Težave s koncentracijo - pogovorimo se o tem

Takoj ko začnete delati, vam misli tavajo ... ali pa se vaša roka dotakne telefona. Tudi to veste? Pravzaprav se vsi včasih težko osredotočimo na eno stvar. To je normalno. Če pa se vam ta situacija dogaja ves čas, se morda sprašujete: "Zakaj ne morem vztrajati pri eni stvari?" To lahko vpliva na naše vsakodnevne navade, pa tudi na nekatere zdravstvene težave. Oglejmo si to podrobneje.

Ali obstajajo kakšne bolezni, ki povzročajo motnjo pomanjkanja pozornosti?

Da, včasih lahko zdravstveno stanje povzroči poslabšanje vaše pozornosti, zato je pomembno, da se teh stvari zavedate.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če vaša nezmožnost koncentracije vpliva na vaše vsakdanje življenje, delo ali akademski uspeh , se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Na primer, če zamujate v službo ali pa izostajate od šolskih ali kampusnih dejavnosti. V takšnih trenutkih je najbolje poiskati zdravniško pomoč.

• Vztrajna žalost, občutki brezupnosti ali krivde zaradi samega sebe.
• Spremembe v vzorcih spanja. Na primer, nespečnost ali preveč spanja.
• Tesnoba ali strah, ki je prisoten že mesece ali pa onemogoča opravljanje vsakodnevnih opravil .
• Občutek izjemne utrujenosti brez razloga.
• Suha koža, zaprtje, otekanje obraza in hripavost glasu.
• Nenamerna izguba teže, nespečnost in intoleranca na vročino.

Druge stvari, ki vplivajo na pozornost poleg bolezni

Včasih lahko naše življenjske navade, o katerih sploh ne razmišljamo, povzročijo pomanjkanje osredotočenosti.

Stres

Preprosto povedano, ko smo pod velikim stresom, naši možgani mislijo, da smo v nevarnosti. Nato več energije namenijo delom možganov, ki so potrebni za "preživetje", namesto stvarem, kot sta pozornost in razmišljanje. Posledično imajo možgani manj energije za osredotočanje na druge naloge.

Lakota

Tako kot bencin za avto, tudi naši možgani potrebujejo gorivo za delovanje . Ko raven sladkorja v krvi pade, možgani ne dobijo potrebne energije. Potem se um zatakne na enem mestu.Zelo težko je vzdrževati.

Večopravilnost

Morda mislite, da vam bo odgovarjanje na e-pošto in konferenčni klic med pisanjem poročila prihranilo čas. Toda naši možgani so v resnici zasnovani tako, da počnejo eno stvar naenkrat. Ko nenehno preklapljamo med nalogami, se naša učinkovitost zmanjša in večja je verjetnost, da bomo delali napake.

Pomanjkanje spanca

Težko je ostati osredotočen, ko si utrujen. To je zato, ker se naše možganske celice med spanjem polnijo in obnavljajo. Brez ustreznega spanca te celice ne delujejo pravilno. Študije so celo pokazale, da če zamudite samo eno noč spanja, se težje osredotočite in nehate biti moteni zaradi zunanjih stvari.

Napačna prehrana

Ko jemo hrano z veliko sladkorja, se nam raven sladkorja v krvi nenadoma zviša, kar povzroči nenaden padec energije. Poleg tega lahko hrana z veliko nezdravih nasičenih maščob povzroči vnetje v možganih. To lahko vpliva tudi na našo sposobnost razmišljanja.

Kaj lahko storite, da ohranite osredotočenost uma in povečate svojo pozornost?

Če boste v svoj življenjski slog vključili te preproste spremembe, boste močno izboljšali svojo osredotočenost.

• Blokirajte čas: Imate veliko dela? Za vsako nalogo si rezervirajte določen čas. Na primer, zjutraj in zvečer si rezervirajte 30 minut za preverjanje e-pošte ali odgovarjanje na telefonske klice. Tako se boste izognili preklapljanju med nalogami.
• Vadba: Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres, vam pomaga bolje spati in se sprostiti. Prav tako spodbuja rast novih možganskih celic. Dolgoročno lahko to izostri vaše miselne sposobnosti.
• Jejte zdravo prehrano: Jejte hrano z veliko vlakninami, nenasičenimi maščobami in pustimi beljakovinami, da nadzorujete lakoto in ohranjate stabilno raven sladkorja v krvi. Napolnite svoj krožnik z različnim sadjem in zelenjavo. Zagotavljata hranila, kot so vitamini B, C, E in magnezij, ki so bistveni za delovanje možganov.
• Zmanjšajte motnje: Ko se morate osredotočiti, poskusite najti miren kraj . Odstranite motnje. Izklopite televizijo, radio in utišajte obvestila na telefonu.