprosta, jo morate za dosego pravih rezultatov izvajati pravilno. Poleg tega se morate nekaterim stvarem izogniti.

• Ne napenjajte drugih mišic: Kot sem že rekel, ko izvajate Keglove vaje, ne napenjajte trebuha, zadnjice ali nog. Če to počnete, v resnici ne obremenjujete mišic, ki jih potrebujete. Osredotočiti se morate na mišice medeničnega dna. Izvajajte jih osredotočeno.
• Ne zadržujte diha: Med vadbo ni dobro zadrževati diha. Dihajte normalno. Ko napnete mišice, počasi izdihnite, ko jih sprostite, in počasi vdihnite. Tako boste zagotovili, da bodo vaše telo in mišice prejele potreben kisik.
• Ne delajte tega med uriniranjem: Čeprav vam je rečeno, da prenehate urinirati, medtem ko poskušate najti to mišico, tega ne delajte iz navade. Če to storite, vaš mehur morda ni popolnoma prazen. To poveča tveganje za okužbe sečil. Zato, ko najdete mišico, vajo opravite ob drugem času.
• Ne pričakujte hitrih rezultatov: Vsaka vadba zahteva čas, da se rezultati pokažejo. Nekateri ljudje bodo razliko opazili že v nekaj tednih, drugi pa v nekaj mesecih. Najpomembneje je, da vztrajate in ne odnehate. Mišice bodo postopoma postale močnejše.

Kaj še morate vedeti o tem?

Če že nekaj časa izvajate te Keglove vaje in se vaši simptomi (kot je urinska inkontinenca) ne izboljšujejo ali če niste prepričani, ali jih izvajate pravilno, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Včasih bodo morda potrebni drugi načini zdravljenja ali pa vas bo zdravnik napotil k specialistu.

Če imate kakršne koli bolečine ali nelagodje, povezane s temi mišicami, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ne bojte se ali vam ne bo nerodno. Imate vso pravico govoriti o svojem zdravju.

Ne pozabite, da je ta vaja preprost, a učinkovit način za ohranjanje telesnega zdravja, zato je pomembno, da se je zavedate.

Naj se na kratko spomnimo, o čem smo razpravljali? (Sporočilo za domov)

V redu, torej si poglejmo najpomembnejše točke, o katerih smo govorili v poglavju »Keglove vaje«.

• Keglove vaje so preprosta vaja, ki krepi mišice medeničnega dna (spodnjega dela trebuha).
• Krepitev teh mišic lahko močno zmanjša težave, kot sta inkontinenca in prolaps.
• Zelo pomembno je, da te vaje izvajate med nosečnostjo in po porodu.
• Za pravilno izvedbo vaje morate najprej prepoznati prave mišice. Nato sledite korakom napenjanja, zadrževanja za nekaj sekund in sproščanja.
• Med vadbo ne napenjajte trebušnih ali zadnjičnih mišic, ne zadržujte diha in se ne naprezajte med uriniranjem.
• Traja nekaj časa, da se vidijo rezultati, zato vztrajajte brez obupanja.
• Če imate težave, ne oklevajte in poiščite nasvet zdravnika.

Torej, upam, da dobro razumete te Keglove vaje. Če jih boste vključili v svoje življenje, boste imeli veliko koristi za zdravje! Lep dan še naprej!

Keglove vaje, mišice medeničnega dna, nadzor urina, inkontinenca, prolaps, zdravje nosečnosti, zdravje žensk