Ali včasih čutite rahlo pomanjkanje sape? Ko se povzpnete po stopnicah, opravljate težko delo ali celo samo stojite pri miru, se vam lahko zdi, kot da se vam prsni koš stisne in da vam primanjkuje sape. Danes bomo govorili o zelo preprosti in uporabni metodi za nadzor dihanja v takšnih trenutkih. Ta metoda se imenuje "dihanje s stisnjenimi ustnicami".
Kaj je dihanje z stisnjenimi ustnicami?
Preprosto povedano, to je zelo preprost način za nadzor hitrosti dihanja in učinkovitejši vdih. Podobno je, kot če bi stisnili ustnice (kot pihnili v žvižg) in počasi pihali zrak. Ta metoda upočasni hitrost dihanja, kar pomaga pljučem, da dobijo več kisika in izločijo zatohli zrak (ogljikov dioksid).
Dihamo na različne načine. Dobro je vedeti nekaj o tem.
| Metoda dihanja | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Normalno dihanje (Eupnea) | To je normalno dihanje, ki ga izvajamo brez kakršnega koli napora. |
| Globoko dihanje (hiperpneja) | Ko telovadimo, dihamo globoko in predolgo, kot pred dvigovanjem uteži. |
| Diafragmalno dihanje | Pri tem zavestno globoko dihamo z veliko mišico, imenovano diafragma, ki se nahaja pod pljuči. Temu pravimo tudi "trebušno dihanje". |
| Rebrno dihanje | To je plitvo dihanje, pri katerem se uporabljajo mišice med rebri. |
Za koga je ta metoda najboljša?
Vsakdo lahko koristi od učenja nadzora dihanja, še posebej pa je koristno , če imate pljučno bolezen, ki vpliva na vaše dihanje. Na primer:
- Astma
- Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
- To lahko prinese veliko olajšanje ljudem s stanji, kot je pljučna fibroza .
Kakšne so prednosti te metode dihanja?
Vadba dihanja s stisnjenimi ustnicami vam bo prinesla več koristi.
Preprosto povedano, to je zelo dragoceno orodje, ki vam pomaga nadzorovati dihanje in se umiriti v nujnih primerih.
- Uravnava dihanje: Uravnava vstop in izstop zraka v pljuča (ventilacija).
- Izdihovanje ujetega zraka: Pomaga popolnoma izločiti zastareli zrak, ujet v pljučih.
- Olajšanje dihanja: Dihalne poti so dlje časa odprte, kar zmanjša napor, potreben za dihanje.
- Upočasnitev dihanja: S podaljšanjem časa izdiha se upočasni hitrost dihanja in umiri se um.
- Duševna umirjenost: Ko je dihanje nadzorovano, to močno pomaga pri zmanjševanju strahu, tesnobe in stresa.
- Izboljšana kakovost življenja: Kakovost življenja se izboljša, saj je vsakodnevna opravila mogoče opravljati lažje.
Kako natančno izvajate dihanje s stisnjenimi ustnicami?
To je zelo enostavno narediti. Sprva se vam bo morda zdelo nekoliko nenavadno, a ko se boste navadili, bo to postalo nekaj, kar boste zlahka počeli. Poglejmo si, kako to storiti korak za korakom.
| Koraki | Kaj storiti |
|---|---|
| 1. Udoben položaj | Najprej sprostite mišice v vratu in ramenih ter se usedite na stol. Sprostite se. |
| 2. Vdihavanje | Zaprite usta in počasi vdihnite skozi nos . V mislih preštejte ena, dva. Ni vam treba globoko vdihniti, zadostuje navaden vdih. Med vdihom boste začutili, kako se vam trebuh širi. |
| 3. Gubanje ustnic | Sedaj stisnite/nabirajte ustnice, kot da bi pihali v vročo skodelico čaja ali na piščalko za seno. |
| 4. Izdih | Izdihnite zelo počasi in nežno skozi stisnjene ustnice. V mislih preštejte ena, dva, tri, štiri. Ne pozabite, da mora biti čas izdiha približno dvakrat daljši od časa vdiha. Med izdihom boste začutili, kako se vam trebuh premika. |
Stvari, ki si jih je treba zapomniti pri vadbi
- Ne izdihujte na silo. Izdihnite počasi in naravno.
- Izdihujte vedno dlje kot vdihujte . (Na primer, če vdihujete 2 sekundi, izdihujte 4 sekunde.)
- To storite večkrat, dokler ne boste popolnoma nadzorovali dihanja.
Koliko časa to traja in kdaj je treba to storiti?
To metodo je dobro vaditi 4-5 krat na dan, približno 5 ali 10 minut naenkrat, dokler vam ne postane naravna. Vadite jo med branjem knjige, gledanjem televizije ali pa preprosto mirno sedite.
Ko se ga navadite, ga lahko uporabite kadar koli, ko imate težave z dihanjem. Na primer:
- Pri vzpenjanju po stopnicah
- Pri dvigovanju bremena
- Ko prehodite kratko razdaljo
- Med vadbo
Ali obstaja kakšno tveganje? Kdaj naj obiščem zdravnika?
Pri tej metodi ni večjih tveganj. Če pa imate pljučno bolezen, se je najbolje posvetovati z zdravnikom, preden začnete s tovrstno vadbo.
Včasih se vam lahko med tem pojavi vrtoglavica ali utrujenost. Če se to zgodi, za nekaj časa prenehajte.
Najpomembnejše:To ni zdravilo za vašo bolezen. To je le začasen ukrep za nadzor simptomov. Še naprej morate jemati predpisano zdravljenje za vašo bolezen.
Če imate vse večje težave z dihanjem ali se pojavijo novi simptomi, se nemudoma posvetujte z zdravnikom .
Če se vaše težave z dihanjem po približno 10 minutah te metode ne izboljšajo, nemudoma pojdite na urgenco (ETU) najbližje bolnišnice.
Sporočilo za domov
- Dihanje s stisnjenimi ustnicami je zelo preprost in učinkovit način za nadzor kratke sape.
- To je še posebej koristno za ljudi s pljučnimi boleznimi, kot sta astma in KOPB.
- To metodo vadite vsak dan, dokler vam ne postane naravna. Nato jo lahko zlahka uporabite, ko jo boste potrebovali.
- To ne le nadzoruje dihanje, ampak tudi pomaga zmanjšati stres in umiriti um.
- Če težave z dihanjem kljub tej metodi vztrajajo, je nujno nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar