Atonu na e lagonaina i nisi taimi, pe a e tamo'e solo, ta'alo, pe fai ni galuega mamafa, e te lagona le tiga mai totonu o lou tulivae. Ia sa'o, i lalo o le tulivae. O lenei tiga e mafai ona faigata ai ona e alu a'e ma ifo i faasitepu, tu i luga mai se nofoa, ma isi mea faapena. E masani ona tatou ta'ua lenei tulaga o le "Jumper's Knee" . Ua lauiloa faafoma'i lenei mea o le Patellar Tendinopathy . Se'i o tatou talanoa faigofie ma sa'o e uiga i lenei mea i le aso.
O le ā tonu lava le uiga o le 'Patellar Tendinopathy'?
I se faaupuga faigofie, o se tulaga lea e tupu i lou tulivae. Mafaufau i ai e pei o se fusi malosi e fesoʻotaʻi ai lou tulivae (patella) i le ponaivi vae i lalo ifo. Matou te taʻua lenei mea o le patellar tendon . E pei o se maea malosi.
A tatou tamo'e, osooso, ma punou o tatou tulivae, e tele le mamafa o lenei uaua. A toe faia pea lava pea lenei mamafa, e amata ona tupu ni masaesae laiti i le uaua e pei o le maea, po'o ni masaesae laiti. E masani lava, e mafai e o tatou tino ona toe fa'aleleia nei masaesae laiti. Ae a fa'aauau pea ona tupu nei masaesae, e leai se taimi e malolo ai le tino. O le taimi lena e amata ai ona a'afia le tiga. O se tulaga lea tatou te ta'ua o le Patellar Tendinopathy.
O a ni mafuaaga ua mafua ai lenei tulaga?
O le mafuaʻaga autū o lenei mea o le mamafa faifai pea i le tulivae. E matuā maualuga lava le lamatiaga i tulaga faapenei:
- Ta'aloga: E masani lava ona tupu lenei mea i ta'aloga e mana'omia ai le tele o le osooso ma le tamo'e. Mo se fa'ata'ita'iga, volipolo, pasiketipolo, ma tagata ta'a'alo afeleti. O le mafua'aga lea ua ta'ua ai o le "Jumper's Knee."
- Amataina o se polokalame faamalositino fou: Afai e te faafuaseʻi ona amata se polokalame faamalositino fou, aemaise lava pe afai e te tamoʻe i luga o ni mea malō e pei o le sima, o le a faʻateleina le mamafa i ou tulivae.
- Auala sese: O le faʻaaogaina o tulaga sese aʻo faamalositino pe taʻalo i taʻaloga e mafai ona tuʻuina atu ai le mamafa e le manaʻomia i luga o le uaua.
- Mamafa o le tino: A o faʻateleina le mamafa o le tino, o le mamafa foʻi lea e tatau ona amo e o tatou tulivae i taimi uma tatou te faia ai. E mafai foʻi ona avea lea ma mafuaʻaga o lenei tulaga.
- Vaivai maso: Afai e vaivai pe fe'ai maso i le ogavae (quadriceps ma hamstrings), e ono fa'ateleina le mamafa i luga o le patellar tendon.
E masani ona fautuaina e se fomaʻi le togafitiga faʻaletino e fai ma togafitiga mo lenei tulaga. E aofia ai le faʻamalosia o maso e siomia ai le tulivae ma fesoasoani e faʻatumauina le gaioiga lelei o le tulivae. E mafai ona faia lenei mea e ala i faʻamalositino ma se fusi tulivae.
Faamalositino e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga
O le mea sili ona lelei, o loʻo i ai ni faamalositino faigofie e mafai ona e faia i le fale e fesoasoani e pulea ai lenei tiga. O nei faamalositino e faamalosia ai maso e siomia ai tulivae ma faateleina ai lo latou fetuutuunai.
E sili ona tāua: E matuā tāua tele lou talanoa i lau fomaʻi ma maua se fautuaga aʻo leʻi amataina nei faamalositino, auā o le a mafai ona ia taʻu atu iā te oe po o ā faamalositino e sili ona lelei mo oe e fuafua i le ogaoga o lou tulaga.
Ia, se'i o tatou va'ai po'o a nei fa'amalositino. Ia manatua, e tatau ona faia nei mea ma le fa'agesegese ma le pulea lelei. 'Aua le fa'avavevave.
