A tatou faalogo i le upu "musele o le manava" po o le "abs," tatou te mafaufau i se "six-pack" lelei e mafai ona tatou maua i le faletaalo, a ea? Ae pe e te iloa moni ea le taua tele o nei maso i o tatou tino nai lo na o se six-pack? E pei o ni toa malolosi i totonu o o tatou tino. Latou te fesoasoani ia i tatou e taofi sa'o o tatou tino, puipuia o tatou totoga i totonu, faagaoioia i tatou, ma i se aotelega, fesoasoani ia i tatou e faia toetoe lava o mea uma tatou te faia. O le aso la, se'i o tatou talanoa e uiga i nei toa malolosi, mea latou te faia, faafitauli latou te feagai, ma le auala e tausia ai lo latou soifua maloloina.
O ā tonu lava nei maso o le manava?
I se faaupuga faigofie, o ou maso o le manava o fusi malolosi ia o maso e laina ai puipui o lou manava. Ia sa'o, o lo'o i luma o lou tino, mai le mea e gata ai ou ivi 'aso'aso i lou pelvis i lalo.
E lē galulue na o nei maso. Faatasi ai ma maso i lou tua, latou te fausia ai le "ogatotonu" o o tatou tino. Mafaufau i ai e pei o le ogalaau o se laau . E na o se ogalaau malosi e mafai ona taofia le laau i luga. E faapena foi, o le malosi o lo tatou ogatotonu, o le tele foi lea o le puipuiga o lo tatou tuasivi, o le tele foi lea o le faatumauina o le paleni o o tatou tino, ma o le tele foi lea o le mautu o o tatou tino.
O le ā le eseesega o nei maso ma maso e six-pack?
Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a aogā moni o nei maso mo i tatou.
- Fa'amautu o le tino: E fesoasoani nei maso e fa'amautu lou tino ma fa'apea fo'i le mamafa i totonu o lou manava i le tulaga tutusa. E le gata i lea, pe a e mānava, tale, alu ese le otaota, pua'i, pe fanau, e mana'omia ona e fa'ateleina le mamafa i totonu o lou manava. O nei maso e pulea lena mamafa.
- Fesoasoani i le gaioiga: O nei maso e fesoasoani ia te oe e punou ma milo lou tino i luma ma luma i le va o lou fatafata ma lou pelvis. Mafaufau i ai, pe a e savali, tu i luga mai se nofoa, nofo i luga o le fola, liliu mai lea itu i lea itu... o nei mea uma e manaʻomia ai le fesoasoani a nei maso.
- Puipuia o totoga i totonu: E tele totoga taua i totonu o tatou manava, e pei o le manava, ga'au, pancreas, ate, ma le gallbladder. O nei maso e pei o se talita e taofia ai nei totoga i o latou nofoaga ma puipuia mai mea matautia mai fafo.
- Tausia o le tulaga lelei: O nei maso autu e matua taua tele mo le tausia o lou tua sa'o ma le tausia o le tulaga lelei. O se tasi o mafuaaga e tiga ai le tua o le toatele o tagata ona o le vaivai o nei maso autu.
O a ituaiga autū o maso i totonu o o tatou manava?
E 5 ituaiga autū o maso i totonu o lo tatou manava. E nonofo fa'alua. O nisi e taufetuli mai luga i lalo (tu sa'o), ae o isi e tu i autafa, fa'alava (mafolafola). E tu le tasi i luga o le isi, e pei o ni vaega.
Se'i o tatou va'ava'ai ta'itasi i nei mea.
| Musele | O le ā e tupu i ai ma o fea foʻi o i ai? |
|---|---|
| O le manava tu'usa'o | O le maso "six-pack" lea ua tatou iloa uma. O se pea maso e amata mai luga i lalo i le ogatotonu o le manava. E vaevaeina i ni vaega se lua e se aano e ta'ua o le "linea alba" i le ogatotonu. E fesoasoani lea e taofimau ai totoga i totonu ma fa'atumauina ai le mautu o le tino i le taimi e gaoioi ai. |
| Piramidi | O se maso laʻitiiti ma tafatolu. O loʻo i le pito i lalo o le manava, i luma o le 'Rectus abdominis'. E fesoasoani e faʻatumauina le mamafa i totonu o le manava. O le mea e ofo ai, e tusa ma le 20% o le faitau aofaʻi o le lalolagi e leai lenei maso. |
| Obliques i fafo | O maso ia i itu uma e lua o le manava. O le vaega aupito tele ma pito i fafo lea o maso mafolafola. E fesoasoani nei maso e milo le tino mai lea itu i lea itu. |
| Obliques i totonu | O ni pea maso ia o loʻo i lalo ifo o le 'External Obliques', i totonu. E fai si manifinifi ma laiti ifo nai lo o latou. Faʻatasi ai ma le 'External Obliques', latou te fesoasoani e faʻataʻamilo ma punou le tino. |
| Transversus abdominis | O le vaega pito sili ona loloto lea o maso mafolafola, o le vaega pito i totonu. E pei o se fusi e si'omia ai o tatou tino. E matua taua tele mo le tausia o le ogatotonu ma le puleaina o le mamafa o le manava. |
O a ni fa'afitauli e mafai ona mafua mai i nei maso?
E pei o so'o se isi lava maso, e mafai e nei maso o le manava ona mafatia i le tele o fa'aletonu ma tulaga. Se'i o tatou tilotilo i nisi o mea e sili ona taatele.
Fa'alavelave o le Manava
O le tulaga lea e sili ona taatele. Matou te ta'ua o le "vaivai o maso." E tele mafua'aga e ono tupu ai lenei mea:
- Soona fa'aloaloa o le maso.
- Fa'aaogā soona fai pea o le maso.
- O le fa'afuase'i ma le vave ona liliu o le tino i se auala fa'afuase'i. Mafaufau i ai e pei o lou fa'afuase'i ona liliu e togi se polo vave a'o e ta'alo kirikiti.
E mafai ona amata mai i se masae itiiti i alava o maso se'ia o'o i le motusia atoa o maso o lenei fa'ama'i. E masani ona tupu lenei tulaga i tagata e ta'alo i ta'aloga e pei o le tenisi, lakapi, ma le pesipolo.
Hernia
O le hernia o se tulaga lea e tulei ai se totoga po'o se a'ano i totonu o le tino e ala i se vaega vaivai i le puipui o maso o lo'o i ai. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai e lou tama'i ga'au ona tulei e ala i se vaega vaivai i le pito i lalo o le manava i totonu o lou vaega o le 'ie. Ua ta'ua lea o le inguinal hernia.
Fa'ama'i o le Manava Prune
O se tulaga e seasea tupu lea e maua i le taimi e fananau mai ai. O pepe e iai lenei tulaga e vaivai pe le atoatoa maso o le manava i le taimi e fananau mai ai. O lenei mea e mafua ai ona foliga maanuminumi ma mimigi le manava o le pepe, e pei o se fuala'au mago. E mafai fo'i ona mafua ai fa'afitauli i le faiga o le mimi ma fuala'au faisua.
O a ni fa'ailoga ma ni togafitiga mo nei tulaga?
E eseese fa'ailoga ma togafitiga mo tulaga ta'itasi. Se'i o tatou tilotilo i lenei laulau ina ia faigofie ai ona malamalama i ai.
| Tulaga | Fa'ailoga | Togafitiga |
|---|---|---|
| Fa'alavelave i le Manava |
| |
| Hernia | ||
| Fa'ama'i o le Manava Prune |
E fa'apefea ona tausia le soifua maloloina o maso o lou manava?
E tele mea e mafai ona e faia e puipuia ai oe lava mai nei ituaiga o faʻafitauli ma faʻamalosia ai lou ogatotonu.
- ʻAloʻese mai ni gaioiga faʻafuaseʻi: ʻAloʻese mai le vave liliu o lou tino i luma ma luma.
- Ia fa'aeteete pe a si'i mea mamafa: Pe a si'i mea mamafa e pei o se tane kesi po'o se pakete vai, aua le punou lou tua, ae punou ou tulivae ma si'i i ou vae. Afai e te le mafaia, ole atu i se tasi mo se fesoasoani.
- Faaaoga le tino sa'o: Faaaoga le tino sa'o pe a ta'alo i ta'aloga, si'i mamafa, ma faamalositino i le faleta'alo.
- Faalogo i le paʻu:Aua le soona fai. Afai e te lagona le tiga po o le le to'a, malolo.
- Masani lelei o le taumafa: 'Ai mea'ai paleni e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua. Inu tele vai. O le a puipuia ai le manava tata. O le fa'amalosi ona o le manava tata o se tasi lea o mafua'aga o le hernia.
- Tausia se mamafa maloloina: E taua tele le tausia o se mamafa maloloina o le tino e fetaui ma oe.
- Saili se fautuaga faafoma'i: Talanoa i lau foma'i e uiga i faamalositino e mafai ona faamalosia ai maso o lou manava.
- Fa'aloaloa: Fa'aloaloa lelei ou maso i aso uma, aemaise lava a'o le'i faia ma pe a uma ona faamalositino.
- A tale pe mafatua: Fa'amalosi teisi maso o lou manava i lea lava taimi. E mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa i maso.
O afea e tatau ai ona tatou vaʻai i se fomaʻi?
Afai e te maua ni tiga po'o ni fa'aletonu e feso'ota'i ma maso o lou manava, aemaise lava pe a fa'alavelave i au galuega i aso ta'itasi, ia mautinoa e te sailia se fautuaga fa'afoma'i. Aua ne'i e le amana'iaina se tiga la'ititi.
Aemaise lava, va'ai loa se foma'i pe afai e te maua nisi o mea nei:
- Faigata ona manava.
- Faigata ona gaoioi, savali, nofo, pe moe.
- Afai e iai sau fula po'o se fula i lou manava po'o le vaega o le 'auvae e mafai ona va'aia pe pa'i i ai (atonu o se fa'ailoga lea o se hernia).
Savali e Ave i le Fale
- E sili atu maso o lou manava nai lo na o ni maso e foliga lelei. E taua tele mo le mautu o lou tino, gaioiga, ma le puipuiga o ou totoga i totonu.
- O le tiga o maso o se tulaga masani. E mafai ona togafitia i le malolo ma le tausiga lelei. Peita'i, afai e ogaoga le tiga pe le mou atu, saili se fautuaga faafoma'i.
- Afai e te matauina se mea e oso a'e e pei o se fula i lou manava po'o lou vae, atonu o se hernia. Aua e te le amana'iaina ma va'ai loa i se foma'i.
- O le si'itia sa'o o mea mamafa, ola i se olaga soifua maloloina, ma faamalositino soo e mafai ona fesoasoani e faamalosia ai ou maso autu ma puipuia oe mai le tele o nei faafitauli.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga