Se'i o tatou talanoa e uiga i maso o le ivi, ia e nafa ma le malosi o lou tino!

Talofa! O a mai oe? O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se vaega taua tele o o tatou tino. O maso ia o tatou tino, pe i le gagana Peretania , maso o le tino . Mata e te ofo pe a tatou fai atu a aunoa ma ia mea semanu e le mafai ona tatou gaoioi, tautala, pe ataata? Se'i o tatou va'ai po'o a nei mea, pe fa'apefea ona latou galulue, ma pe fa'apefea ona tausia lo latou soifua maloloina.

O a maso o le skeletal?

I se faaupuga faigofie, o maso o le tino o le ituaiga maso e sili ona tele i lou tino. Mafaufau i ai, e tusa ma le 30% i le 40% o le mamafa atoa o lo tatou tino! O nei maso e pipii sa'o i o tatou ponaivi e ala i ni fusi malolosi e ta'ua o tendons . O maso i ou tau'au, maso o le hamstring i tua o ou ogavae, ma maso o le manava i lou manava o maso uma ia o le tino.

O nei uaua e pei o ni uaea malolosi. O mea ia e pipii mau ai le maso i le ponaivi. O se ituaiga faapitoa o aano feso'ota'i . Ona o lenei sootaga, a mimilo le maso, e gaoioi fa'atasi ai le ponaivi. O le taimi lena e mafai ai ona tatou gaoioi o tatou lima ma vae, savali, tamo'e, ma faia mea uma.

O a ituaiga maso o loo i o tatou tino?

Se'i va'ai, e tolu ituaiga autū o maso i o tatou tino.

1. Masele o le tino : O le ituaiga lea o loʻo tatou talanoa nei i ai, lea e fesoasoani tele i gaioiga a o tatou tino.

2. Masele o le fatu : E na'o totonu o o tatou fatu e maua ai nei mea. O lenei ituaiga maso faapitoa e fesoasoani i le tata o le fatu, o lona uiga, o le pamuina o le toto. E le o ni mea tatou te pulea ma le iloa.

3. Masele lamolemole : O nei mea e maua i puipui o totoga i totonu o o tatou tino, e pei o le ga'au, manava, alatoto, ma le tagāmimi. E le pulea fo'i nei mea e o tatou mafaufauga, ae e otometi lava ona galulue.

O nei maso e tolu, o maso o le tino o maso ia e fa'aaogā e le tagata lava ia . O lona uiga, e mafai ona tatou pulea i latou i o tatou mafaufauga ma fa'agaoioi e pei ona tatou manana'o ai. A e aapa atu i se tusi, o lo'o e fa'aaogaina ma le iloa maso o le tino i lou ua, lima, ma tau'au. O nei mea e maua ai fa'ailoilo mai la tatou faiga o neula o le tino .

O isi ituaiga maso e lua, o maso o le fatu ma maso lamolemole , o maso ia e le mafai ona fa'atinoina . O lona uiga latou te galulue e aunoa ma lo tatou mafaufau i ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o maso i lau faiga mimi e fesoasoani ia te oe e aveese otaota e aunoa ma lo tatou mafaufau i ai. O nei mea e pulea e la tatou faiga o neula tuto'atasi .

E eseese le aofaʻi o maso o le tino mai lea tagata i lea tagata. E masani ona tele atu maso o alii nai lo tamaitai. E le gata i lea, e mafai e tagata uumi ma mamafa ona tele atu maso. Peitaʻi, a o tatou matutua, e faasolosolo malie lava ona faaitiitia maso . O se faagasologa masani lea.

O le ā e tupu i maso o le tino?

Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a ituaiga o auaunaga e maua e o tatou tino mai nei maso o le tino. E matuā tele lava a latou galuega! Se'i mafaufau i le faigata o o tatou olaga e aunoa ma i latou.

• Lamu ma folo: A tatou 'ai, e fesoasoani nei maso o le tino ia i tatou e tu'u ai mea'ai i o tatou gutu, lamuina, ona foloina lea. O la'asaga muamua ia e lua i le faiga o mea'ai. Se'i mafaufau, a aunoa ma nei maso, semanū e le mafai ona tatou 'ai!
• Fa'afaigofieina o le mānava: A tatou mānava, e gaoioi o tatou fatafata i luma ma tua. O nei maso e fesoasoani e fa'alautele ma fa'apu'upu'u le avanoa o le fatafata . O le taimi lea e mafai ai ona tatou mānava i totonu ma fafo.
• Tausiga o le tulaga o le tino: O nei maso e fesoasoani i o tatou tino e faatumauina lena tulaga pe a tatou tutu pe nofo sa'o. A leai, o le a pei i tatou o se fale ua pa'ū.
• Fa'agaoioi ponaivi: O nei maso e fesoasoani e fa'agaoioi ponaivi i vaega eseese o le tino. E mana'omia nei mea mo mea uma mai le si'itia o se lima, punou o se lima, ma le liliuina o lou ulu.
• Puipuia ma fa'amautu so'oga: O nei maso e fesoasoani e puipuia ma fa'amautu o tatou so'oga, po'o so'oga, ia e faigofie ona manu'a.
• Teuina o mea'ai: O nei maso e fesoasoani fo'i e teu nisi o mea'ai, mo se fa'ata'ita'iga glycogen (lea e maua ai e o tatou tino le malosi, e pei o se maa). O lenei malosi ua teuina e mafai ona fa'aaogaina pe a mana'omia.
• Tausiga o le vevela o le tino: O le gaioiga a nei maso e fesoasoani foʻi i le faatumauina o le vevela o le tino, poʻo le vevela o le tino, i le tulaga lava e tasi. A tatou tetete i se aso malulu, e vave ona mimilo ma faʻalauteleina maso, ma faʻatupuina ai le vevela.

O fea o iai nei maso o le tino?

O maso o le tino e maua i o tatou tino atoa, i le va o ponaivi, ma e fesoʻotaʻi atu i le tino o le tino . E faia i alava maso e fetuutuunai. E ofoofogia nei alava. O nisi e itiiti ifo i le afa inisi le lautele, ae o isi e mafai ona sili atu i le tolu inisi le umi. E masani lava, o nei alava e tamoʻe i le umi o le maso atoa.

E mimilo nei alava o maso, o lona uiga, latou te mimilo.. A mimilo ponaivi, latou te gaoioi. Ona mafai lea ona tatou faia ni gaioiga eseese. Mafaufau i ai e pei o le tosoina o se pa'u ona fa'asa'oloto lea. E galulue fo'i maso e ala i le mimilo ma le fa'aloaloa i le auala lava e tasi. O le ala lea o le mimilo ma le fa'aloaloa tatou te savavali ai, tamo'e ai, si'i mea, talanoa ai, 'ata ai, ma faia ai nei mea uma.

O a vaega o maso o le skeletal?

Afai e te aveina se maso e tasi, e mafai ona i ai le faitau afe o nei alava maso i totonu. E pei o le tele o uaea laiti i totonu o se uaea. E le gata i lea, o nei alava e iai, ae e eseese foʻi ituaiga o ufiufi, e pei o ufi, e puipuia ai. Ona o nei ufiufi, ua fusifusia faatasi ai alava maso ma faatulaga i se auala faatulagaina. Seʻi o tatou talanoa e uiga i ituaiga autu e tolu o ufiufi:

• Epimysium: O le vaega pito i fafo lea o le aano e si'omia ai le maso atoa. E pei o se afifi tele ma malosi e ufiufi ai le maso atoa. E avatu ai i le maso lona foliga ma vavae'ese mai isi aano.
• Perimysium: O le vaega lea e i le ogatotonu. E ufiufi ai fusi o alava maso . E pei o se fusi o uaea laiti ua fusi faatasi. Matou te ta'ua nei fusi o fasikula.
• Endomysium: O le ufiufi i totonu lea. E fai ma ufi e si'omia ai se alava maso ta'itasi . E pei o se mea e fa'amafanafana ai se uaea la'itiiti. E manifinifi tele lenei ufi.

O nei vaega uma e fa'apotopoto fa'atasi e fausia ai le uaua na tatou talanoaina muamua. O le mea lea e fa'afeso'ota'i ai le maso i le ponaivi.

E faape'ī foliga o maso o le skeletal?

Afai e te tilotilo i se fasi povi, e mafai ona e iloa ai o loʻo i ai se mamanu o alava. O le uiga tonu lea o alava o maso o le tino . E mumu ma paʻepaʻe. E foliga mai o ni striated . O le mafuaʻaga lea e taʻua ai o maso striated . O nei striations e mafua mai i porotini i totonu o alava o maso o loʻo faʻatulagaina i se auala faʻatulagaina.

Ia manatua, e iai fo'i nei laina o maso o le fatu , ae e leai ni laina o maso lamolemole . E eseese le fa'atulagaina o a latou porotini.

O a fa'ama'i masani e a'afia ai maso o le skeletal?

E mafai ona mafatia o tatou maso o le ivi i le tele o faʻamaʻi ma faʻaletonu. O nisi o manuʻaga laiti, ae o isi e sili atu ona ogaoga ma lamatia ai le ola, e taʻua o myopathies (faʻamaʻi e aʻafia ai maso). Seʻi o tatou tilotilo i nisi o tulaga masani:

• Fa'ama'i o maso: O se vaega lea o fa'ama'i tupu'aga. E mafua ai ona vaivai ma manifinifi maso. E eseese ituaiga o fa'ama'i o maso, e tofu lava ma lona a'afiaga i maso i auala eseese.
• Myasthenia gravis (MG):O se fa'ama'i lea e puipuia ai le tino mai le fa'ama'i o le tino. O lona uiga o le puipuiga o le tino lava ia e fa'alavelave i le fesoota'iga i le va o neula ma maso. E mafua ai ona vaivai ma faigofie ona vaivai maso, aemaise lava pe a fa'agasolo le aso.
• Rhabdomyolysis: O se tulaga ogaoga lea e matuā faaleagaina ai maso ma tafe atu ai ona vaega (e pei o le myoglobin) i le toto. E mafai ona mafua lea mea ona o le soona faamalositino, manu'a, po'o le fa'aaogaina o nisi vaila'au po'o fuala'au fa'asaina. E mafai fo'i ona tupu le fa'aleagaina o fatuga'o.
• Sarcopenia: O le leiloa lea o maso ma le malosi a o tatou matutua. E ui o se vaega masani lea o le matua, ae e mafai ona pulea i se taumafa paleni ma faamalositino.
• Fa'alavelave o Masele: A tatou toso fa'afuase'i se maso ma le malosi tele, pe a tatou si'i tele se mamafa, e fa'aleagaina ai alava o maso. E ta'ua fo'i lea o le "fa'alavelave o maso." E i ai tulaga o lenei mea, mai le toso teisi i le masae o maso.
• Tendonitis: O le mumū lea o se tendon, o le fusi e feso'ota'i ai maso i ponaivi. E mafai fo'i ona mafua mai i le so'ona fa'aaoga, po'o le faia pea o gaioiga. Mo se fa'ata'ita'iga, o le tennis elbow o se tulaga fa'apenei.

Afai e tulaʻi mai ia tulaga, e taua tele le sailia o se fautuaga faafomaʻi .

E fa'apefea ona tatou tausia le maloloina o maso o tatou ivi?

O lea la, o le ā le tāua o le tausia o o tatou maso o le tino, lea e faatinoina se galuega tāua tele, ia maloloina ma malolosi? Seʻi o tatou tilotilo i ni nai mea faigofie e mafai ona e faia e fai ai lena mea. O le mulimuli i nei mea, o le a mafai ai ona e iloa se eseesega tele.

• Faamalositino masani: Ina ia fausia ni maso malolosi, e tatau ona e faaaogaina. O faamalositino e pei o le savali, tamoe, tietie uila, aau, ma le siiina o mea mamafa e lelei uma mo le fausiaina o maso. Fai se faamalositino e te fiafia i ai i ni nai aso o le vaiaso . Ae ia manatua, e atamai le fesili i se fomai po o se faiaoga po o a faamalositino e talafeagai mo oe.
• O se taumafa paleni lelei: E taua tele le porotini mo le tuputupu aʻe ma le tausiga o maso. E lelei le maua o le porotini mai mea e pei o aano o manu, iʻa, fuāmoa, oloa gaosi susu, nati, ma lentil. E le gata i lea, e manaʻomia foʻi ona e maua le aofaʻi saʻo o isi meaʻai (carbohydrates, gaʻo, vitamini, ma minerale). Ia aofia ai fualaʻau ʻaina, fualaʻau ʻaina, ma saito i lau taumafa.
• Inu vai e lava: E taua tele fo'i le vai mo maso ina ia galue lelei. A e faamalositino, e te afu ma alu ese le vai mai lou tino. O lea taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 8 ipu vai i le aso.
• A'o le'i amataina ma a mae'a faamalositino: Fa'amafanafana a'o le'i amataina faamalositino. Fa'amālūlū pe a uma ona faamalositino. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tiga o maso.
• Faalogo i lou tino: Afai e te lagona le tiga o maso po'o le le to'a, aua le fa'amalosia oe e fa'amalositino. Ia malolo teisi.E lē aogā i taimi uma le faaupuga "Leai se tiga, leai se aogā" . Afai e tumau pea le tiga, vaai se foma'i.
• Moe lelei ma le malolo: E taua tele le moe lelei ma le malolo mo le toe faaleleia ma le tuputupu aʻe o maso. E toe faaleleia e maso i latou lava a o tatou momoe. Taumafai ia maua le itiiti ifo i le 7-8 itula o le moe i le aso.

Ma le mea mulimuli, ia manatua lenei mea.

O lea la, ua e malamalama nei o maso o le ivi o se vaega taua tele o o tatou tino. O le ituaiga maso e sili ona tele i o tatou tino. O nei maso e taua mo mea uma mai le manava i le 'ai i le gaoioi o o tatou tino. I se isi faaupuga, latou te fesoasoani i toetoe lava o galuega uma o o tatou olaga i aso taitasi.

O le mea lea, o le tausia o nei maso ia malolosi ma maloloina e matua taua tele mo lou soifua maloloina lautele. O le i ai o maso maloloina e mafai ai ona e ola i se olaga e sili atu ona gaoioi ma fiafia.

Aua ne'i galo e talanoa i lau foma'i po'o se isi foma'i e uiga i auala e fa'amalosia ai ou maso ma fa'atumauina ai lona soifua maloloina. Auā o maso maloloina o se fa'avae lelei tele lea mo se olaga soifua maloloina!

` Musele o le Ponaivi, Musele, Musele e Faigofie ona Faia, Ponaivi, Soifua Maloloina, Faamalositino, Vaivai o Musele