| Faamalositino | Auala e fai ai (Laasaga) |
|---|---|
| Fa'aloaloa o le Quadriceps ma le Hamstring | Mo ogavae (Quadriceps): 1. Ta'oto faō i luga o le fola. 2. Punou le tasi tulivae ma aumai lou mulivae e latalata i lou papatua pe a mafai. Uu lou vae i lou lima ma aumai faalatalata teisi. 3. Taofi pea lenei tulaga mo le 10-20 sekone. E tatau ona e lagona se fa'aloaloa lelei i luma o lou ogavae. Mo maso o le ihu: 1. Ta'oto faō i luga o le fola. Si'i sa'o i luga le tasi vae i le maualuga e te mafaia. 2. Ia sa'o ma aua le punou ou tulivae, ma uu le tua o ou tulivae i lima uma e lua pe i se solo. 3. Toso teisi le vae agai i le fatafata. O le a e lagona se fa'aloaloa lelei i le ogavae pito i lalo. 4. Taofi mo le 10-20 sekone, ona toe fai lea 2-3 taimi. |
| Si'i Vae Sa'o | 1. Ta'oto faō i luga o le fola. Tausi sa'o le vae o lo'o tiga. 2. Fa'amalosi maso o ou ogavae ma si'i lou vae pe tusa ma le 45 tikeri mai le fola. 'Aua le punou lou tulivae. 3. Taofi mo le 1-5 sekone, ona toe fa'afo'i malie lea o lou vae i le eleele. 4. Fai ta'amilosaga e 2-3, ta'i 10 taimi e fai ai. |
| Faase'e Puipui | 1. Tu ma lou tua e faalagolago i le puipui. Tuu ou vae e tutusa le lautele o ou tau'au ma pe tusa ma le 2 futu le mamao i luma o le puipui. 2. Fa'asolo malie ou tulivae ma tu'u ifo oe lava i lalo o le puipui. Fa'asolo ifo se'ia o'o ina punou ou tulivae pe tusa ma le 45 tikeri. 3. Taofi mo le 5 sekone, ma lagona le fa'aloaloa o maso o ou ogavae, e aunoa ma se tiga i ou tulivae. 4. Toe foʻi malie i luga. 5. Fai ta'amilosaga e 2-3, ta'i 10-15 taimi. |
| Fa'a'au'au Squats | 1. Tu sa'o ma vaelua ou vae i le lautele o ou puimanava. 2. Ia taofi mau ou vae ma tulivae, ia fa'alalo malie oe e pei o lo'o e nofo i se nofoa. 3. Alu i lalo i le mea e te mafaia e aunoa ma le tiga o le tulivae, ona toe foʻi malie lea i luga. 4. Fai ta'amilosaga e 2-3, ta'i 10 taimi e fai ai. |
Pi'o o Tulivae Vae e Tasi
O se fa'atinoga faigata tele lenei, o lea e tatau ai ona e faia ma le fa'aeteete ma le malie. Amata i le uuina o se mea e pei o se laulau.
1. Tu i luga o le vae o loʻo tiga, ma sii teisi i tua le isi vae mai le eleele.
2. Ia punou malie le tulivae o le vae o loʻo tu. E peiseaʻī o loʻo e alu e nofo i se nofoa. E tatau ona e lagonaina se mamafa i maso o ou ogavae.
3. Ona sui lea o lou mamafa i luga o lou vae lelei ma tu malie i luga.
4. Fai lenei mea i taamilosaga e 2-3, e 10 taimi.
Mea e tatau ona manatua pe a faia lenei faamalositino
E umi se taimi e malolo ai le Patellar Tendinopathy, o lea e taua ai le onosaʻi. O le faia o nei faamalositino i aso uma o le a faamalosia ai maso ma faaleleia ai le gaoioi o tulivae.
- Faalogo i le tiga: Afai e faateteleina le tiga o lou tulivae a o e faia se faamalositino, taofi loa . Aua le faamalosia.
- Amata malie: Aua le taumafai e fai le tele o mea i le taimi e tasi. Amata i sina mea itiiti ma fa'ateleina le aofa'i i lea aso ma lea aso.
- A'o le'i amataina lau faamalositino: A'o le'i amataina lau faamalositino, fa'amafanafana lou tino i le faia o se mea faigofie e pei o le savalivali mo sina taimi.
- Aisa: A uma ona faamalositino, o le fa'aogaina o le aisa i lou tulivae mo le tusa ma le 15 minute e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga ma le fula.
Ina ia puipuia lenei tulaga, e taua tele le faia o faamafanafanaga ma faaloaloa o le tino a'o le'i faia ni faamalositino, ia ofuina se mea e lagolago ai le tulivae pe a mana'omia, ma ia faia ni faamalositino e talafeagai mo le tino i aso uma.
Savali e Ave i le Fale
- O le Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) o se tulaga e tupu i le uaua i lalo ifo o le tulivae. O le mafuaʻaga autū o le mamafa faifai pea.
- E masani ona tupu lenei tulaga i tagata e taʻalo i taʻaloga e tele ai le osooso, e pei o le volipolo ma le pasiketipolo.
- O faamalositino e faamalosia ma faateleina ai le fetuutuunai o maso o ogavae ma vae pito i lalo e mafai ona avea ma se fesoasoani tele i le faaitiitia o le tiga.
- A'o le'i amataina so'o se polokalame faamalositino, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i.
- Afai e fa'ateteleina le tiga i le taimi o faamalositino, taofi loa. Aua le fa'amalosia oe lava e faamalositino ona o le tiga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga