Ali vam pri smehu, kašljanju ali dvigovanju težkih bremen uhaja malo urina? Ali pa čutite nelagodje ali bolečino pri odvajanju blata? Morda vam je nekoliko nerodno govoriti o teh stvareh s komer koli. Vendar so to pravzaprav pogoste težave, ki jih ima veliko ljudi. Vse to je lahko povezano, danes pa govorimo o zelo pomembnem mišično-skeletnem sistemu v našem telesu, o katerem mnogi ljudje ne govorijo veliko.
Kaj točno so mišice medeničnega dna?
Preprosto povedano, gre za sistem mišic, ki držijo vaše medenične organe, predel med nogami in pod trebuhom, v košari ali skledi. Predstavljajte si jo kot visečo mrežo iz trpežne tkanine. Ta viseča mreža drži vaše vitalne organe, vključno z mehurjem, črevesjem in pri ženskah maternico .
Pogosto sploh ne pomislimo na te mišice, ker svoje delo opravljajo samodejno. Toda šele ko izgubimo nadzor nad mehurjem in črevesjem, se zavemo njihove vrednosti. Dobra novica pa je, da če te mišice oslabijo, jih je mogoče s posebnimi vajami in fizioterapijo ponovno okrepiti.
Kakšno storitev te mišice nudijo našemu telesu?
Ta mišični sistem je kot tihi delavec v našem telesu. Tukaj je nekaj funkcij, ki jih opravlja:
- Zadrževanje organov: Medenični organi, kot sta mehur in maternica, so nameščeni točno tam, kjer bi morali biti.
- Zagotavljanje nadzora: Te mišice zagotavljajo nadzor, tako da lahko urinirate, odvajate potrebo in prdite le, ko je to potrebno.
- Ohranjanje drže: Trebušne mišice skupaj z diafragmo pomagajo ohranjati hrbtenico naravnost in pravilno držo.
- Prenaša pritisk: Pritisk v trebuhu pri kašljanju, smehu ali kihanju pomaga preprečiti uhajanje že majhne količine urina.
- Pomoč pri spolnem procesu: Te mišice pomagajo pri krčenju vagine med spolnim odnosom in orgazmom pri ženskah ter pri erekciji in ejakulaciji pri moških.
- Med nosečnostjo: Te mišice nudijo odlično oporo za težo rastočega otroka med nosečnostjo.
- Med porodom: Pomaga zagotoviti prostor, da otrok med porodom pride ven skozi nožnico.
Ugotovimo, kje se te mišice nahajajo.
Ta plast mišic pokriva spodnji del medenične votline. Natančneje, segajo od sramne kosti, ki je tik pod popkom spredaj, do trtice zadaj.
Obstaja več načinov, kako sami ugotoviti, kje se te mišice nahajajo.
1. Anus: Predstavljajte si, da poskušate izdihniti, vendar ga poskušate ustaviti. To so mišice, ki se napenjajo od znotraj in se zdijo, kot da se vlečejo navzgor.
2. Sečnica: Kakšen je občutek, ko poskušate nehati urinirati na polovici? To je mišica, ki se v tistem trenutku napne. ( Pomembno: To ni dobro početi ves čas, le pomislite na to, da ugotovite, kje je mišica.)
3. Odprtje nožnice: Ženska lahko vstavi prst v nožnico in jo poskuša stisniti. Nato boste začutili, kako se mišice v notranjosti napenjajo.
Ob vsakem od teh trenutkov bi morali začutiti majhno mišico, ki se iz notranjosti medenice vleče navzgor in navznoter. To je vaša mišica medeničnega dna.
Katere težave in stanja vplivajo na te mišice?
Nezmožnost sprostitve in pravilne uporabe teh mišic preprosto imenujemo disfunkcija medeničnega dna. To stanje se lahko pojavi na dva glavna načina. Mišice postanejo prešibke (šibke) ali pa postanejo nepotrebno napete (hipertonične) .
Te mišice lahko oslabijo zaradi dejavnikov, kot so porod, operacija, pogosto dvigovanje težkih bremen, kronični kašelj in ekstremna debelost.
| Težave, ki se lahko pojavijo zaradi šibkih mišic | |
|---|---|
| Zdravstveno stanje | Preprosto razloženo |
| Urinska inkontinenca | Nehoteno uhajanje urina pri kašljanju, smehu ali dvigovanju težkih predmetov. |
| Nezmožnost nadzora blata (fekalna inkontinenca) | Nehoteno odvajanje blata, tudi majhne količine. |
| Prolaps medeničnih organov | Zaradi mišične oslabelosti se organi, kot sta maternica in mehur, spustijo proti nožnici. |
| Spolna disfunkcija | Zmanjšana spolna občutljivost ali težave z erekcijo pri moških. |
| Težave, ki se lahko pojavijo zaradi napetih mišic | |
|---|---|
| Simptom | Opis |
| Bolečine v medenici | Vztrajne bolečine v medenici, spodnjem delu trebuha in genitalnem predelu. |
| Boleč spolni odnos | Huda bolečina med spolnim odnosom. |
| Zaprtje | Težave pri odvajanju blata zaradi mišične oslabelosti. |
| Težave z uriniranjem | Težave z začetkom uriniranja ali popolno neuriniranje. |
| Bolečine v hrbtu, kolku ali nogi | Napetost teh mišic povzroča bolečine v drugih delih telesa. |
Kako vem, ali so moje mišice medeničnega dna močne?
Če imate dober nadzor nad mehurjem, črevesjem in mehurjem, so vaše mišice medeničnega dna verjetno zdrave in močne. Vendar pa lahko stvari, kot so nosečnost, porod in operacija prostate pri moških, oslabijo celo prej močne mišice.
Ne pozabite, ravnotežje je tukaj ključnega pomena. Te mišice morajo biti močne, a hkrati dovolj prožne, da se po potrebi sprostijo.
Če imate kakršne koli dvome ali vprašanja o tem, je najbolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom . To so pogoste zdravstvene težave. Zato ni razloga za zadrego. Zdravnik vam lahko pove o stvareh, kot so Keglove vaje , ki jih morate izvajati za krepitev teh mišic. Morda vas bo tudi napotil k fizioterapevtu, ki je specializiran za to.
Sporočilo za domov
- Mišice medeničnega dna so kot močna mreža, ki drži organe, kot so mehur, maternica in črevesje, na mestu.
- Te so bistvene za nadzor uriniranja in črevesja, zdravo spolno funkcijo in med nosečnostjo.
- Oslabitev teh mišic lahko povzroči stanja, kot sta urinska/blatna inkontinenca in prolaps.
- Te lahko postanejo nepotrebno tesne in povzročijo bolečino, zaprtje in težave z uriniranjem.
- Če imate katerega od teh simptomov, ne bodite sramežljivi in se posvetujte z zdravnikom. Številne od teh stanj je mogoče obvladovati s pravimi vajami in zdravljenjem.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar