E te savali fo'i i le moe? (Savali i le moe) – Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Pe na e ala aʻe ea ma e iloa atu ua e i ai i se isi mea? Pe na e vaʻaia ea se tasi i lou fale o savali a o moe? O le mea lea tatou te taʻua o le savali i le moe . E ui lava e mafai ona fai si mataʻutia i nisi taimi, ae o le mea moni e le o se faʻafitauli tele. Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i ai i le asō.

O le ā tonu lava le savalivali i le moe?

I se faaupuga faigofie, o le savali i le moe o le taimi lea e te ala ai i luga mai le moega ma gaoioi solo a o e moe. O nisi taimi e mafai ona e faia le tele o mea nai lo na o le savali. O le igoa faasaienisi mo lenei mea o le somnambulism . O se faaletonu o le moe lea, o se ituaiga o parasomnia . O le mea sili ona lelei, o lenei tulaga e masani ona tupu i aiga, o lona uiga afai e maua e ou matua, e ono maua foi oe. Ae aua le popole, o le toatele o tagata o le a le toe aafia ai pe a matutua. E fuafua e tusa ma le 7 i le 100 tagata i le lalolagi o le a savali i le moe ia le itiiti ifo ma le faatasi i o latou olaga. E masani lava ona amata i le laitiiti. I le va o le 5 ma le 15 i le 100 tamaiti i le va o le 4 ma le 8 tausaga o le a oo i lenei aafiaga i totonu o le tausaga e tasi, ma e tusa ma le 1 i le 1.5 i le 100 tagata matutua o le a oo i ai.

E te maua fo'i nei fa'ailoga?

E pei ona taʻu mai i le igoa, e toʻatele tagata e savali i le moe e ala ma savavali solo a o momoe. Ae, e le gata i lea. E tele isi mea e mafai ona tutupu. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a ia mea:

• E le'i ala atoatoa: E te amata ona gaoioi, o lona uiga e te ala ese mai le moega ma fealua'i solo, ae e te le'i ala atoatoa. E pei o se vaeluaga o le va o le moe ma le ala.
• Taimi: E masani ona tupu lenei mea i totonu o le lua i le tolu itula muamua talu ona e moe . O lona uiga, i le taimi o le moe gase.
• Le lava o le pulea o le tino: E foliga ese au gaioiga, e pei ua fenumiai ou vae ma lima, ma e te faia nisi o mea ma le faigata tele.
• Le lava o le nofouta i mea o siomia ai oe: Atonu e te lē o iloa po o fea o e i ai pe o le ā foʻi mea o loʻo tutupu i ou tafatafa. E tusa lava pe pupula ou mata, atonu e te lē mafai ona tali atu i mea o loʻo i ou luma. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e savalivali solo i le potu, ae e te lagona ua e toeitiʻi fetoʻai ma se laulau.
• E te lē manatua se mea na e faia: E te lē manatua se mea na e faia a o e savali i le moe. A e ala i le taeao, o le a e mafaufau, "Na faapefea ona ou taunuu mai iinei?"
• Faigata ona faatino galuega faigata: Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te le mafai ona faatino galuega e manaʻomia ai sina mafaufauga, e pei o le tatalaina o se faitotoʻa i se ki, aua e le o faʻaaogaina e lou mafaufau tomai faʻamaopoopo e manaʻomia mo ia galuega i lena taimi.
• Faia o mea e te moemiti i ai i le mea moni:O nisi taimi e mafai ona e faia se mea e te moemiti i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te moemiti e uiga i le alu i le faletaele, atonu e te mimi moni i se nofoaga e le talafeagai. O nisi tagata e talanoa a o moe.
• 'Ai i le moe: O se mea fo'i lea e tupu i nisi tagata. Atonu e te fa'aosoosoina e 'ai mea e te le masani ai ona 'ai, mo se fa'ata'ita'iga, mea e te le mafai ona 'ai, po'o mea'ai e tele ai le carbohydrates . Atonu e te maua ni mea'ai e le'i vela pe le'i vela lelei i le umukuka po'o luga o lou moega i le taeao. O lenei masaniga 'ai i le moe e mafai fo'i ona o'o atu ai i le tupu a'e o le mamafa.

Se'i mafaufau faapea, o nisi tagata e tatala le pusaaisa ma 'ai se aisa kulimi a'o savali i le moe, ae le manatua i le taeao!

E ui o le toatele o tagata e le mafai ona faia ni galuega faigata a'o savali i le moe, ae e seasea ona maua ni lipoti o tagata o lo'o aveina le taavale pe kuka a'o savali i le moe. E moni lava lenei mea pe afai ua tele aso o e savali i le moe e aunoa ma se moe lelei (e silia ma le 24 itula).

Aiseā e te savalivali ai faapenei i le moe? O a ni māfuaaga?

E le'i mafai lava e foma'i ona ta'u sa'o mai le mafua'aga e tupu ai le savalivali i le moe. Ae o le mafua'aga autū ua maua i le taimi nei o le tupu'aga . O lona uiga o se mea e tupu i aiga.

• Afai e savali moe se tasi o ou mātua, e 47% le avanoa e te savali ai fo'i i le moe.
• Afai e savalivali uma mātua i le moe, e oʻo atu i le 62% le avanoa e tupu ai.
• E le gata i lea, ua maua i suʻesuʻega o tagata papaʻe, o i latou e iai se fesuiaʻiga o kenera e taʻua o le `HLA-DQB1*05` e sili atu le lamatiaga o le savalivali i le moe.

Mea e lamatia ai le savali i le moe

E iai isi mafuaʻaga e ono mafua ai le savali i le moe, poʻo nisi o mea e ono lamatia ai e ono faʻateleina ai le lamatiaga o le savali i le moe. Seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo a na mafuaʻaga:

• Le lava o le moe : O tagata e le lava le moe e sili atu ona savalivali i le moe. E le gata i lea, o tagata e le lava le moe e sili atu ona latou faia ni galuega faigata a'o savalivali i le moe.
• Isi fa'aletonu o le moe : Afai e iai sau isi fa'aletonu o le moe, e pei o le sleep apnea , e mafai fo'i ona avea ma mafua'aga o le savalivali i le moe, aua o nei fa'aletonu e a'afia ai lau ta'amilosaga o le moe.
• 'Ava Malosi: O le inuina o le 'ava malosi a'o le'i moe e mafai ona a'afia ai lau moe, lea e mafai ona i'u ai i le savalivali pe a moe.
• Soifua Maloloina o le Mafaufau : Ua faaalia i suʻesuʻega o mea e pei o le popolevale , atuatuvalega , mea matautia na tutupu i le tamaitiiti, ma le faaletonu o le atuatuvale pe a uma se faalavelave (PTSD) e faateleina ai le lamatiaga o le savalivali i le moe.
• Fa'afitauli o le tairoiti: O le soona galue tele o le tairoiti ( hyperthyroidism ) e mafai ona mafua ai ona savali i le moe, ae e le masani ai.
• Fa'ama'i e feso'ota'i ma le fai'ai: E mafai ona mafua le savali i le moe ona o fa'ama'i e fa'alavelaveina ai le galuega a le fai'ai , e pei o le fa'ama'i o Parkinson , pe afai e a'afia ai le fai'ai. E le gata i lea, e mafai ona mafua le savali i le moe ona o tulaga e seasea tupu a'e, e pei o le Smith-Magenis syndrome .
• Aafiaga o le siosiomaga (pe afai e maualuga lou lamatiaga): E mafai ona mafua mai i mea e pei o se ma'i e sau ma alu fa'atasi ma le fiva, se tagāmimi tumu, po'o se pisa fa'afuase'i, ma afai e te masani ona savali i le moe.

E a'afia fo'i ea lenei mea i nisi vaila'au?

Ioe, ua maua i suʻesuʻega e mafai foʻi e nisi vailaʻau ona mafua ai le savalivali i le moe. O nisi o vailaʻau e masani ona aofia ai:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Quetiapine (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Afai e te manatu o oe (pe o se tasi e pele ia te oe) o loo savalivali i le moe ona o se vailaau o loo e inuina, e taua le talanoa loa i se fomaʻi . E mafai e lau fomaʻi ona toe iloilo vailaau o loo e inuina ma taʻu atu ia te oe pe iai ni lamatiaga.

E faʻapefea ona iloa le savali i le moe?

E masani lava ona mafai e se fomaʻi ona suʻesuʻeina le tulaga e ala i le fesili atu ia te oe e uiga i lau amioga savali i le moe. E mafai ona fesoasoani lenei mea i le faʻalogo mai tagata o le aiga na vaʻaia oe o savali i le moe. O nisi taimi, e mafai ona fesoasoani se vitio mai se telefoni poʻo se mea pueata saogalemu. Talu ai e le tupu le savali i le moe i po uma, e faigata ona iloa i se suʻesuʻega moe. O le auala sili e faʻamaonia ai le savali i le moe o le faia lea o se suʻesuʻega moe atoa, e taʻua o le polysomnography . Peitaʻi, e le o taimi uma e manaʻomia ai lenei mea. Atonu e faʻatonuina e lau fomaʻi (poʻo le fomaʻi a lau tama) se tasi o nei suʻega pe afai:

• Afai e masalomia e lau fomaʻi o ou faʻailoga o le savali i le moe e mafua mai i se isi faʻafitauli faafomaʻi, atonu latou te manaʻo foʻi e faʻavasega le savali i le moe mai le maʻi e fesoʻotaʻi ma le moe poʻo le faʻaletonu o amioga REM.
• Afai ua e manu'a ona o le savalivali a'o moe, pe afai fo'i o lau amio ua fa'alavelave ai le moe a isi i totonu o le fale.

I nisi tulaga, e ono fa'atonuina e le foma'i le electromyography po'o le electroencephalography.E ono fautuaina fo'i isi su'ega, e pei o le fa'amaonia o isi tulaga e ono fesoota'i ma le savali i le moe.

E iai se togafitiga mo lenei mea? E mafai ona fa'amaloloina?

I le tele o tulaga, e le manaʻomia e le savali i le moe se togafitiga faapitoa. E tusa lava pe manaʻomia, ae e iai togafitiga e le o ni vailaʻau e ono fautuaina e lau fomaʻi. E aofia ai:

• Togafiti e malolo ai ma pulea ai le atuatuvale: O le faʻaitiitia o le atuatuvale e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le savalivali i le moe.
• Togafitiga o isi faʻalavelave e mafua ai le savali i le moe: Mo se faʻataʻitaʻiga, o le togafitia o tulaga e pei o le obstructive sleep apnea e mafai ona faʻaitiitia ai le savali i le moe.
• Togafitiga Fa'alemafaufau: O le va'aia o se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le popole, atuatuvale, ma isi mea e fesoasoani i le savali i le moe.
• Ala fa'atulagaina: E masani ona tupu le savalivali i le moe i se taimi patino (e masani lava i totonu o nai itula muamua talu ona e moe). O lea la, o le fafaguina o oe lava (pe o lau tama) i le 15-30 minute a'o le'i e manatu e ono tupu le savalivali i le moe e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le savalivali i le moe.

Vaila'au e savali ai i le moe

E leai ni vailaʻau faʻapitoa ua faʻamaonia mo le savali i le moe. I nisi tulaga, e ono faʻatonuina e se fomaʻi ni vailaʻau e suia ai le maualuga o neurotransmitter , ae leai se faʻamaoniga e aoga. O neurotransmitters o vailaʻau ia e faʻaaogaina e lou faiʻai e lafo ai feʻau ma pulea ai faiga i totonu o le faiga o neula. O vailaʻau e mafai ona aʻafia ai neurotransmitters e aofia ai:

• 'Gabapentin'
• Vailaau e tete'e ai le mafaufau

E ono fautuaina fo'i e lau foma'i se vaila'au fa'amoe e fa'aitiitia ai le avanoa e ala ai i luga a'o moe.

E mafai ona puipuia le savalivali i le moe?

E tupu le savali i le moe pe a tatou lē mafaufauina, ma e iai ni māfuaaga e lē malamalama atoatoa i ai fomaʻi. O lona uiga e lē mafai ona tatou taofia mai le tupu i le taimi muamua. Peitaʻi, e iai mea e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le savali soo i le moe:

• Ia fa'atulaga se taimi tutusa e alu ai e moe ma ala ai (e ta'ua e foma'i lenei mea o le tumama lelei o le moe).
• Ia faaavanoa se taimi e te moe ai i le tele e mafai ai ma aloese mai le le lava o le moe.
• 'Alo'ese mai mea e a'afia ai le moe, e pei o le 'ava malosi ma le caffeine.
• Pulea lou atuatuvale ma le popole .
• Siaki mo ni fa'aletonu masani o le moe, e pei o le obstructive sleep apnea, lea e mafai ona fa'ateleina ai le savali i le taimi e moe ai.

E mafai e lau foma'i ona fautuaina oe i isi mea e mafai ona e faia e fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le savalivali i le moe.

O le ā e mafai ona faʻamoemoeina e se tagata e savali i le moe?

O le savali i le moe o se tulaga matautia . Atonu e te see ma pa'ū, pe faia ni mea e te lē faia pe ana e ala ma mataala atoatoa. E seasea lava, o nisi tagata e savali i le moe e mafai ona latou faia ni mea e lē talafeagai pe lē saogalemu mo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu latou te faia ni amioga feusuaʻi lē talafeagai (e taʻua foʻi o le sexsomnia ). O isi atonu e popole pe ita pe a fafagu. Mo nei mafuaʻaga, e taua le taumafai e puipuia le savali i le moe ma faia ni puipuiga saogalemu.

O le ā le umi e tumau ai le savalivali i le moe?

O le savali i le moe o se tulaga e masani ona mou atu lava pe a oo ina matutua tamaiti . E na o le 1% o tagata e savali i le moe a o laiti e faaauau pea ona savali i le moe pe a matutua. E tusa lava pe latou te faia, e faaitiitia le tele o le savali i le moe pe a matutua.

O a ni fa'alavelave e mafai ona mafua mai i lenei mea?

O le savalivali i le moe e masani lava e lē o se tulaga matuia. Peita’i, o i latou e savalivali i le moe e sili atu ona lamatia i manu’aga . E mafai ona aofia ai le pa’u’ū mai faasitepu, oso ese mai fa’amalama, ave ta’avale a’o moe, ‘ai a’o moe, ma le kuka a’o moe. Ua i ai fo’i lipoti o amioga sauā a’o savalivali i le moe. O le mea e lelei ai, e seasea lava ona tupu amioga sauā.

E fa'apefea ona tatou fa'amautinoa lo tatou saogalemu?

E tele mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻaga poʻo isi mea leaga:

• Ia loka faitoto'a ma fa'amalama: E masani ona faigata i tagata savali moe ona foia fa'afitauli ma faia galuega faigata. E mafai e loka ma fa'amau ona fa'atapula'aina le mamao e mafai ona malaga ai se tagata savali moe ma puipuia ai manu'aga.
• Aveese mea e faigofie ona gau: Sui tioata i faamalama tioata ma faitotoa faasee i isi meafaitino po o tioata e le mafai ona gau. Aveese mea e faigofie ona gau e pei o moli ma teuteuga.
• Faaaoga logo po'o ni masini e fa'agaoioi ai le leo ma e lagona ai le gaioiga: E mafai e nei mea ona fafagu oe pe afai o oe o se tagata e savali i le moe, pe lapata'ia oe pe afai o lo'o savali i le moe se tasi e pele ia te oe po'o se tamaititi.
• Suia le auala e teuteu ai ma fa'aofu ai lou fale: O laulau laiti, faasitepu, ma uaea eletise e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le pa'ū. Ave'ese pe ave i se nofoaga e fa'aitiitia ai le lamatiaga. E mafai fo'i ona e puipuia le pa'ū e ala i le fa'apipi'iina o mea e pei o faitoto'a i luga o faasitepu. O le 'alo'ese mai moega fa'alua ma le moe i potu i le fogafale pito i lalo e mafai fo'i ona fesoasoani.
• Tausia lelei mea matautia: E tusa lava po o le a le laʻititi o le avanoa, soʻo se mea e ono afaina ai e tatau ona teuina i se nofoaga saogalemu. E aofia ai fana, mea maʻai e pei o naifi, ma meafaigaluega.

E mata'utia ea le fafagu o se tagata savali i le moe? Aiseā?

Afai e te fafagu se tagata o loo savali i le moe, o le a latou popole ma fenumiai.E mafai. E seasea lava, latou te ono tali atu i le fefe po o le ita i le mea - po o le tagata - na fafagu i latou. Afai e tatau ona e fafagu se tagata savali i le moe, ia faia malie, e aunoa ma le fefe pe faateia ai i latou .

O le mea e sili ona saogalemu e fai mo se tagata e savali i le moe, o le taʻitaʻiina mālie lea o ia e toe foʻi i le moega . O le tele o taimi, o le a toe momoe ma lē manatua le mea na tupu.

O a mea e vaaia e i latou e savavali i le moe?

E masani ona pupula mata o ē savavali i le moe, ae e manino lava e le o ala atoatoa i latou. E masani ona latou le tali atu pe foliga mai ua latou iloa mea e tatau ona i totonu o le latou vaaiga. Talu ai e le manatua e i latou e savavali i le moe mea latou te vaaia, e le mafai ona fai atu mea latou te vaaia. E le ta'ua i faamaumauga faafoma'i mea latou te vaaia.

Ma le mea mulimuli, o le mea e sili ona tāua (Savali e Ave i le Aiga)

O le savalivali i le moe e masani lava e lē ogaoga, ae e iai ona tulaga lamatia. O le mafuaʻaga lea e taua ai le puipuia pe a mafai, pe a itiiti ifo e faʻatapulaʻaina le avanoa e manuʻa ai. Afai e tatau ona e fafagu se tasi o loʻo savalivali i le moe, o le a lē afaina ai i latou. Ae ia manatua, e masani lava mo i latou ona fenumiai pe a ala mai le mea na tupu. Atonu latou te lagona le moe ma le lē mautonu mo ni nai minute. O le mea sili ona saogalemu ma le sili ona lelei e fai o le toe faʻafoʻi malie lea o i latou i le moega. Latou te lē manatua le mea na tupu, ae e mafai ona e toʻafilemu i le iloa o loʻo saogalemu i latou. Ou te faʻamoemoe o le a aoga lenei faʻamatalaga. Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, aua le faʻatuai e talanoa i se fomaʻi.